Sağlıklı Kan Şekeri Düzeyleri Nasıl Desteklenir?

giriiş

Yüksek kan şekeri seviyelerinin enerjimiz ve duygularımız üzerindeki olumsuz etkilerini, tıpkı çok fazla tatlı tüketmek gibi, hepimiz deneyimlemişizdir. Birkaç dakika için mutlusun ve yüksekten uçuyorsun. Bunu takip eden eşit derecede dramatik çöküş, sizi yorgun, sinirli ve daha tatlı zevkler arzulamanıza neden olur. Bununla birlikte, düzensiz kan şekeri, günlük taleplerinizi karşılama yeteneğinizi önemli ölçüde engelleyebilir ve tedavi edilmezse uzun vadede sağlığınızda birçok soruna yol açabilir. Sağlıklı bir kan şekeri seviyeniz olup olmadığını ve bunu organik olarak korumak için basit, etkili stratejilere sahip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Kan Şekerinin İştah ve Metabolik Aktivite Üzerindeki Etkisi Nedir?

Yemekten sonraki saatlerde, siz yemeği sindirdikçe kan şekeri yükselir ve vücudunuz bu glikozu enerji için parçaladıkça düşer. Fizyolojiniz, ne tükettiğiniz ve fiziksel aktivite seviyeniz gibi çeşitli unsurlar kan şekeri yükselmenizin yüksekliğini, ardından gelen düşüşün derinliğini ve bu sürecin süresini etkiler. Kan şekeriniz ne kadar yükselirse, o kadar düşük ve daha hızlı düşer. Kan şekeri hızla normal aralığın alt sınırına düştüğünde, bir hormon tepkisi tetiklenir, bu da iştahın artmasına ve şeker aşerme gibi açlık hislerine yol açar. Ayrıca metabolizmanızı yavaşlatabilir.

Ayrıca titreme, terleme, endişe ve sinirlilik gibi diğer düşük kan şekeri semptomlarından da muzdarip olabilirsiniz. Bu senaryoda, bir doktora danışmalısınız. Diyabet semptomlarından muzdarip olup olmadığınızı görmek için testler yapabilirler. Diyabetik olmayan bazı kişilerde, yemekten birkaç saat sonra kan şekeri düşüklüğü belirtileri görülür. Buna reaktif hipoglisemi denir. Semptomlar normalde şiddetli olmasa da, bunları doktorunuzla tartışmanız önemlidir. Kan şekerini kontrol etmeye yönelik özel önlemler semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı Kan Şekerini Korumak İçin 14 İlke

Kan şekeri kontrolü en etkili şekilde birden fazla açıdan yaklaşıldığında sağlanır. Bu, birazdan tartışacağımız belirli yaşam tarzı düzenlemelerini içerir. Bununla birlikte, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için bazı genel önerilerle başlayalım.

1. Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersiz, vücudunuzun insüline duyarlılığını artırarak ve vücudunuzun enerji için glikoz kullanma yeteneğini geliştirerek sağlıklı kan şekeri düzeylerini korumaya yardımcı olur.

2. Sağlıklı Diyet Yapın

Lif, protein ve yağlar açısından zengin ve işlenmiş gıda açısından düşük sağlıklı bir diyet ekleyin. Kan şekerini dengelemek için glisemik indeksi düşük yiyecekler tüketin.

3. Stres Düzeylerini Azaltın

Stres kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir, bu nedenle sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için stresi azaltmanın yollarını bulmak çok önemlidir.

4. Kan Şekeri Seviyelerini İzleyin

Kan şekeri seviyenizi düzenli olarak izlemek, kan şekerinizi daha iyi yönetmek için kalıpları belirlemenize ve yaşam tarzınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.

5. Yeterince Uyuyun

Yeterli uyku almak, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için gereklidir. Kötü uyku, daha yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabilecek kortizol seviyelerinin artmasına neden olabilir.

6. Takviye Alın

Sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için doğal takviyeler alın. Krom ve tarçın gibi bazı takviyeler, sağlıklı kan şekeri düzeylerini desteklemeye yardımcı olabilir. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun. Kan şekeri seviyenizi etkili bir şekilde korumak için GlucoTrust'u da deneyebilirsiniz.

7. Yeterli Su İçin

Vücudun hidrasyon seviyelerini korumaya ek olarak, yeterli su içmek böbreklerin fazla kan şekerini idrar yoluyla atmasına yardımcı olur.

8. Makul Bir Ağırlığı Koruyun

Orta derecede kilo koruması, normal kan şekeri seviyelerini korur ve diyabet olma şansını en aza indirir. Araştırmaya göre, vücut ağırlığındaki %5'lik bir düşüş bile kan şekeri yönetimini iyileştirebilir ve diyabet tedavisi ihtiyacını azaltabilir.

