Zihinsel Yenilenme – Beyninizi gerçekten kapatmak ve rahatlatmak için 10 ipucu

Zihinsel yenilenmeniz için değerli ipuçları mı arıyorsunuz? O zaman tam buradasın! Muhtemelen son zamanlarda oldukça stresli, gergin ve bir şekilde huzursuz hissettiniz. Şaşmamalı! İster günlük özel ister profesyonel yaşamda - beynimiz sürekli olarak en üst düzeyde performans göstermelidir. Her zaman hazırız, büyük bir sorumluluğumuz var ve bizden yüksek beklentilerimizi karşılamak istiyoruz. Bunun için akrobatik çoklu görev bile yürütüyoruz. Bu nedenle, günün sonunda bile binlerce düşüncenin ve endişenin kafamızda dönüp durması mantıklıdır.

Stres düzeyi uzun süre bu rahatsız edici düzeyde kalırsa, sağlık sorunları baş ağrılarını, kalp damar hastalıklarını, konsantrasyon bozukluklarını, öfke nöbetlerini, baş ağrısını ve tükenmişliği tehdit eder. Peki gerçekten sakinleşmek ve sadece kafanı kapatmak için ne yapabilirsin?

Bu yazıda, şimdi size zihinsel yenilenme ve stresten korunma ile ilgili, üstesinden gelmenize, bırakmanıza, beyninizi rahatlatmanıza ve pillerinizi yeniden şarj etmenize yardımcı olabilecek 10 ipucu sunmak istiyorum. İşte başlıyoruz!

Burada önceden kısa bir genel bakış bulacaksınız:

1. Hobilerinize zaman ayırın
2. temiz havaya git
3. Fiziksel-aktif bir telafi bulun
4. Akıllı telefonları, dizüstü bilgisayarları ve TV'yi kapatın
5. Sizi sakinleştiren ve mutlu eden müzikler dinleyin
6. Sana iyi gelen insanlarla vakit geçir
7. Dikkat ve rahatlama egzersizleri yapın
8. Yeterince uykuyla kendinizi şımartın
9. Kendinizi sağlıklı besleyin ve bol su için
10. Düşüncelerinizi yazın

1. Hobilerinize zaman ayırın

Zevk aldığınız aktivitelerin peşinden gitmek kadar rahatlatıcı bir şey yoktur. Hobileriniz neler, sizi neler dolduruyor? Örneğin kitap okumayı, bahçeye ya da köpekle gezmeyi, basketbol oynamayı, yeni bir kendin yap mobilya projesi başlatmayı ya da kendime zaman ayırmak istiyorsam denizde koşmayı severim.

Sadece günlük işlerinizi yapmamanız için takviminizde özel dönemler de bloke edilmelidir. Acele etmeyin ve değişiklik yapmak için yeni hobiler deneyin. Bu kesinlikle zihinsel yenilenmenizi ileriye götürür.

Şimdi sonsuz miktarda zamanınız olsaydı ve günlük görevleriniz ve görevleriniz olmasaydı ne yapardınız? Bir noktada doktorunuzun bunlara başvurmasına izin vermek yerine, doğrudan bu şeylerle başlayın.

2. Temiz havaya çıkın

Yorulduysanız ve zihinsel güçlerinizi yeniden kazanmak istiyorsanız, kesinlikle dışarıda temiz havada daha fazla zaman geçirmelisiniz. Yanınıza bir hamak alın veya en sevdiğiniz yere oturun. Güneş ışınları cildinize tekrar D vitamini rezervlerinizi şarj eder. İyi bir kitap okuyun veya sadece huzurun tadını çıkarın.

Orman banyosu önerebilirim - tüm ağaçların arasındaki zaman tamamen rahatlamadır. Yürüyüşe çıkmanız veya bisikletle tur yapmanız da tavsiye edilir. Bu gerçekten saf zihinsel yenilenmedir.

