Depresyonla Başa Çıkmak? İşte Nasıl Başa Çıkabileceğiniz!

Terapiye Gitmeden Depresyon Nasıl Yenilir?

Duygusal olarak hassas bir insan mısınız? Çoğumuz duygusal olarak hassasız ve devam eden olumsuz duygularla başa çıkmak zorlu bir iştir. “ Depresyon” kelimesi özellikle günümüzde oldukça yaygındır. Bu kadar çok konuşulduğundan, birçok insan zihinsel sağlıkları konusunda daha dikkatli olmaya başladı.

Ne yazık ki, insanlar hala depresyon hakkında açıkça konuşmakta zorlanıyorlar. Bırakın terapiye gidelim. Terapi pahalıdır ve iyi ücretsiz yardım seansları hala mevcut değildir. Depresyonla sürekli başa çıkmak, kazanılması imkansız olmayan bir savaştır. Canlı. Denemek. Hayatta kalmak. Numara yapmak! Bu, çoğu insanın hayatının bir mantrasıdır ve onlar bunu başarırlar. Depresyonu yenmenin ve elinizden gelenin en iyisini yapmanın bazı sırlarını döküyoruz. Hadi bakalım!

Depresyonla Başa Çıktığınızı Nasıl Anlarsınız?

Ne yazık ki, pek çok insan, özellikle çocuklar, depresyonu ve yaşamı nasıl yavaş yavaş ele geçirdiğini bilmiyor. Bu makaleye rastlayanlar, depresyonun ne olduğunu zaten biliyor olabilirler. Bununla birlikte, depresif bir kişinin yaşadığı bazı düşünce kalıplarından geçeceğiz. Emin olmak için onları okuyun!

★ Sürekli üzüntü

Mutlu hissetmemek sorun değil, ama her zaman üzgün hissetmek değil! Üzerinde sürekli bir hüzün duygusu hissediyor musunuz ve bu büyümeye devam ediyor mu? Bu bir sorun olabilir çünkü sürekli üzgün hissetmek normal değildir. Üstüne üstlük, üzülmek için bir nedeniniz yoksa, depresyon devreye giriyor olabilir.

★ Duygularla Başa Çıkmak Zor

Duygularla başa çıkmak zor olduğunda ve sürekli ağlama dürtüsüne sahip olduğunuzda, bilmeden akıl hastalığı ile uğraşıyor olmalısınız. Tüm arkadaşlarınızı engelleme ve bir nedenden dolayı yas tutma konusundaki ani dürtü, depresyonda olduğunuzda gerçektir. Eskiden size büyük keyif veren şeyler artık sizi heyecanlandırmıyor.

★ Güle güle Sosyal Hayat

Depresyonla uğraşan insanlar karanlık bir deliğe girmek ve bir daha asla ışığa geri dönmemek isterler. İnsanlarla birlikte olma düşüncesi size çok fazla endişe veriyor. Eskiden hoşlandığın arkadaşın arkadaşlığından artık hoşlanmıyorsun.

★ Heyecan Yok

Hayatınız heyecandan yoksundur ve artık o duyguyu hissetmek istemezsiniz. Dışarı çıkıp ayrılmaya çalışıyorsun ama oradayken bundan hiç zevk almıyorsun. Duygularınız artıyor ve yalnız kalmak istiyorsunuz. Kalabalığın içinde sürekli kendini küçümsüyorsun ve kendini bilinçli hissediyorsun.

★ Aşırı Düşünmek

Aşırı düşünmek depresyon değildir, ancak yavaş yavaş depresyona yol açabilir. Şimdiki zamanda yaşamamak ve sürekli geleceği düşünmek size depresyona neden olabilir. Market alışverişi yapmak için dışarı çıkmak bile olumsuz senaryoları düşünmenize neden olacaktır. Uyurken bile zihniniz sürekli çalışıyor olacaktır.

Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır?

Depresyonla başa çıkmak kolay bir yolculuk değil, karmaşık bir yolculuktur. Bununla birlikte, yardıma ihtiyacınız olduğunu fark etmek, iyileşmenin ilk adımıdır. İşte depresyonla terapi olmadan başa çıkmak için yapabilecekleriniz:

1. Okumaya başlayın

Kitap okumanın ruh sağlığına faydaları saymakla bitmez, özellikle de kişisel gelişim kitapları. Okumak sizi gerçekliğin dışına, size geçici bir teselli veren hayali bir dünyaya ışınlar. Duygularınızı kitapların yardımıyla çözmek yapabileceğiniz en iyi şeydir.

