Instagram Ruh Sağlığını Nasıl Etkiliyor – Bu Araştırmalar Ne Diyor?

Instagram takıntılı kişilerin sosyal medya sitesine olan ilgilerinden bahsettiklerini dinlediğimizde, bunun onlar üzerindeki olası zihinsel sağlık etkileri konusunda endişelenmek için iyi bir neden olabilir. Daha yaşlı nesiller, genç yetişkinleri Instagram gibi çok fazla kişisel olmayan iletişim kullandıkları için azarlayabilir ve inançlarını ve görsellerini sitenin yaratabileceği gerçekçi olmayan standartlara dayandırmaları konusunda onları uyarabilir.

Ama hepsi bu mu? Instagram'ın zihinsel sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini göstermek için çeşitli çalışmaları inceledik ve sonuçlar sizi şaşırtabilir.

Risk/Ödül Varsayımı

Sosyal medyanın çoğu zaman kendi kendini güçlendiren bir doğası var ve Instagram da farklı değil. Sonsuz görüntüler arasında gezinmek, genellikle yemek, seks ve sosyal etkileşimlerle ilişkilendirilen "iyi hissetme" hormonu olan dopaminin salgılanmasını sağlar. Dopamin size anlık mutluluk vermenin yanı sıra oldukça bağımlılık yapıcıdır. Sosyal medyayı kullanmak, vücudunuzun sonsuz arzularını tatmin etmek için daha fazla dopamin üretmesine neden olan ilgiyi arzulamaya başladığından, daha fazla sosyal medyaya yönelik sürekli bir ihtiyaç yaratabilir.

Tüm sosyal medya, sektörde arzu edilen sonuçlara ulaşmak için bu bağımlılık yaratan döngüye bağlıdır. Ancak sosyal medya için en iyi sonuçlar ruh sağlığınız için en iyi sonuçlar olmayabilir.

Instagram, içeriğini, kullanıcıların görsellerini mümkün olduğunca mükemmele yakın hale getirmelerine olanak sağlayacak şekilde özel olarak uyarlıyor ve hepimiz, fotoğraf manipülasyonunun en sıradan görseller için bile yaygın bir olay olduğunun farkındayız. Görüntülerin manipülasyonuna izin verilmesinin ardındaki mantık iki yönlüdür.

Bir yandan dünyaya en iyi imajımızı sunmak istiyoruz. Sosyal yaratıklar olarak insanlar sevgiye ihtiyaç duyar ve özsaygı artar. Instagram, resimlerimiz arkadaşlarımızın, ailemizin ve hatta yabancıların dikkatini çektiğinde hızlı bir şekilde bildirim almanın bir yolunu sağlar. Benlik saygısındaki bu artış bağımlılık yaratır çünkü kendimizi en uygun şekilde sunma ve hayatımızın tüm olumsuz yönlerini topluma ortadan kaldırma ihtiyacını güçlendirir.

Ancak bunun bir de olumsuz tarafı var. Gördükleri tüm görseller mükemmel olduğunda, Instagram'da gezinip bu görsellere bakan kullanıcılar, kendilerini takip ettikleri insanlardan daha aşağı hissetmeye başlayacaklar: "Elbette, eğer gördüğüm tek şey mükemmelse, hayatımda bir sorun olmalı." ?” Böylece fotoğraflarımızı, her gün gezinirken bize sunulan mükemmel görüntülerle eşleşecek şekilde geliştirmeye çalışıyoruz ve döngü devam ediyor.

Sosyal medyanın yoğun kullanımına etki eden bir diğer husus da FOMO'dur - fırsatları kaçırma korkusu. Etrafınızdaki insanlar aynı uygulamayı kullanıyorken siz kullanmadığınızda, neden bu uygulamada olmadığınızı ve bunun bir parçası olmanız gerektiğini merak etmeye başlayabilirsiniz. “Kaçırma korkusu” tam olarak budur. Başkalarıyla yüzeysel de olsa bağlantı kurma ihtiyacı hissederiz, bu nedenle çoğunlukla çevremizdeki tüm insanlarla aynı sosyal medya platformunu kullanmaya başlarız. Dopamin isteyen beyinlerimiz alabilecekleri tüm yakıta ihtiyaç duyar, bu yüzden arkadaşlarımızın çabalarını takip etme şansını kaçıramayacağımızı düşünmeye başlarız.

Kötü

Instagram kullanımının tüm olumsuz yönlerini araştırmak için çeşitli araştırma projeleri yürütülmüştür. Bu çalışmalar, yoğun sosyal medya kullanımından dolayı özsaygı ve güvende keskin bir düşüş, kaygı ve depresyonda artış olduğunu bildirdi. Başkalarının hayatlarından mükemmel görüntüler ve seçilmiş kesitlerden başka hiçbir şeyi gözden kaçırmamak, kendi hayatlarımızda neyin yanlış olduğunu merak etmemizi sağlayacaktır.

