Akıl Sağlığınızı Koruyacak En İyi 6 Doomscrolling Önleme Uygulaması

POV: TikTok'ta gezinerek, anlamsız kedi videolarından çarpıcı haber atlıkarıncalarına kadar çeşitli içeriklere sahip kısa biçimli videolardan oluşan bir tirad boyunca kaydırarak saatler harcadınız ve başlangıçta uygulamayı beş dakika boyunca kullanmayı planladıktan sonra, TikTok'a gittiniz. yatak.

Bu size tanıdık geliyorsa yalnız değilsiniz. Araştırmalar, ABD'li yetişkinlerin %31'inin kıyamete sürüklenmekten suçlu olduğunu ve bu yüzdenin, sosyal medyayla reşit olan ilk nesil olan Z kuşağı kullanıcıları için arttığını ortaya çıkardı. TikTok, Instagram Reels ve YouTube Shorts gibi uygulamaların dikkatinizi çekmek için bilimsel olarak tasarlandığı göz önüne alındığında, telefonunuzu elinizden bırakmak her zaman göründüğü kadar kolay değildir.

Akıllı telefonunuzun kölesi gibi hissetmek kolay olsa da iyi haber şu ki, sosyal medyayla ilişkinizi geliştirmek için tasarlanmış çok sayıda araç var. İster ekran başında geçirdiğiniz süreyi kısaltmak , ister anlamsız kaydırmayı tamamen ortadan kaldırmak istiyor olun, doomscrolling ile mücadele etmenize ve boş zamanınızı daha verimli kullanmanıza yardımcı olacak en iyi uygulamaları bir araya getirdik.

Kıyamet Kaydırması: Sebepleri ve Sonuçları

Çoğumuz garip kıyamet kaydırmasından suçluyuz. Ancak zaman zaman internetin en iyi kısa formatlı içeriğine kendinizi kaptırmak suç olmasa da, aşırı miktarda zaman alıcı içerik harcamak - özellikle de olumsuz nitelikteyse - zihinsel sağlığınız üzerinde oldukça ciddi etkiler yaratabilir.

Araştırmalar, sosyal medyada aşırı zaman geçirmenin sinirlilik, zayıf konsantrasyon, zihinsel yorgunluk ve üretkenlik eksikliği gibi çok sayıda istenmeyen semptomlara yol açabileceğini gösteriyor. Dahası, pek çok kişi kaygıdan ve diğer olumsuz duygulardan kaçmak için sonsuz kaydırmaya yönelirken, bu alışkanlığı bir başa çıkma mekanizması olarak benimsemek, kırılması zor, zararlı bir döngüye neden olabilir.

Kıyamet kaydırma hala nispeten yeni bir kavram olsa da araştırmalar, uygulamanın sosyal medya bağımlılığı ve fırsatları kaçırma korkusu (FOMO) dahil olmak üzere beş ana kişilik özelliğiyle önemli ölçüde ilişkili olduğunu buldu. Bu nedenle, kıyamet kaydırmayı geçmişte bırakma konusunda ciddiyseniz, altta yatan bu faktörlerle mücadele etmek, kalıcı bir değişiklik yapmanın en iyi yolu olacaktır.

Ancak bu tetikleyicilere dikkat etmenin yanı sıra, ayarlamayı biraz daha kolaylaştırmak için tasarlanmış bir sürü uygulama da mevcut. Favorilerimizi özellikleri ve fiyatlarıyla birlikte aşağıda özetledik.

Doomscrolling'den Kaçınmanıza Yardımcı Olacak 6 Uygulama

1. Freedom – Genel olarak en iyi doomscrolling karşıtı uygulama
2. Blinkist – Kurgusal olmayan okumaya başlamak için en iyisi
3. Orman – İlerlemenizi görselleştirmek için en iyisi
4. Baskı – Yeni konuları öğrenmek için en iyisi
5. Opal – Ekran süresini sınırlamak için en iyisi
6. Farkındalık Kaydırma – Farkındalığı geliştirmek için en iyisi

1. Freedom: Genel Olarak En İyi Doomscroll Önleme Uygulaması

• Fiyat: Aylık 3,33$'dan başlayan fiyatlarla (yıllık faturalandırıldığında)
• Ücretsiz plan: Hayır

Freedom, kullanıcıların daha üretken olmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış orijinal kaydırma önleme uygulamalarından biridir. Popüler araç, yolunda gitmenize yardımcı olacak bir dizi özellikle birlikte gelir; bunlardan kaçınmak istediğiniz web sitelerini ve uygulamaları engellemenizi sağlayan 'dikkat dağıtma kontrol listesi' ve planlarınızı oluşturmanıza olanak tanıyan 'gelişmiş planlama' özelliği de dahildir. gelecekte odaklanma zamanları.

Freedom, dikkat dağıtıcı unsurları engellemenin yanı sıra, kullanıcıların bir kafenin, kütüphanenin veya doğanın rahatlatıcı sesleri arasında seçim yapmasına olanak tanıyan bir ortam gürültüsü özelliği de sunuyor. Olumlu ilerlemenizi sürdürmeniz için sizi motive etmek amacıyla oturumlarınıza da açıklama ekleyebilirsiniz.

