Fitness Takipçileri Uykuyu Doğru Bir Şekilde Takip Ediyor mu?

Dünya çapında milyonlarca insan fitness takipçisi ateşine yakalandı. Bu kullanışlı cihazlar aktif kalmamıza ve antrenmanlarımızı izlememize yardımcı olduğundan bu hiç de şaşırtıcı değil. Yaşam kalitemizi artırabilecek değerli işlevlerden biri de uykuyu takip etmektir. Ama gerçekten çalışıyor mu?

Bu makale size farklı uyku aşamaları, fitness takipçilerinin bunları nasıl ölçtüğü ve bunların ne kadar doğru olduğu hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatacaktır.

Dört Uyku Aşaması

Fitness takipçilerinin uykuyu nasıl izlediğini açıklamadan önce her gece yaşadığımız farklı uyku aşamalarını anlamamız gerekiyor. Yani her uyku döngüsü türlerine göre sınıflandırılan dört aşamadan oluşur: hızlı göz hareketi (REM) ve REM dışı. REM olmayan uykunun üç aşaması vardır, REM'in ise yalnızca bir aşaması vardır. Tipik bir gece boyunca tüm aşamalardan birkaç kez geçiyoruz.

İşte her aşamaya hızlı bir genel bakış.

Birinci Aşama REM Dışı Uyku

Bu, genellikle birkaç dakika süren her uyku döngüsünün ilk aşamasıdır. Bu aşamada uyanıklıktan uykuya geçeriz. Vücudumuz rahatlar, kalp atışı ve nefes alma yavaşlar. Kaslarımız gevşerken sıklıkla ara sıra seğirmeler yaşarız.

İkinci Aşama REM Olmayan Uyku

İkinci aşama REM olmayan uyku, daha derin uykuya geçmeden önceki hafif uyku aşamasıdır. Kaslarımız daha da gevşer, göz hareketleri durur ve vücut ısısı düşer. Beyin dalgası aktivitesi de kısa ve ani elektriksel aktivite patlamalarıyla yavaşlar. Bu aşama genellikle 10 ile 60 dakika arasında sürer ve her uyku döngüsünde daha da uzar. Genel olarak uyku süremizin yaklaşık yarısını bu aşamada geçiririz.

Üçüncü Aşama REM Dışı Uyku

Bu aşamaya derin uyku aşaması da denir. Bu aşamada vücutlarımız daha da rahatlar ve uzmanlar bunun iyileşme, büyüme ve sabahları tazelenmiş hissetme için kritik olduğuna inanıyor. Bu aşama genellikle gecenin ilk yarısında daha uzun sürer.

REM uykusu

REM uykusu, tipik bir uyku döngüsünün dördüncü ve son aşamasıdır ve genellikle uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra ortaya çıkar. Bu aşamada gözlerimiz hızla bir yandan diğer yana hareket eder, nefes alma hızlanır, kalp atışı ve kan basıncı artar. Bu, rüyalarımızın çoğunun gerçekleştiği zamandır. Uzmanlar bu aşamanın hafıza ve öğrenme gibi bilişsel işlevler için hayati önem taşıdığına inanıyor. Yaşımız ilerledikçe REM uyku evresi kısalır.

Fitness Takipçileri Uykuyu Nasıl İzleyebilir?

Piyasa, uykumuz hakkında bilgi sağlayabilecek fitness takip cihazlarıyla dolu:

• Uyku süresi – Fitness takipçileri uykuya daldığımız ve uyandığımız zamanı tam olarak belirleyebilir.
• Uyku kalitesi – Fitness takipçileri kesintisiz uykuyu ve artan aktivite dönemlerini tespit edebilir.
• Uyku aşamaları – Birçok fitness takipçisi, vücudunuzun ne zaman REM uykusuna geçtiği hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir.
• Çevresel faktörler – Bazı fitness takipçileri, daha kesin bilgi almanıza yardımcı olmak için yatak odanızdaki sıcaklık veya ışık miktarı gibi faktörleri kaydedebilir.
• Yaşam tarzı faktörleri – Bazı izleyiciler, uykunuzun kalitesini etkileyebilecek bilgileri manuel olarak girmenize olanak tanır. Örneğin yatmadan hemen önce kafein ve yiyecek alımı uykunuzu etkileyebilir. Üstelik yüksek düzeyde stres gece boyunca uyanmanıza neden olabilir.

