Çoğu Fitness Takipçisi Ne Kadar Doğrudur?

İster bir atlet olun ister sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen biri olun, fitness takipçileri günlük fiziksel aktivitelerinizi izlemenize yardımcı olabilecek kullanışlı araçlardır. Çoğu fitness takipçisi, kalp atış hızınızı, günde kaç adım attığınızı, uykunuzun kalitesini ve hatta günlük olarak yaktığınız kalori miktarını bile ölçebileceklerini iddia ediyor. Ancak çoğu fitness takipçisi ne kadar doğrudur ve onlara güvenmeli misiniz?

Bu yazıda fitness takipçilerinin nasıl çalıştığını ve ne kadar doğru olduklarını tartışacağız. Ek olarak, 2022 itibarıyla piyasadaki en iyi ve en güvenilir fitness takipçilerinden bazılarını inceleyeceğiz.

Fitness Takipçileri Nasıl Çalışır?

Fitness takipçileri bileğinize taktığınız küçük cihazlardır ve fitness ile ilgili çeşitli ölçümleri ölçerler. Sadece sporcular için değil, fiziksel aktivite yoluyla sağlığını iyileştirmek isteyen herkes için tasarlandılar. Çoğu fitness takipçisi seyahat mesafesini, enerji harcamasını (kaç kalori yaktığınızı), kalp atış hızını, uyku kalitesini ve daha fazlasını tahmin edebilir. Bazıları yüzme turlarını saymak için bile kullanılabilir. Sağlığınızı ve formunuzu takip etmenize yardımcı olur, size günlük bilgiler ve raporlar sunar ve düzenli egzersiz yapma motivasyonunu sağlar.

İlerlemenizi izlemek istediğinizde fitness takipçileri de kullanışlıdır. Örneğin, günde 10.000 adım atmak istiyorsanız fitness takipçiniz size kaç adımınızın daha kaldığını söyleyerek hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Günlük olarak ne kadar su içtiğinizi hesaplamak için fitness takipçinizi kullanmanız da mümkündür.

Fitness takipçinizi ilk kurduğunuzda fiziksel durumunuzla ilgili belirli bilgileri girmeniz istenir. Fitness takipçiniz, yaşınızın ve cinsiyetinizin yanı sıra boyunuz ve kilonuz gibi temel bilgileri de eklemenizi isteyecektir. Bazal metabolizma hızınız hakkında ne kadar fazla bilgi sağlarsanız cihaz o kadar doğru sonuç verecektir. Bir sonraki adım, ister kaç adım atmak istediğinizle, ister her gün yakmak istediğiniz kalori miktarıyla ilgili olsun, hedeflerinizi belirlemektir.

Fitness takipçileri, yerleşik sensörleri sayesinde fitness ile ilgili çeşitli parametreleri ölçebilir. Her yöne vücut hareketlerini izlemek için ivmeölçerler kullanıyorlar. Genellikle o anda ne tür bir aktivite yaptığınızı (örneğin yürüyüş, koşu, koşu, bisiklete binme, yüzme, egzersiz vb.) belirtebileceğinizi unutmayın, böylece izleyicinin hareket istatistikleri konusunda kafası karışmaz. Sensörler hareketlerinizin süresi, sıklığı, yoğunluğu ve ivmesi gibi diğer faktörleri ölçebilir.

Kalp atış hızınıza gelince, fitness takipçileri kalbinizin ne kadar hızlı attığını tahmin etmek için yeşil LED ışık sensörlerini kullanır. Bu mümkündür çünkü kan yeşil ışığı emebilir. Ayrıca ne kadar uyuduğunuzu belirlemek için ivmeölçerler kullanıyorlar. Bu tür sensörler vücudunuzun ne zaman hareket ettiğini ve uzun süre hareketsiz kaldığınızı algılayabilir ve bu şekilde uykunuzu ölçer.

Fitness takipçilerinin her şeyi tahmin edemeyeceğini, bu nedenle birçok bilgiyi manuel olarak girmeniz gerektiğini unutmayın. Örneğin her gün ne kadar kalori yaktığınızı ölçmek istiyorsanız gün boyunca yediğiniz yiyeceklerin bilgilerini manuel olarak girmeniz gerekir. Bu genellikle izleyiciye bağlı akıllı telefon uygulamasında yapılır. Mobil uygulama üzerinden daha detaylı bilgi ve istatistikleri görebileceksiniz. Bu, özellikle fitness takipçinizin küçük bir ekranı varsa veya hiç ekranı yoksa kullanışlıdır.

