Yeşil Gürültü: Kullanmanız Gereken Beyaz Gürültü Alternatifi

Bu hızlı tempolu dünya bize çok şey verdi. Ama dedikleri gibi, biraz kazanırsınız, biraz kaybedersiniz ve neslimizin çoğunun kaybettiği en önemli şey derin uykudur. Çevrenizde pek çok insanla karşılaşmış ya da en azından internette beyaz gürültüyü daha iyi uyumak için kullanan insanlarla karşılaşmış olabilirsiniz. Beyaz gürültü, spektrumdaki tüm ses frekanslarını kapsadığı, ortamınızdaki istenmeyen gürültüyü maskelediği ve size iyi bir gece uykusu sağladığı için işe yarar. İlginç bir şekilde, bloktaki tek gürültü beyaz gürültü değil. Diğer gürültü renklerine, özellikle de yeşil gürültüye daha az aşina olabilirsiniz.

Gürültü rengi ailesinin daha az bilinen bir kardeşidir ancak yakın geçmişte, derin uyku sağlamak için beyaz gürültüden çok daha iyi olduğu iddiasıyla büyük ilgi görmüştür. TikTok kullanıcıları özellikle huzurlu bir gece uykusu için avantajlı olan yeşil gürültü konusunda lobi faaliyeti yürütüyor. Bu rehberimizde söylendiği gibi yeşil gürültünün beyaz gürültüden daha iyi olup olmadığını veya dikkat etmeniz gereken başka gürültü renklerinin olup olmadığını tartışacağız. Hemen konuya girelim.

Beyaz gürültü nedir?

Beyaz gürültü, insan kulağının algılayabileceği spektrumlardaki tüm frekans türlerini harmanlayan özel bir gürültü türüdür. Adını görsel spektrumdaki tüm renkleri içeren beyaz gürültüden almaktadır. Beyaz gürültü, anekdot olarak, TV veya radyonun statik gürültüsü olarak anılır.

Bu gürültü rengi ailesinde yeniyseniz, gürültünün sağlıklı bir uyku çekmenize nasıl yardımcı olabileceğini sorgularsınız. Beyaz gürültünün avantajı da budur, çünkü boş bir tuvale benzer; beynin dikkatini dağıtacak veya düşünceleri harekete geçirecek miktarda diğerinden daha yüksek miktarda hiçbir şeye sahip değildir ve bu da size uyumak için açık bir kafa sağlar. Bunu daha iyi anlamak için, frekanslardan herhangi birini ayarladığınız ve tüm frekansların kulağınıza tam olarak doğru miktarda girdiği varsayılan ekolayzır olarak beyaz gürültüyü hayal edin.

NIH (Ulusal Sağlık Enstitüsü) tarafından yapılan bir çalışma, beynin beyaz gürültüyü gerçek bir gürültü veya vuruş olarak değil, çevredeki istenmeyen gürültüyü maskeleyebilen, size derin bir uyku verebilen ve sizi uyanık tutmayan bir arka plan sesi olarak kaydettiğini ortaya koymaktadır. Böylece zihninizde rahatlamayı teşvik eder ve aynı zamanda güçlenen düşünceleri susturur.

İşte beyaz gürültünün sesi şöyle:

Yeşil gürültü nedir?

Ortam sesleri renklere göre sınıflandırılır; böylece gürültü renklerini elde ederiz. Beyaz gürültü, daha iyi bir uyku sağlaması açısından oldukça popüler olsa da, diğer renklerin beyaz gürültüye göre avantajlar sunduğu iddia ediliyor. Yeşil gürültü (bunu doğayla ilişkilendirmiş olabilirsiniz ve haklısınız) doğanın daha rahatlatıcı bir sesini sağlar.

Yemyeşil alanların seslerini, ormanda hışırdayan esintiyi, kıyıya değen suyu vb. hayal edin. Nörolog Dr. Chris Winter'a göre yeşil gürültü, yaklaşık 500 Hz frekansını koruyarak doğanın seslerini taklit ediyor. Okyanus dalgaları, şelaleler, dereden aşağı düşen nehirler vb. gibi seslerin tümü yeşil gürültüye maruz kalır. Yeşil gürültü, beyaz gürültünün sert, yüksek tonlarını sınırlar ve beyninize daha yumuşak olma eğilimindedir.

