10 Günde Etkili Kilo Verme

Tatilde kilo vermeye, yazın mayonuzu giymeye ya da sadece daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya çalışıyorsanız, bunun zaman ve çaba gerektirdiğini biliyorsunuz. Hepimiz bu fazla kilolardan kurtulmak için çeşitli diyetler ve fitness yöntemleri denedik.

Bazıları aşırı önlemler alarak hedeflerine ulaşırken, diğerleri kilo verme yolculuğunu hızlandıracak ve hedeflerine ulaşmalarını kolaylaştıracak bir şey denedi. Bu neydi? Piyasadaki güvenilir kaynaklardan iştahı bastırmak için kullanılan iştah bastırıcı ürünlerdi.

Bu yıl hedeflediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olacak en önemli on sırrımı burada bulabilirsiniz ve bu günlük uygulamalar aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam sürmenize de yardımcı olacaktır.

1. Güne Egzersizle Başlayın

Alarmınızı 20 dakika öncesine ayarlayın ve sabah ilk iş olarak antrenmanınızı planlayın. Araştırmaya göre sabahları egzersiz yapan insanlar, günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapanlara göre daha ince ve daha sağlıklı. Sabah egzersiz yaparak kendinizi iyi hissettiren hormonları ve enerjiyi gün boyu taşıyabilirsiniz.

2. Ölçeği Atlayın

Kendinizi her gün tartmayın; stresli ve motivasyonunuzu düşürücü olabilir. Ayrıca tartı yanıltıcı olabilir çünkü kas ağırlığı kazandığınız gerçeğini göz ardı eder. Haftada bir kez, tercihen sabahları tartılın.

Bu nedenle, bu yıl hedeflediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olacak en önemli on sırrımı burada bulabilirsiniz ve bu günlük uygulamalar aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam sürmenize de yardımcı olacaktır.

3. Atıştırmalıklarınızı Getirin

Müşterilerime danıştığımda ana öğünlerinin düzenli olduğunu ancak atıştırmalıkların çoğunun gereksiz yiyecekler tüketerek kilo vermelerini tehlikeye attıkları bir alan olduğunu görüyorum.

Atıştırmalıklarınızı iş için veya hareket halindeyken paketlemek harika bir fikir. Küçük paketler halinde kuruyemiş ve tohumlar, meyveler, sade yoğurt, chaach, filizler, bitter çikolata, chilla, paneer veya kaşar küpleri yapılabilir.

4. Elma Tüketin

Bu benim kişisel favorim ve müşterilerime her zaman "bir elma yemelerini veya onu görselleştirmelerini" söylüyorum. Eğer bir elmayı bütün olarak yiyecek kadar aç değilsen, sadece sıkılmışsındır!” Şarkı söylemek, okumak veya ilginizi çeken şeyler gibi eğlenceli aktivitelere veya hobilere katılın. Sürekli yiyecek düşünmek, kilo verme çabalarınız açısından zorlayıcı olabilir.

5. Evde yemek yemeye çalışın

Önümüzdeki on gün boyunca mümkün olduğu kadar çok öğünü evde yemeye çalışın. Bu size, yemeğinizin içinde bulunan şeker, katı yağ, sıvı yağ ve tuz gibi şeyler üzerinde tam kontrol sağlar. Sadece bunu yaparak tüm bu ekstra flab'ı ne kadar çabuk kaybedeceğinize şaşıracaksınız.

6. Bir Su Bebeğine Dönüşün

Yüzün ve bol su ve yeşil sebze suları içerek sıvı alımınızı artırın. Her mevsim bize bol miktarda su açısından zengin meyveler sunar; yazın kavun yeriz, kışın ise amla-su veya sıcak nimbu-paani yeriz.

%96 su açısından zengin yaz meyve ve sebzelerini tercih edin. Bir çalışma, her gün tüketilen su miktarını artırmanın 14 erkek ve kadının metabolizma hızını %30 artırdığını buldu.

7. Yavaş yiyin

Bunu hepimiz biliyoruz ama artık uygulamaya koyduk. Porsiyonlarınızın ne kadar küçüleceğine ve yemeğinizin ne kadar daha iyi emildiğine şaşıracaksınız. Maksimum emilim ve sindirim için tamamen rahatlamış halde yiyin.

8. Protein Tüketin

Yağ yakmanıza ve kas geliştirmenize yardımcı olmak için protein alımınızı artırın. Peynir, yumurta, lahana, mercimek, tavuk, balık veya et tüketin. Dahası, protein sizi tok tutar çünkü vücudunuzun tok kalabilmeniz için proteini parçalaması zaman alır.

9. Sağlıksız yiyecekleri evinizde bulundurmayın.

Mutfak rafınızdayken günaha karşı koymak imkansızdır. Kötü yiyecekleri yemeyin ve kötü yiyecekleri yemeyin. Ailenizin işlenmiş, uygun olmayan veya paketlenmiş gıdalara ihtiyacı yok. Bunu aşmanın tek yolu onları satın almaktan kaçınmaktır.

10. Doğal İştah Azaltıcı Hapları Denemeyi Düşünün.

Çoğu kişi kilo verme yolculuklarında olumlu sonuçlar fark ettiğinden, iştah kesici hapları tıp uzmanlarının rehberliğinde deneyin.

11. İdeal Vücut Ağırlığınızı Düşünün.

Kendinizi ideal kilonuzda hayal edin. Kendinizi rüya gibi bir kıyafetle ve ince hayal edin. Var olan her şey doğru düşünceyle başladı. Olumlu bir şekilde kendinizi tanıtın ve kendinize şunu söyleyin: "10 gün içinde XYZ kilosuna ulaşacağım ve düşüncelerinizi sorgulamayın." Ona doğru enerjiyi verirseniz, kendinizi yalnızca düşünürken değil, gerçek hayatta da daha mutlu ve daha zayıf bulacaksınız.

