Sıkıntıyı Kucaklamak Verimliliğinizi Nasıl Artırabilir?

Günümüzün hızla değişen teknolojik manzarasında, sık sık can sıkıntısından kaçınmak için kendimizi büyük çaba sarf ederken buluyoruz. Günlerimizi sonsuz dikkat dağıtıcı şeyler ve faaliyetlerle dolduruyoruz, kendimizi eğlendirmek ve meşgul etmek için her zaman yeni uyaranlar arıyoruz. Peki ya can sıkıntısının faydalarını kaçırıyorsak? Araştırmalar, can sıkıntısının dikkati, yaratıcılığı ve üretkenliği geliştirmek için güçlü bir araç olabileceğini göstermiştir.

Sıkıntıyı kucaklayarak ve günlük rutinlerimize dikkatli bir yaklaşım benimseyerek, tam potansiyelimizi açığa çıkarabilir ve daha yüksek seviyelerde kişisel gelişim ve kişisel gelişim elde edebiliriz. Bu makalede, dikkat bilimini ve can sıkıntısının faydalarını keşfedeceğiz ve onu benimsemek ve üretkenliği ve refahı artırmak için kullanmak için uzman düzeyinde ipuçları vereceğiz.

Can Sıkıntısının Faydaları

Kendimize can sıkıntısı yaşama izni vermenin zihinsel sağlığımız ve bilişsel işleyişimiz için birçok faydası olabilir. Can sıkıntısı, öz farkındalığın artmasına ve düşünce netliğine yol açabilen iç gözlem ve derinlemesine düşünme için bir fırsat sağlayabilir. Ek olarak can sıkıntısı, zihnin dolaşmasına ve yeni fikirler üretmesine izin vererek yaratıcılığı teşvik edebilir.

Araştırmalar, beynimizin “varsayılan mod ağının” (DMN) dinlenme ve can sıkıntısı dönemlerinde aktif hale geldiğini göstermiştir. DMN, biz dış dünyaya odaklanmadığımızda ve bunun yerine kendine referanslı düşünce süreçleriyle meşgul olduğumuzda aktif olan, birbirine bağlı bir dizi beyin bölgesidir. DMN etkinleştirildiğinde, yaratıcı ve yaratıcı düşünceye girme olasılığımız daha yüksektir.

2013 yılında "Neuroscience" dergisinde yayınlanan bir araştırma, bir görev sırasında can sıkıntısı yaşayan bireylerin, bir sonraki yaratıcılık görevinde, can sıkıntısı yaşamayanlara kıyasla daha iyi performans gösterdiğini buldu. Araştırmacılar, can sıkıntısının zihnin dolaşmasına ve yeni fikirler üretmesine izin vererek yaratıcı bilişi geliştirebileceği sonucuna vardı.

Dikkat Bilimi

Odaklanma ve dikkati sürdürme becerimiz üretkenlik ve görev performansı için çok önemlidir. Ancak araştırmalar, dikkatimizin zamanla tükenebilecek sınırlı bir kaynak olduğunu göstermiştir. 2009 yılında "Cognition" dergisinde yayınlanan bir araştırma, dikkatlerini bir görev üzerinde uzun süre tutmaları istenen katılımcıların, tepki süresi ve doğrulukla ölçüldüğü üzere, performansta bir düşüş gösterdiğini buldu. Araştırmacılar, beynin dikkat kaynaklarının zamanla tükenebileceği ve performansın düşmesine yol açabileceği sonucuna vardı.

Ayrıca, çok fazla uyarım da dikkatimize ve üretkenliğimize zarar verebilir . 2013'te Psychology Science'ta yayınlanan bir araştırma, hızla yanıp sönen ışıklar ve hızlı hareket eden görüntüler gibi yoğun görsellere maruz kalan kişilerin, düşük düzeyde uyarıma maruz kalanlara kıyasla daha düşük bilişsel yetenekler ve dikkat süreleri yaşadıklarını buldu.

Sıkıntıyı Kucaklamak İçin Pratik İpuçları

Düzenli molalar verin

Gün boyunca düzenli molalar vermek, üretken ve odaklanmış kalmak için çok önemlidir. Beyinlerimiz, uzun süreler boyunca yüksek düzeyde dikkati sürdürmek için tasarlanmamıştır. Kısa molalar beynimize yeniden şarj olma ve sıfırlama şansı vererek, yenilenmiş enerji ve odaklanma ile görevlerimize dönmemizi sağlar. Araştırmalar, kısa dikkat molalarının aslında sonraki görevlerdeki performansı artırabileceğini göstermiştir, bu nedenle işinizden ara sıra birkaç dakika uzaklaşmaktan korkmayın.