3. Fiziksel-aktif bir telafi bulun

Tabii ki, düzenli egzersiz başınızı serbest bırakmanıza yardımcı olur. Oldukça sessiz hobilerinize ek olarak, vücudunuzu aktif olarak çalıştırabileceğiniz bir veya diğer sporu da aramalısınız. Bu telafi şekli ile futbol gibi takım sporları, aynı zamanda koşu veya zorlu fitness programları, tek başıma ve günün her saatinde tamamlayabileceğim kendi kilomla kişisel olarak bana yardımcı oluyor.

4. Akıllı telefonları, dizüstü bilgisayarları ve TV'yi kapatın

Televizyonu kapatmayı, cep telefonunu bir kenara koymayı bile beceremiyorsak, beynimizi nasıl kapatalım? Bu teknik cihazlar, hiçbir şey yapmamayı unutmamızın ana nedenlerinden biridir. Birçok insan, boş bir an olduğunda içgüdüsel olarak akıllı telefonlarını alır. Bu arada, bu dijital detoksun zamanının geldiğinin açık bir işaretidir.

Dediğim gibi: Beyninizi gevşetmek ve zihinsel olarak üretmek istiyorsanız, o zaman kendinize dinlenmeli ve kendinize zaman ayırmalısınız. Kedi videoları, Instagram dünyası veya Tiktok aracılığıyla yapılan eğlence, can sıkıntısına kısa sürede yardımcı olabilir, ancak yalnızca sizi gerçekten iyileşmekten alıkoyuyor.

İpucu: Sosyal medya tüketimindeki sorun, bir sonraki uyarıcıyı deneyimlemeye devam etmek istemeniz ve artık dinlenmemenizdir. Bu nedenle birçok insan artık arada cep telefonu kullanmadan film izleyemiyor. Sen de bunun bir parçası mısın? Cep telefonu bağımlılığı ile ilgili neler yapabileceğinizi linkteki yazıdan öğrenebilirsiniz.

5. Sizi sakinleştiren ve mutlu eden müzikler dinleyin

Gerçekten beynini kapatıp hiçbir şey düşünmemek istiyor musun? Sonra hamakta ya da kanepede uzanın, duymak istediğiniz müziği açın ve stres seviyenizin yavaş ama istikrarlı bir şekilde nasıl düştüğünü hemen hissedin. Marburg'daki Philipps Üniversitesi tarafından yürütülen kapsamlı bir araştırmaya göre, 20 dakikalık müzik dinlemek son derece rahatlatıcı olabilir. Melodiler ve sesler düşüncelerinizi günlük hayattan uzaklaştırır ve dinlendirir.

İpucu: Gürültü önleyici kulaklıklarla, yalnızca müziği algılamanızı ve diğer her şeyi gizlemenizi de sağlayabilirsiniz.

6. Size iyi gelen insanlarla zaman geçirin

Zihinsel yenilenmenizi teşvik etmek istiyorsanız, kendinize zaman planlamak etkilidir. Ama elbette, bu zamanı sadece kendinizle geçirmek zorunda değilsiniz - sonuçta biz insanlar topluma ihtiyacı olan sosyal varlıklarız.

Aileniz ve gerçek arkadaşlarınızla birçok anı paylaştığınızdan emin olun. Bununla birlikte, bu insanların sizin için iyi olması ve onlarla birlikte gülebilmeniz, aynı zamanda endişelerinizi de paylaşabilmeniz önemlidir. Örneğin, boş oyun akşamları veya birlikte yemek pişirerek başınızı rahatlatabilir ve sadece kendiniz olabilirsiniz.

7. Dikkat ve gevşeme egzersizleri yapın

Beyninizi tamamen kapatmak sizin için zor mu? Ardından, bazı farkındalık egzersizleri yaparak sakinleşme yeteneğini geliştirin. Örneğin, yaptığınız ilgili faaliyeti düşüncelerimde tanımlayın - ve yaptığınız şey tam olarak budur. Vücudunuzun hissini yoga ile eğitin, rahatlatıcı bir meditasyon için zaman ayırın ya da muhatabınızı “abartılı” olarak dinleyin.