Fitness takipçileri bunu nasıl kaydedebilir? Fitness takipçilerinin uykunuzu ölçmediğini anlamak önemlidir. Yaptıkları şey siz uyurken farklı metabolik yönleri ölçmektir. Yani fitness takipçileri gece boyunca hareketlerinizi ve kalp atış hızınızı takip eder ve bu bilgileri uykunuzun süresini ve kalitesini tahmin etmek için kullanır.

Fitness Takipçileri Uyku Takibinde Doğru mu?

Daha önce de belirtildiği gibi, fitness takipçileri uykunuzu takip etmek için gece boyunca aktivite eksikliğinizi kullanır. Yukarıda tartıştığımız dört uyku aşamasının her biri, fitness takipçisi üreticilerinin kalıp oluşturmak için kullandıkları özelliklere sahiptir. Takipçiler gece boyunca aktivitelerinizi bu kalıplarla eşleştirir ve böylece uykunuzla ilgili sonuçlar sağlar. Bu sonuçların temeli aktivite eksikliği olduğundan fitness takipçileri en doğru sonuçları sunmaz.

Bunu doğrulamak istiyorsanız bir deney yapmanızı öneririz. Yatağınıza uzanın, rahatlamaya çalışın ve hareket etmeyin. Takipçiniz, hareketsizliği tanımladığı için aslında uyumuyor olsanız bile büyük olasılıkla uykunuzu kaydetmeye başlayacaktır.

Fitness takipçileri size en doğru sonuçları vermese de uykuyu takip etmede oldukça faydalıdır. Uyku düzeninizi belirlemenize ve potansiyel olarak ayarlamalar yapmanıza yardımcı olabilirler. Uyku rutininiz hakkında fikir sahibi olmak isteyen sağlıklı bir kişiyseniz, fitness takip cihazı mükemmel bir araçtır. Öte yandan, her zaman yorgunsanız ve uyku düzeninizle ilgili endişeleriniz varsa, fitness takipçisi işinize yaramayabilir. Bu gibi durumlarda bir doktora danışmak en doğrusudur.

Uykunuzu Takip Etmenin En Etkili Yolu Nedir?

Uyku alışkanlıklarınızla ilgili doğru veriler almak istiyorsanız bir uyku çalışması yapmanız gerekir. Uyku çalışmaları beyin dalgalarınızı izler ve dört uyku aşamasının her birinin uzunluğunu ve kalitesini etkili bir şekilde belirler.

En yaygın uyku çalışması türü polisomnografidir. Çalışma sırasında bir teknisyen vücudunuza çok sayıda sensör uygular. Bu sensörler hareketi, beyin dalgası aktivitesini, göz hareketini, kas tonusunu, kalp atış hızını ve nefes alma düzenini kaydeder. Çoğu çalışma, parmağınıza veya kulak memenize oksijen seviyelerini ölçen bir klip eklemeyi de içerir. Çalışmayı tamamladıktan sonra (iyi bir gece uykusu aldıktan sonra), bir uyku teknisyeni sonuçları analiz eder ve doktorunuza gönderir. Sonuçlara göre doktor en iyi tedaviyi önerebilir.

Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var?

Bebeklerin günde 14-17 saat uykuya ihtiyacı vardır ve yaşlandıkça bu sayı azalır. Yetişkinler genellikle her gece yedi ila dokuz saat arasında uyurlar. Elbette her insan benzersizdir ve kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı birçok faktöre bağlıdır.

Her gün fiziksel olarak aktifseniz, rahatlamak için doğal olarak daha fazla uykuya ihtiyacınız olacaktır. Üstelik işiniz uyanıklık gerektiriyorsa veya her gün araç kullanıyorsanız, iyi dinlenmenizi sağlamak için daha fazla uyumanız gerekir. Kahve içenler günü atlatmak için kafeine ihtiyaç duyup duymadıklarını düşünmelidir. Cevabınız evet ise bunun nedeni yeterince uyumamanızdır.

Uykuyu Önceliğiniz Haline Getirin

Her ne kadar %100 doğru olmasalar da fitness takipçileri uyku düzenimiz hakkında fikir verebilir. Gece boyunca hareket eksikliğimizi tespit ederek uykumuzun süresi ve kalitesi hakkında bilgi verirler. Uyku alışkanlıklarınızı ayarlamak ve sabahları kendinizi iyi dinlenmiş hissetmek için bu verileri kullanın. Uyku düzeninizle ilgili endişeleriniz varsa mutlaka bir uzmana başvurmanız gerektiğini unutmayın.