Okumak, alışılmışın dışında düşünmenizi sağlar ve bakış açınızı genişletir. Kurgu okuyor olsanız bile, aynı zamanda geçici bir kaçış görevi görür.

2. Hobinize zaman ayırın

Dizi izlemeyi, bahçıvanlığı, yemek yapmayı veya kendin-yap işlerini seviyor olsanız da bir hobiniz olmalı. Hayatta üç hobiye sahip olmak sizi başarılı ve depresyondan kurtaracak. Bir hobi size para kazandırmalı, ikinci hobi kişisel gelişiminizi desteklemeli ve hobi size zevk vermelidir.

Depresyonda olduğunuzda sevdiğiniz şeyleri yaparak vakit geçirmek sizi mutlu edecektir. Aynı zamanda düşüncelerinizden bir kaçış görevi görür ve size geçici bir rahatlama sağlar.

3. İyi Yemek

Bize güvenin, iyi yemek anında nasıl hissettiğinizi değiştirebilir. Ne yediğiniz, ne hissettiğinizdir; böyle harika bir alıntı! Sürekli ağzına bok koyarsan, bok gibi hissedersin. Depresyon için zerdeçal, antioksidanlarda yüksek olduğu için mükemmel çalışır. Ayrıca düzenli kullanımı ile ruh halini ve sağlığı canlandırabilir.

Zerdeçal kurkumin, uzun vadede size çok fayda sağlayacak çeşitli iyileştirici özelliklere sahiptir. Öte yandan kratom, CBD, papatya çayı ve matcha da zihninizi rahatlatmaya yardımcı olur. Kendinizi çok kötü hissettiğinizde bitter çikolata gibi rahatlatıcı yiyeceklere de sahip olduğunuzdan emin olun.

4. Açık hava

Açık havada dışarı çıkmanın mutlu hissetmenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Salgınla birlikte dışarı çıkmanın nasıl bir his olduğunu unuttuk. Evde otururken, genellikle boğulmuş ve mutsuz hissederiz. Evden çalışıyorsanız, temiz havada bir pencerenin yanında oturduğunuzdan emin olun.

Sosyalleşmek için küçük molalar verin ve rutininizin monotonluğunu kırmak için dışarı çıkın. Parkta dışarı çıkmak ve kendinizi doğa ile sarmak zihniniz için güzel şeyler yapabilir. Spor salonuna bağlı kalmak yerine, açık hava sporları da yapın.

5. Müzik

Depresyondayken hüzünlü şarkılar dinlemeyi sever misiniz? Orada dur! Duygularınızı hissetmek ve bazen onlarla uyumlu şarkılar dinlemek sorun değil. Ancak hüzünlü müzik sizi daha da üzgün ve depresif yapacaktır. Size mutlu duygular hissettiren iyi hissettiren bir çalma listesi yapın.

Herhangi bir uygulama, farklı bir çalma listesi oluşturmanıza olanak tanır. Kendinizi depresyonda hissettiğinizde, kendinizi iyi hissettiren şarkılar dinleyerek mutlu bir ruh haline girmeye çalışın. Bir sürücüye gidebilirseniz, bunun için gidin! Arkadaşını veya kardeşini yanına al ve mutlu şarkılar dinle. Ruh halinizde önemli bir fark yaratır.

6. Günlük kaydı

Aynı anda çok fazla duygu hissettiğinizde, bunalmış hissedebilirsiniz. Çok fazla şey düşünmek kafanızın karışmasına ve zihninizde darmadağın olmasına neden olabilir. Duygularınızı günlüğe kaydetmek, onlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Duygularınızı birer birer anlamanızı ve kabul etmenizi sağlar. Öte yandan, duygularınızı ve ne kadar ilerlediğinizi izlemenize de yardımcı olur. Minnettar olduğunuz şeyleri yazmak her zaman gününüzü daha iyi hale getirmenize yardımcı olur.

Düşüncelerimiz!

Depresyon kendinizi yalnız ve yanlış anlaşılmış hissetmenize neden olabilir. Duygularınızı kabul etmek ve sizi aşmalarına izin vermemek çok önemlidir. Kendinizi üzgün hissetmenize izin verin ve bundan çıkacak gücü toplayın. Uzun süredir depresyondaysanız, yardım istemek daha iyidir.