Egzersiz Yapmadan Kilo Verebilir misiniz?

Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Şekilde Yapılandırılan Diyet Rejimleri

Fiziksel aktivite zindelik için faydalıdır ancak kilo vermek için gerekli değildir. Kilo vermek için bir şeyi değiştirirseniz, o da tükettiğiniz besinler olmalıdır. Kilo vermek için, vücudunuzun nefes alma ve sindirim gibi temel işlemlere güç sağlamak için kullandığından daha az kalori tüketmeniz gerektiğini savunuyor. Egzersiz, kalorileri ortadan kaldırmasına ve yağsız kasları artırmasına, vücudunuzun temel metabolizmasını veya dinlenme sırasında yakılan kalorileri artırmasına rağmen, sonuçları görmek için çok fazla zaman ve kararlılık gerektirir. Kalori açığı oluşturmanın en pratik yollarından biri, vücudunuzun tipik olarak yaktığından daha az kalori tüketmektir. Bir yöntem, insan vücudunun kaç kalori kullandığını hesaplamak ve daha sonra daha az kalori aldığınızdan emin olmak için kalori tüketiminizi ölçmektir.

İşlenmiş Gıda Almaktan Kaçının

Hepimiz bize faydası olmayan tehlikeli şeyleri yemekten zevk alırız. Zayıf veya şekerli atıştırmalıklar satın almaktan kaçınmak imkansız olabilir. Öte yandan, sağlıksız atıştırmalıkları yemek, egzersiz yapmadan kilo vermeyi zorlaştırabilir. Şekerlemeler, cipsler ve şekerli içecekler gibi tüm abur cuburlarınızı erişimi zor olan çok yüksek raflarda tutun. Bu sağlıksız öğünlere ancak ara sıra hemen erişebilmek için tutun. Bu tür atıştırmalıklarla doğrudan temastan kaçının; bu, sizi bu tür sağlıksız atıştırma alışkanlıklarının açgözlülük tuzağına düşmekten koruyacaktır.

Bileşen Oranlarınızı Değiştirin

Sebzeleri yemeğin birincil çekiciliği haline getirmek, ağırlıklı olarak rafine karbonhidratlardan oluşan bir ana yemekten daha fazla tok tutmanızı sağlayacaktır. Sadece kırmızı soslu ve biraz karnabaharlı çok miktarda spagetti yemek yerine, oranı değiştirin, böylece sosla servis edilen ve üzerine biraz spagetti serpiştirilmiş çok büyük bir turpgiller yemeği elde edersiniz. Bu yaklaşım, risottoyu kaynatmak için mükemmeldir, ancak aynı zamanda büyük kase salatalar ve tostlarla da iyi çalışır. Tabaklarınızı daha az kalori ve daha fazla sebze ile doldurmanın da potansiyel bir faydası vardır: kilo verme hedeflerinize doğru çalışırken büyük bir tabakta beslenmenizi sağlar.

Rahat yemek için bir strateji geliştirin.

İştah ve ruh hallerini ayırmak zor olabilir. Sizi buzdolabına doğru sürükleyecek dürtüleri tahmin edin ve ikinci yerine ilkini yediğinizden emin olmak için başka düzenlemeler yapın. Monotonluk, üzüntü, kırgınlık veya endişe ile başa çıkmak için iki strateji planlayın. İlk durak yiyeceksiz olmalıdır. Yürüyüşe çıkmak, banyo yapmak ya da evi temizlemek bazıları için yapıcı ve ödüllendirici görünebilir. İkincisi yiyecek içerebilir. Bir kase patlamış mısır gibi, atıştırmak istediğinizde ama aç olmadığınızda beklediğiniz bir özlemi dolduran kasıtlı bir zevk olmalıdır.

