Evde Egzersiz Yapmak İçin Hedefler Nasıl Belirlenir?

Günümüzde giderek daha fazla insan evde egzersiz yapıyor. Bu sadece hepimiz paradan tasarruf etmek istediğimiz için oluyor. Birçok kişi için pahalı bir spor salonu üyeliği, onsuz da yaşayabileceklerini düşündükleri bir şeydir. Borçlanmaya değil, formda kalmaya çalışıyorlar.

Bir de zaten sıkışık hayatlarına düzenli egzersiz sığdırmaya çalışan insanlar var. Spor salonu gezisini günlük programınızın bir parçası haline getirmek, okuduğunuz sırada sıraladığımız diğer yöntemlerden biraz daha fazla kararlılık gerektirir, ancak eğer bunu başarabilirseniz, bu muhtemelen iyi bir yaşam tarzına girmenin en iyi yollarından biridir. düzenli olarak egzersiz yapın.

Bu faktörler göz önüne alındığında, evde egzersiz yapmayı denemeniz ve kaliteli ve güvenli steroid takviyelerini programınıza entegre etmeniz mantıklı olacaktır.

Net bir ev egzersiz rutinine sahip olduğunuzdan emin olmak, kullanabileceğiniz en güçlü araçtır. Hedefler yön, hesap verebilirlik ve motivasyon sağlar; herkesin onlara ihtiyacı var. İnsanlar sürekli olarak bir spor salonuna veya derse gittiklerinde, fitness deneyimlerinde kendilerine rehberlik edileceğini bildikleri için hedeflere ihtiyaç duymayabilirler, dolayısıyla fiziksel kondisyonlarının en üst noktasına ulaşma konusunda biraz daha geniş bir alana sahip olurlar. Ancak oturma odasında egzersiz yapanlar için net bir hedefe sahip olmak büyük fark yaratacaktır ve işte bunu belirlemenize nasıl yardımcı olabileceğiniz.

Neden Hedefler Belirlemelisiniz?

Evde egzersiz için istediğiniz sonuçlara ulaşmak, iyi düşünülmüş, kesin hedefler belirlemekle başlar. Öncelikle nereye varmak istediğinizi bilerek net bir yöne karar vermelisiniz. Daha sonra, sizi başlangıçtan (değişim taahhüdünü verdiğinizde bulunduğunuz yer) bitiş noktasına (olmayan durumda olmak istediğiniz yer) kadar götürecek, tutarlı bir şekilde gerçekleştirmeyi seçtiğiniz bir dizi adımdan oluşan bir eylem planı üzerinde çalışırsınız. -çok uzak bir gelecek ve kesinlikle 12 haftadan fazla olmayacak).

• Evde fitness programınız için hedefler belirlemek, birçok nedenden dolayı son derece önemlidir. Hedefler, normalde rastgele olabilecek alıştırmalar için size bir odak ve amaç verir. Onlar ayrıca:

• Bir programa bağlı kalmanıza yardımcı olun

• Sonuçları daha erken görmenize yardımcı olun

• Başarınızı ölçmenin bir yolunu verin

Hedefler Neden Önemlidir?

Hedeflere sahip olmak, net bir vizyona ve belirlenmiş bir yöne sahip olmanızı sağlar.

Akılda nihai noktaya ilişkin net bir vizyon olmadan gerçek ilerleme kaydetmek çok zordur; hedeflemek için net bir hedefe ihtiyacınız var. Anlamlı bir hedef bunu sağlar. Perspektif sağlamasına ve genel antrenman tasarımımıza, "programımızı" gerçekten bir program haline getirmek için gerekli odağı vermemize ve "yapmamız gerektiği için" veya "bizi yordukları için" yaptığımız bir antrenmanlar koleksiyonu değil, ona ihtiyacımız var.

Kendiniz için hedefler belirlediğinizde en büyük faydalardan biri ilerlemenizi açık bir şekilde görebilmenizdir. Örneğin, kendinize bu yaz 50 mil koşacağınızı söylerseniz ve bunun için bir hedef tarihiniz varsa, kendinizi gerçekten kandıramazsınız, değil mi? Ya 50 mil koşucususunuz ya da değilsiniz. Ve eğer öyleyseniz, o zaman o sıcak başarı duygusunun tadını çıkarabilirsiniz.

