Hafıza Nasıl Geliştirilir: Alıştırmalar, Teknikler ve İpuçları

Hafıza sorunları her yaşta insanda ortaya çıkabilir. Bazen küçük şeylerdir: Bir şarkının adını veya yeni bir tanıdığımızın adını unuturuz. Ve bazen bir banka kartının PIN kodunu veya bir sunum metnini hatırlayamayız. Öğrenciler çok sayıda örnek üzerinde çalıştıklarından, öğrencilerin bilgiyi akılda tutmaları ve bir kompozisyon yazarken kullanmaları zordur. Bu durumda, bir kompozisyon yardımcısına başvurabilir veya hafızalarını geliştirebilirler. Sizi hayal kırıklığına uğratmaması için hafızanızı geliştirmek için hangi teknikleri ve egzersizleri kullanabileceğinizi anlatacağız.

Bellek Nedir ve Nasıl Çalışır?

Belleğimiz, genellikle üç aşamaya ayrılan sürekli bir bilgi saklama sürecidir: kodlama, depolama ve yeniden üretim.

• kodlama Algı kanallarımız aracılığıyla gördüğümüz, duyduğumuz veya hissettiğimiz her şey beyin tarafından işlenir, sese, görüntüye veya anlama dönüştürülür ve kısa süreli belleğimizde depolanır. Daha fazla bilgi kaynağı, daha verimli bir şekilde kodlanır ve hatırlanır.
• Depolamak. Bu aşamada beynin daha önce kodladığı bilgiler kaydedilir. Elde edilen veriler kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe gider.
• Geri çalma. Üçüncü aşama, istemsiz veya istemsiz hatırlamadır. Bir noktada, beyin verileri alır ve bilince geri döndürür. Bu veya bu bilgiyi ne kadar sık ​​kullanırsak, hafızamızda o kadar güvenilir bir şekilde saklanır ve o kadar hızlı çoğaltılır.

Hafıza Nasıl Geliştirilir: Hafıza Geliştirme Yöntemleri

Belleği geliştirmek, çeşitli tekniklerin yardımıyla mümkündür. Aralarında evrensel bir yöntem yoktur, ancak tüm yöntemler birbirini tamamlar. Ayrıca, dikkatinizi toplamanıza ve hatta mecazi düşünceyi eğitmenize yardımcı olabilirler.

Schulte'nin Masaları

Alman psikoterapist Schulte'nin çalışma sayfaları, hafızayı ve dikkati geliştirmenin bir yolunu arayanlar için uygundur. Bu tablolarla egzersiz yapmak görsel insanlar için harikadır. Tablo, rastgele sırayla sayılar veya harflerle dolu hücreler içeren bir karedir. Kural olarak, 1'den 25'e kadar sayıların rastgele yerleştirildiği beş sütun ve beş satır vardır. Göreviniz, 5 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok rakamı hatırlamak ve onları temsil edildikleri sırayla yeniden üretmektir.

Bu arada, hızlı okuma becerilerini geliştirmek için Schulte yöntemi de kullanılıyor. Bunun için sayıların hatırlanması ve doğru bir şekilde çoğaltılması ve mümkün olan en hızlı şekilde yapılması esastır.

Meditasyon

Meditasyon, kısa süreli hafıza eğitimi için mükemmeldir. Bu, ABD'deki California ve Ohio Üniversitelerinden uzmanların ulaştığı sonuçtur. Bir dizi deneyden sonra bilim adamları, meditasyonların konsantrasyonu ve dikkati geliştirdiğini kanıtladılar. Ana şey, tek bir düşünceye odaklanmak ve içsel benliğinizle diyaloğa girmemektir.

Meditasyon beyindeki gri madde miktarını arttırdığından, yaşlıların bile hafıza iyileşmesi yaşayabilmesine katkıda bulunur. Ayrıca meditasyon pratiğinin tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Kısa Molalar Tekniği

2000'li yılların başında, Missouri ve Edinburgh Üniversitesi'nden bilim adamları bir çalışma yürüttüler: deneye katılanlardan farklı hikayeler dinlemeleri ve daha sonra bunlarla ilgili soruları yanıtlamaları istendi. Bir gruba dinlenme verilmedi ve dinledikten hemen sonra hikayelerdeki gerçeklerin ortalama %28'ini hatırladılar. İkinci grup 15 dakika dinlenmeye bırakıldı ve duyduklarının %50'sini yerleştirdi.