TikTok ve diğer sosyal medya platformlarında yeşil gürültünün beyaz gürültüden daha iyi olduğunu söyleyen videolar olsa da sınırlı veri varlığı bir sonuca varmamıza yardımcı olmuyor. Ancak bu, yeşil gürültünün değersiz olduğu ve beyaz gürültü kadar iyi olmadığı anlamına gelmez. Yeşil gürültü doğanın sesidir ve rahatsız olduğumuzda çoğu zaman bir bahçeye yürüyüşe çıkarız ya da ağaçlarla çevrili olmak ya da doğayla iç içe olmak isteriz.

Aynı olay, sizi sesleri aracılığıyla doğaya bağlayan, sinirlerinizi yatıştıran, kaygı düzeyinizi düşüren ve sağlıklı bir uyku sağlayan yeşil gürültü için de geçerlidir. Yeşil gürültüye odaklanmayı iyileştirmek ve stresi azaltmak için gürültü rengi de denir.

Yeşil gürültünün sesi şöyle:

Yeşil gürültünün avantajları nelerdir?

Daha iyi uyumak söz konusu olduğunda beyaz gürültü kasabanın konuşulan konusu oldu. Ancak bazıları tıslamayı dikkat dağıtıcı veya rahatsız edici buluyor. Bu tür insanlar için yeşil gürültü kullanışlı olabilir. Yeşil gürültüden memnun olan insanların hissedeceği birkaç avantaj şunlardır:

• Rahatlamanıza yardımcı olur : Hangi ruh halinde olursanız olun doğa sizi rahatlatacaktır; bu da yeşil gürültünün yaptığına benzer ( Sussex Üniversitesi'nin araştırmasına göre ). Vücudunuzdaki dinlenme modunun aktif hale gelmesine yardımcı olur ve bu da iyi bir uyku sağlar.
• Rahatsızlığa neden olan sesleri azaltır : Trafiğin yoğun olduğu bir yerdeyseniz, yeşil gürültü bunu azaltmaya veya maskelemeye yardımcı olabilir ve size rahat bir uyku için hoş bir ortam sağlar.
• Derin uykuyu artırır : Gevşemeyi teşvik ettiğinden, doğanın rahatlatıcı gürültüsü nedeniyle uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, kendinizi rahatlamış, dinlenmiş ve iyi bir uykuya hazır hissetmenizi sağlar.
• Kalp atış hızını normalleştirir : Yeşil gürültüyü dinlemek kalp atış hızının normalleşmesine yardımcı olarak derin bir uykuya yol açabilir.

Bu aynı zamanda trend olan şeylerin herkesin hoşuna gitmeyeceğine dair bilgi de verir. Bu, beyaz gürültünün bazıları için işe yarayabileceği, ancak diğerleri için işe yaramayacağı anlamına gelir. Farklı bir gürültü rengine bakmaları gerekecek ve size yeşil gürültünün beyaz gürültünün tek alternatifi olmadığını söyleyelim. Başka gürültü renkleri de var.

Devamını Okuyun: 2024 Yılının En İyi 5 Uyku Kulaklığı [Satın Alma Kılavuzu]

Yeşil gürültü, beyaz gürültü ve diğer gürültü renkleriyle karşılaştırıldığında nasıldır?

Yeşil gürültünün beyaz gürültünün tek alternatifi olmadığını daha önce belirtmiştik. Kahverengi ve pembe gürültü de var. Pembe gürültü, hışırtıyı geride bırakan ve daha düşük perdeli bir şeydir. Öte yandan, kahverengi gürültü daha çok düşük frekanslara odaklandığından en düşük perdeye sahiptir. Yani pembe gürültüye örnek olarak hafif yağmur, hışırdayan yapraklar vb. verilebilirken, kahverengi gürültüye örnek olarak gök gürültüsü ve şiddetli yağmur verilebilir.