Özgürlük ile ilgili en iyi şey? Bu sadece bir akıllı telefon uygulaması değil. Araç aynı zamanda telefonunuzdaki uygulamalar arasında geçiş yaparken veya dizüstü veya bilgisayarınızda internette gezinirken dikkatinizin dağılmasını önlemenize yardımcı olmak için özel bir tarayıcı uzantısı olarak da çalışır.

Freedom uygulamasının ekran görüntüleri. Kaynak: Özgürlük

Özgürlük temel özellikleri

• Özelleştirilebilir engelleme listeleri
• Tarayıcı ve akıllı telefon uyumluluğu
• Gelecek planlama

Özgürlük fiyatlandırması

Özgürlüğün maliyeti aylık 8,99 ABD Doları veya yıllık olarak faturalandırıldığında ayda 3,33 ABD Dolarıdır . Ayrıca 99,50$ karşılığında uygulamaya ömür boyu erişim kazanabilirsiniz. Freedom, hizmetin yedi oturumluk ücretsiz bir sürümünü sunuyor, ancak oturumlar bittikten sonra ücretli bir plana yükseltmeniz gerekecek.

2. Blinkist – Kurgu Dışı Okumaya Başlamak İçin En İyisi

• Fiyatı:Aylık 12,99$'dan başlayan fiyatlarla
• Ücretsiz deneme: Evet

Kıyamet kaydırmayı daha sağlıklı bir aktiviteyle değiştirmekle ilgileniyorsanız, Blinkist radarınızda olmalı. Blinkist, 15 dakikalık kurgu olmayan kitap özetleriyle kullanıcıların TikTok'un derinlemesine incelemelerinden kaçınmasına yardımcı olan bir kitap özeti hizmetidir.

Platform, her ay yaklaşık 40 yeni kitabın eklendiği 6.500'den fazla en çok satan kitapla doludur. Kurgusal olmayan içerik, farklı kullanıcı tercihlerine hitap etmek için hem ses hem de metin formatlarında mevcuttur. Podcast'ler sizin için daha uygunsa abonelik aynı zamanda popüler podcast'leri kısa ve öz özetlere ayıran bir hizmet olan Kısa Yayınlara erişimi de içerir.

Blinkist uygulamasının ekran görüntüleri. Kaynak: Blinkist

Blinkist, Freedom veya Opal gibi dikkat dağıtıcı unsurları engellemez. Ancak uygulama, bilgi ağırlıklı kurgu olmayan kitaplardan korkmadan bilgi tabanlarını genişletmek isteyen, dikkat süreleri kısa olan netizenlere iyi bir şekilde hitap ediyor.

Blinkist'in temel özellikleri

• Kişiselleştirilmiş öneriler
• Podcast özetleri
• Kurgusal olmayan ses ve metin özetleri

Blinkist fiyatlandırması

Blinkistlerin ücreti ayda 12,99 dolardır , ancak yıllık planı satın alırsanız hizmeti yarı fiyatına alabileceksiniz. Blinkist, her gün önceden seçilmiş bir kitabı ücretsiz olarak okumanıza veya dinlemenize olanak tanıyan ücretsiz bir plan da sunuyor.

3. Orman: Sürecinizi Görselleştirmek İçin En İyisi

• Fiyatı: Aylık 14,99$'dan başlayan fiyatlarla
• Ücretsiz plan: Android kullanıcıları için

Forest, sanal ağaçlar yetiştirerek kullanıcıları telefonlarından uzak durmaya teşvik eden yaratıcı bir uygulamadır. Bir ağaca ve ormana dönüşmesini izlemeden önce, uygulamaya bir tohum ekmenize izin vererek çalışır. İşin püf noktası, uygulamada kalırsanız ağacın büyümesi ve sosyal medya akışınızı kontrol etmek veya başka aktiviteler gerçekleştirmek için ayrılırsanız ağacın kurumasıdır.

Bu kavram biraz belirsiz görünse de gerçek dünyada uygulamaları var. Sanal ormanınız büyüdükçe, uygulamanın Geleceğin Ağaçları ile olan ortaklığı sayesinde yeniden ağaçlandırma çabalarını kolaylaştırmak için harcayabileceğiniz sanal paralar da artar.

Orman uygulamasının ekran görüntüleri

Ormanın temel özellikleri

• Oyunlaştırılmış odaklanma oturumları
• Odaklanma için çevresel teşvikler
• İlerlemenin görsel temsilleri

Orman fiyatlandırması

Forest'ın tek ücretli planının ücreti aylık 3,99 ABD dolarıdır ve bu, tüm özelliklere erişmenizi sağlayacaktır. Uygulamanın sınırlı bir sürümü de Android kullanıcılarına ücretsiz olarak sunuluyor.

