PC ve Mac için Mavi Işık Filtresi: İpuçları, Uygulamalar ve Aksesuarlar

Mavi ışığın pandemiden bu yana sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkisi oldu ve bu, tüm zamanların en yüksek dijital ekran süresi seviyeleri sayesinde oldu. Mavi ışığın, kontrol edilmediği takdirde gün içindeki uyku alışkanlıklarını ve genel iş verimliliğini etkilediği biliniyor. Çevrenizdeki aydınlatmalı ekrana sahip her cihaz mavi ışık yayar. Bu yüzden bu konuyu halihazırda olduğundan daha fazla ciddiye almanın zamanı geldi.

Çözüm basit: cihazlarınıza mavi ışık filtreleri takın. Mavi ışık filtreleri, gelen mavi ışığın gözlerinize girmesini engelleyen yazılım tabanlı veya donanım aksesuarlarıdır. PC'ler ve Mac'ler için mavi ışık filtreleriyle ilgili bu kılavuzla başlayalım.

Mavi Işık Nedir?

Basitçe söylemek gerekirse mavi ışık, gözümüzün görebildiği birçok renkten biridir. Mavi ışığın özelliği en kısa dalga boyuna ve en yüksek enerjiye sahip olmasıdır. Bu nedenle mavi ışığın gözlerimiz üzerinde diğer renklerden daha güçlü bir etkisi vardır. Gözlerimiz mavi ışığı engelleyemediği için korneamızdan kolaylıkla geçerek retinaya ulaşabilir.

Bu konuyla ilgili çok sayıda çalışmada mavi ışığın vücudumuzun sirkadiyen ritim olarak da bilinen doğal uyku döngüsünü etkilediği gösterilmiştir. Mavi ışığa maruz kalmanın en büyük sebebinin cihazlarımız değil, esas olarak güneş olduğunu öğrendiğinizde şaşıracaksınız. Diğer yapay kaynaklar arasında dijital ekranlar, floresan ışıklar, televizyonlar vb. yer alır.

Mavi Işık Ne Kadar Zararlıdır?

Mavi ışık vücudumuzun en önemli yönlerinden biri olan uykuyu etkiler. Amerikan Oftalmoloji Akademisi'ne göre mavi ışık, gün boyunca uyanık ve aktif kalmamıza yardımcı oluyor. Akşam güneş battığında mavi ışığa maruz kalma önemli ölçüde azalır, bu da sirkadiyen ritimleri etkileyerek geceleri uykuya dalmamıza yardımcı olur.

Akşam güneşe veda etsek bile cihazlarımızdan asla uzak kalamayız. Bunun sonucunda vücudumuz tekrar mavi ışığa maruz kalıyor ve uykuya dalamıyoruz. UC Davis Health, mavi ışığa uzun süre maruz kalmanın yalnızca uykunun değil, katarakt, maküla dejenerasyonu ve hatta kanser gibi diğer sorunların da ortaya çıkabileceğini belirtiyor.

Artık zararlı etkilerini bildiğinize göre, kendinizi mümkün olduğunca mavi ışıktan korumak en iyisidir. PC'ler ve Mac'ler için daha ayrıntılı olarak tartışacağımız mavi ışık filtreleri tam da burada devreye giriyor.

Windows ve Mac'te Birinci Taraf Mavi Işık Filtreleri

Yerleşik çözümlere daha fazla güveniyorsanız, Windows ve Mac bu konuda her şeyi kapsar. Windows'un Gece Işığı ve macOS'un Gece Vardiyası mükemmel birinci taraf mavi ışık filtreleridir. Çoğu kullanıcı için fazlasıyla yeterlidirler ve planlama ve yoğunluğu değiştirme gibi ek seçenekler sunarlar. Bunları cihazınızda etkinleştirmek için aşağıdaki adımları izleyin.

Windows'ta Gece Işığı

1. Windows simgesine tıklayın ve Ayarlar'ı arayın.
   
2. Ekran'ı seçin.
   
3. Gece ışığını açın.
   
4. Ek ayarları açmak için iletişim kutusuna tıklayın.
5. Gece ışığının yoğunluğunu ve zamanlamasını ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.
   

