Daha Sonra Yaşamda Sağlıklı Kalmak İçin 8 İpucu

Yaşlandıkça sağlığınızı korumak için çaba göstermeniz, yıllar içinde kendiniz için kurduğunuz hayatın tadını çıkarmaya devam edebileceğiniz anlamına gelir ve bu büyük fedakarlıklar yapmak anlamına gelmez.

Daha sonraki yaşamda zihninizi ve bedeninizi sağlıklı tutacak şeylerin çoğu, genel refahınıza katkıda bulunacak ve size hayattan daha fazla memnuniyet ve keyif verecek şeylerdir.

1. Stres seviyenizi düşürün

Stresin kalp hastalığına katkıda bulunan bir faktör olduğu bilinmektedir ve ayrıca erken yaşlanmaya ve kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.

Aynı zamanda yaşlandıkça oldukça yaygın olabilen bir şey çünkü eşlerimiz yaşlandıkça onlara bakmamız, kendi sağlık sorunlarımızla uğraşmamız ya da azalan gelir ve bir amaç bulma gibi emeklilikle gelen düzenlemelerle başa çıkmamız gerekiyor. .

Belirli bir nedenden dolayı stres altındaysanız, örneğin bir engelin sonucu olarak, mümkünse bu sorunu bir profesyonelin yardımıyla ele almak önemlidir. NDIS katılımcıları, bu programın kapsadığı öneriler için NDIS destek koordinasyon sağlayıcılarıyla iletişime geçebilir.

Genel olarak, stresi azaltabileceğiniz bazı yollar şunlardır:

• Düzenli olarak egzersiz yapmak. Hareketlilik ile mücadele ediyorsanız, doktorunuz yapabileceğiniz egzersiz türleri hakkında size tavsiyelerde bulunabilir. Olumlu bir etkiye sahip olmak için yorucu bir egzersiz olması gerekmez.
• Bu, her yaşta harikadır ve hayatınızdaki zor durumları daha kolay yönetmenize yardımcı olabilir.
• Atılganlık eğitimi. Yaşlandıkça çok fazla stres, biraz güç kaybettiğimiz hissiyle gelebilir. İhtiyaçlarımızı güvenle nasıl ileteceğimizi öğrenmek, bu konuda yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.

Bazı insanlar, bakılacak bir kedi veya köpek gibi bir evcil hayvana sahip olmanın stresi azaltabileceğini de düşünüyor. Ancak, bu taahhüdü yapmadan önce bir evcil hayvana bakmak için gereken zaman ve enerjiyi göz önünde bulundurmalısınız.

Ayrıca Okuyun:

• Sağlık Kariyeri Size Uygun mu?
• Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirirsiniz?
• Zayıf Bağışıklık Sistemi Belirtileri

2. Egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak sadece kanser ve kalp hastalığı riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hareketliliğinizi daha uzun süre korumanıza, uyku kalitenizi artırmanıza ve ruh halinizi olumlu yönde etkilemenize yardımcı olur.

Kalp atış hızınızı ve kuvvet antrenmanınızı düzenli olarak artıran bir aerobik egzersizi (yürüyüş, yürüyüş, dans, bisiklete binme ve yüzme gibi) bir arada yapmak iyi bir fikirdir. Yoga veya tai chi gibi denge unsurlarını içeren egzersizler de faydalıdır.

Küçükten başlamakta bir sakınca yoktur, çünkü hiç egzersiz yapmıyorsanız, ek egzersizler size iyi gelecektir.

Ayrıca okuyun: En İyi Duruş Düzeltici, Dik Duruşa Nasıl Katkıda Bulunur?

3. Daha Az İç ve Sigara İç

Bu muhtemelen en önemli sağlık ipucu!

Birçok insan, 'yaşlandıkça sigarayı bırakmanın veya sigarayı bırakmanın bir anlamı olmadığını, ancak sağlığınızı olumlu yönde etkileyeceğini düşünüyor.

DSÖ'ye göre:

• Sigarayı bıraktıktan sonraki 20 dakika içinde kalp atış hızınız ve kan basıncınız düşecektir.
• 2-12 hafta sonra akciğer fonksiyonunuz artar ve dolaşımınız düzelir.
• 1-9 ay içinde öksürük ve nefes darlığı azalır.
• Sadece 1 yıl içinde koroner kalp hastalığı riskiniz sigara içenlerin yarısı kadardır.
• 5-10 yıl içinde kansere yakalanma riskiniz çarpıcı biçimde düşer.