4. Baskı: Yeni Konuları Öğrenmek İçin En İyisi

Imprint uygulamasının ekran görüntüleri

• Fiyatı: Aylık 14,99$'dan başlayan fiyatlarla
• Ücretsiz plan:

Imprint, kullanıcıları kıyamet kaydırmayı oyunlaştırılmış öğrenme görevleriyle değiştirmeye teşvik eden bir mikro öğrenme uygulamasıdır. Kullanıcı dostu uygulama, kişilerarası dinamiklerden astrofiziğe kadar çok çeşitli ilgi çekici konular arasından seçim yapmanızı sağlar.

Imprint, görsel öğrenenler için bir saha günüdür; uygulama, bilginin daha kolay tüketilmesini sağlamak için küçük metin parçalarının yanı sıra ilgi çekici illüstrasyonlar, çizelgeler ve diyagramlar kullanır. Platform, görünüşte karmaşık konuları erişilebilir hale getirme konusunda da harika bir iş çıkarıyor ve kullanıcılara çok çeşitli konulara düşük bariyerli bir giriş sağlıyor.

Imprint ayrıca 2023'te Google Play'de Yılın Uygulaması ödülüne layık görüldü; bu nedenle, erişilebilir entelektüel teşvik için sosyal medyayı değiştirmek istiyorsanız burası, başlamak için harika bir yer olabilir.

Baskı özellikleri

• Hafıza hatırlamayı geliştirmek için günlük testler
• Çok çeşitli konularda kurslar
• Görsel olarak çekici grafikler

Baskı fiyatlandırması

Baskı ücreti aylık 15,99 ABD Doları veya yıllık 99,99 ABD Dolarıdır . Uygulama aynı zamanda bir hafta boyunca ücretsiz deneme sunuyor ve şu anda ücretsiz günlük içeriğin kilidini açmanıza olanak tanıyan ücretsiz bir sürüme sahip.

5. Opal: Ekran Süresini Sınırlamak İçin En İyisi

• Başlangıç ​​fiyatı: Yıllık ödemede 8,29$
• Ücretsiz plan: Evet

Freedom'a benzer şekilde çalışan Opal, dijital sınırları belirlemenize ve ekran başında kalma sürenizi kısaltmanıza yardımcı olan, üretkenlik odaklı bir uygulamadır. Uygulamalarınızı en çok ve en az dikkat dağıtacak şekilde sıralamanıza ve buna göre engellemenize veya size planlanmış bloklar oluşturma şansı vermenize izin vererek bu hedefe yönelik bir dizi strateji aracılığıyla çalışır.

Opal ayrıca kullanıcılara ekran süresi kullanımlarının ayrıntılı dökümlerini sunarak, zamanlarının çoğunu nerede harcadıklarına dair net bir genel bakış elde etmelerine yardımcı oluyor. Üretkenlik uygulaması, sizi diğer kullanıcılarla rekabet edebileceğiniz ve başarılarınız için ödüller alabileceğiniz bir skor tablosuna sokarak süreci de oyunlaştırır.

Opal uygulamasının ekran görüntüsü

Opal'in özellikleri

• Uygulama sınırları ve sabit kilitler
• Derin odaklanma oturumları
• Başarılı zaman engelleme için ödüller

Opal fiyatlandırması

Yıllık aboneliği tercih ettiğinizde Opal'in ücreti aylık 8,29 ABD dolarıdır . Bu taahhütten hoşlanmıyorsanız, aylık 19,99 ABD Doları veya ömür boyu erişim için 399 ABD Doları da ödeyebilirsiniz. Opal ücretsiz bir plan sunuyor ancak engelleme yetenekleri çok daha sınırlı ve yalnızca bir tekrarlanan odaklanma oturumuna izin veriyor.

6. Farkındalık Parşömeni: Farkındalığı Geliştirmek İçin En İyisi

• Başlangıç ​​fiyatı: Aylık 10$
• Ücretsiz plan: Hayır

Mindful Scroll, doomscrolling'e daha sağlıklı bir alternatif olarak dikkatli aktiviteleri teşvik ederek kullanıcılarının zihinsel sağlığını iyileştirmek için tasarlanmış yenilikçi bir boyama uygulamasıdır. Uygulama, siz kaydırdıkça renkleri ve desenleri dönüştüren geometrik döşemeler sunarak TikTok ve Instagram Reels gibi uygulamaların tatmin edici sonsuz kaydırma özelliğini kopyalıyor.

Mobil uygulama, insanların farkındalığı günlük rutinlerine dahil edebilmelerinin yollarını keşfetmeye istekli Waterloo Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından geliştirildi.

Mindful Scroll'in ekran görüntüleri

Dikkatli kaydırma temel özellikleri

• Farkındalık sonsuz kaydırma
• Sanal boyama araçları
• Ek farkındalık aktiviteleri

Mindful Scroll fiyatlandırması

Mindful Scroll, aylık 10 ABD doları tutarında bir platform sunuyor. Ayrıca yıllık 60$ karşılığında yıllık abonelik de seçebilirsiniz. Ne yazık ki, şu anda uygulamanın ücretsiz bir sürümü yok.