Yemeğinizi Çiğnemek İçin Zaman Ayırın

Her yediğinizde yemeğinizi daha uzun süre çiğneyin. Tadı daha iyi takdir etmekle kalmayacak, aynı zamanda daha çabuk tok hissedeceksiniz. Bu, daha az porsiyon tüketirken mutfağınızın tadını çıkarmanızı sağlayacaktır. Yemeğinizi doğru bir şekilde ve daha uzun süre çiğnemek, yiyeceğin parçalanmasına yardımcı olur ve midenizin sindirmesini daha kolay hale getirir. Ekrana bakarak yemek yediğinizde aslında doyduğunuzu fark etmeyebilirsiniz, bu da gereğinden fazla tüketebileceğiniz anlamına gelir. Yalnız yemek yiyor olsanız da, yemeğinizin tadını çıkarmak için zaman ayırmayı düşünün. Evdeyseniz, düzenli yemeklerin bir aile meselesi olduğundan ve ekrandaki dikkat dağıtıcı unsurlardan arınmış olduğundan emin olun.

Yemeği Mütevazı Miktarlarda Servis Edin

Bir araştırma, insanların aynı miktarda besini daha küçük porsiyonlarda yedikten sonra daha fazla içerik hissetmeyi bekleyip beklemediklerini incelemek için tam öğünleri küçük porsiyonlara ayırdı. Nesneleri üç ila altı ayrı parçaya ayırmanın deneklerin beklenen doluluk derecesini artırdığını gözlemlediler. Açık büfe veya atıştırmalıklar sunarken bu yöntem faydalıdır. Bir kişi bir restoranda otururken birçok tadım menüsü alabilir ve yemeği aralarında dağıtabilir. Yemeği kesip birkaç küçük tabakta servis edebilirler. Bu nedenle, her şeyi bir tabakta sunmak yerine, öğle ve akşam yemeklerini farklı öğünlere bölün.

Tatlandırılmış İçeceklerden Kaçının

İçeceklere otlar veya narenciye eklemek, tatlandırılmış içecekler için iştahı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Şuruplu ve yapay tatlandırıcı içeceklerin düzenli kullanımı, gençlerde daha belirgin vücut yağı ile ilişkilidir.

Daha sağlıklı çeşitli likit alternatifleri var. Taze fesleğen, limon, çilek veya karpuzla doldurulmuş su canlandırıcıdır ve kalorisi düşüktür. Tonik su, limon kabuğu rendesi veya greyfurt ile tatlandırılabilir. Aromalı, otlu ve papatyalı çaylar da kabul edilebilir. Etiketinde şekersiz yazsa bile, süpermarketlerde sunulan köpüklü içeceklerin ve fast içeceklerin çoğu gizli karbonhidrat içerir.

Gün içinde tüketilen bir bardak şekerli içecek kilo verme çabalarınızı mahvedebilir. Onları mağazadan satın almak yerine evde kendi lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklarınızı yapın. Kilo vermeyi hedeflerken ek sağlık yararları sağlamak için çeşitli çorbalar, limon aroması ve diğer içecekler hazırlayın. Bazı çaylar ek sağlık yararları sunar. Meyve suları çok fazla şeker içerir. Lif içerdikleri için mümkünse bütün meyveleri tüketin.

Zengin Bir Kahvaltı Yapın

Dinlendiğinizde, bedeniniz ve zihniniz beslenmek ister. Sağlıklı bir kahvaltı, tat sağlamak ve sizi daha uzun süre tok tutmak için protein, lif ve yağ içerir. Uzmanlara göre, besleyici bir sabah, orucunuzu bozmanıza ve günün ilerleyen saatlerinde atıştırma şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

• İki çay kaşığı avokado ile yükseltilmiş bir tortillada yeşillikler, mantarlar ve biberler ile iki haşlanmış yumurta.
• 1/2 su bardağı yoğurt, 5 gram krema, 1 çay kaşığı badem yağı, 1/4 su bardağı mısır gevreği ve 1/4 su bardağı meyve ile hazırlanmış bir smoothie.
• Yunan beyaz peynir veya tercih ettiğiniz süt ürünü ile pişirilmiş gece yulafı.
• Ev yapımı omletler, sebzeli pankek tabakları ve tam tahıllı ekmekler iyi bir kahvaltı alternatifi.