Bu nedenle, tüm gürültü renklerini karşılaştırmak yerine, durumunuza göre hangisini istediğinize karar vermenize yardımcı olacak her gürültü renginin özelliklerini verdik.

• Beyaz gürültü : Beyaz gürültü: Sağlıklı bir uyku çekmek için dünyadaki çoğu insanın yaptığı gibi beyaz gürültüyü kullanabilirsiniz. Beyaz gürültü dikkat dağıtıcı unsurları engellemeye yardımcı olur ve zihninizin iyi bir uykuya odaklanmasına yardımcı olur. Kalabalık bir yerdeyseniz ve beyninizin koşuşturmacadan uzaklaşmasını istiyorsanız, konsantrasyon veya rahatlamayı engellemesin güzel bir şey. Beyaz gürültünün aynı zamanda Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişiler için de faydalı olduğu bulunmuştur.
• Yeşil gürültü : Doğanın sesi veya 500 Hz civarında filtrelenen yeşil gürültü, duyularınızı sakinleştirmenize, kalp atış hızınızı düşürmenize ve bir şeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Bu, uyumak için takip edebileceğiniz iyi bir gürültü rengi olabilir. Yüksek frekanslı sesleri maskeleyen bir battaniye gibi davranarak odaklanmamıza ve konsantre olmamıza yardımcı olur.
• Pembe gürültü : Pembe gürültü, beyaz gürültü gibi eşit enerjili oktavlara sahiptir ancak frekans arttıkça şiddeti azalır. Beyaz gürültü bazen tıslama gibi gelebilir, ancak pembe gürültü nispeten daha az tıslamadır ve beyaz gürültüdeki tıslamadan rahatsız oluyorsanız sizi rahatsız etmez. Araştırmalar, pembe gürültünün, halk arasında kulak çınlaması olarak bilinen kulak çınlamasını hafifletmede faydalı olduğunu göstermiştir.
• Kahverengi gürültü : Kahverengi gürültü daha çok düşük frekanslara odaklanır. Bazı araştırmalar, uyurken kahverengi gürültüyü dinleyen katılımcıların, sessizce uyuyan veya diğer gürültü renklerini dinleyen kişilere kıyasla daha iyi performans gösterdiğini gösteriyor. Katılımı artırmaya, stres seviyelerini düşürmeye ve zihninizi odaklı tutmanıza yardımcı olabilir.

Hangi gürültü rengi sizin için en iyisidir?

Bu sorunun cevabı sizde yatıyor. Bu konuda yeniyseniz, tüm gürültü renklerini denemenizi ve her birini denemenizi öneririz. Ancak, her gürültü rengini tarafsız bir bakış açısıyla denemeniz gerektiğini unutmayın; çünkü başkalarında işe yarayan şey sizde işe yaramayabilir .

Üstelik araştırmalar, taleplerin kişiden kişiye değişmesi nedeniyle herhangi bir frekansın sizin için yararlı olabileceğini de ortaya çıkardı. İnsanlar belirli şeylere odaklanmak isterler ve bunun için de bir renk vardır. Beyaz gürültüyü tercih etmiyorsanız veya rahatsız edici olduğunu hissetmiyorsanız, farklı gürültü renklerini, tercihen yeşil gürültüyü deneyebilirsiniz, çünkü daha iyi rahatlatıcı özelliklere sahiptir ve doğal sesler zihninizi sakinleştirir.

Gürültü renklerinin yanı sıra her gürültü rengi için farklı ses türleri de bulunmaktadır. Bu, yeşil gürültüyü tanımlayabilecek tek bir sesin olmadığı anlamına gelir. Hafif yağmur seslerini sevebileceğiniz gibi, ormanda esen rüzgarın sesini de tercih edebilirsiniz. Bu yüzden birden fazla sesi inceleyin ve ardından bu yeşil gürültü sesinin benim için uygun olduğu sonucuna varın.

