Kilo Kaybı İçin En İyi 6 Sağlıklı Karbonhidrat

Vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olacak sağlıklı bir diyet planı için hiç bitmeyen arayış, korkutucu ve yıldırıcı bir yolculuk gibi geldi mi?

Eğer öyleyse, karbonhidrat alımınızı hedeflemeyi düşünebilirsiniz. Karbonhidratlar, enerji üretiminin temel itici güçleridir ve beslenme gereksinimlerine göre izlendiklerinde hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceklerini gösteren kanıtlar vardır.

Bu yazıda, etkili bir kilo verme planının bir parçası olarak günde ne kadar karbonhidrat tüketilmesi gerektiğine dair faydalı bilgiler vereceğiz.

Karbonhidratları takip etmenin neden önemli olduğu ve kilo kaybı için en sağlıklı karbonhidratların hangileri olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Vücut Yağını Kaybetmek İçin Günlük Ne Kadar Karbonhidrat Tüketmeliyim?

Yağ yakmak için günlük olarak tüketmeniz gereken karbonhidrat miktarı, bireysel metabolizmanıza, aktivite seviyelerinize ve hedeflerinize bağlıdır. Genel olarak konuşursak, toplam kalori alımınızın %45-65'inin karbonhidratlardan gelmesi önerilir.

Bu, günde 2.000 kalori tüketen orta derecede aktif bir yetişkin için günde yaklaşık 135-195 grama eşittir.

Amerikan Kalp Derneği, bu karbonhidrat kalorilerinin çoğunun rafine şekerler ve nişastalar veya gazlı içecekler veya meyve suları gibi şekerli içecekler yerine meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi besleyici değeri yüksek iyi karbonhidrat kaynaklarından tüketilmesini önerir.

Bununla birlikte, herkesin farklı olduğunu akılda tutmak önemlidir, bu nedenle, yalnızca diyet yaparak vücut yağını kaybetme söz konusu olduğunda, bir kişi için işe yarayan bir başkası için işe yaramayabilir.

Diyet ihtiyaçlarınızı benzersiz sağlık profilinize ve hedeflerinize göre değerlendirebilecek bir doktor veya beslenme uzmanına danışmak en iyisidir, böylece gerekirse daha özel bir yaklaşım önerebilirler.

Sonuç olarak, düşük karbonhidratlı bir diyete devam etmek, egzersiz sırasındaki enerji seviyelerini ve zaman içinde genel refahı etkileyebilecek ilgili besin eksiklikleri dikkatlice değerlendirilmeden yapılırsa ters etki yapabilir.

Düşük karbonhidratlı diyetler bile karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve protein arasında dikkatli bir denge gerektirir.

Kilo Kaybı İçin En İyi 6 Sağlıklı Karbonhidrat

Kalorileri azaltmak ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, kilo kaybı için bu 6 sağlıklı karbonhidratı eklediğinizden emin olun.

1. Kinoa

MIDSS uzmanına göre kinoa, harika bir protein, lif ve demir ve magnezyum gibi temel mineraller kaynağıdır. Dokuz temel amino asidin tümünü içerdiğinden, tam bir protein olarak kabul edilir.

Quinoa'nın glisemik indeksi düşüktür, yani kan şekerinizi diğer karbonhidratlar kadar yükseltmez, bu da onu kilo vermeye çalışanlar için mükemmel bir seçim haline getirir.

2. Arpa

Arpa, insanoğlunun bildiği en eski tahıllardan biridir ve yüksek lif içeriği sayesinde günümüzde en sağlıklı tahıllardan biri olmaya devam etmektedir.

Arpa ayrıca metabolizmanızı hızlandırmaya ve kilo vermenize yardımcı olabilecek selenyum ve manganez gibi bol miktarda vitamin ve mineral içerir.

Arpanın ayrıca vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğuna ve kan şekeri seviyelerini düzenlediğine inanılıyor, bu da onu kilo vermeye çalışanlar için ideal bir karbonhidrat haline getiriyor.

