Üç Günlük Meyve Diyeti Kilo Kaybına Katkı Sağlayabilir mi?

Herkes meyve ve sebzelerin dengeli ve sağlıklı bir beslenmenin en önemli bileşenlerinden biri olduğunu bilir, ancak bu, yediğiniz tek şey olsaydı daha sağlıklı olacağınız anlamına mı gelir? Bazı insanlar kesinlikle buna inanıyor! Son yıllarda birkaç farklı meyve temizliği diyeti popüler hale geldi.

Meyve orucu yapma kavramı yeni olmasa da, sosyal medya sayesinde popülaritesi katlanarak arttı. Pek çok ünlü, fenomen ve hatta sıradan insan, kilo vermek, detoks yapmak ve genel sağlıklarını artırmak amacıyla meyve temizliğiyle uğraşıyor. Sorun şu ki, çalışıyorlar mı ve güvenliler mi? Öğrenmek için okumaya devam edin.

Meyve Yıkama Diyetinin Tanımlanması

En popüler meyve temizleme diyetlerinden birine Meyve Yıkama Diyeti denir. 2013 yılında beslenme uzmanı ve eski vücut geliştirmeci Jay Robb tarafından yaratıldı. Jay, takipçilerine birçok fayda sağladığını iddia eden "Fruit Flush 3-Day Detox" adlı kitabında özel bir protokolün ana hatlarını çiziyor.

Meyve Yıkama Diyeti Faydası İddiaları

• 3 günde 3-9 kilo kilo kaybı
• Yeni sağlıklı alışkanlıkların başlatılmasına yardımcı olmak için artan motivasyon
• Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur
• Göz altı torbalarının iyileştirilmesi
• Artan enerji
• Şişkinlik ve kabızlıktan kurtulma
• Ruh hali iyileştirme
• Karbonhidrat ve şeker isteğinden kurtulma

Bu iddiaların oldukça iddialı olduğunu ve diyetin etkilerinin klinik olarak kanıtlanmadığını belirtmekte fayda var. Ne olursa olsun, incelemeye değer bazı olumlu yönleri var. Bunu yapmadan önce Meyve Yıkama Diyetinin ne olduğunu inceleyelim.

Meyve Yıkama Diyeti Protokolü

Meyve Yıkama Diyeti, işlenmiş gıdaları, nişastalı karbonhidratları ve su, baharatlar, tatlandırıcılar ve tuz dışındaki tüm içecekleri ortadan kaldıran 3 günlük katı bir eliminasyon diyetidir. Bu, 3 günlük programdan sonra takip edilmesi tavsiye edilmeyen düşük kalorili bir diyettir.

Ayrıca, floş takipçilerinin, kaliteli bir egzersiz için gereken enerji çıkışını destekleyecek yeterli kaloriye sahip olamayabilecekleri için bu 3 günlük süre boyunca egzersizden kaçınmaları tavsiye edilir.

Fruit Flush Diyetinin 1. Günü, açlığın durumuna göre sabahtan öğleden sonraya kadar protein karışımlarıyla başlar. Kullanılan proteinin karbonhidrat ve şeker oranı düşük olmalıdır. Ayrıca takipçilerin her çalkalamanın ardından 1 saat içerisinde bir bardak su içmeleri tavsiye ediliyor. Bu, mideyi hacimle doldurmaya ve açlık isteklerini azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Gündeki akşam yemeği, yağsız protein ve minimum sos içeren yapraklı yeşilliklerden oluşan bir salata olmalıdır. Protein seçenekleri tavuk, balık veya hindiyi içerebilir ve pansuman, az miktarda zeytin veya keten tohumu yağı ile karıştırılmış sirke veya limon suyu gibi basit bileşenlerden oluşabilir.

Bundan sonra 2. Gün ve 3. Gün aynıdır. Protokol sabahtan öğleden sonraya kadar birkaç saatte bir 1 porsiyon meyvedir. Akşam yemeği yine protein shake formunda protein içeren yeşil yapraklı bir salatadan veya 1. Günün akşam yemeğindeki yiyecek seçeneklerinden oluşmalıdır.