9. Porsiyon Kontrolünü Sağlayın

Porsiyon kontrolü, kalori tüketimini kontrol etmeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir. Sonuç olarak, kilo yönetiminin sağlıklı kan şekeri düzeylerini desteklediği ve tip 2 diyabet alma şansını en aza indirdiği bulunmuştur.

10. Kahvaltıyı Atlamayın

Kahvaltıyı rutin olarak atlarsanız, tip 2 diyabet geliştirme riskiniz artabilir. Kahvaltı, gün boyu sabit kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Meyve ve bademle harmanlanmış yoğurt gibi sağlıklı bir kompleks karbonhidrat, protein ve yağ kombinasyonu hazırlayın. Diabetes Care'deki yeni araştırmaya göre, güne çok sayıda basit karbonhidratla başlamak kan şekeri için kahvaltıyı atlamak kadar tehlikelidir.

11. İlaç Dolabınızı İnceleyin

Kolesterolü düşürmek için statinler, astım kontrolü için kortikosteroidler ve kan basıncını düşürmek için diüretikler gibi yaygın ilaçlar ortalama kan şekeri seviyesini artırabilir. Sorununuzu olumsuz etkiler olmadan tedavi edebilecek alternatif ilaçlar olup olmadığını doktorunuza sorun. Porsiyon boyutlarınızı izlemek, kan şekerinin yükselmesini de önler.

12. Nikotin Yok

Tütün kullanımı, ikinci el dumana maruz kalma, elektronik sigara ve sigara içmek kardiyovasküler hastalık, kanser, inme ve diğer kronik hastalık riskini artırabilir. Ayrıca, prediyabet ve diyabetin yönetilmesinin daha zor olmasına neden olabilir.

13. Probiyotik Olun

Probiyotikler, sadece düzenlilikten daha fazlası için faydalıdır. Probiyotikler, bağırsaktaki sağlıklı bakterileri eski haline getirerek iltihaplanma ve metabolik bozukluklara yardımcı olabilir. Ve bu mikroskobik mikroorganizmaların kan şekerinizi düşürmeye yardımcı olma olasılığı vardır. Bir klinik çalışma, günlük probiyotik uygulamasının kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Sindirim süreçleri veya iltihaplanma için probiyotik kullanmayı düşündüyseniz, kan şekerinizin korunmasına yardımcı olabilir.

14. Keto Diyetini Düşünün

Keto gibi düşük karbonhidratlı bir diyet, kan şekeri düzeylerini düşük ve daha dar bir aralıkta tutabilir. Ancak geleneksel ketojenik diyetler kısıtlamaya çalıştığından ve sebzeleri büyük ölçüde dışladığından, daha esnek, bitki temelli bir yaklaşım için bir fonksiyonel tıp uzmanına danışmak faydalı olacaktır.

Yüksek Kan Şekeri Belirtileri

Genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzınız olduğuna ve kan şekeri seviyenizin kontrol altında olduğuna inansanız bile, sadece birkaç kişi uyarı işaretlerini tanımakta ustadır. Hiperglisemi, yani yüksek kan şekeri ve hipoglisemi, yani düşük kan şekeri, kan şekeri seviyenizi yeterince yönetmediğinizde, seviye önemli ölçüde yükselip düştüğü için meydana gelebilir. Bu, tıbbi tedavi gerektiren ve istenmeyen pek çok yan etkisi olan önemli bir sorundur:

• Tükenmişlik
• aşırı kilo alımı
• Şeker ve karbonhidratlar için istek
• Konsantrasyon zorluğu
• baş ağrısı
• Kuru cilt
• Kuru cilt
• sık işemek
• Aşırı susuzluk
• Görme bozukluğu

Zayıf kan şekeri seviyeleri, kilo alımı, bitkinlik ve şeker istekleri gibi sık görülen sorunlara neden olabilir. En iyi yanı, beslenmenizde ve yaşam tarzınızda yapacağınız bazı sağlıklı değişikliklerle kan şekerinizi olması gereken yerde tutabilmenizdir.

Çözüm

Sağlıklı bir kan şekeri seviyesini korumak için bütünsel bir yaklaşım benimseyin. Hiçbir takviye, diyet veya egzersiz sihirli değnek olmayacaktır. Kan şekeri seviyenizi sağlıklı tutmak için çeşitli stratejiler vardır. Birçoğu kilo yönetimi, stres yönetimi, uyku kalitesi, egzersiz ve hidrasyon gibi yaşam tarzı değişikliklerini içerir. Bununla birlikte, diyet değişiklikleri ile birçok önemli iyileştirme yapılabilir. Yaşam tarzınızda değişiklik yapmadan veya yeni takviyeleri denemeden önce, özellikle kan şekerinizi yönetmekte zorlanıyorsanız veya ilaç kullanıyorsanız, mutlaka doktorunuzu görün.