MacOS'ta Gece Vardiyası

1. Spotlight aramasını başlatmak ve ayarları aramak için Command + Ara Çubuğu tuş bileşimine basın.
   
2. Ekranlar'ı seçin.
   
3. Gece Vardiyası'na tıklayın.
   
4. Kendi programınızı ayarlayabilir ve mavi ışık filtresinin yoğunluğunu ayarlamak için kaydırıcıyı sürükleyebilirsiniz.
   

Windows ve Mac için Mavi Işık Filtresi Uygulamaları

Mavi ışık filtreleme uygulamaları olması gerektiği gibi çalışır, hassas kontrol sağlar ve gelişmiş seçenekler sunar. Aşağıda Windows ve Mac kullanıcıları için en iyi seçenekleri bulacaksınız.

f.lux [Windows ve Mac]

f.lux, ücretsiz ve açık kaynak olduğundan bu amaç için en iyi uygulamalardan biridir. F.lux çoğu platformda mevcuttur ve mavi ışık filtresi ayarlarını beğeninize göre özelleştirmenize olanak tanır. Otomatik olarak çalışır ve günün saatine göre uygun renk sıcaklığını ayarlar.

Tek yapmanız gereken en erken uyanma saatinizi belirtmek ve tercih ettiğiniz ayar türünü seçmektir, gerisini f.lux halleder. f.lux, cihazınızın ekranını daima ortamınıza, örneğin geceleri iç mekan aydınlatmanıza ve gündüz güneş ışığına göre ayarlar. Ayrıca akıllı ampuller ve lambalar ekranınızın mevcut renk ayarlarıyla senkronize edilebilir.

Kırmızıya kayma [Windows]

F.lux'tan ilham alan Redshift, gün boyunca izleme deneyiminizi mükemmelleştirmeyi amaçlayan başka bir ücretsiz ve açık kaynaklı uygulamadır. Redshift, ekranınızı güneşin konumuna göre ayarlayarak her zaman yumuşak sıcaklık geçişleri sağlar.

Uygulamanın arayüzü olabildiğince basittir ve yalnızca temel bilgileri içerir. Redshift ayrıca renk sıcaklığını ortam sıcaklığına göre ayarlar, böylece gözleriniz farkı fark etmez. Genel olarak Redshift şiddetle tavsiye edilir.

Ampul [Windows]

LightBulb, Windows için hızlı ve hafif olan bir başka dikkat çekici uygulamadır. LigthBulb, f.lux'a benzer, bu nedenle tanıdık geliyor ve kullanımı da aynı şekilde keyifli. Gündüz ve gece için renk sıcaklıklarını ayrı ayrı ayarlayabilir ve gündüz ile gece arasındaki zaman aralığını ayarlamak için üçüncü bir kaydırıcıyı kullanabilirsiniz.

Uygulama, doğru renk sıcaklığını ayarlamak için coğrafi konumunuza güvenir. Böylece konumunuzu paylaşabilir veya manuel olarak ayarlayabilirsiniz. Sonuç olarak LightBulb, basit bir uygulama arayan herkes için harika bir ücretsiz ve açık kaynak seçeneğidir.

Göz Koruyucu [Windows]

Eye Saver, gözlerinizi, göz yorgunluğuna ve baş ağrısına neden olan mavi ışıktan ve ekran titremesinden koruyan mükemmel bir ücretsiz uygulamadır. Uygulamanın bir başka düşünceli özelliği de, devam etmeden önce birkaç saniye ekrandan başka bir yere bakmanızı sağlayan ek duraklatma hatırlatıcısıdır.

Eye Saver otomasyonu destekler; bu, uygulama başına çalışma saatine bağlı olarak ekran modunun geçişini otomatikleştirebileceğiniz anlamına gelir. Kullanıcı arayüzü güncelliğini kaybetmiş olsa da Eye Saver, mavi ışığı engellemeye yönelik tüm önemli işlevleri içeren basit bir uygulamadır.

Gün Batımı Ekranı [Windows]

f.lux ve LightBulb gibi diğer uygulamalar doğru renk sıcaklığını ayarlamak için coğrafi konumunuza ve güneşin konumuna güvenirken, SunsetScreen belirli zaman aralıklarını kendiniz ayarlamanıza izin vererek bir adım daha ileri gider. Bu özellikle güneşin erken battığı ancak vücudunuzun o kadar erken yatmaya hazır olmadığı kış aylarında kullanışlıdır.