İçtiğinizi azaltmak veya içmeyi bırakmak, sağlığınız ve iyiliğiniz için de fayda sağlayacaktır:

• Cildiniz daha iyi görünecektir (daha az kırık kılcal damarlar, iltihaplanma, sarılık ve cildinizin sıkı kalmasına yardımcı olan gelişmiş kolajen seviyeleri).
• Daha iyi uyuyacaksın. Alkol uyumanıza yardımcı oluyormuş gibi görünse de, aslında doğal uyku düzeninizi bozar, bu da uyku kalitenizin o kadar iyi olmadığı anlamına gelir.
• Daha sağlıklı bir kilo. Alkol kalorisi yoğundur ve aynı zamanda besinleri düzgün bir şekilde emme yeteneğinizi de etkiler, bu da telafi etmek için daha fazla yiyebileceğiniz anlamına gelir.
• Daha iyi zihinsel sağlık. Alkol bir depresandır, kulağa tam olarak böyle geliyor. Düzenli olarak içen insanlar, içmeyenlere göre daha yüksek düzeyde depresyon ve kaygı yaşama eğilimindedir.
• Daha düşük kanser riski. Alkol, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı kanser türlerini geliştirme riskinizi artırabilir; meme, kolon, rektal, özofagus, karaciğer ve boğaz.
• Daha sağlıklı bir kalp. Ağır içicilerin, içmeyenlere göre kalp sorunları yaşama olasılığı çok daha yüksektir.

Son olarak, alkolün hipokampusu küçülttüğü gösterildiğinden, içmeyi bırakmak veya alkol tüketiminizi azaltmak hafıza işlevini iyileştirebilir.

4. Sağlıklı bir diyet yapın

Ne yersen osun!

Meyve ve sebzelerden zengin bir diyet (dondurulmuş ve konserve hem de taze), yağlı balık, fasulye gibi yağsız protein ve tam tahıllı tahıllar, en iyi şekilde çalışmanıza yardımcı olacaktır.

5. Bir topluluğu koruyun

Yaşlı nüfus arasında sağlığa yönelik en büyük risklerden biri yalnızlıktır. İnsanlar uzaklaştıkça ve daha az hareketli hale geldikçe, bir topluluk duygusunu sürdürmek zor olabilir.

Pek çok yaşlı insan, benzer ilgi alanlarına ve bakış açılarına sahip benzer düşünen insanlar arasında yaşayabilecekleri ve sosyal aktiviteleri aktif olarak kolaylaştıran personel tarafından çevrelenebilecekleri Frontier Senior Living gibi bağımsız bir yaşam topluluğuna taşınarak daha iyi bir yaşam kalitesi bulur.

6. Yeni hobiler bulun

Hobiler önemlidir çünkü size sadece yeni bir beceri kazandırmazlar; aslında size sosyal fırsatlar ve bir amaç duygusu verebilirler.

Yeni bir hobiyle meşgul olmak, ister çevrimiçi ister gerçek hayatta olsun, size yepyeni bir insan topluluğuna katılma fırsatı verir.

Hobiler ayrıca yeni becerilerimizi kazanmak için çalışırken daha sabırlı olmamızı öğretir ve sorunları çözmeye ve tercih ettiğimiz hobimizde daha iyi olmaya çalışırken onları çalışmaya devam ettirerek zihnimizi zinde tutmamıza yardımcı olabilir.

Kendiniz için doğru hobiyi bulabilirseniz, bunun can sıkıntısını ortadan kaldırabileceğini ve kendinize olan güveninizi ve öz saygınızı artırabileceğini göreceksiniz.

7. Uykuya odaklanın

Bu yayında, uyku yoksunluğu beyniniz için korkunçtur. Bu nedenle iyi bir gece uykusu almak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Uyku, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca vücudunuza iyileşme fırsatı verir.

Ayrıca hastalık riskinizi azaltmanın yanı sıra odak ve konsantrasyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

8. Check-up yaptırın

Düzenli olarak bir doktora görünmek, tedavi genellikle daha kolay ve daha etkili olduğunda, herhangi bir sağlık sorununun mümkün olduğunca erken alınabileceği anlamına gelir.

Katılmanız gereken herhangi bir tarama hakkında doktorunuzla konuşun ve gittiğinizden emin olun!