Daha bilinçli ve daha kolay yaşarsanız, beyninizi özgürleştirmeyi başarırsınız. Kendinizi daha bağımsız hissediyorsunuz, artık dış etkenlerden bu kadar kolay etkilenemiyorsunuz ve tekrar çok net görüyorsunuz.

Bu arada: Bağlantılı, ayrıntılı blog makalesinde dikkatli yaşam tarzı hakkında daha fazla ipucu alırsınız.

8. Yeterince uyuyun

Kalıcı performansınız için molaların ne kadar önemli olduğunun lütfen farkında olun. Genellikle, biraz daha erken yattığınızda veya kısa bir öğleden sonra kestirdiğinizde oldukça olumsuz olarak yorumlanır. Ama aslında, bunun tembellik veya rahatlık ile pek ilgisi yok, daha çok, daha sonra daha konsantre ve üretken olmak için toparlanıyorsunuz. Mola veremeyen (yapabilen) kişilerin üretkenliği ise hızla düşmektedir.

Bu nedenle, zihinsel yenilenmenizi destekleyecek kadar iyi ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Daha iyi uyumak için birkaç ipucuna daha mı ihtiyacınız var? Örneğin, yatak odanızın gerçekten karanlık olduğundan emin olun, kalın bir battaniye ile örtüşün ve akıllı telefon ve bilgisayar gibi teknik cihazları yatağınızdan uzak tutun.

9. Sağlıklı beslenin ve bol su için

Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek istiyorsanız, spor aktivitesine bağlı olarak her gün dengeli ve sağlıklı en az 3 litre su içmenizi tavsiye edebilirim. Çok işlenmiş hazır yemeklerden ve taze pişirmekten vazgeçmeyin. Besleyici olan ve antibiyotik, böcek ilacı veya diğer kirleticilerin kalıntıları içermeyen biyolojik, bitkisel gıdaları tercih edin.

Dinlenebilmeniz ve konsantrasyon seviyenizi tekrar artırabilmeniz için protein ve doymamış yağ asitleri öğünlerinizin çok önemli bir parçası olmalıdır. Örneğin, bunları yulaf ezmesi, keten tohumu yağı, avokado, zeytinyağı, badem, ceviz, fasulye, bezelye, mercimek veya tofuda bulacaksınız.

10. Düşüncelerinizi yazın

Kafanızdaki atlı karıncayı durdurmanın son derece etkili bir yolu, tam olarak bunları yazmaktır. Bir not veya günlük alın ve sizi meşgul eden ve endişelendiren düşüncelerinizi kağıda aktarın. Hep söylemek istediğin ama asla söylemediğin şeyler. Ya da bu hafta başarılı bir şekilde ustalaştığınız ve öğrendiğiniz, minnettar olduğunuz ve gelecek hafta için kendinize hangi hedefleri belirlediğiniz.

Sadece günlük düşüncelerinizi yazın ve her satırda kafanızın nasıl biraz daha özgür ve düzenli hale geldiğini çabucak anlayacaksınız.

Zihinsel yenilenme kolaylaştı!

Bazen kesinlikle huzur bulamama ve her zaman bir sonraki işi arama hissine de sahibim. Aslında kafanızı gerçekten özgür kılmak için bilinçli olarak kendinize zaman ayırmanız çok faydalıdır.

Özellikle daha yavaş çevrimdışı dünyada bu tür bir rahatlamadan yararlanırsınız. İnternette, beyninizi kapatmak için düzenli olarak uzaklaşmanız gereken çok fazla stresli uyaran sizi bekliyor. Bunu yapmak için, kendinizi hayattaki basit şeylerle sınırlayın. Müzik dinlemek, daha çok uyumak, düşüncelerinizi yazmak, arkadaşlarla buluşmak, temiz havaya çıkmak ve keyif aldığınız şeyleri yapmak için.

Lütfen, ilk başta kalıcı endişeler gibi gelseler bile, hayattaki çoğu sorunun geçici olduğunu daima unutmayın.

Paylaşmak istediğiniz herhangi bir sorunuz, ipucunuz veya günlük yaşamdaki huzurla ilgili kendi deneyimleriniz oldu mu? O zaman bana bir yorum yaz.

Sakin ol,