Gece kuşuysanız veya erken kalkan biriyseniz, vücudunuz alışılmadık uyku döngülerine alışkınsa özel aralıklar ayarlamak faydalı olabilir. Ücretli olmasına rağmen, bu harika uygulama için tek seferlik 5 ABD Doları tutarında bir ücret ödemekten kesinlikle çekinmeyeceksiniz.

Iris Mini [Windows ve Mac]

Iris Mini, başlangıçta bir kullanıcı arayüzüne bile sahip olmayan ultra minimalist bir uygulamadır. Tek yapmanız gereken, geniş bir kitleye en uygun sıcaklık ön ayarlarının bulunduğu Iris Mini simgesine tıklamak. Tek bir tıklama, davranışı Otomatik olarak ayarlar; bu, sıcaklığı gündüzleri %100 parlaklıkla 5400K'ya ve geceleri %80 parlaklıkla 3400K'ya ayarlar.

Tekrar tıklamak sıcaklığı 3400K'ya ve parlaklığı %80'e ayarlar. Üçüncü tıklama uygulamayı geçici olarak duraklatır. Uygulamanın kullanımı aslında çok kolaydır, ancak Pro sürümünü 8 dolara satın alırsanız ek ayarların kilidini açabilirsiniz.

Gece Tonu [Mac]

NightTone, görüntüleme deneyiminizi çok daha rahat ve gözlerinizi yormayan bir hale getiren bir macOS menü çubuğu uygulamasıdır. Uygulama zarif bir şekilde tasarlanmıştır ve planlama, sıcaklık yoğunluğunu değiştirme ve rengi tersine çevirmek için ek bir düğme gibi tüm önemli seçenekleri içerir.

Uygulama, tek seferlik 2,99 ABD doları tutarında bir ücret gerektirir, ancak basitliği ve kullanım kolaylığı, onu değerli kılmaktadır. NightTone'un bir başka harika özelliği de sarı dışındaki renkleri ayarlama yeteneğidir, böylece yeşil, pembe, kırmızı ve daha birçok rengi koruyabilirsiniz.

Gece Ekranı [Mac]

NightScreen şekil, işlev ve maliyet açısından NightTone'a benzer. NightScreen, renk sıcaklığını ayarlama ve zamanlama gibi olağan özelliklere ek olarak, ekranınızın parlaklığını normalden daha düşük bir değere düşürmenize olanak tanıyan kullanışlı küçük bir kaydırıcıya sahiptir.

Bu uygulama aynı zamanda daha iyi kullanılabilirlik sağlayan bir menü çubuğu uygulamasıdır ve kullanımı son derece kolaydır. NightScreen, işi yapan basit bir mavi ışık filtreleme uygulaması arıyorsanız mutlaka sahip olmanız gereken bir uygulamadır.

CareUEyes [Windows]

CareUEyes, mavi ışık filtreleme uygulamalarının İsviçre Çakısı'dır. CareUEyes daha sağlıklı bir görsel deneyim sunmaya kendini adamıştır, bu nedenle görme yeteneğinizi koruyacak çeşitli özellikler içerir. Uygulama, gündüz, gece ve ofis, film, oyun, okuma, düzenleme ve daha fazlası gibi farklı durumlar için özel renk sıcaklıkları ayarlamanıza olanak tanır.

Uygulamadaki diğer seçenekler arasında kullanışlı bir duraklatma hatırlatıcısı, otomatik parlaklık kontrolü, odak okuma modu ve daha iyi bir okuma deneyimi için odak bulanıklaştırma modu yer alır. CareUEyes'in gelişmiş MagicX özelliği, Kindle e-kitap okuyucu benzeri bir okuma deneyimi oluşturmak için aktif bir pencerenin renklerini koyulaştırmanıza, gri tonlamalı hale getirmenize veya ters çevirmenize olanak tanır.

Mavi Işık Filtresi Aksesuarları

Yalnızca uygulamalar değil, aksesuarlar da PC'niz ve Mac'iniz için mükemmel bir mavi ışık filtresi görevi görebilir. Aksesuarlar tek seferlik bir uygulama gerektirir ve tak-çalıştır kadar iyidir, bu da onları kıyaslandığında çok daha pratik kılar. Aşağıda mavi ışığı engelleyen üst aksesuarlar yer almaktadır.

