Çalışırken ayakta durmak sağlıklı mı?

Birçok işçi, fiziksel sorunlardan giderek daha sık şikayet etmektedir. Özellikle iş yerlerinde sürekli oturma pozisyonunda çalışanlar. Bunun karşılığı daimi duruştur. Bu çalışma şekli uzun vadede de sorgulanabilir. Şimdi soru, hangi çalışma şeklinin doğru olduğu konusunda ortaya çıkıyor.

Etkiler, günümüz çalışanları için genellikle net değil ve pek çoğu, yaklaşmakta olan uzun vadeli sonuçları hafife alıyor.

Ayakta çalışmak ve buna karşı hangi aletlerin yardımcı olduğu hakkında her şey bu tavsiye metninde bulunabilir.

Aşağıda, konuyu çevreleyen tüm önemli konuların kısa bir özeti yer almaktadır: Ayakta dururken çalışmak sağlıklı mıdır?

Ayakta çalışmanın avantajları

Ayakta çalışmanın oturarak yapılan işten daha iyi olduğu bilinmektedir. İnsan vücudu hiç de sadece oturarak çalışmak için tasarlanmamıştır. İnsanlar öncelikle dik yürümeye alışkındır, bu nedenle sürekli oturmanın sağlıksız olduğunu düşünmek kolaydır.

Yıllardır oturarak çalışan bir kişinin hemen ayakta çalışmaya geçmemesi gerektiğini belirtmekte fayda var. Bu, sarsıntılı gerginliğe ve eklem sorunlarına yol açabilir. Ek olarak, omurga, monoton çalışmayla ilişkili fiziksel problemlerden tamamen masum değildir. Yıllar içinde omurga ve ayrıca tüm vücut bu yeni duruşa uyum sağlar. Bu da vücutta istenmeyen etkilere neden olabilir.

Yani sadece ayakta çalışırsanız, vücudunuza doğal pozisyonunu geri verirsiniz.

Ayakta çalışmak için, sözde ayakta çalışma masası var. Bu, ayakta çalışmanın fiziksel ve zihinsel faydalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Ayakta duran bir masa tam olarak nedir?

Ayakta çalışma masası, ayakta çalışmayı kolaylaştıran bir yardımcıdır. Farklı varyasyonlarda satın alınabilir ve kullanılabilir. Ayakta duran bir masanın yüksekliği ayarlanabilir. Bu, kullanıcıya ve boylarına göre ayarlanabilmesi avantajını sunar. Ayrıca, çalışma sırasında nazik bir duruşu desteklediği için elbette sağlık açısından da faydalar sağlar.

Bir başka olumlu yönü de ruhtur. Sürekli olarak oturma pozisyonunda çalışan kişilerin zihinsel dengesizlikten muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Ayakta duran bir masa, kullanıcıları odaklanmaya teşvik eder.

https://www.firgelliauto.com/de/blogs/standing-desks/are-standing-desks-really-good-for-you

Kollarda da kolaydır. Çalışanlar bu şekilde kollarını daha rahat dinlendirebilir, bu da omuz ve kol eklemlerini rahatlatır. Elektronik yükseklik ayarlı ayaklı masalar da mevcuttur.

Ayrıca kendi bilgisayarınız, fareniz, klavyeniz, ofis malzemeleriniz ve benzerleriniz için bolca alan sunarlar.

Elbette bu ayakta durma sıraları oturmaya da uygundur, böylece diz eklemleri de mola verebilir ve tüm bacak kasları korunabilir.

Fiyatı ne kadar?

Ayakta duran bir masanın maliyeti 100 ila 400 Euro arasındadır. Her şey, sahip olduğunuz bütçeye bağlıdır. Öte yandan, fiyat, iş istasyonu için ne tür ve tasarımın istendiğine bağlıdır.

Ayakta duran masaya başka hangi alternatifler var?

Ayakta çalışma masasına ek olarak iş yükünü azaltan bir seçenek daha vardır. Ayakta duran bir mat.

Ayakta duran bir paspas genellikle yumuşak bir kumaştan yapılır ve günlük çalışma hayatında çeşitlilik sağlar.