Teknolojiden kop

Teknoloji, yaşama ve çalışma şeklimizi değiştirdi, ancak aynı zamanda önemli bir dikkat dağınıklığı ve stres kaynağı da olabilir. Sürekli bağlantı, bağlantımızı koparmamızı ve gerçekten sıkılmamıza izin vermemizi zorlaştırabilir. 2018'deki "Computers in Human Behavor" dergisi, teknolojiyle ilgili daha yüksek düzeyde stres bildiren bireylerin aynı zamanda daha düşük düzeyde üretkenlik ve iş tatmini bildirdiklerini buldu.

Bu nedenle, kendinizi bunalmış veya dikkatiniz dağılmış hissediyorsanız, bir süreliğine cihazlarınızın fişini çekmeyi deneyin. Teknolojiye kısa bir ara vermek bile daha odaklı ve üretken hissetmenize yardımcı olabilir. E-postanızı veya sosyal medyanızı kontrol etmek için gün içinde belirli zamanlar ayırın ve diğer zamanlarda bildirimleri kapatın.

İpucu: Teknolojiye güveniyorsanız, kendiniz için doğru araç setini seçin. Örneğin, bir tasarımcıysanız, tasarımcılar için en iyi dizüstü bilgisayarları kullanın , böylece onu kullanırken üretken kalabilirsiniz. Doğru araçları kullanmak, daha üretken olmanızı sağlar ve ayrıca hazır olduğunuzda devam etme konusunda size güven verir.

Hayal kurmanıza izin verin

Hayal kurmak genellikle tembelliğin veya odaklanma eksikliğinin bir işareti olarak görülür, ancak araştırmalar bunun aslında yaratıcılığı ve problem çözme yeteneğini artırmak için güçlü bir araç olabileceğini göstermiştir. Zihnimizin dolaşmasına izin verdiğimizde, başka türlü düşünemeyeceğimiz bağlantılar ve çağrışımlar yapma olasılığımız daha yüksektir.

"Estetik, Yaratıcılık ve Sanat Psikolojisi" dergisinde yayınlanan bir araştırma, hayal kurmanın yaratıcı performansla olumlu bir şekilde ilişkili olduğunu buldu. Bu yüzden, bir dahaki sefere kendinizi uzaya bakarken bulduğunuzda, kendinizi suçlu hissetmeyin - beyninize gerçekten yenilikçi bir şey bulması için ihtiyaç duyduğu bir şans veriyor olabilirsiniz.

Yeni şeyler denemek

Yeni deneyimler ve etkinliklerle meşgul olmak beynimizi harekete geçirmeye ve günlük rutinimizin monotonluğunu kırmaya yardımcı olabilir. Kendimizi yeni ve zorlu durumlara maruz bıraktığımızda, beynimizi uyum sağlamaya ve öğrenmeye zorlarız, bu da bilişsel işlevi ve hafızayı geliştirebilir.

"Psychology and Aging", yeni ve zorlayıcı faaliyetlerde bulunmanın yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevi ve hafızayı geliştirebileceğini bulan bir çalışma yayınladı. Bu nedenle, ister yeni bir hobi denemek ister şehrin yeni bir bölümünü keşfetmek olsun, devam edin ve konfor alanınızın dışına çıkın. Yeni bir şey deneyin - beyniniz bunun için size teşekkür edecek.

Bazı daha gelişmiş ipuçları

Farkındalık

Can sıkıntısını gerçekten kucaklamak ve üretkenlik için tam potansiyelini ortaya çıkarmak için günlük rutinlerimize dikkatli bir yaklaşım benimsemek önemlidir. Farkındalık, yargılamadan veya dikkat dağıtmadan şimdiki anda var olmayı ve meşgul olmayı içerir. Dikkatli bir zihniyet geliştirerek, can sıkıntısının değerini takdir etmeyi ve onu kişisel gelişim ve kişisel gelişim için bir araç olarak kullanmayı öğrenebiliriz.