Mavi Işık Engelleme Panelleri

Kurulumunuzda harici bir monitör kullanıyorsanız mavi ışığı engelleyen ekran koruyucular en iyi seçimdir. Paneller monitörün üst kenarına takılır ve yapıştırılmasına gerek yoktur. Çok katmanlı yapıları sayesinde yalnızca mavi ışık dalgalarını değil, UV ışınlarını da engelleyebilirler.

Paneller evrensel olarak uyumludur; yalnızca PC'niz veya dizüstü bilgisayarınız için doğru boyutu satın almanız yeterlidir. Paneller toz parçacıklarının ekranla temas etmesini önlediğinden, monitörünüz veya dizüstü bilgisayarınız için ek toz koruması avantajına sahip olursunuz.

Mavi Işık Filtresi Ekran Koruyucu

Daha çok ekran koruyucularla ilgileniyorsanız, mavi ışık filtreli ekran koruyuculara göz atmalısınız. Mavi ışık filtreli ekran koruyucular, dizüstü bilgisayarınızın ekranına normal koruyucu filmler gibi uygulanır ve onu çizilmelere ve lekelere karşı korur.

Mavi ışığı engelleme özelliğinin yanı sıra oleofobik kaplama, hidrofobik kaplama, parlama koruması ve hatta çizilmeye karşı koruma gibi ek özelliklere de sahip olursunuz. Genel olarak mavi ışık filtreli ekran koruyucuları ucuzdur, uygulanması kolaydır ve son derece kullanışlıdır.

Mavi Açık Mavi Engelleyici Gözlük

Günümüz neslinin çoğu, iş, ders çalışma, oyun ve hatta eğlence için sürekli olarak cep telefonu ve dizüstü bilgisayar ekranlarına yapışık durumda. Sebep ne olursa olsun, çoğu kişinin deyimiyle mavi ışıklı gözlüklere veya bilgisayar gözlüklerine kesinlikle yatırım yapmalısınız. Zaten gözlük takıyorsanız lenslerinizi mavi ışıkla değiştirmeyi düşünün.

Bu tür gözlüklerin takılması, gözlerinizi yalnızca aydınlatmalı ekranların yaydığı mavi ışıktan değil, aynı zamanda güneş ve floresan ışığı gibi diğer ışık kaynaklarından da koruyacaktır. Bu nedenle bir dahaki sefere gözlük yaptırdığınızda siparişinize mavi ışığı engelleyen lensleri eklemeyi unutmayın.

Monitör Işık Çubuğu

Ortamınızı ve çalışma alanınızı ayarlamak, mavi ışığın sorun yaratmasını önlemenin başka bir yoludur. Bunu yapmanın iyi bir yolu, çalışma alanınızın içindeki ve çevresindeki aydınlatmayı ve renk sıcaklığını ayarlayan bir monitör ışık çubuğu kullanmaktır.

Işık çubuğu, monitörünüzün üstüne yerleştirilen ve görünürlüğü artırmak için ek aydınlatma sağlayan basit bir aksesuardır. Yalnızca parlaklığı kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda renk sıcaklığını ayarlayabilir ve mavi ışığa maruz kalmayı azaltmak için daha sıcak bir ton ayarlayabilirsiniz.

Mavi Işık Filtresi Tarayıcı Uzantıları

İşinizin çoğunu tarayıcıda yapıyorsanız mavi ışık filtreleme uzantısı yüklemeyi düşünün. Mavi ışık engelleyici uzantıları kullanışlıdır ve bağımsız uygulamalar kadar çalışır. Aşağıda en iyi mavi ışık filtreleme uzantılarından bazılarını bulacaksınız.

Ekran Gölgelendirici

Screen Shader, en iyi puan alan ekran renklendiricilerden biridir. Uygulama şüpheli bir şekilde f.lux'a benziyor ancak bu kötü bir şey değil çünkü Screen Shader tamamen ücretsiz, açık kaynak ve aynı derecede iyi. Uzantı, web sayfalarının renk sıcaklığını günün saatine göre otomatik olarak ayarlar.

Yaklaşık uyanma saatinizi belirtmeniz istenir ve gerisini Screen Shader halleder. "Rahat turuncu"nun vücudunuzun günlük ritmini yeniden sağlaması ve stresi, yorgunluğu ve göz yorgunluğunu önlemesi gerekiyor. Screen Shader istisnasız veya sistemi yavaşlatmadan tüm web sitelerinde çalışır.