3. Fasulye ve Baklagiller

Fasulye protein, lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur - iyi beslenme için ihtiyacınız olan hemen hemen her şey.

Ayrıca yağ ve kalorileri düşüktür, bu da onları kilo kaybı için harika kılar. Fasulye, yüksek lif içeriği nedeniyle sizi daha uzun süre tok tutacaktır, bu da onları gün boyu aç veya yoksun hissetmeden biraz kilo vermek istiyorsanız ideal bir karbonhidrat seçimi yapar.

4. Kahverengi Pirinç ve Yabani Pirinç

Kahverengi pirinç, gün boyunca enerji seviyelerinin korunmasına ve kortizolün (stres hormonu) düşürülmesine yardımcı olan B vitaminleri açısından zengindir.

Kahverengi pirincin lif oranı da yüksektir, bu da yedikten sonra tokluk seviyelerini artırır, böylece bileşenlerinden biri kahverengi pirinç içeren bir yemek veya atıştırmayı bitirdikten hemen sonra tekrar acıkmazsınız.

Yabani pirinç benzer faydalar sunar, ancak kanser veya kalp hastalığı gibi belirli hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar gibi daha fazla besin maddesi içerir, bu da onu başka bir mükemmel seçim haline getirir ve lezzet veya beslenmeden ödün vermeden kilo vermek için sağlıklı karbonhidratlar listesine eklenmesi gerekir.

5. Meyveler ve Sebzeler

Meyve ve sebzeler, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye çalışırken temel olarak gerekli tüm bileşenler olan vitaminler, mineraller ve lifler dahil olmak üzere bol miktarda besin değeri içerir.

Meyveler doğal olarak tatlıdır ancak yine de kalorileri düşüktür, sebzeler ise kan şekeri seviyenizi hızlı bir şekilde yükseltmeyen daha karmaşık karbonhidratlar sunar ya da kilo verme amacıyla sağlıklı karbonhidratlar düşünüldüğünde her ikisini de mükemmel eklemeler yapar.

6. Tatlı patates

Bunlar, A ve C vitaminlerinin yanı sıra lif ve potasyumla dolu nişastalı sebzelerdir. Bir kase tatlı patates sadece yaklaşık 130 kalori ve 0 gram yağ içerir.

Tatlı patateslerin glisemik indeksi de düşüktür, bu nedenle kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olmazlar.

Çözüm

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, bu 6 sağlıklı karbonhidrat diyetinizin temelini oluşturmalıdır.

Protein, demir, magnezyum ve çinko gibi lif ve besin maddeleri bakımından yüksekken daha az kaloriye ve ihmal edilebilir yağa sahiptirler. Ve hepsinin glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere de neden olmazlar.

SSS

1. Yemek için en sağlıklı karbonhidrat nedir?

Tüketilmesi en sağlıklı karbonhidrat kompleks karbonhidratlardır. Kompleks karbonhidratlar tam tahıllarda, fasulyelerde, mercimeklerde ve meyve ve sebzeler gibi diğer bitki bazlı gıdalarda bulunur.

Bu bitki bazlı karbonhidrat kaynakları, kolesterol seviyelerini düşürmeye, kalp hastalığı riskini düşürmeye ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve diyet lifi gibi önemli besinler sağlar.

2. Göbek yağını kaybetmek için hangi karbonhidratlardan kaçınmalıyım?

Göbek yağını azaltmak söz konusu olduğunda, en iyi seçenek tüm rafine karbonhidratlardan kaçınmaktır. Rafine karbonhidratlar arasında beyaz ekmek, beyaz makarna ve paketlenmiş kahvaltılık tahıllar bulunur.

Oldukça rafinedirler ve çok az lif veya besin değeri içerirler. Ek olarak, bu gıdalar, kalori alımında ve kilo alımında artışa yol açabilen ilave şeker bakımından yüksek olma eğilimindedir.