Atom Alışkanlıklarını Desteklemek İçin Google Takvim Bildirimleri Nasıl Kullanılır?

James Clear tarafından yazılan Atomik Alışkanlıklar kitabı, bugün piyasadaki en popüler kendi kendine yardım kitaplarından biridir. Bu kitabın içeriğine çok fazla dalmayacağız, ancak bu makalede, James'in kitabında vurguladığı temel davranışlar üzerinde harekete geçmek için Google Takvim'i nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz.

Bu makaleyi bitirdiğinizde, yaşam hedeflerinize ulaşmak için yeni alışkanlıklar oluşturmanıza ve sizi engelleyen kötü alışkanlıklara son vermenize yardımcı olacak bir Google Takvim sistemine sahip olacaksınız.

Atomik Alışkanlıklar Nedir?

James Clear, Atomik Alışkanlıklar adlı kitabında, bazı insanların neden iyi alışkanlıkları kalıcı hale getirip kötü alışkanlıkları bir kenara bırakabildiklerinin ardındaki psikolojinin derinliklerine iniyor.

Kendi kendine yardım kitabından önemli çıkarımlar şunlardır:

• Hayattaki başarı, iyi alışkanlıklar tarafından yaratılan, zamanla artan küçük iyileştirmelerden gelir.
• Büyük resim hedeflerine odaklanmak yerine, alışkanlıklara dayalı etkili bir sistem geliştirmeye odaklanın.
• “İdeal” kimliğinizi analiz ederek ve alışkanlıklarınızı bu kimliği – olmak istediğiniz kişiyi – desteklemek için şekillendirerek değiştirin.

Bu kitabın en önemli çıkarımı, Davranış Değişiminin Dört Yasasıdır.

1. Açıkça belirtin : Kurtulmak istediğiniz kötü alışkanlıklar ve yaratmak istediğiniz yeni alışkanlıklar da dahil olmak üzere mevcut alışkanlıklarınızı yazın.
2. Çekici hale getirin : Yapmaktan hoşlandığınız bir alışkanlığı, yapmanız gereken ancak pek de hoşlanmayabileceğiniz bir alışkanlıktan sonra eşleştirin.
3. Kolaylaştırın : Ortamınızı, sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapmak gibi şeyleri yapmak çok kolay olacak şekilde ayarlayın ve bu alışkanlığı tetikleyecek hatırlatıcılar ekleyin.
4. Tatmin edici hale getirin: O gün tamamladığınızda bir takvimde veya beyaz tahtada işaretleyerek alışkanlığınızı takip edin.

Clear'a göre, ortamınız değişimi teşvik eden kilit unsurdur. Google Takvim'i zaten her gün kullanıyorsanız, davranış değişikliğine yönelik çabalarınızı destekleyecek şekilde özelleştirebilirsiniz.

1. Alışkanlıklarınızı Google Takvim için Hazırlayın

Bu kitabı henüz okumadıysanız (ama okumalısınız!) Google Takvim'e yüklemeye hazırlanırken alışkanlıklarınızı toplamanız için hızlı adımlarda size yol göstereceğim.

Buradaki fikir, “kimlik” listenizden gerçek alışkanlıklara ve bunların sıklığına doğru ilerlemeniz gerektiğidir. Bu, “belirgin hale getir” kısmıdır. Bir Google E-Tablolar e-tablosu bunun için kullanmak için mükemmel bir araçtır.

Kimlik , Alışkanlıklar ve Sıklık adlı üç sütun oluşturun .

Yukarıdaki basit örnekleri kılavuz olarak kullanarak elektronik tabloyu doldurun. Kimlik sütunu, bir kişi olarak kim olduğunuz hakkında sahip olduğunuz temel olumlu inançları oluşturan kişisel kimlik ifadeleri olmalıdır.

Alışkanlıklar sütunu, bu olumlu kimlikleri destekleyen günlük alışkanlıkları listeler. Ve son olarak, Sıklık sütunu, bu olumlu alışkanlıkları ne sıklıkla uygulamayı planladığınızı detaylandıracaktır.

