Teknoloji kullanımınız sizi geceleri ayakta mı tutuyor?

Birçok şey uyku sorunlarına neden olabilir. Teknolojiyle olan ilişkimiz, katkıda bulunan ortak bir faktördür.

Aşağıda, teknoloji kullanımınızın uykunuza zarar vermesinin birkaç yolu ve bu uyku sorunlarını nasıl önleyebileceğiniz yer almaktadır.

Teknoloji bağımlılığı sizi uyanık tutuyor mu?

İster sosyal medya, ister video oyunları veya TV olsun, teknolojiye bağımlılık çoğumuzun zamanın nasıl geçtiğini anlamamıza neden olabilir.

Kendinize bir Youtube videosu, bir oyun veya bir bölüm daha söylemeye devam etmek kolaydır. Sonra, ne olduğunu anlamadan saat sabahın 3'ü ve sabah işiniz var.

Bir iş için erken kalkmak zorunda olsanız da olmasanız da, bütün geceyi teknoloji bağımlısı olarak geçirmek genellikle iyi bir alışkanlık değildir.

Sürekli geç geceler, tüm sirkadiyen ritminizi altüst ederek, istediğiniz zaman bile sabah 3'ten önce uyumanızı imkansız hale getirebilir.

Bu arada, toplumun geri kalanının faaliyet gösterdiği gün sen de uyuyor olacaksın.

Bununla mücadele etmenin yolları

Bütün gece süren teknoloji alemlerine karşı savaşmanın birkaç yolu var.

Almaya değer olabilecek birkaç önlem şunları içerir:

• Bir kesme zamanı belirlemek ve buna bağlı kalmak. Bu, yatmadan önce teknoloji olmadan gevşemek için bir saatiniz ve uyumak için en az 7 saatiniz olması için yeterli olmalıdır. Bu yüzden sabah 7'de kalkmanız gerekiyorsa, saat 11'de bir kesme noktası ayarlamalısınız.
• Şovları aşırı izleme alışkanlığınız varsa, otomatik oynatmayı kapatmayı ve kendinize gece başına bir bölüm sınırı koymayı düşünün. Ardından, TV şovlarının tadını çıkarmayı öğrenin - final daha ödüllendirici olacak!
• YouTube videoları veya oyun oynarken zamanın nasıl geçtiğini anlamazsanız, ne zaman inmeniz gerektiğini size bildiren bir alarm kurabilirsiniz. Bu alarmı görmezden gelmeyin.
• Gadget'ları gece odanızdan uzak tutmayı düşünün, böylece onlarla etkileşime geçme isteğiniz kalmaz. Telefonunuzu alarm olarak kullanıyorsanız ancak bütün gece kullanmak istiyorsanız, telefonunuzu başka bir odada tutmak için odanın diğer tarafına yerleştirmeyi veya eski moda bir çalar saate geçmeyi düşünün.

Yatmadan önce ekranlara mı bakıyorsunuz?

İnsanları geceleri ayakta tutabilen sadece teknoloji bağımlılığı değil.

Bazı insanlar makul bir zamanda yatağa gidebilir, ancak kısa bir süre önce parlak ekranlarla etkileşime girdiklerinden uykuya dalmakta zorlanırlar.

Araştırmalar, dijital cihazlardan gelen mavi ışığın, beynimizi hala gündüz olduğunu düşündürerek uyku hormonu melatonin üretimini engelleyebileceğini göstermiştir.

Bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Yatmadan kısa bir süre önce cihazlarla nasıl etkileşim kurduğunuz da uykunuzu etkileyebilir.

Aksiyon dolu bir TV bölümü izlemek veya zorlu bir video oyunu oynamak, tüm vücudunuz bu deneyimden dolayı vızıldayabileceğinden, yatmadan hemen önce yapılacak en iyi şey olmayabilir.

Bununla mücadele etmenin yolları

Uykusuzluğa neden olan ekranlardan gelen mavi ışığı önlemek için çeşitli önlemler alabilirsiniz.