Can sıkıntısını kucaklamak için uzman düzeyinde bir ipucu, farkındalık meditasyonu yapmaktır. Araştırmaya göre düzenli meditasyon uygulaması dikkati geliştirebilir, stresi azaltabilir ve esenlik duygularını artırabilir. 2012'de "Frontiers in Human Neuroscience" dergisinde yayınlanan bir araştırma, sekiz hafta boyunca farkındalık meditasyonu uygulayan katılımcıların, dikkat ve duygusal düzenleme ile ilişkili beyin bölgelerinde artan gri madde yoğunluğu gösterdiğini buldu.

Pratik Şükran

Sıkıntıyı kucaklamak için başka bir ipucu, şükran pratiği yapmaktır. Hayatımızın olumlu yönlerine odaklanmak, dikkatimizi olumsuz veya dikkat dağıtıcı düşünce ve duygulardan uzaklaştırmamızı sağlar. 2007'de "Emotion" dergisinde yayınlanan bir araştırma, şükran pratiği yapan katılımcıların, sosyal bağ ve ödül işleme ile ilişkili beyin bölgelerinde artan aktivite gösterdiğini buldu.

Kasıtlı uygulama

Kasıtlı uygulama, belirli hedefler belirlemeyi ve bu hedeflere ulaşmak için odaklanmış, kasıtlı uygulama yapmayı içerir. Karmaşık görevleri daha küçük, yönetilebilir adımlara bölerek zaman içinde becerilerimizi ve uzmanlığımızı geliştirebiliriz. 1993 yılında "Psychological Review" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kasıtlı uygulamanın müzik, spor ve satranç gibi alanlarda elit performansın temeli olduğu kanıtlanmıştır. Örneğin, bir kitap özeti uygulamasına abone olun ve her gün bilgeliği dinleme pratiği oluşturun. Ve bunu düşünmeyeceğiniz bir şeyin yanında yapın (örneğin; dişlerinizi fırçalamak, kahve yapmak vb.).

amaçlı yansıma

Amaçlı yansıtma, deneyimlerimizi aktif olarak yansıtmayı ve bu yansımaları gelecekteki eylemlerimize rehberlik etmek için kullanmayı içerir. Başarılarımız ve başarısızlıklarımız üzerine düşünerek, hatalarımızdan öğrenebilir ve gelecekte daha iyi kararlar verebiliriz. Örgütsel Davranış ve İnsan Karar Süreçlerinde yer alan 2011 araştırma raporunun kanıtladığı gibi, kişinin eylemlerini kasıtlı olarak değerlendirmek için zaman ayırması, hem iş başarısı hem de genel kariyer gelişimi ile bağlantılıdır.

Büyüme zihniyeti

Büyüme zihniyeti, zorlukları kaçınılması gereken engeller olarak değil, büyüme ve öğrenme için fırsatlar olarak görmeyi içerir. Öğrenme ve gelişme sürecini benimseyerek , zaman içinde becerilerimizi ve uzmanlığımızı geliştirebiliriz. 2012'de "Personality and Social Psychology Review" dergisinde yayınlanan bir araştırma, büyüme zihniyetini geliştiren bireylerin zorluklar karşısında sebat etme ve hedeflerine ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.

Sarmak

Sonuç olarak, can sıkıntısı korkulacak veya kaçınılacak bir şey değil, büyüme ve kişisel gelişim için değerli fırsatlar sunabilen bir ruh halidir. Günlük rutinlerimize dikkatli bir yaklaşım benimseyerek ve kasıtlı olarak kasıtlı uygulama, şükran, amaçlı yansıma ve büyüme zihniyetiyle meşgul olarak, can sıkıntısının tüm potansiyelini ortaya çıkarabilir ve üretkenliğimizi ve refahımızı artırabiliriz.

Mantığa aykırı görünse de, hiçbir şey yapmamak için kasıtlı olarak ara vermek aslında odaklanma yeteneğimizi geliştirebilir ve genel üretkenliğimizi artırabilir. Bu yüzden sıkıldığınızı hissettiğinizde, anı kucaklamayı ve onu farkındalık, derinlemesine düşünme veya kasıtlı uygulama yapma fırsatı olarak kullanmayı deneyin. Biraz azim ve sabırla, can sıkıntısının hedeflerinize ulaşmada ve yaşam kalitenizi artırmada güçlü bir müttefik olabileceğini görebilirsiniz.