Yüz Ağırlığı Nasıl Kaybedilir – İşe Yarayan En İyi Yöntemler

Yanak Yağını Azaltmak İçin Beslenme, Egzersiz ve Diğer Verimli Yöntemler

Çoğu insan, vücutlarının yalnızca bir bölümünde kilo verebileceklerini düşünür. Nokta küçültme olarak da bilinir. Birkaç egzersiz, karnınız veya kalçanız gibi belirli vücut bölgelerini hedef alır. Egzersizler belirli kasları güçlendirmeye yardımcı olsa da, birincil amacı kilo verdikten sonra şeklinizi iyileştirmektir. Aktiviteler, özellikle kas güçlendirme, vücuttaki yağ kaybına yardımcı olur. ‌

Yanaklarınızdaki yağlardan kurtulmayı umuyorsanız, sağlığınızı iyileştirmek için ulaşılabilir kilo verme hedefleri belirleyin. Nokta küçültme kavramı bir aldatmacadır. Hızlı sonuçlar vaat eden bir egzersiz rutini veya diyete aldanmayın. Ortalama olarak vücudunuzdaki yağları ne zaman azaltırsanız, tüm vücudunuz ve hatta yüzünüz daha formda görünecektir.

Yüzünüzdeki değişimi hemen fark etmediğinizde cesaretiniz kırılmasın. Kilo verme çabalarınızda sakin ve tutarlı kalın. Güç çalışması yaparsanız, ölçü istediğiniz gibi kalabilir. Bunun nedeni vücudun kas kütlesi şeklinde kilo almasıdır. Zamanla yanaklarınızdaki ve genel görünümünüzdeki değişiklikleri fark etmeye devam edeceksiniz.

Su Alımı Konusunda Dikkatli Olun

Günde 8 bardak su için! Araştırmalar, fazladan su tüketmek ile kilo vermek arasında önemli bir bağlantı olduğunu ortaya koyuyor. Susuz kalmayı sıklıkla iştahla yanlış yorumladığımız için, yemek yemeden önce bir bardak su için. Bu araştırmanın denekleri susuzluk ve açlık sinyallerini yanlış yorumladılar. Bu davranışların bir kısmı, gerçekten suya ihtiyaç duyduklarında atıştırmayı gerektirdi ve bu da savurgan kalori alımıyla sonuçlandı.

Birkaç mütevazı deney, yemek yemeden önce su içen insanların daha az kalori tükettiğini göstermiştir. Küçük bir araştırma, bir sürahinin yaklaşık dörtte birini soğuk su tüketmenin, bireylerin metabolizmalarını yaklaşık bir saat sonra %25 oranında artırdığını keşfetti. Bunun nedeni, buzlu su içtiğinizde, sisteminizin suyu tekrar çekirdek sıcaklığına getirmek için büyük çaba sarf etmesi gerekmesidir. Uygun hidrasyon su tutulmasını azalttığından, su tüketmek yüzdeki şişkinliği ve şişmeyi de önemli ölçüde azaltabilir.

Kardiyovasküler Egzersizi Normal Alışkanlıklarınıza Dahil Edin

Metabolik hızınızı artıran aerobik veya diğer herhangi bir kardiyovasküler egzersiz, kilo vermek için idealdir. Bisiklete binmek, koşmak, yürümek, yüzmek veya metabolizma hızınızı artıran birçok farklı fiziksel aktivite uygundur. Kardiyo, kilo vermeyi hızlandırmak için iyidir. Ağırlık azaltma, özellikle yüz üzerinde şekillendirici bir etkiye sahiptir.

Kalp egzersizi veya "aerobik aktivite" kilo vermek için mükemmeldir. Araştırmalar, haftada bir kez yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri yapmanın fazladan yağ yakmanıza yardımcı olacağını gösteriyor. Kardiyo egzersizleri minimum, orta veya aşırı hızda yapılabilir.

Uzmanlar, bazı çalışmalarda yaşlı kadınlarda çeşitli miktarlarda aktivitenin aşırı kilo üzerindeki etkisini keşfettiler. Bir yıl boyunca, tüm bireyler orta ila aşırı yoğun egzersizler yaptı. Bununla birlikte, bu denemeler, yağ yüzünün azaltılmasını açıkça değerlendirmedi, ancak aerobik egzersizin kalori yakmada çok etkili olduğunu ima ediyorlar. Genel olarak, kilo vermenin yanakları şekillendirici bir etkiye sahip olması beklenir. Sonuç olarak, doğal olarak daha ince bir yüze sahip olacaksınız.

Yüz Kası İçin Uyku Alışkanlıkları ve Düzenleri

Uyku pozisyonu, ertesi gün şişkin, şişmiş yüz için kısmen suçlanabilir. Minderdeki görünümle uyumak, fazla sıvıya ve ön kısımda kabarık bir etkiye neden olabilir. Lenfatik sıvının serbestçe dolaşmasını sağlamak için başınız yukarıda olacak şekilde uyuyun. Yüzünüzü yastığa sıkıştırmak yüzde aşırı baskıya neden olur ve kan dolaşımını azaltır. Dolaşımın devam etmesi için yatmadan önce yanaklarınıza da masaj yapabilirsiniz. Önde aşırı baskıyı önlemek için yan veya sırt üstü yatmayı düşünün. Uygun bir uyku pozisyonu, şişkinlik ve şişkinlikle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Özetlemek gerekirse, yalnızca bir yastıkla birlikte düz bir yüzeye yatın.

Yüz Egzersizleri

Yüzünüzden kalori kaybetmek mümkün değil; yüz kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz. Yüz egzersizlerinin avantajlarından bazıları şunlardır:

• Yaşlanma sürecini yavaşlatmak.
• Görünümünüzü geliştirmek.
• Kas gücünüzü arttırmak.

Yüz egzersizleri şunları içerir:

• Dudakların ortasından açılması ve daha sonra taraflar arasında değişmesi.
• Nefesinizi tutarak yanaklarınızı dışarı doğru esnetin. Bir taraftan diğerine hava üfleyerek kaslarınızı esnetin.
• Çenenizi sıkarken geniş bir gülümsemeyi sürdürmek.
• Boynunuzu uzatmak ve dilinizi damağınıza doğru yerleştirmek. Bu egzersiz çenenizin arkasındaki kasları gerer.

Bir araştırmaya göre, 10 gün boyunca günde dört kez yüz egzersizi yapmak kas tonusunu ve tek biçimli görünümü geliştirdi. Yüz egzersizlerinin fazla yanak yağını azalttığına dair herhangi bir kanıt olmadığını kabul etmek çok önemlidir. Sadece beslenme ve aerobik ve güçlendirme egzersizleri gibi kapsamlı aktiviteler kilo vermenize yardımcı olabilir.

Sodyum Tüketiminizi Azaltın

Fazla sodyum tüketimi dehidrasyonu teşvik ederek yüzde ve diğer yerlerde iltihaba ve şişmeye yol açar. Tuz tüketiminizi azaltmak şişliği azaltmanıza yardımcı olabilir.

Sodyum, birçok işlenmiş ve paketlenmiş karbonhidratta da bulunmasına rağmen genellikle tuz olarak bulunur. Daha az işlenmiş yemek yemek, tuz alımını azaltmanın en basit yoludur. Bu nedenle, cips ve hazır paketli akşam yemekleri yerine evde taze ve lezzetli yemekler yapmayı düşünün. Sodyumun neden olduğu sıvı tutulması yüzün şişkin görünmesine neden olabilir. Paketlenmiş gıdaları ortadan kaldırmak ve önceden paketlenmiş akşam yemeklerini sınırlamak, düşük tuzlu bir diyete bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Genel olarak, kendinizi her gün en fazla bir çay kaşığı tuzla sınırlayın.

Ağır Alkolü Azaltın

Sık alkol tüketimi, kişinin su tutmasına neden olan dehidrasyona yol açabilir. Nadir durumlarda bu, yüzde su birikmesine neden olarak yüzün şiş ve şişkin görünmesine neden olabilir.

Likör kullanımı da ağırlığı artırabilir. Besin değeri olmayan rafine karbonhidratlar sağlar. Boş kalori yemek, kişinin günlük ortalama kalori tüketimini yükselterek kilo alımını artırır. Alkol, tok hissetmeye yardımcı olan hormonları azaltabilir. Bu, bir kişiyi diyetlerinde daha fazla kalori tüketmeye teşvik edebilir. Ağır ve aşırı içme en önemli kilo alma tehlikeleri arasında görünüyor. Bazı insanlar, ölçülü alkol tüketimine aynı tepkileri verir. Ölçülü kullanılan alkol ise çoğu insanda kilo alımına neden olmaz. Yüz yağını, özellikle vücut ağırlığını kaybetmekte zorluk çeken kişiler, alkol kullanımlarını sınırlamayı denemek isteyebilirler. Bu onlar için akıllıca bir karar olabilir.