Fitness Takipçilerine Güvenmeli misiniz?

Artık fitness takipçilerinin nasıl çalıştığını açıkladığımıza göre, gerçekte ne kadar doğru olduklarını tartışalım. Fitness takipçileri son derece kullanışlıdır ancak doğrulukları bir dizi faktöre bağlıdır.

Tüm fitness takipçileri aynı sayıda sensöre veya aynı türe sahip değildir. Yüksek kaliteli, güvenilir izleyiciler, hareketleriniz hakkında daha fazla bilgi toplamalarına olanak tanıyan çok sayıda sensör içerir. Başka bir deyişle, bir fitness takipçisinin sensör sayısı ne kadar fazlaysa raporlar da o kadar doğru olacaktır. Bu aynı zamanda metabolizma hızınız hakkında sağladığınız verilere de bağlıdır.

Bazı ölçümler için fitness takipçiniz size çok güvenilir sonuçlar sağlayabilir. Diğerleri için, fiziksel aktivitelerinizi izlemek için başka yöntemler veya cihazlar kullanmak akıllıca olabilir. Hadi daha yakından bakalım.

Uyumak

Uyku programınızı ölçmeye gelince, fitness takipçileri her zaman doğru sonuçlar vermeyebilir. Ne kadar uyuduğunuzu izlemek için ivmeölçerler kullanıyorlar çünkü bu tür sensörler vücudunuzun uzun süre hareketsiz kaldığını anlayabiliyor. Kitap okumak veya televizyon izlemek için uzandığınızda fitness takipçiniz de bunu uyku olarak algılayabilir.

Bazı fitness takipçileri, uykuya daldığınızda yavaşlayan kalp atış hızınızı ölçmek için sensörler kullanır. Bununla birlikte, fitness takipçilerinin uykuyu %100 doğru bir şekilde ölçebilmesinin tek yolu beyin dalgalarınızı veya göz hareketlerinizi izlemektir ki bu şu anda mümkün değildir.

Adımlar

Hareket sensörleriyle eşleştirilen fitness takipçileri, kaç adım attığınızı oldukça doğru bir şekilde ölçebilir. Ancak yavaş yürüdüğünüze kıyasla temponuz hızlı olduğunda daha güvenilir raporlar üretirler. Hareket etmek için bastona ihtiyaç duyan insanlar güvenilir seyahat mesafesi raporlarına güvenemezler.

Hareketin en iyi kalça bölgeniz etrafında ölçüleceğini unutmayın. Bu nedenle mobil cihazınızı cebinize koyarsanız takip cihazınızdan çok daha doğru olduğunu fark edeceksiniz. Fitness takipçileri bileğinizin etrafında dolaştığından, yürüyüşle hiçbir ilgisi olmayan daha geniş bir vücut hareket aralığını ölçerler. Kol hareketi genellikle yürüme olarak yorumlanabilir. Raporların daha doğru olduğundan emin olmak için kondisyon takipçinizi baskın olmayan elinize takın.

Kalp Atış Hızı

Fitness takipçileri, kalp atış hızınızı nispeten doğru olan optik kalp atış hızı monitörleriyle ölçebilir. Kalp atış hızı sensörlerinin hiçbir şey yapmadığınız zamanlarda en doğru sonucu verdiğini unutmayın. Çok fazla hareket etmeye başlarsanız veya çok fazla güç ve efor gerektiren bir fiziksel aktiviteye katılırsanız kalp atış hızı raporları doğru olmayabilir. Üstelik cildinizde standart miktardan daha fazla melatonin varsa bu durum yeşil ışığın emilmesini engelleyebilir.

Bu nedenle kalp atış hızı monitörüne yalnızca uzun bir süre boyunca ortalama hızı görmek istediğinizde güvenmelisiniz.

Yakılan Kaloriler

Her gün ne kadar kalori yaktığınızı ölçmek birçok faktöre bağlı olduğundan fitness takipçiniz size en iyi sonuçları vermeyebilir. Bu çalışmaya göre, izleyicinin yakılan kalorileri sayma yeteneği konusunda bilimsel bir doğrulama eksikliği var.