Karanlık Mod – Gece Gözü

Night Eye bir taşla iki kuş vuran eklentilerden biri. Adından da anlaşılacağı gibi Gece Gözü, öncelikle yerleşik mavi ışık filtresine sahip bir karanlık mod uzantısıdır. Night Eye çok iyi derecelendirilmiştir ve her zaman parlak modda kalmalarıyla ünlü web sitelerini bile karartmasıyla tanınır.

Karanlık mod ve mavi ışık filtresinin birleşimi, parlak kaynakların uzun süre izlenmesinden kaynaklanan göz yorgunluğunun azaltılmasına yardımcı olur. Karanlık modu ve mavi ışık filtresini bile beğeninize göre yapılandırabilirsiniz. Uzantı ücretsiz değildir ancak üç ay boyunca ücretsiz olarak deneyebilirsiniz.

Gece Yarısı Kertenkelesi

Midnight Lizard, görüntüleme deneyiminizi geliştirmek için tasarlanmış, olağanüstü derecede iyi puan alan bir Chrome uzantısıdır. Mavi ışığı engelleme özelliğine ek olarak Midnight Lizard, diğer birçok değerli özelliğin yanı sıra yerleşik bir karanlık mod yapılandırıcısına, kontrast artırıcıya, parlaklık ve doygunluk ayarlayıcıya, gri tonlama moduna, otomasyon özelliğine ve zamanlamaya sahiptir.

Uzantı, seçtiğiniz belirli web sitelerinde değişiklik yapmanıza izin vererek ayarları daha da hassaslaştırmanıza olanak tanır. Üstelik çerçeveler, metinler, bağlantılar ve hatta arka plan gibi bireysel öğelerin görünümünü tamamen yapılandırabilirsiniz. Midnight Lizard'ın en iyi yanı ücretsiz ve açık kaynak olmasıdır ki bu da böyle bir özellik seti için neredeyse alışılmadık bir durumdur.

Mavi Işık Filtresi

Mavi Işık Filtresi, yukarıda belirtilen Windows için mavi ışık engelleyici uygulaması olan CareUEyes'in Chrome uzantısıdır. CareUEyes'in Windows uygulamasının tüm avantajlarını tarayıcınızda sunar. Uzantı ayrıca bir duraklatma hatırlatıcısı, bir odak okuyucu ve bir karanlık mod zamanlayıcı sunar.

Ayrıca renk sıcaklığını ofis, oyun, film, iş, okuma vb. farklı senaryolar için özelleştirebilirsiniz. Tamamen yapılandırılabilir yerleşik mola hatırlatıcısı, gözlerinizi sürekli mavi ışığa maruz kalmaktan korumak için aralarda mola vermenizi sağlar.

Renk Sıcaklığı (Lux'u Değiştir)

Renk Sıcaklığı, ekranlarının RGB renk değerlerini doğru bir şekilde kalibre etmek isteyen meraklılar için uygun bir uzantıdır. Mavi ışığın sıcak ışık filtresiyle filtrelenmesi aynı RGB konseptini temel alır ve bu uzantı tam kontrolü elinize verir.

Renk Sıcaklığı, değişikliklerin uygulanmasını istemediğiniz web sayfalarını kısıtlamanıza olanak tanır; hoş bir küçük uzantı. Uzantı net ve basittir, bu da onu mavi ışığı filtrelemek için şiddetle tavsiye edilen bir uzantı haline getirir.

Mavi Işığa Maruz Kalmayı Azaltmak İçin Günlük Uygulamalar

Basit yöntemlerle çözülebilecek problemler üzerinde her zaman çok fazla düşünmenize gerek yok. Mavi ışığa maruz kalmayı azaltmak da bunlardan biridir; bunu başarmanıza yardımcı olacak basit günlük uygulamaları uygulayabilirsiniz. Yukarıdaki yöntemler hiçbir şekilde konu dışı değildir; sadece aşağıdaki uygulamalar oldukça basit ve aynı derecede faydalıdır.

Karanlık Moda Geç

Karanlık modunu zaten ilgi çekici bulabilir veya bulmayabilirsiniz, ancak gerçek şu ki, karanlık mod, esas olarak aydınlatmanın azalması nedeniyle mavi ışığı engelleme konusunda ışık moduna göre önemli ölçüde daha iyidir. Ayrıca karanlık mod, özellikle OLED ekranlarda ışık moduna kıyasla pil tasarrufu sağlar. Üstelik karanlık modda artan kontrast seviyeleri, gerilimsiz bir izleme deneyimi sağlıyor.