Her meyve porsiyonu arasında ve akşam yemeğinden sonra bir bardak su tüketilmelidir. Bu, günde toplam 12 bardağa kadar su anlamına gelir. Her türlü meyve diyete uygundur. Başka hiçbir içerik maddesi eklenmeden bütün haliyle tüketildikleri sürece taze, dondurulmuş, konserve veya harmanlanmış olabilirler. Organik ürünler tercih edilir.

Her ne kadar bu diyet protokolünün porsiyon boyutlarına göre sahip olacağı kalori miktarında bir miktar çeşitlilik olsa da, bunun sürdürülemez derecede düşük bir kalori miktarı olduğunu söylemek yanlış olmaz. Bazı tahminler genellikle günde 1000 veya daha az kaloriye kadar sonuç verdiğini söylüyor.

Meyve Yıkama Diyetinin Olumlu Yönleri

Meyve Yıkama Diyetinin ana olumlu yanı, kişinin vitaminler, mineraller ve biyoaktif bitki bileşikleri gibi birçok faydalı maddeyle birlikte gelen meyve ve sebze alımını büyük ölçüde artırmasıdır. Bu, diyetin büyük bir olumlu özelliğidir çünkü çoğu insan meyve ve sebze alım önerilerini karşılamaya bile yaklaşamaz.

Diyetin bir başka faydası da mide-bağırsak sorunlarından kurtulma olabilir. İnsanların hassasiyetle mücadele ettiği gıdaların çoğu meyve kategorisinin dışında kalıyor. Daha yaygın bağırsak tahriş edici maddeleri arasında genellikle glüten, yüksek oranda işlenmiş gıdalar, sakızlar ve koyulaştırıcı maddeler, gıda koruyucuları, fasulye ve baklagiller, oligosakkarit içeren gıdalar ve düşük kaliteli, yüksek yağlı gıdalar bulunur. Yiyecek Yıkama Diyeti bu kategorilerin tümünü ortadan kaldırır, dolayısıyla geçici bir rahatlama sağlayabilir.

Ek olarak meyvelerde bulunan polifenoller gibi birçok bileşiğin, genel bağırsak sağlığını ve sindirim rahatlığını belirleyen en önemli faktörlerden biri olan bağırsak mikrobiyota kompozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Meyve Yıkama Diyetinin Olumsuzları

Daha önce de belirtildiği gibi, Meyve Yıkama Diyetinin birkaç faydası olmasına rağmen çoğu diyet uzmanına göre olumsuzluklar bunlardan daha ağır basmaktadır.

En bariz olumsuzluk, diyetin sağladığı genel besin eksikliğidir. Diyeti takip edenlerin kendilerini uyuşuk hissetmeleri, bilinç bulanıklığı yaşamaları, uyumakta güçlük çekmeleri ve üretkenliklerinin azalması muhtemeldir. Beyni veya vücudu yeterince beslemek için yeterli kalori veya karbonhidrat yoktur.

İkinci olarak, bu diyette tüketilen büyük miktardaki meyve, insanların çoğunluğu için normal lif alımını çok aşabilir. Gastrointestinal rahatsızlığı önlemek için lif alımı her zaman yavaşça artırılmalıdır.

Son olarak ve belki de en önemlisi, diyet tüm iddialarını karşılamıyor. Detoksifikasyonu arttırdığı kanıtlanmamıştır, muhtemelen enerjiyi iyileştirmeyecektir ve 3 gün sonra görülebilecek kilo kaybı çoğunlukla azaltılmış karbonhidrat alımından kaynaklanan su ağırlığıdır ve karbonhidrat alımı yeniden kişinin diyetine dahil edildikten sonra hızla geri dönecektir.

Son düşünceler

Genel olarak, diyetin temel faydası olan meyve ve sebze alımını arttırmanın çok daha kolay yolları vardır. Ayrıca bu kadar köklü yaşam tarzı değişiklikleri gerektirmeyen, kanıta dayalı, etkili ve sürdürülebilir kilo verme yöntemleri de vardır.

Her ne kadar 3 Günlük Meyve Yıkama Diyeti kadar gösterişli olmasa da veya çok fazla kitap satmasa da, ürünler, protein, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin dengeli bir beslenme ile sürekli olarak sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek, kilo vermek ve kilo vermek için üstün bir seçenektir. Genel Sağlık.