Not : Bu işlem, kötü alışkanlıkları durdurmayı kapsamayacaktır, çünkü Google Takvim, öncelikle iyi alışkanlıkları teşvik etmek ve başlatmak için kullanacağınız araçtır. Kötü alışkanlıkları nasıl durduracağınızı da öğrenmek istiyorsanız Atomik Alışkanlıkları okuyun.

2. Alışkanlıkları Google Takvim Etkinlikleri Olarak Planlayın

Bir elinizde listeniz ile Google Takvim'e (takvim.google.com adresinden) Google hesabınızla giriş yapın ve bu haftanın alışkanlığı başlatmak istediğiniz gününden başlayarak yeni bir etkinlik oluşturun. Bu, alışkanlık planlamasının “kolaylaştır” kısmına ulaşacaktır.

Google Takvim'de varsayılan hatırlatıcılar etkinleştirilmemiştir, bu nedenle bu etkinlik ayrıntılarını alışkanlıklarınıza uygun olacak şekilde özelleştirmeniz gerekir.

Örneğin, her gün 60 saniyelik üç plank yapmak istersem, sabah işe hazırlanmadan önce ilk iş bunları yapmayı deneyeceğim. Bu, bu alışkanlık için 6:30'da bir günlük etkinlik bildirimine ihtiyacım olduğu anlamına geliyor.

Bunu her gün yapmanızın size hatırlatıldığından emin olmak için, tekrarlanan açılır listeyi (varsayılan olarak “Tekrar etme” olarak ayarlanmıştır) bu alışkanlığı yapmak istediğiniz sıklığa ayarlayın.

Bu durumda, bunu her gün işe hazırlanmadan önce yapmak istiyorum, bu nedenle bunun için doğru sıklık açılır menüyü Her hafta içi olarak ayarlamaktır.

Kendi alışkanlığınız için doğru frekansı seçin.

Ardından, zamanı geldiğinde bir hatırlatma almak isteyeceksiniz. Varsayılan bildirimlerin kendilerine eklenen bir erteleme gecikmesi vardır. Bunu düzeltmek için Bildirim ekle'yi tıklayın ve ertelemeyi etkinlikten 0 dakika öncesine ayarlayın.

Her hafta veya ayda bir yaptığınızdan emin olmak istediğiniz her alışkanlığı, tanımladığınız sıklıkta çalışın.

Örneğin, Google Takvim'de sabah alışkanlığı rutinimi oluşturmayı bitirdiğimde, sabah programı şöyle görünür:

Bu alışkanlıkların her biri, otomatik yinelenen ayarı ve sabah o saat için yapılandırılmış bir bildirimi içerir.

3. Kaçırmayacağınız Net Bildirimler Ayarlayın

Google Takvim'in harika yanı, ister masaüstünüzde ister dizüstü bilgisayarınızda çalışıyor olun, ister bilgisayardan uzaktayken ve telefonunuzu taşırken, nerede olursanız olun bildirimlerin alınmasını sağlayabilmenizdir.

Bilgisayarınızda bir açılır pencere aldığınızdan emin olmak için Google Takvim'e giriş yapın ve Google Takvim ayarlarını açmak için dişli simgesini seçin.

Sol bölmeden Bildirim ayarları'nı seçin ve sağda aşağıdaki ayarları yapın:

• Bildirimler : Masaüstü bildirimleri
• Ertelenen bildirimleri göster : Etkinlikten 0 dakika önce
• Bildirim seslerini çal : Etkin
• Yalnızca “Evet” veya “Belki” yanıtını verdiysem beni bilgilendir : Devre dışı.

Masaüstü açılır bildirimleri burada daha iyidir, aksi takdirde push bildirimleri Gmail'e gider. E-posta bildirimleriyle, alışkanlığı yapmanız gerektiği anda onları görmeme olasılığınız daha yüksektir.

Ardından, etkinlik bildirimlerini de almak için mobil cihazınızda Google Takvim uygulamasını kurmak isteyeceksiniz. Google Takvim'i Android veya iOS cihazınıza yüklediğinizden emin olun.