Bununla birlikte, karanlık mod her zaman daha iyi değildir, çünkü aydınlatmanın azalması nedeniyle gözbebeklerinizin metinlere odaklanmak için genişlemesi gerekir. Bu nedenle Amerikan Oftalmoloji Akademisi gündüzleri aydınlık modda kalınmasını, güneş battıktan sonra ise karanlık moda geçilmesini öneriyor.

Ekran Parlaklığını Yeterli Düzeyde Tutun

Kimseyi şaşırtmayabilir ama ekranınızın parlaklığını maksimum seviyeye çıkarmak gözlerinize zarar verir. Bunu kendiniz de fark etmiş olabilirsiniz; artan parlaklık seviyeleri göz yorgunluğuna neden olur. Ayrıca Plano Eye Health, parlaklık seviyelerinin artmasının mavi ışık seviyelerinde artışa neden olduğunu ve bunun yarardan çok zarar verdiğini belirtiyor.

Aslında ekranınızın parlaklığını düşürüp kendinize sıkıntı yaratmamalısınız. Parlaklığı otomatiğe ayarlamak ve telefonunuzun veya dizüstü bilgisayarınızın kendi kararını vermesine izin vermek iyi bir orta yol olabilir. Aksi takdirde parlaklığı ortamınıza göre manuel olarak ayarlayabilirsiniz.

Doğal Işığın Çalışma Alanınıza Hakim Olmasına İzin Verin

Bu mavi ışık fiyaskosunun asıl amacı, ekranınızın renk sıcaklığını ortamınızın renk sıcaklığıyla eşleştirmektir. Peki doğal ışığın çalışma alanınıza hakim olmasına ve bu işi sizin yerinize yapmasına izin vermekten daha iyi ne olabilir? Doğal ışık tazelik hissi verir ve sizi motive eder.

Bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da doğal ışık, yapay aydınlatma altında oturmak yerine rahat bir çalışma ortamı sağlar. Benzer şekilde, en azından çalışma alanınızdaki mavi ışık seviyesini azaltmak için doğal aydınlatmayı taklit eden bir aydınlatma düzeni elde edebilirsiniz. Güneş ışığına doğrudan maruz kalan bir yerde oturmanın tam tersine mavi ışık düzeylerini artırabileceğini unutmayın.

20-20-20 kuralını takip edin

20-20-20, dijital ekipmanların neden olduğu gözle ilgili bozuklukları azaltmak için akıllı ve etkili bir kuraldır. Esasen her 20 dakikada bir hızlı bir mola vermeniz ve 20 saniye boyunca 20 metre uzaktaki bir şeye bakmanız gerekiyor. Bu, uzun süre boyunca ekranınıza sürekli bakmamanızı sağlar.

Bu yöntem gözlerinizin uygun şekilde rahatlamasını sağlar ve ayrıca gözlerinizi ve vücudunuzu nemli tutmak için arada bir bir bardak su içebilirsiniz. 20/20/20 Vision, Eye Care Notification gibi tarayıcı uzantıları ve macOS'ta 20-20-20 ve Windows'ta Pomy gibi uygulamalar size aynısını bile hatırlatabilir.

Sabah İlk İş Cihazlarınıza Bakmaktan Kaçının

Sabah uyandığınızda ilk yapmamanız gereken şey telefonunuza veya dizüstü bilgisayarınıza bakmaktır. Gözleriniz saatlerce bir ışık kaynağına ayarlanmadığından, uyandıktan sonra onları rahatlatmanız gerekir, bu nedenle doğal güneş ışığına uyanmak harika bir duygudur.

Bunun yerine telefonunuzun veya dizüstü bilgisayarınızın parlak ekranıyla uyanırsanız gözleriniz sert ışık kaynağına alışmakta zorluk çekecektir. Bu nedenle, sabah ilk iş olarak telefonunuza veya dizüstü bilgisayarınıza bakmayarak gözlerinize bir iyilik yapın.

Uzun Saatler Boyunca Çalışmaktan Kaçının

Bunu zaten biliyor olabilirsiniz ancak tek seferde uzun süre çalışmak sağlığınıza ve gözlerinize zarar verir. Parlak ışık kaynaklarına sürekli maruz kalmak göz yorgunluğuna neden olur ve bunun sonucunda ara sıra gözlerinizi ovuşturabilirsiniz.