Tekniğin özü, malzeme üzerinde çalışırken zaman zaman kısa molalar vermektir. Işıkları kısın, arkanıza yaslanın ve 10 ila 15 dakikalık sessiz düşüncenin tadını çıkarın. Yakında hafızanızın çok daha iyi çalıştığını göreceksiniz.

Hafıza eğitimi: 10 ipucu

Daha azını unutmak için en iyi ipucu sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmaktır. Açık havada yürümek, spor yapmak ve yeterli uyku vücudunuzun stresle daha hızlı başa çıkmasına yardımcı olur, bu da beyninizi tam potansiyeliyle çalıştırma gücüne sahip olacağı anlamına gelir.

Egzersiz yapmak

Egzersiz yaptığımızda beynimiz oksijenlenir. Herhangi bir fiziksel aktivite aynı zamanda sinirsel bağlantılar oluşturmaya, damar tonusunu iyileştirmeye ve stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. 30 ila 50 yaşları arasındaki düzenli egzersiz, yaşamın ilerleyen dönemlerinde demans gelişimini önlemeye yardımcı olabilir.

Yürümek

Yürümenin etkisi egzersiz yapmakla aynıdır. 30-35 dakikalık yarım saatlik bir yürüyüş beyne giden kan akışını hızlandıracak ve bu da hafızanızı ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Dans

Herhangi bir motor aktivite vücudu olumlu etkiler, hücreleri oksijenlendirir ve bunama riskini önler. Ayrıca dans ederken, hafızayı geliştirmek için harika olan hareketleri ezberlemeniz gerekir.

D vitamini seviyenizi izleyin

Düşük D vitamini seviyeleri, bilişsel gerileme de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Araştırmalar, D vitamini seviyeleri mililitrede 20 nanogramın altında olan kişilerin, normal D vitamini seviyelerine sahip olanlardan daha hızlı hafıza kaybettiğini göstermiştir. Bu vitamin takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmenin en iyi yolu test yaptırmaktır.

En Az Sekiz Saat Uyuyun

İdeal olarak, aynı anda yatın ve uyanın. Uyku ve hafıza arasındaki ilişki üzerine tekrarlanan çalışmalar, uykunun normal beyin fonksiyonu için çok önemli olduğunu ve eksikliğinin hafızayı bozduğunu doğrulamaktadır.

Daha Fazla Çilek Yiyin

Daha fazla çilek yemeye çalışın, özellikle yaban mersini. Uzmanlar, düzenli olarak haftada en az 200 gram çilek veya yaban mersini yiyenlerin çok daha iyi bir hafızaya sahip olduğunu buldular. Yaban mersini, beyindeki mevcut nöral bağlantıları güçlendiren flavonoidler açısından zengindir.

Diyetinize Lif Dahil Edin

Lif içeren besinler beyin hücrelerinin yenilenmesini destekler. Ayrıca metabolizmayı uyarır ve bilişsel işlevi destekler. Lif baklagiller, sebzeler ve fındıkta bulunur.

Kendinize Bir Fincan Kahve Bırakın

Kafeinin hafıza performansını etkileyip etkilemediği konusunda uzun zamandır bir tartışma var. Yakın tarihli bir araştırma, bir görevi tamamladıktan sonra bir fincan kahvenin bilgileri daha uzun süre hatırlamanıza izin verdiğini buldu.

Okumak

Okumak beyin aktivitesini arttırır, dolaşımı iyileştirir ve sonuç olarak hafızayı geliştirir. Ek olarak, okumak beynin nöronlarını ve sinapslarını tonda tutar - ne kadar iyi çalışırlarsa, hafızamız ve dikkatimiz o kadar iyi çalışır.

Arkadaşlarınla ​​konuş

Alman sinirbilimciler, dopamin artışı olan kişilerin bilgiyi daha iyi hatırladıklarını buldukları bir deney yaptılar. Neşe hormonu dopaminin uzun süreli hafıza üzerinde olumlu etkisi olduğu ortaya çıktı. Arkadaşlarla iletişim, iyi bir hafızaya hızlı bir yol olan zevk getirir.

Hafıza için Egzersizler

Belleği geliştirmek için tasarlanmış egzersizlere anımsatıcı teknik denir. İlk bakışta basit görünüyorlar. Bununla birlikte, bazıları sadece hafızanızı değil, aynı zamanda genel olarak beyin fonksiyonlarını da iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Ezbere Şiir ve Düzyazı Öğrenin

Bir uyarı ile – ezberleme anlamlı olmalıdır. Her hafta küçük bir şiir veya bir hikayeden bir pasaj öğrenmeye çalışın. Daha sonra öğrendiklerinizi tekrarlarsanız daha da iyi olur. Bu şekilde, işitsel hafızayı da uyaracaksınız.