Tüm fitness takipçileri aynı şekilde çalışmaz. Kalori açısından, bazı modeller egzersiz yaparken ne kadar kalori yaktığınızı ölçerken diğerleri tüm gün boyunca enerji harcamasını tahmin eder. Dahası, fitness takipçileri fitness seviyenizi dikkate almaz. Fiziksel olarak aktif olmayan bir kişi, aynı egzersiz sırasında bir süredir egzersiz yapan bir kişiye göre daha fazla kalori yakar. Benzer şekilde, testosteron düzeyi yüksek olan kişiler, testosteron düzeyi düşük olan kişilere göre daha hızlı kalori yakarlar.

En İyi Fitness Takipçileri

Fitness takipçinizin doğruluğunu etkileyen iki ana faktör vardır; girdiğiniz veri miktarı ve model. Yüksek kaliteli bir model seçerseniz fiziksel olarak daha aktif olmanıza ve motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacak güvenilir raporlar alabilirsiniz.

Güvenilir istatistikler üretme olasılığı en yüksek olan en iyi fitness takipçilerinden bazıları şunlardır:

Fitbit Şarjı 4

Kalp atış hızınızı, uykunuzu ve vücut sıcaklığınızı ölçmek için Fitbit Charge 4'ü kullanabilirsiniz. Bu cihaz su geçirmez olduğundan yüzerken veya duş alırken takabilirsiniz. HR özelliği altı farklı egzersiz moduna dahil edilmiştir ve bunu adımları, yürüme mesafesini, yakılan kalorileri ve daha fazlasını ölçmek için kullanabilirsiniz. İzleyiciyi kalp atışlarınızı üç şekilde izleyecek şekilde ayarlamak mümkündür: gerçek zamanlı algılama, otomatik 7/24 izleme ve egzersiz izleme.

Bu fitness takip cihazının 504 saatlik muhteşem bir pil ömrü vardır, bu nedenle şarj cihazınızı her yere götürme konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Basit bir arayüze sahip olduğundan kullanımı son derece kolaydır. Bluetooth 5 teknolojisi sayesinde takip cihazını mobil cihazınıza kolayca bağlayabilir ve WoFit uygulamasını etkinleştirebilirsiniz.

Artıları :

• 504 saatlik pil ömrü
• Su geçirmez
• Altı egzersiz modu
• HR ve sıcaklık izleme teknolojisi
• Bluetooth 5 bağlantısı

Eksileri :

• Tek renkli ekran
• Temel arayüz

Apple Watch Serisi 7

Yerleşik fitness takipçisine sahip üst düzey bir akıllı saat arıyorsanız Apple Watch Series 7 tüm ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır. Bu Apple Watch modeli en gelişmiş sağlık özelliklerinden bazılarına ve yerleşik GPS'e sahiptir. Günlük aktivitenizi takip etmek, uykunuzu izlemek ve kanınızdaki oksijeni ölçmek için kullanabilirsiniz. Koşu, bisiklete binme, yüzme ve daha fazlasını içeren 14 farklı egzersiz moduna sahiptir. Sadece bu değil, akıllı telefonunuzdaki uygulama aracılığıyla yeni egzersiz modları da ekleyebilirsiniz.

Büyük OLED ekranı dayanıklıdır, toza ve suya dayanıklıdır ve kolayca çatlamaz. Ekran aslında Seri 6 modelinden %20 daha büyük. Bunu tüm Apple cihazlarınıza bağlayabilirsiniz ve hatta aile kurulumu seçeneği bile sunar. Ancak tüm Apple cihazları gibi Apple Watch Series 7'nin de yalnızca 18 saatlik kısa bir pil ömrü var.

Artıları :

• Dahili GPS
• Gelişmiş sağlık özellikleri
• Büyük OLED ekran
• Aile kurulumu seçeneği
• Anında bağlantı

Eksileri :

• Kısa pil ömrü
• Masraflı

Fitbit İlham 2

Fitbit Inspire 2, modern ve şık bir tasarıma sahiptir ve bileğinize rahatça oturur. Yeni başlayanlar için uygun bir arayüze sahiptir, bu nedenle ilk kez fitness takip cihazı kullananlar için mükemmel bir seçimdir. Bu cihaz kalp atış hızınızı 7/24 ölçer ve diğer tüm gün izleme araçlarını sunar. 10 günlük etkileyici bir bataryaya sahiptir, böylece şarj cihazını yanınızda getirmeden gezilere çıkabilirsiniz. Su geçirmez olduğu için yüzmeye giderken de giyebilirsiniz.