Uygulamayı başlatın, sol üstteki hamburger "menü" simgesini seçin ve Ayarlar'ı seçin.

Ayarlar menüsünde Genel'e dokunun.

Genel menüsünde, Bu cihazda bildir'i etkinleştir'i seçin ve ardından Takvim bildirimleri'ne dokunun.

Bildirim menüsünde aşağıdaki ayarları yapın:

• Bildirimleri göster : Etkin
• Uyarı : Seçildi
• Pop-up olarak göster : Etkin
• Ses : Tercih ettiğiniz herhangi bir uyarı sesini seçin
• Rahatsız etmeyin : Rahatsız etmeyin etkin olsa bile bildirimleri isteyip istemediğinizi ayarlayın.

İşiniz bittiğinde, ister bilgisayarınızda çalışıyor olun, ister sadece telefonunuzu taşıyor olun, olumlu alışkanlıklarınızı gerçekleştirmeniz için hatırlatıcı almayacaksınız. Çoğu insan telefonunu çalar saat olarak kullandığından, telefon sabah alışkanlığı hatırlatıcıları almanın da harika bir yoludur.

4. Uygulamalarla Çekici ve Tatmin Edici Hale Getirin

Bu alışkanlıkları sürdürmeye devam etmek için ihtiyaç duyacağınız son şey, Google Takvim hatırlatıcılarınızı görmezden gelmek yerine dinlemeyi çekici ve tatmin edici hale getirmektir.

Çekici hale getirmek için, yapmayı sevdiğiniz bir alışkanlık için bir etkinlikle yapmanız gereken bir alışkanlığı takip etmelisiniz.

Örneğin, haftada birkaç gün spor salonuna gitmek istiyorum. Ben de eşimle vakit geçirmek istiyorum. Birlikte Netflix filmlerini izlemeyi seviyoruz, bu yüzden spor salonu etkinliğinden sonra bu aktiviteyi eşleştiriyorum. Ertesi gün, spor salonundan sonra, o hafta başarılı bir şekilde çalıştığımız için haftada bir ödül olarak sağlıklı bir Doordash yemeği sipariş ediyoruz.

Açıkçası, ödül olarak sigara içmek veya alkol almak gibi kötü olan çekici alışkanlıklar yaratmak istemezsiniz. Ancak zorlu iyi alışkanlıkları eğlenceli iyi alışkanlıklarla takip ederek, bu daha zor alışkanlıkları daha çekici hale getiriyorsunuz. Daha sonra sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey var!

Bitirme alışkanlıklarını tatmin edici hale getirmek için bir hedef izleme uygulaması kullanmak iyi bir fikirdir. Tercih ettiğim hedef izleme uygulaması, hem Android hem de iPhone için kullanılabilen Timecap. Bu ücretli bir uygulamadır, ancak çok sayıda başka ücretsiz hedef izleme uygulaması vardır.

Bir hedef izleme uygulaması gibi bir şeyde tamamlanmış alışkanlıkları kontrol etmenin bizi tatmin ettiğini ve motive ettiğini gösteren çok sayıda psikolojik araştırma var. Bu, özellikle uygulama, alışkanlığı arka arkaya birçok kez başarıyla tamamladığınız dönemlerden oluşan "çizgiler" oluşturuyorsa geçerlidir.

Olumlu Alışkanlıklar Başlatın ve Kendinizi Geliştirin

Herkes gibi olmayın ve Ocak ayının üçüncü haftasına kadar tüm Yeni Yıl kararlarınızdan vazgeçin. Hangi alışkanlıkları oluşturmak istediğinizi daha fazla düşünerek ve Google Takvim ve hedef takip uygulamaları gibi araçları kullanarak, alışkanlıklarınıza (ve hedeflerinize) tutarlı bir şekilde ulaşmanızı sağlayacak bir sistem oluşturacaksınız.

Unutmayın, hayattaki her büyük başarı, zaman içinde çok küçük, artımlı gelişmelerden gelir. Öyleyse sisteminizi kurun ve bu iyileştirmeleri yapmaya başlayın.