Örnekler şunları içerir:

• Yatmadan bir saat önce ekranlı cihazları kullanmamak. Bunun yerine ciltsiz bir kitap okumayı, banyo yapmayı, günlük tutmayı veya başka bir şey yapmayı düşünün (hiçbir şey çok enerji verici veya stres oluşturucu değil).
• Alternatif olarak, geç olduğunda cihazlardan gelen mavi ışığı azaltmaya yardımcı olan Flux gibi uygulamaları kullanın. Uygulamalarda gece modunu kullanmak da yardımcı olabilir.
• Mavi ışığı engelleyen gözlükler satın almak da mümkündür. Yatmadan önce cihazları kullanırken bunları takmak mavi ışığın uykunuzu etkilemesini engelleyebilir.
• Yatmadan hemen önce çok heyecan verici veya düşündürücü şeylerle meşgul olmaktan kaçının; Yatmadan önce bir şeyler izlemek rahatlatıcı bir şey olmalı, yoksa uzaklaşabilirsiniz. Yatmadan bir saat önce zorlu video oyunlarından kaçının.
• Mavi ışığa maruz kalma melatonin üretimini geciktirebilir. Bununla birlikte, vücudunuzu melatonin üretmeye teşvik etmek için uyku takviyeleri alabilirsiniz. Papatya, melisa ve kediotu kökü gibi birçok bitki çayı vücudun rahatlamasına yardımcı olmak için harikadır. CBD veya THC'yi de deneyebilirsiniz - bu Delta 8 sakızları daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir ve melatonin üretimini teşvik edebilir. Ardından, vücudunuza bu hormonu doğrudan vermek için elbette melatonin takviyeleri de alabilirsiniz. Sadece uzun süreli düzenli takviyelerin istenmeyen yan etkileri olabileceğine dikkat edin - her gece onlara güvenmemeye çalışın.

İç mekanda fiziksel hareketsizlik vücut saatinizi bozuyor mu?

Yatmadan bir saat önce makul bir şekilde yatsanız ve tüm ekranlardan kaçınsanız bile, dikkatli olmazsanız gündüz teknoloji alışkanlıklarınız yine de uyku sorunlarına neden olabilir.

Bütün gün teknoloji kullanan çoğumuz hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyor ve günün çoğunu içeride geçiriyoruz. Böyle bir yaşam tarzı genellikle geceleri uyumayı zorlaştırabilir.

Bu nedenle sirkadiyen ritminiz, gece ve gündüz olduğunu belirlemek için kısmen fiziksel aktiviteyi ve güneşe maruz kalmayı kullanır.

Tüm günü fiziksel olarak hareketsiz ve kapalı mekanlarda geçirenlerin, gün içinde kendilerini yorgun, geceleri ise uyanık hissetmeleri daha olasıdır. Vücut uyku hormonunu ne zaman tetikleyeceğini bilemez.

Bununla mücadele etmenin yolları

İster bütün gün ofiste bir bilgisayar başında çalışıyor olun, ister tüm gününü evde TV izleyerek geçiriyor olun, sirkadiyen ritminize yardımcı olmak için gününüze biraz egzersiz ve açık hava zamanını entegre etmek çok önemlidir.

Almaya değer birkaç önlem şunları içerir:

• Her gün evden çıkın - gerekmese bile. Dışarıda beş dakikalık bir yürüyüş, vücudunuza gündüz olduğunu hatırlatmak için önemli olabilir.
• Bir ofiste bir ekranın önünde çalışıyorsanız, masanızda öğle yemeği yemek istemezsiniz - öğle yemeği molanızı dışarı çıkmak için kullanın ve 5 dakikalık tempolu bir yürüyüşe çıkın. Bu sizi uyandıracak ve vücut saatinizi düzeltmenize yardımcı olacaktır.
• Tüm egzersiz ve açık hava aktiviteniz akşamları yapılmamalıdır. Bunu yaparak, yatmadan önce istemeden kendinize enerji verebilirsiniz. Sabah koşuları ve sabah spor salonu gezileri daha iyi olabilir.
• Dışarıda ve hareket halindeyken teknolojinizi kullanmanın yollarını keşfedin. Artık her yerden telefonunuzda veya tabletinizde e-postalara cevap verebilir, dizi izleyebilir ve sosyal medyayı kullanabilirsiniz.

Bu konuda herhangi bir fikriniz var mı? Tartışmayı Twitter veya Facebook sayfamıza taşıyın.

Editörün Önerileri:

• Bu giyilebilir, sizi uyutmayı ve uykuda kalmayı vaat ediyor
• Daha iyi bir gece uykusu almak için en iyi teknik ipuçları
• iPhone'da uyku programları nasıl ayarlanır?
• Yatmadan önce teknolojiyi kullanmak nasıl kötü uykuya neden olabilir?