Uzun saatler boyunca ve gece yarısından sonra çalışmak vücudumuzun doğal uyku döngüsünü bozar ve bu da vücudunuzu olumsuz etkileyebilir. Aralarda sık sık mola vermek ve bir uyku rutini takip etmek önemlidir.

PC'nizde ve Mac'inizde Mavi Işığa Maruz Kalmayı Azaltın

Artık mavi ışığın ne kadar zararlı olabileceğini bildiğinize göre mavi ışığa maruz kalmayı azaltacak yöntemler kullanmalısınız. Mavi ışığı engellemek için kalkanlar, ekran koruyucular, bilgisayar gözlükleri veya monitör ışıkları gibi uygulamaları, tarayıcı uzantılarını veya fiziksel yöntemleri kullanabilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmak için yukarıdaki adımları da atmalısınız. Görme ve uyku insan vücudunun en önemli yönlerinden ikisidir ve bunları engellemediğimizden emin olmalıyız.

PC ve Mac için Mavi Işık Filtresi hakkında SSS

1. Mavi ışık nedir?

Mavi ışık, görünür spektrumdaki ışığın birçok renginden biridir. Mavi ışık, en düşük dalga boyuna ve en yüksek enerji miktarına sahip olma gibi eşsiz bir özelliğe sahiptir. Sonuç olarak mavi ışık en çok vücudumuzu etkileyebilir. Öne çıkan mavi ışık kaynakları arasında güneş, floresan ışık ve neon tabelalar bulunur.

2. Mavi ışık vücudumu nasıl etkiler?

Mavi ışık yayan kaynaklara uzun süre maruz kalmanın, kanser, uyku eksikliği, göz yorgunluğu ve daha fazlası gibi hastalık ve bozukluklar şeklinde sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler gösterdiği kanıtlanmıştır. Mavi ışığın en büyük kaynağı olan güneş önemli bir katkı sağlıyor ancak telefonlar ve dizüstü bilgisayarlar gibi dijital cihazlar da yoğun şekilde kullanıldığında eşit derecede katkıda bulunabilir.

3. Mavi ışık uykuyu etkiler mi?

Evet mavi ışık uyku alışkanlıklarınızı etkiler. Mavi ışık, uykuya dalmak ve uykuyu sürdürmek için gerekli bir kimyasal olan melatonin salınımını bastırır. Mavi ışık sabah uyanmak ve gün boyu uyanık kalmak için faydalı olsa da geceleri tam tersi oluyor. Geceleri mavi ışığa maruz kalmak, zamanında uykuya dalmanızı engelleyebilir, dolayısıyla genel uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir.

4. Uygulamalar ve uzantılar mavi ışığı nasıl engeller?

Mavi ışık emisyonu yalnızca ekranın renk sıcaklığı değiştirilerek azaltılabilir. Dolayısıyla renk sıcaklığını daha sıcak bir tona değiştirmek yayılan mavi ışık miktarını azaltabilir. Uygulamalar ve tarayıcı uzantıları aynı prensipte çalışır. Ayrıca çoğu uygulama, renk sıcaklığını güneşin sıcaklığına göre doğru bir şekilde ayarlamak için coğrafi konumunuza veya zaman bilgilerinize güvenir.

5. Mavi ışığa maruz kalmamı nasıl önleyebilirim?

Mavi ışığa maruz kalmayı azaltmanın birden fazla yolu vardır. En etkili olanlar arasında f.lux, SunsetScreen, Iris Mini, NightScreen ve daha fazlası gibi mavi ışık filtreleme uygulamalarının kullanılması yer alır. Ayrıca Screen Shader ve Midnight Lizard gibi tarayıcı uzantılarını da kullanabilirsiniz. Mavi ışık kalkanları, ekran koruyucuları ve bilgisayar gözlükleri gibi fiziksel aksesuarlar da aynı derecede verimlidir.

6. 20-20-20 kuralı nedir?

20-20-20 kuralı, sağlıklı görüş sağlamak için basit bir uygulamadır. Temel olarak her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre ötedeki bir şeye bakmayı gerektirir. Bunu yaptığınızda gözleriniz, başka türlü hissedeceği gerginliği hissetmeyecektir. Pratik ve karmaşık olmayan bir uygulamadır.