Buradaki en önemli şeylerden biri, farklı ses türlerinin yalnızca sizi sakinleştirmenin veya daha iyi bir uyku sağlamanın yerine geçtiğini anlamaktır. Vücudunuz için günlük rutininizi her gün nasıl yürüttüğünüz konusunda ciddi olmalısınız. İyi beslenmeli, sağlıklı bir yaşama sahip olmalı, uyku döngünüz tutarlı olmalı ve iyi bir uyku hijyenine sahip olmalısınız.

En iyi yeşil gürültü uygulamalarından bazıları hangileridir?

Aşağıda akıllı telefonunuz için en iyi yeşil gürültü uygulamalarından bazılarını listeledik:

Gürültü Makinesi

Beyaz, pembe, kahverengi ve yeşil sesinizi akıllı telefonunuza getiren hepsi bir arada bir uygulamadır. Bu uygulamayı kullanabilir ve ihtiyaçlarınız doğrultusunda zihninizi sakinleştirmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacak gürültü renklerini dinleyebilirsiniz. Tüm sesler sonsuza kadar ücretsizdir ve en iyi yanı, bunların derin yeşil gürültü, süper derin kahverengi gürültü ve ortam beyaz gürültüsüyle birlikte gelmesidir. Gürültü Makinesi size, belirtilen süre sonunda seslerin yavaş yavaş kaybolmasına yardımcı olabilecek bir zamanlayıcı seçeneği sunar.

Yeşil Gürültü: ZenTonlar

Yeşil ve diğer gürültü renkleri için bir diğer popüler uygulama ise Green Noise: ZenTones'dur. Rahatlamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacak yeşil, beyaz, kahverengi ve pembe sesleri içerir. Rahatlatıcı melodiler var, ardından yemyeşil orman sesleri, hafif yağmurlar, sıcak ve düşük frekanslı kahverengi gürültü, pembe gürültünün fısıltıları ve çok daha fazlası var.

Yeşil Gürültü – Derin Uyku Sesi

İOS kullanıcıları için, doğanın seslerini iPhone'unuza getiren Yeşil Gürültü: Derin Uyku Sesi uygulaması var. Daha hızlı uykuya dalmanıza ve meditasyon yapmanıza yardımcı olacaktır. Uyku ortamınız için mükemmel ses ortamını elde etmek için farklı sesleri karıştırıp eşleştirebilirsiniz. Seslerin şiddetini yavaş yavaş azaltarak yavaş yavaş uykuya dalmanızı sağlayan bir ses kısma özelliği bulunmaktadır. Su, hayvan, hava durumu, manzara ve ateş gibi birden fazla yeşil gürültü ses kategorisi vardır.

İlgili Okuma: Uykuya dalmanıza yardımcı olacak en iyi 10 oyun

Yeşil gürültü hakkında SSS

1. Anksiyete için en iyi ses hangisidir?

Kaygısı olan insanlar her zaman tetiktedirler ve olayları gereğinden fazla düşünme eğilimindedirler. Bu tür insanlar için yeşil veya kahverengi gürültü kaygı seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bazıları için, frekans beyaz ve kahverengi gürültü eksi beyaz gürültüdeki tıslama arasında yer aldığından pembe gürültü de faydalı olabilir.

2. DEHB için hangi renk gürültüsü en iyisidir?

Araştırmalar, DEHB (Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu) olan kişilerin daha iyi uyuduğunu ve beyaz ve kahverengi gürültüyle konsantrasyonun arttığını göstermiştir. Bu sesler dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmeye ve daha iyi odaklanma için zihni rahatlatmaya yardımcı olabilir.

3. Mavi gürültü ne işe yarar?

Mavi gürültü başka bir gizli gürültü renk kategorisidir. Minimal gürültü frekansı bileşenlerine sahiptir ve ses boyunca enerjide herhangi bir artış olmaz. Ortamdaki istenmeyen seslerin maskelenmesine yardımcı olarak rahatlatıcı seslerin duyulabilirliğini artırır. Meditasyon ve rahatlama amacıyla kullanılır.