Günün Olaylarını Hatırlayın

Yatmadan önce kolayca yapabileceğiniz bir egzersiz. Bugün seni kimin aradığını, kiminle güldüğünü ve hangi şakada olduğunu hatırla. Görsel hafızanızı bağlayabilir ve etkileşimde bulunduğunuz kişilerin yüz ifadelerini yeniden oluşturabilirseniz bu harika.

Bu günle ilgili her şeyi hatırlıyorsanız, geçmişe gidin. Çocukluğunuzu düşünün, çocukluk arkadaşlarınızın isimlerini söyleyin ve daha önce ziyaret ettiğiniz evin iç detaylarına zihinsel olarak dalın. Bir film seçin ve önce tüm karakterleri, sonra da o filmde oynayan oyuncuları adlandırmaya çalışın.

Yabancı Dil Öğrenin

Hafızanızı geliştirmenin geleneksel yolu bir yabancı dil öğrenmektir. Bu süreç beyninizi harekete geçirir ve size bilgiyi nasıl yapılandıracağınızı ve analiz edeceğinizi öğretir. Günde sadece birkaç kelime öğrenseniz bile, sonuçları bir ay sonra göreceksiniz.

Akıl Oyunları Oyna

Bulmacalar, bulmacalar, bulmacalar, çevrimiçi uygulamalar - ilginizi çeken çeşitli oyunlar arasından seçim yapın. Ancak bunları periyodik olarak değiştirin, çünkü beyin bir tür göreve hızla alışır.

Çizmek

Pek çok insan bilgiyi görselleştirildiğinde daha iyi hatırlar. Görsel ipuçlarınız yoksa, kendinizinkini yaratmayı deneyin. Grafikler veya resimler çizin ve farklı renklerde işaretleyiciler kullanın, böylece tüm ayrıntıları hatırlamanız daha olasıdır.

Beyninize Bir Sarsıntı Verin

Bir şeyleri değiştirmek, beyninizi çalıştırmak anlamına gelir. Her zamanki rutininden çıkmaya zorlayın: farklı bir yol seçin, sol elinizle (veya solaksanız sağ elinizle) yazmaya başlayın, gözleriniz kapalı olarak duş alın veya hokkabazlık yapmayı öğrenin. Beyninizin o zamana kadar uykuda olan alanları uyandırmasına, dizileri yeni bir şekilde hatırlamasına ve daha iyi uzamsal yönelim kazanmasına yardımcı olacaktır.

Her Şeyi Yazmayı Bırakın

Şu andan itibaren alışveriş listesi düşmanınız. Onunla başlayın ve daha sonra tuttuğunuz tüm listeleri iptal etmeyi deneyin. Başlangıçta yapmak zor olabilir, ancak daha sonra hafızanıza teşekkür edeceksiniz. Beyninizin belirli bilgileri hatırlamasına yardımcı olacak bir tekerleme, şarkı veya şaka bulun.

Dikkat olmak

Yaptığınız şeye daha sık odaklanmaya çalışın. Hareketlerinizde bilinçli olun, dikkatinizi toplayın ve “beyninizi çalıştırın. Hafıza dikkatle iç içedir: az dikkat ettiğimiz şeyi nadiren hatırlamayı başarırız. Bu nedenle konsantrasyonu artırmak, hafıza gelişimine yol açacaktır.

Bağlantılar Yapın

Yeni malzeme ile canlı çağrışımlar bulun. Bu bilgilerin zaten bildiklerinizle nasıl ilişkili olduğunu düşünün. Yeni fikirler ve daha önceki anılar arasında bağlantı kurun - böylece yakın zamanda edindiğiniz bilgileri hatırlama olasılığınız artacaktır.

Sonuçlar

Gördüğünüz gibi, hafıza bir kas gibi çalıştırılabilir. Sizin için işe yarayan teknikleri seçin, deneyin, farklı egzersizleri deneyin ve bunları değiştirin. Ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalın - hafızanıza ve tüm vücudunuza fayda sağlayacaktır. Yukarıdaki tavsiyelere uyun, hafızanız gelişebilir.

Biyo:

Vicki Mata eğitim alanında uzmandır ve WowEssays blogunda öğrenciler ve genel olarak eğitim için yararlı tavsiyeler vermektedir.