Ayaklarda kan dolaşımını teşvik etme imkanı sunar. Ayakta duran bir matı ayakkabısız kullanmak idealdir.

Ayakta veya otururken kullanabilir ve bu sayede biraz rahatlama sağlayabilirsiniz. Ayaklara kan dolaşımı, vücutta daha fazla kan dolaşımı için gereklidir. https://blackroll.com/de/products/blackroll-smoove-board

Satın almak ucuzdur ve çok az yer kaplar.

Hareketsiz çalışmanın dezavantajları?

Günde sekiz saatten fazla oturan kişilerde yorgunluk ve baş ağrısı sorunları daha sık görülür.

Üç saatlik hareketsiz çalışmayı azaltmak, yaşam süresini önemli ölçüde uzatır. Tüm fiziksel sistem, sürekli hareketsiz çalışma için tasarlanmamıştır. Kardiyovasküler problemler istenmeyen yan etkilerden biri değildir. Osteoartrit ve bağışıklık yetersizliği de oluşabilir. Kan dolaşımı, oturarak büyük ölçüde kısıtlanır.

Vücudu oturmaya bu kadar alıştırma tehlikesi sandığınızdan daha büyük.

Vücuttaki tüm kaslar ve tüm eklemler yeni duruşa uyum sağlar ve vücudun hemen eski duruşuna dönmesini engeller.

Kalıcı oturmanın sonuçları sadece fiziksel şikayetler değildir. Gerginlik işveren tarafından da hissedilir. En geç çalışanın evde olmadığı ve doktora gitmesi gerektiği zaman. Bunu genellikle fizyoterapi veya en kötü durumda uzun süreli hastalık izni takip eder.

Uzun süreli devamsızlığın neden olduğu mali zarar, genellikle tahmin edebileceğinizden daha fazladır. Çalışan bu konuda bir şey yapmazsa, işveren de hatırlatma vb. ile tehdit edebilir.

En güvenli yol, vücudunuzun buna boyun eğdiğini fark ettiğiniz anda bir şeyler yapmaktır.

Olumsuz etkiler nasıl önlenebilir?

Ayakta çalışma masası almanız mümkün değilse en azından vücudunuza zaman ayırıp dinlendiğinizden emin olmalısınız. Bu sadece yasal olarak belirlenmiş çalışma saatleri anlamına gelmez.

Aynı zamanda işi kolaylaştıran molalar vermekle de ilgilidir. Sadece oturuyorsanız, örneğin arada ayağa kalkabilirsiniz. Bu, kan dolaşımını güçlendirir ve teşvik eder. Uzun süre oturarak boyun kasları kısaldığından boyun ağrısını ve buna bağlı baş ağrılarını bu şekilde önlemek önemlidir. Ayrıca işyerine bağlı olarak temiz havaya çıkma imkanı da bulunmaktadır.

Mola verme fırsatınız varsa, beş ila on dakika dışarı çıkmalısınız. Bu sadece bağışıklık sistemini güçlendirmez. Hava yolları temizlenir ve bronşiyal tüpler orijinal hallerine döner.

Genel refah iyileşir ve kişi ruh üzerinde olumlu bir etki yaşar. Sürekli oturan insanlar genellikle kas gerginliğinden rahatsız olurlar ve sonuç genellikle çalışma motivasyonlarının azalmasıdır.

Ayrıca esneme, kısa bir egzersiz yapma veya binada kısa bir yürüyüş yapma imkanı da vardır.

Okuyabileceğiniz gibi, sağlığınızı iyileştirmenin sayısız yolu vardır. Her durumda, monoton fiziksel duruş hakkında bir şeyler yapmak esastır. En geç emeklilik yaşında, sürekli gerginliğin belirtileri fark edilir hale gelir. Özetle ayakta çalışmanın hareketsiz çalışmaya göre daha sağlıklı olduğu söylenebilir. Ayakta duran bir masa edinme seçeneği, her durumda, istenmeyen yan etkilerden kaçınmanın en iyi yoludur.