Fitness Misyonunuzu Ne Yönlendiriyor?

Neden evde egzersiz yapmak istediğinizin ardındaki gerçek anlamı anlamak ilk adımdır. Hedefleriniz için bir ana amaç belirlediğinizde onlara ortak bir konu vermiş olursunuz. Bu onları bir arada tutar ve rezonanslarını artırır. Özellikle kararlı olduğunuz hedefler için, bu belirli sonuçlara ulaşma nedeninizi güçlendirecek bir temel tema veya amaç seçebilirsiniz. Olası temel temalardan bazıları şunlardır:

• Kilo kaybı ve vücudun yeniden düzenlenmesi

• Mümkün olduğu kadar çok yağsız kas inşa etmek.

• Genel olarak daha güçlü olmak

• Genel fiziksel durumun iyileştirilmesi

• Birinin görünüşünü geliştirmek

• Bir kişiyi kötü sağlık riskine sokan faktörleri azaltmak

Şimdi yapmanız gereken şey neyi başarmayı umduğunuzu netleştirmektir. Vizyonunuzu spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı (SMART) net hedeflere dönüştürün.

Hareket kalıplarından veya yükleme kalıplarından bahsettiğimizde, yaptığınız egzersizleri karıştırmanın tek nedeni, bunların sizi sonuca daha etkili bir şekilde ulaştıracağını düşünmenizdir.

Kas aşırı yükünün temeli, kas liflerindeki gerilimin artması ve bu gerilimin korunduğu süredir. İlerleme devam edecekse kas büyüdükçe bu faktörlerin her ikisi de arttırılabilir ve artırılmalıdır. Kas büyüdükçe çalışma seviyelerinin ve egzersiz yoğunluğunun artması aşırı yük kavramı açısından önemlidir. Bu şekilde kas, büyüme sinyali alır.

Aşırı yük ile mücadele etmek için her 4-8 haftada bir yük boşaltma haftaları planlayın ve farklı eğitim aşamaları arasında kendinize toparlanmak için yeterli zaman tanıyın. Hedefiniz en fazla miktarda yağsız vücut kütlesi oluşturmaksa, o zaman diyetinizi ve egzersiz planınızı işe yarayan takviyeler ve taktiklerle doldurmayı düşünebilirsiniz.

Antrenman programınızı yeniden oluşturmak için bu hedeflerden geriye doğru çalışarak, yaptığınız her tekrarın sizi fitness hedeflerinize daha da yaklaştıracağını garanti edebilirsiniz. Kaydettiğiniz ilerlemeyi sık sık değerlendirin ve ardından gerekli değişiklikleri yapın.

Hedef belirlemenizin etkili olmasını sağlamak için ilerlemenizi tutarlı bir şekilde ve belirli aralıklarla gözden geçirmelisiniz. Bunun anlamı, sizden istenen değişiklikleri yapabileceğinizdir. Diyelim ki altı aylık bir projenin üç ayındasınız ve hedefinize ulaşmaya yaklaşamadığınızı fark ettiniz. Artık bildiklerinizi daha doğru bir şekilde yansıtmak için hedefin kendisini tamamen değiştirmek de dahil olmak üzere ayarlamalar yapabilirsiniz. Bu vazgeçmek değil, uyum sağlayabilmektir.

Ayrıca, mümkün olduğu kadar çok yağsız kas inşa etmek istiyorsanız, bu güvenli steroidlerle performansınızı artırmak için takviyeler almayı düşünmelisiniz. Vücut geliştiricilerin ve fitness tutkunlarının çoğunluğu bir çeşit takviye alır. Fitness endüstrisi, pazarlama hileleri ve belirli ürünler hakkındaki yanlış bilgilerle şımartılmış olsa da, bazı takviyelerin, sporculara ve sıradan insanlara daha fazla kas ve daha az yağ arayışında yardımcı olma konusunda hem güvenli hem de etkili olduğu kanıtlanmıştır.