Kilo Kaybını Sürdürmek İçin 10 Gün Sonra Ne Yapmalısınız?

1. Düşük kalorili bir diyet uygulamaya devam edin. Programınıza uygun bir diyet seçin.
2. Düzenli egzersiz rutininizi sürdürün.
3. Yeterince uyuyun ve dinlenin.
4. Kilo alımınızın temel nedenini belirlemek için kapsamlı bir tıbbi muayene yaptırın.
5. Abur cuburdan uzak durun.
6. Çok fazla alkol içmekten kaçının.
7. Kilo verme planınızı yolunda tutmak için odanıza motive edici sözler yapıştırın.

Kilo Kaybını Korumanın En Etkili Yolları

Ne yazık ki, kilo veren birçok kişi tekrar kilo alıyor. Fazla kilolu olmaya başlayan diyet yapanların yaklaşık %20'si kilo vermeyi ve uzun vadede kilolarını korumayı başarıyor. Ancak bu durumun moralinizi bozmasına izin vermeyin. Kilo vermek için egzersizden stres yönetimine kadar bilimsel olarak kanıtlanmış çok sayıda yöntem vardır. Bu en iyi stratejiler, teraziyi lehinize çevirmek ve zorlukla kazandığınız kilo kaybını sürdürmek için ihtiyacınız olan şey olabilir.

1. Düzenli Egzersiz

Kilo kontrolü için düzenli egzersiz şarttır. Enerji dengesini sağlamak için gerekli olan ekstra kalorilerin bir kısmını yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Enerji dengesinde olduğunuz için aldığınız kadar kalori yakarsınız. Sonuç olarak kilonuz sabit kalma eğiliminde olur. Çeşitli araştırmalar, kilo verdikten sonra haftada en az 200 dakika (günde 30 dakika) hafif egzersiz yapan kişilerin bazı durumlarda daha başarılı olabildiğini, hatta başarılı kilo kontrolü için daha yüksek düzeyde egzersiz gerekebileceğini bulmuştur.

2. Her gün kahvaltı yapmaya çalışın.

Kahvaltı kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Kahvaltı yiyenler genel olarak daha fazla egzersiz yapmak ve daha fazla lif ve mikro besin tüketmek gibi daha sağlıklı alışkanlıklara sahiptir. Aynı şekilde kahvaltı yapmak da kilo verme konusunda başarılı olan kişiler tarafından en sık bildirilen davranışlardan biridir.

Bir çalışmaya göre, en az bir yıl boyunca 14 kg zayıflamayı savunan 2.959 kişinin %78'i her gün kahvaltı yiyordu. Kahvaltı yiyenlerin kilo verme konusunda daha başarılı olduğu görülse de kanıtlar karışık. Araştırmaya göre kahvaltıyı atlamak otomatik olarak kilo almanıza veya kötü beslenme alışkanlıklarınıza yol açmıyor.

Aslında kahvaltıdan kaçınmak bazı kişilerin kilo verme ve koruma hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilir. Bu kişiye bağlı bir şey olabilir. Kahvaltı yapmanın hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağına inanıyorsanız o zaman kahvaltı yapmalısınız. Ancak kahvaltı yapmaktan hoşlanmıyorsanız veya sabah aç değilseniz kahvaltıyı atlamak zararlı değildir.

3. Bol miktarda protein tüketin

Protein iştahı en aza indirebilir ve tokluğu destekleyebilir, bu da kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Protein, vücutta tokluğa neden olan ve kilo düzenlemesi için çok önemli olan belirli hormonların düzeylerini yükseltir. Proteinin ayrıca açlık hormonu düzeylerini düşürdüğü de gösterilmiştir.

Proteinin hormonlarınız ve tokluğunuz üzerindeki etkisi, günlük olarak aldığınız kalori miktarını otomatik olarak azaltabilir, bu da onu kilo kontrolü açısından çok önemli kılar.

Ayrıca vücudunuzun proteini parçalamak için çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Sonuç olarak düzenli olarak tüketmek, gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Çeşitli çalışmalara göre, proteinin metabolizma ve iştah üzerindeki etkileri, kalorilerin yaklaşık %30'unun protein olarak tüketilmesi nedeniyle en belirgin şekilde görünmektedir. 2000 kalorilik bir diyette bu 150 gram proteindir.

4. Aksiliklere hazırlıklı olun.

Kilo verme yolculuğunuzda aksilikler kaçınılmazdır. Sağlıksız bir arzuya teslim olduğunuz veya bir antrenmanı atladığınız zamanlar olabilir. Ancak ara sıra hata yapmanız, hedeflerinizden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Devam edin ve daha iyi seçimler yapın. Ayrıca yaklaşan bir tatil veya tatil gibi sağlıklı beslenmeyi zorlaştıracağını bildiğiniz durumlar için önceden planlama yapmanıza da yardımcı olabilir.

Son Not:

Oldukça etkili olmasına rağmen 10 günde etkili bir şekilde kilo vermenin birçok yan etkisi olabilir. Aşırı kilo kaybı metabolik değişikliklere, kas kaybına ve besin eksikliğine neden olabilir. Hızlı kilo kaybının yan etkileri arasında yorgunluk, dehidrasyon, elektrolit dengesizliği ve safra taşı oluşumu yer alır.

Uygun bir diyet ve kontrollü beslenme olmadan hiçbir kilo verme yolculuğu tamamlanmaz; artık hedeflerinize kısa sürede ulaşmanın yollarını biliyorsunuz.

Daha fazla bilgi ve ayrıntı için DMagazine'in 10 günde daha etkili kilo vermeye yönelik iştah bastırıcı önerilerini inceleyebilirsiniz.