İşyerinde Daha Fazla Enerji Nasıl Elde Edilir [İnfografik]

İşyerinde düşük enerjiden muzdarip misiniz? Öğle yemeği sonrası durgunluğu olarak da bilinen ve üretkenlik akışınızın durma noktasına gelmesine neden olabilecek yaygın bir sorundur. İşte işte nasıl daha fazla enerji elde edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır veya bu makalenin sonundaki hile sayfamıza geçebilirsiniz.

Öğle yemeğinden sonra düşük enerjiye ne sebep olur?

Öğle yemeğinden sonra yorgun hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Aslında o kadar yaygın ki kendi adı var. Öğle yemeği sonrası daldırma, kahvenin öğleden sonra 2'ye gelmesini isteyen milyonlarca Amerikalıya sahip. Ama buna ne sebep olur?

Vücut, sirkadiyen ritim adı verilen 24 saatlik bir saat tarafından yönetilir. Birden fazla tür vardır ve türünüze kronotip denir. Bu, en aktif ve en uykulu olduğunuz zamanı belirler. Öğle yemeği sonrası dipten herkes etkilenmez.

The New York Times tarafından yapılan bir araştırmaya göre, nüfusun bir kısmı öğle yemeğinden sonra uykululuktan etkilenmiyor. Ancak nüfusun %15'i "dolapta şekerleme yapan" kişilerdir ve genellikle saat 14:00 ile 16:00 arasında gizlice şekerleme yapmak için arabalarında veya dolaplarında saklanırlar. Uyuşukluğa neden olan sadece yiyecekler değildir - vücudumuz bu süre zarfında dinlenmeye genetik olarak kodlanmıştır.

Peki, kronotipiniz öğle yemeğinden sonra ertelemek için kabloluysa ne yapabilirsiniz? Öğleden sonra uykusuzlukla mücadele eden Amerikalıların %15'inin bir parçasıysanız, öğle tatilinde kısa bir şekerleme yapmayı düşünün. Ofisinizde uykuya dalmak profesyonelce olmasa da, öğle yemeği için kendinize izin verin ve arabanızda 30 dakikalık bir şekerleme yapın. Yanlışlıkla fazla uyumamak için telefonunuza bir alarm kurun.

Bir NASA araştırması , 40 dakikalık bir siestadan sonra pilotların, şekerleme yapmayan diğer pilotlara kıyasla daha uyanık olduğunu buldu.

Uyumak bir seçenek değilse, doğal olarak nasıl uyanık kalacağınıza dair bilgi grafiğimizden bazı ipuçlarını deneyin.

Doğal Enerji Nasıl Arttırılır

Zor bir son teslim tarihine karşıysanız, şekerli bir atıştırmalık ve bir enerji içeceği almak bu son engeli aşmanıza yardımcı olabilir. Ama dışarıda bir gecede çok fazla içki içmek gibi, daha sonra ödenecek bir bedel olacaktır.

Red Bull gibi enerji içecekleri Fransa, Almanya, Norveç ve Uruguay'da yasaklandı. İlki o zamandan beri birçok enerji içeceğinde bulunan amino asit olan taurin üzerindeki kısıtlamaları gevşetirken, Uruguay yasağı yerinde tuttu. Aşırı dozda kafeinle ilgili belgelenmiş birkaç ölüm var , bu nedenle bazı ülkeler bu güçlendirici içeceklerin satışını yoğun bir şekilde düzenlemektedir.

Peki uzun ömürlü ve sürdürülebilir enerjinin sırrı nedir? Sağlıklı beslenin, iyi uyuyun ve yeterince egzersiz yapın. Bu üç temel enerji unsurundan herhangi birini ihmal ettiyseniz, işte doğal enerji elde etmek için bazı ipuçları:

1. Kanınızı pompalayın. Bir kat merdiven çıkın ya da bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapın. Kanınızın akmasını sağlayan herhangi bir aktivite beyninizi oksijenlendirebilir ve yorgunluk hissini iyileştirebilir. Çalışmalar, düzenli bir egzersiz programı olanların, olmayanlara göre daha fazla enerjiye sahip olduğuna dair çok güçlü kanıtlar bulmuştur .
2. Yeşil çay iç. Kafeine rağmen, yeşil çay sizin için inanılmaz derecede iyidir. Japon araştırmacılar, her gün dört fincan yeşil çay tüketen dayanıklılık sporcularının 12 haftalık bir süre boyunca yüzde 8 ila 24 arasında bir performans artışı gösterdiğini buldu.
3. Sakin ol. Stresle ilişkili duygular büyük miktarda enerji tüketir, bu nedenle duygusal bir kriz yaşarken kendinizi çok yorgun hissedersiniz. Meditasyon ve nefes egzersizleri stresi düzenlemeye yardımcı olabilir, bu da bir şey için endişelenerek harcayacağınız enerjiden tasarruf etmenizi sağlar.
4. Su iç. Bu, tekrar tekrar alacağınız tavsiyenin aynısıdır, çünkü bu gerçekten her derde devadır! Dehidrasyon, yorgunluğun önde gelen nedenidir, bu nedenle içiniz.
5. Düzenli aralıklarla yiyin. Kahvaltıyı atlamak ve karbonhidrat ağırlıklı bir öğle yemeği yemek, öğle yemeği sonrası dalışa davet etmenin kesin bir yoludur. Bunun yerine sebzeli, protein açısından zengin bir öğle yemeği seçin.
6. Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Bir çarpmanın yaklaştığını hissetmeye başladığınızda Snickers'a uzanmanın cazibesini önlemek için masanızda bir torba kabak çekirdeği veya badem bulundurun.
7. Masanızı süsleyin. Yeni araştırmaya göre resim, bitki veya kişisel nesnelerden yoksun ofisler “bir insan için en zehirli alan” . Masanıza kişisel bilgiler eklemek ruh halinizi yükseltecek ve enerjinizi yükseltecektir.
8. Bir masa bitkisi alın. Çalışma alanınızı süslerken küçük bir masa bitkisi ekleyin. Araştırmalar, bitkilere maruz kalan insanların daha üretken olduğu sonucuna vardı. Yapılacaklar listenizi daha hızlı tamamlayarak, diğer görevlere harcayacak daha doğal enerjiye sahip olacaksınız.
9. Durun, işbirliği yapın ve dinleyin. İş yerinde bunalmış ve bitkin hissediyorsanız, iş arkadaşlarınızla işbirliği yapın ve iş yükünüzün bir kısmını yeniden dağıtın. Ekip işbirliği için en iyi proje yönetim sistemlerine ilişkin incelememize göz atın .
10. Biraz kestir. Bu uykulu hisle savaşamıyorsanız, 30 dakikalık bir powernap için arabanıza çekilin.

İşyerinde Daha Fazla Enerji Nasıl Elde Edilir

Enerji düşüşlerinizi aşmak ve tekrar zirveye çıkmak için aşağıda listelenen ipuçlarından ve tekniklerden bazılarını kullanmayı deneyin.

İşten Sonra Daha Fazla Enerji Nasıl Alınır

İşten ayrılırsanız ve hemen yastığa vurmak isterseniz, profesyonellerin hakkında çok şey duyduğu o kutsal iş/yaşam dengesine ulaşmak zor olabilir. Kronotipiniz sabahları alerji yapıyorsa, muhtemelen işten sonra spor salonuna gitmeyi tercih edersiniz. Yakalayış? Gitmek için çok yorgunsun! Aynı şekilde, akşam yemeği planlarınız veya diğer gece düzenlemeleriniz varsa. İş gününüzün sonunda nasıl daha üretken olabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

1. Spor çantanızı arabada bırakın ve işte üzerinizi değiştirin, sonra hemen gidin. Önce eve gitmeyerek fazladan bir adımı ortadan kaldırmış olursunuz ve bu enerjiyi doğrudan koşu bandına aktarabilirsiniz!
2. Yakıt ikmali için 4 PM atıştırmalığı yapın. Beslenme uzmanları, sizi gece için canlandırmak için bir elma ve badem yağı önerir.
3. Bara gideceksen karbonhidrat al . Karbonhidratlar alkolü emmeye yardımcı olabilir. Kontrolsüz bırakılırsa, alkol uyku programınızı ciddi şekilde bozabilir.
4. E-postalarınızı kontrol etmeyin. Araştırmalar, haftada 50 saatten fazla çalışmanın çalışanları daha az üretken ve tükenme, AKA kronik tükenmeye daha yatkın hale getirdiğini buldu.
5. Bir doktora görün. Sürekli yorgunluk, altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir. Yeterince uyuyorsanız ve hala uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, bırakma zamanı geldiyse, hızlı bir kontrol için doktorunuza gitmelisiniz.

Kaynaklar:

Sağlık Sırları | Kronobiyoloji | Hızlı Şirket | Canlı Bilim | BilimGünlük | NCBI | uyku | Telgraf | Washington post