Mobil uygulamaya bağladığınızda, bir yıllık ücretsiz premium denemeye abone olma teklifini alacaksınız. Adım adım fitness programları oluşturmak için uygulamanın kullanışlı araçlarını kullanabilirsiniz. Bu fitness takip cihazının sunduğu tüm kullanışlı özellikler göz önüne alındığında nispeten uygun fiyatlıdır.

Artıları :

• Şık modern tasarım
• 10 günlük pil ömrü
• Ekonomik
• Ücretsiz bir yıllık premium deneme
• Tüm gün aktivite takibi

Eksileri :

• Küçük ekran
• Yerleşik GPS yok

Garmin Vivoaktif 4

Garmin Vivoactive 4, güçlü bir akıllı saat ile güvenilir bir fitness takipçisinin birleşimidir. Enerji seviyelerini, kalp atış hızını, uykuyu, stresi, adet döngülerini ve daha fazlasını izlemek için kullanabilirsiniz. İnce fitness takip bilekliklerini sevmeyenler için geleneksel yuvarlak saat tasarımına sahiptir. Pili sekiz güne kadar, müzik ve GPS modunda ise altı güne kadar dayanabiliyor.

Bu akıllı saatin harika yanı da Spotify, Deezer ve Amazon Music gibi çeşitli müzik uygulamalarına bağlanabilmesi. Size Bluetooth kulaklığınıza bağlama ve müziğinizi kablosuz olarak dinleme seçeneği sunar. Ayrıca 20'den fazla önceden yüklenmiş GPS ve iç mekan spor uygulamasına bağlanabilir ve güvenlik ve izleme özellikleriyle birlikte gelir.

Artıları :

• Geleneksel yuvarlak tasarım
• Çeşitli müzik uygulamalarıyla uyumlu
• Güvenlik ve izleme özellikleri
• Sualtı optik kalp atış hızı izleme

Eksileri :

• Masraflı

Xiaomi Mi Akıllı Bant 6

Size doğru sonuçlar sağlayacak bütçe dostu bir fitness takipçisi arıyorsanız, Xiaomi Mi Smart Band 6 sizi hayal kırıklığına uğratmayacaktır. Bu fitness takipçisi, iki haftalık pil ömrüne ve suya dayanıklı 1,56 inç AMOLED cam ekrana sahiptir. Bileğinize rahatça sığar ve onu taktığınızı hemen unutursunuz.

Bu fitness takipçisi 30 aktivite sunar ve geniş bir uyumluluğa sahiptir (iOS 10+ ve Android 5+ ile çalışır). İzleme araçlarından bazıları arasında Sp02 oksijen sensörü, 24 saatlik kalp atış hızı monitörü, uyku analizi, nefes alma düzeni takibi ve kişiselleştirilmiş sağlık istihbaratı yer alıyor. Bu cihaz, altı farklı yüzme stili arasından seçim yapabileceğiniz için her türlü su aktivitesi için mükemmeldir.

Artıları :

• İki haftalık pil ömrü
• Su geçirmez
• 1,56 inç AMOLED cam ekran
• Ekonomik
• 30 aktivite

Eksileri :

• Yalnızca bağlı GPS
• Bazı kişiler için ekran çok küçük olabilir

Fitness Takipçinizi Buna Göre Kullanın

Fitness takipçileri, fitness ile ilgili çeşitli parametreleri takip edebilen, bileğe takılan kullanışlı cihazlardır. Çok sayıda sağlık ve fitness raporu sunmalarına rağmen istatistiklerinin doğruluğu birçok kez sorgulanmıştır.

Sonuç olarak, fitness takipçisi sonuçlarınızı ihtiyatlı bir şekilde değerlendirmeniz önerilir. Fitness takipçileri %100 doğru olmasa da çeşitli nedenlerden dolayı hâlâ faydalıdırlar. Örneğin, ilerlemenizi izlemek veya her gün kaç adım attığınızı saymak istiyorsanız, bunlar ihtiyaçlarınızı karşılayacak harika araçlardır. Uyku ve enerji harcaması gibi diğer parametreler bu cihazlarla doğru bir şekilde ölçülemez.