Değiştirilen görüntüler aynı zamanda kendi bedenimizi nasıl gördüğümüz konusunda da gerçek bir tehdit oluşturuyor. Instagram'ın her köşesinde mükemmelliğin sergilendiği bir ortamda, pek çok kullanıcı neyin gerçek olup neyin olmadığını anlamakta zorlanıyor. Yol boyunca vücut imajı sorunları geliştirebilirler. Bu özellikle gençler için geçerlidir. Ergenlik, insanların içinden geçtiği en önemli ve zorlu gelişim dönemlerinden biri olduğundan, bu dönemdeki zihinsel sağlık sorunları özellikle tehlikeli hale gelir.

Ek olarak, başka bir çalışma akıllı telefonların yoğun kullanımını olumsuz sosyal etkileşimlerle ilişkilendirdi. "Phubbing" ("telefon" + "hiçbir şekilde küçümseme") olarak adlandırılan bu durum, gerçek hayattaki etkileşimlere ayak uydurmakta zorluk çekebilecek sık telefon kullanıcılarını tanımlamaktadır. Hatta bazı kullanıcılar telefonlarını kontrol etmek için devam eden bir görüşmeyi bırakabilir ve bu durum, kendilerine en yakın kişilerle bile ilişkilerini olumsuz yönde etkiler. Phubbing'in karşı tarafa saygısızlık olarak görülmesi ve kişisel ilişkilerde ve iş ilişkilerinde tatminsizliğe yol açabilmesi şaşırtıcı değildir.

Başka bir çalışma sosyal medya kullanımını uyku yoksunluğuyla ilişkilendirdi. Instagram'ı düzenli olarak kullanan kullanıcılar daha geç uyuma eğilimindedir ve yatmadan hemen önce telefonunuzu kullanmanın uyku süresini ve kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceği bulunmuştur. Uyku eksikliğinin etkileri kişisel ve profesyonel hayatımızın diğer alanlarına da yayılabilir ve hatta ciddi vakalarda kaygı ve depresyona neden olabilir.

İyi

Ancak Instagram'da her şey kötü değil. Araştırmalar genellikle Instagram kullanımının zararlı sonuçları veya genel olarak sosyal medyanın sürekli aşırı kullanımı konusunda hemfikir olsa da Instagram'ın hayatımızın olumlu etkileyebileceği birkaç yönü var.

Örneğin, bir çalışma Instagram'ın yalnızlığın azaltılmasına metin tabanlı medyadan çok daha fazla yardımcı olabileceğini bildirdi. İnsanlar görsel yaratıklardır ve resimler mesajlaşmaktan çok daha iyi bir tepki verecektir. Instagram kullanıcıları platformda olumlu etkileşimler yaşarsa, daha iyi bir zihinsel durum bildirme olasılıkları çok daha yüksektir.

Instagram'ın bu olumlu etkisinin dikkate alınması gerekiyor ancak uzmanlar hâlâ sosyal medyanın aşırı kullanımına karşı uyarıda bulunuyor. Olumlu etkileşimlerin gerçek bağlantıların sonucu olması gerekir ve sosyal medyada yüzeysel ilişkilerin peşinde koşan kullanıcıların Instagram'a bağımlı olma olasılığı daha yüksektir.

Ek olarak Instagram, olumlu davranışları güçlendirmek ve kişisel ifade için bir çıkış noktası sağlamak açısından da harikadır. Kullanıcılar içeriklerini oluşturmakta ve kendilerinin en çok gurur duydukları kısımlarını sergilemekte özgürdür. Araştırmalar, kendini ifade etmenin kaygı ve yalnızlığın azalmasına yol açtığını göstermiştir. Yabancılara göre daha yakın arkadaşlarını takip eden kullanıcıların, kendilerini ifade etme özgürlüğüne sahip olma ve Instagram'ı kullanırken olumlu bir deneyim yaşama olasılıkları daha yüksektir. Bununla birlikte, sizin gibi düşünen veya ortak ilgi alanlarını ve yaşam yönlerini paylaşan yabancılarla tanışma ve bağlantı kurma olasılığınız da daha yüksektir, bu da daha olumlu bir beden imajına ve güvenin artmasına yol açar.

Aşırıya Kaçmayın

Araştırmalar Instagram'ın zihinsel sağlığımız üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabileceğini gösteriyor. Ancak uzmanlar, en iyi eylem planının çevrimiçi varlığınızı denetlemek ve yeni güncellemeler için Instagram'ınızı sürekli kontrol etme çukuruna düşmekten kaçınmak olduğu konusunda hemfikirdir.

Instagram'ı neden kullanıyorsunuz? Kaç yabancıyı takip ediyorsun? Aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin.