Başarılı Olmanıza Yardımcı Olacak 15 Bilim Destekli Hafıza İpuçları

Hiç yeni bir kişiyle tanıştıktan sonra adını öğrendikten saniyeler sonra unuttunuz mu?

Beynimiz, hayatımız boyunca görüntülere, seslere, kokulara ve her gün deneyimlediğimiz diğer her şeye dayalı olarak zengin bir hatıra dokusu yaratır. Ama neden ilk arabanızın markası ve modeli gibi bazı şeyleri kolayca hatırlıyorsunuz da, geçen hafta kahvaltıda ne yediğinizi hatırlayamıyorsunuz?

Üç Tür Bellek

Hafızanız temel olarak üç bölüme ayrılır: duyusal hafıza, kısa süreli hafıza ve uzun süreli hafıza. Duyusal hafıza, duyularınızdan anlık bilgi almak için küçük bir saklama tankı gibidir. Yani, eğer güneşe baktıysanız ve sonra gözlerinizi kapattıysanız, bu görüntü bir duyusal hafıza parçasıdır. Bu sadece bir an sürer çünkü beyniniz sürekli olarak yaşadığınız her şeyi işlemeye çalışır.

Sokakta biri size postaneye yol tarifi veriyorsa, kısa süreli hafızanızı harekete geçiriyorsunuz demektir. Bazen çalışma belleği olarak da bilinen kısa süreli bellek, şu anda bilincinizde olan bilgilerdir. Kısa süreli belleğin süresinin yaklaşık on ila on beş saniye uzunluğunda olduğu ve bilgi kapasitesinin yaklaşık yedi öğe olduğu söylenmiştir. Aşağıdaki farklı teknikler bu süreyi uzatmaya ve sonunda parçaları uzun süreli belleğe taşımaya yardımcı olabilir.

Ek okuma:
– Sizi Daha Üretken Yapacak 18 Bilim Destekli Uyku İpuçları

Uzun süreli bellek, bilgisayarınızın veya tasarruf hesabınızın sabit diski gibidir ve hayatta deneyimlediğiniz gerçekleri, gözlemleri ve hikayeleri depolar. Büyük olaylar, anormallikler veya yüksek düzeyde duygusal deneyimler genellikle çok daha güçlü ve daha uzun süre hatırlanır çünkü bunlar beyninizin kimyasının düzenli işleyişinden kopuşlar gibidir. Ardından, bu deneyimleri ne kadar çok hatırlarsanız, bu anıları güçlendirmeye yardımcı olmak için o kadar fazla nöron yolu oluşur.

Bilim adamları, beyninizin hafıza için ne kadar depolama kapasitesine sahip olduğunu bilmiyorlar çünkü onu ölçmek için iyi bir yol bulamadılar. Ancak, bildiğimiz şey, unuttuğumuzdur. Çok fazla. Neyse ki hafızanızı geliştirmenin on beş kolay yolu var.

Hafızanızı Nasıl Geliştirirsiniz?

Bilim bize görsel ipuçlarını kelimelerden daha iyi hatırladığımızı söyledi. Bilim adamları, bu görsel hatıraları "kodladığımızda", kelimeleri "kodladığımız" zamandan daha fazla beyin bölgelerinde hafızayla ilgili aktivite gördüler. Bu nedenle slayt desteleri resimlerle çok iyi çalışır. Bir kumsal resmini hatırlamanız, sadece kumsal kelimesinden daha olasıdır. Aslında, araştırmalar insanların 2.000'e kadar fotoğrafı %90'a varan doğrulukla hatırladığını göstermiştir.

Her bilgi türünün hafızanızda bir zaman sınırı vardır. Bir süre sizinle kalacak ve sonra hızla düşecek. Bu süre, bilginin türüne ve ne kadar karmaşık olduğuna bağlı olarak saatler ve günler arasında değişir. Açıkçası, bilgi ne kadar karmaşıksa, beynin onu tutmak için o kadar çok çalışması gerekir. Anahtar, bilgileri düşmeden hemen önce tekrar gözden geçirmektir. Bu hafıza eğilimi, üstel bozulma eğrisi olarak bilinen şeydir. Yeni öğrendiğiniz bilgileri tekrar gözden geçirmek, beyninizi onu hatırlaması için eğitmenin en iyi zamanıdır.

Günümüz dünyası dikkat dağıtıcı şeylerle dolu. Dikkatinizi eldeki hedefte tutmaya çalışın. Araştırmalar, çoklu görev yaptığınızda, beyninizin çalışma gücünü daha küçük parçalara bölmek gibi bir şey olduğunu göstermiştir. Beyninize aynı anda iki hedef verilirse, aslında üç kat daha fazla hata yaparsınız. Yeni bir beceri öğrenirken veya yeni bir satış konuşmasını hatırlamaya çalışırken, öğrenmeye odaklanabilmeniz için dikkatinizin dağılmayacağı bir yer oluşturmaya çalışın. Bir toplantıdaysanız, meslektaşlarınızı veya patronunuzun konuşmasını dinlerken e-postanızı kontrol etme eğiliminden kaçının.

Dört ana öğrenci türü vardır: görsel, işitsel, dokunsal (veya okuma/yazma) ve kinestetik. Görsel öğrenenler, öğrenme için görsel bilgileri tercih ederler. İşitsel, işitsel bilgileri okumaktan veya görmekten daha iyi öğrenir. Dokunsal veya okuma/yazma öğrenenler, bir şeyler yazmak gibi dokunarak etkileşim kurduklarında daha iyi çalışırlar.

Kinestetik öğrenenler, bir şeyi sözlü olarak okumak gibi, tamamen deneyimsel öğrenme ile ilgilidir. Güçlü ve zayıf yönlerinizi bilmek ve bu güçlü yönlerden yararlanmak, hafıza becerilerinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Ne tür bir öğrenci olduğunuzu anlamak için çevrimiçi bir test bile yapabilirsiniz.

Bir okuldaki test puanlarının, öğrencilere güçlü yönlerine dayalı stillerde eğitim verildiğinde yüzde 20'den yüzde 70'e yükseldiği görüldü.

Temel olarak, bilgi depolamaya ne kadar çok duyu katılırsa, beyniniz onu o kadar iyi hatırlayacaktır. Bu, gerçekleri ve rakamları ezberlerken TV izlemeniz gerektiğini söylemiyor. Duyuların hala aynı şeye odaklanması gerekiyor. Çocuklar bu VAKT yöntemini (görsel, işitsel, kinetik ve dokunsal) kullanarak daha iyi öğrenirler ve yetişkinler için kolaylıkla uygulanabilir.

Yeni bir kelime öğrenirken, öğrenciler kelimeyi söyleyecek, kalem ve kağıtla takip edecek ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olmak için yazacaktır. Araştırmalar, katılımcıların yalnızca bir duyuyu kullanmaktansa çok duyusal tekniklerle bir şeyler öğretildiğinde %10 daha fazla doğru olduğunu göstermiştir.

Motivasyonel bir konuşmacı ile sıkıcı bir satış görüşmesi arasındaki fark nedir? O satış görüşmesini unuttuktan çok sonra, muhtemelen motivasyonel konuşmacıdan gelen mesajları hatırladınız. Bunun nedeni, bunu yapmak için motive olursanız daha fazlasını hatırlayacaksınız. Bilim, öğrendiklerinizle duygusal bir bağınız varsa (yüksek öncelikli bilgi olduğu sürece) daha güçlü anılar yaratacağınızı göstermiştir. Araştırmalar, insanların iki kat daha fazla bilgiyi hatırlayabildiğini göstermiştir.

Bu, lisede yapacağınız bir şey gibi görünse de, flash kartlarla bilgileri hatırlamak “aktif hatırlamaya” yardımcı olur. Bu, beyninizi bir şeyi sıfırdan hatırlamaya zorladığınız anlamına gelir. Bu, daha güçlü nöron bağlantıları oluşturmaya ve nihayetinde daha iyi hafıza hatırlamaya yardımcı olur. Öğrenciler, flash kartlar gibi aktif hatırlama çalışması yöntemlerini kullandıklarında, kullanmayanlara göre %50 daha doğru cevap verebildiklerini bildirdiler.

Biriyle tanıştıktan sonra adını hemen kağıt kalemle yazmaya çalışmak. Bir çalışmada, bilim adamları bir ders sırasında bir kalem ve kağıtla not alan insanları bir dizüstü bilgisayarla karşılaştırdılar. El yazısıyla not alanlar dizüstü bilgisayardan not tutanlardan daha başarılıydı.

Bir şeyi tekrar ettiğinizde, hafızanın çalışan hafızadan uzun süreli hafızaya taşınmasına yardımcı olur. Buna üretim etkisi denir. Bir listeyi ezberlemeye çalışıyorsanız, normalde yüksek sesle söylemezsiniz. Muhtemelen kafanızda listelersiniz ya da en fazla, aptal görünmemek için fısıldarsınız. Ancak beynimiz, ortak noktalardan çok anormallikleri hatırlar. Bilim, bir listeyi yüksek sesle söylemek gibi garip bir şey yaptığınızda, onu sessizce öğrenmeye çalışmaktan daha iyi hatırlayacağınızı göstermiştir.

Başka bir çalışma, beynin sizinle partneriniz arasındaki iletişimi kaydetme şekli nedeniyle, odadaki başka birine yüksek sesle tekrar ettiğinizde bunun daha da etkili olduğunu gösterdi.

Bir konferansta çok fazla kolonya içen o kişiyle tanıştığınız zamanı hatırlıyor musunuz? Bir daha o kolonyayı kokladığınızda, muhtemelen o kişiyi düşüneceksiniz. Koku duyusu, amigdala ve hipokampusla doğrudan bağlantılıdır - her ikisi de beynin duygu ve hafıza ile ilgilenen bölümleridir. Bir toplantıda otururken, beyninizin bu çağrışımla ilgili hafızasını tetiklemeye yardımcı olacak kokuları hatırlamaya çalışın.

Fırıncı/fırıncı paradoksu budur: Birisi iki kişiye bir adamın aynı fotoğrafını gösterir. Bir kişiye adamın fırıncı olduğu söylenir. Diğer kişiye, adamın adının Baker olduğu söylenir. Görünüşe göre adamın gerçek soyadından çok mesleğini hatırlayacaksın. Size "fırıncı" kelimesi söylendiğinde, fotoğrafı daha önceden sahip olduğunuz pasta ya da ekmek gibi bir fırıncının zihinsel imgeleriyle daha kolay ve daha kolay ilişkilendirirsiniz. Onlara daha fazla fikir "bağlı" olan şeyleri hatırlamakta daha iyiyiz.

Tekerlemelerin bu kadar iyi tutmasının nedenlerinden biri, kelimelerin hatırlanmasının kolay olmasıdır. Bilişsel bilim adamı David Rubin tarafından yapılan bir deney , bir türküde iki kelime uyduğunda öğrencilerin onları daha iyi hatırladığını gösteriyor.

Araştırmalar, insanların bir şey okuduktan sonra on dakika ara verdiklerinde, bir hafta sonra ara vermeden bir sonraki göreve geçenlere göre daha fazla bilgiyi hatırladıklarını göstermiştir. (Hemen uykuya dalmanın “dinlenme” olarak sayılmadığını unutmayın. Hala uyanık kalmalısınız.) Bilim adamları bunun hafızayı güçlendirmeye ve dolayısıyla daha iyi akılda tutmaya yardımcı olduğuna inanıyor.

Telefon numaralarının yedi basamaklı olmasının bir nedeni var. Çoğu insan kısa süreli belleklerinde yaklaşık yedi parça bilgiyi hatırlayabilir. George Miller adlı ünlü bir bilişsel psikolog bunu 1950'lerde buldu. Banka hesap numaranızı hatırlamaya mı çalışıyorsunuz? Daha küçük sayı gruplarına ayırmayı deneyin.

Bu hafıza sarayı veya “zihin sarayı” fikri, Yunan şair Ceos'lu Simonides'ten kaynaklanmaktadır. Buradaki fikir, uzamsal belleğe bilgi bitleri eklemektir. Yani zihin sarayınız olarak bir ev seçerseniz, hatırlamak istediğiniz bilgilerin temsillerini bir odaya koyduğunuzu hayal edersiniz. Bu nedenle, alışveriş listenizden yumurta almayı hatırlamak istiyorsanız, o odaya bir yumurta koymayı düşünebilirsiniz. Bu tür düşünme, Dünya Hafıza Şampiyonlarının yarım saat içinde 4,140 rastgele ikili rakamı veya 28 deste iskambil kağıdını ezberlemesine yardımcı olur!