Yansıtma yöntemleri: 4 yaratıcı alıştırma, olumlu incelemede başarılı olabilirsiniz

Yılın ilk yarısı sona erdi - ve tam olarak, çoğumuz için son 6 ay hiç de kolay olmadığı için, geriye bir göz atmaya değer. Tüm olumsuzlukları tekrar çiğnememek. Ancak odağı olumlu taraflara yönlendirmek için. Deneyimlerinizden güç almak ve yılın ikinci yarısına güvenle başlamak için. Bu yazıda size tam olarak bunu yapabileceğiniz 4 yaratıcı yansıtma yöntemini göstereceğim.

Yarım yıl değerlendirmesi – neden?

Özellikle son yıllarda herkesin ağzından “yansıma” kelimesi geçiyor. Bazıları bunu düzenli olarak yapar ve mermi günlüklerinin düzinelerce kenarını doldurur, diğerleri ise yalnızca özel günlerde (diğer adıyla Yeni Yıl/Yeni Yıl). Ve bir de şüpheyle gözlerini tüm “ESO meselesine” çevirenler var – ve bütün bunların ne yapması gerektiğini merak edenler var.

Hangi gruba ait olursanız olun, bir söz vereyim: Bu makaledeki dört yansıtma yöntemini denemek garanti!

Neden? Niye? İşte 5 iyi neden:

1- Doğru odağı ayarladınız

Böyle bir inceleme, özellikle korkular ve endişelerle şekillenen bir yılda oldukça sinir bozucu olabilir.

Ama buna mecbur değil - ve mesele tam olarak bu!

Geçtiğimiz altı ayı bilinçli ve pozitif bir odaklanma ile düşünmeye zaman ayırarak, birçoğumuzun sadece bu yıldan beri takmadığı “Her şey kötü” gözlüklerinden kurtulabilirsiniz.

• Her gün bir felaket miydi?
• Yoksa neşe dansları yaptığınız ve kahkahalardan bile kurtulamadığınız anlar olmadı mı?

Neye odaklanacağınıza siz karar verin. Ama tabii ki yansıtma yöntemlerini, odağınızı olumlu yönde yönlendirmeleri için seçtim. Ve yılın ilk yarısının güzel, neşeli ve öğretici anlarına bakmanıza yardımcı olur.

Beklenmedik bir iltifat aldığınız anlar için. Tam olarak burada ve şimdi olduğun yerde. Ya da kendinizin ötesinde büyüdüğünüz yer.

Göreceksiniz - bu odaklanma ile yarım yıllık incelemenizden güç alacaksınız. Hatırlarken ve yansıtırken canlandırdığınız olumlu duygular, dayanıklılığınızı güçlendirecektir. Ve yılın ikinci yarısının sizin için hazırladığı her şeye karşı daha dirençli olmanızı sağlar.

2- Olumsuz eleştirilerden uzaklaşırsınız

Geriye bakıldığında doğru zihniyet ana rolü oynar. Son altı ayın deneyimini nasıl değerlendirdiğiniz çok önemlidir. Ve ne yazık ki, değerlendirmemiz ilk başta genellikle olumsuzdur.

Bu oldukça normaldir - evrimsel olarak olumsuz şeylere odaklanmaya programlandık. Bu da Taş Devri'nde her yerde gizlenmekten daha mantıklıydı. Ne yazık ki, bu programlama – bu “olumsuzluk yanlılığı” , psikologlar dediğimiz gibi – bugüne kadar korunmuştur. Sade bir dilde şu anlama gelir:

• Beyniniz kötü haberleri tercih ediyor, onlar bir şölen ve önemli ölçüde kurtuluyor.
• Bu nedenle, nahoş, başarısız ve olumsuz şeyleri, nötr ve olumlu şeylerden daha hızlı ve daha iyi aptalca hatırlayabilirsiniz.

Bununla birlikte, kendinize doğru soruları sorarak ve bu makaledeki yansıtma yöntemlerini kullanarak bu çarpıtmaya bilinçli olarak karşı koyabilirsiniz.

Kesinlikle krizler, öfke ve tartışma vardı. Belki kayıplar veya başarısızlıklar da olabilir. Bir an için sizi bu konuda rahatsız etmek tamamen iyi. Sadece bu duyguya takılıp kalmamalısın. Ancak kendinize bu deneyimlerden ne öğrendiğinizi ve sorunlarınızdan nasıl büyüdüğünüzü sorun. Bu size ve edindiğiniz deneyimlere tamamen yeni bir bakış açısı kazandırabilir, bu da sizi kendinden emin ve cesur kılar.

3- Büyümenize odaklanın

Sürekli gelişiyor, sürekli büyümeyi öğreniyor ve deneyimlerimizle büyüyoruz. Çoğu zaman bunun farkında bile değiliz.

Gelişim küçük adımlarla gerçekleşir ve göze çarpmayan ve doğal hissettirir. Sürecin sonunda tamamen yeni bir davranış ya da yeni bir tutum ortaya çıkar. Ancak yavaş yavaş, bunun genellikle çok yeni ve farklı görünmediğine yaklaştık.

Bir yansıma yardımcı olur: Deneyimlerinize bilinçli olarak (ve ayrıca bu deneyimler bağlamında) geriye bakarak, ne kadar geliştiğinizi fark edeceksiniz. Bazen tamamen bilinçsizce öğrendiğiniz ve birlikte büyüdüğünüz şeyler bir anda görünür hale gelir. Bu yüzden seni düşünmek sadece bugün değil, her zaman mantıklı.

4- Potansiyelinizin tamamen dışındasınız

Kendilerine dair yanlış bir imaja sahip oldukları için potansiyellerini gerektiği gibi kullanamayan insanlarla tekrar tekrar karşılaşıyorum. Hayatları boyunca fikirler ve atıflar bir sakız gibi katılaşmış ve kafalarına saplanmıştır. Bunlar şöyle şeyler olabilir:

• “Yeni işimde yetkin değilim.”
• “Yeni insanlarla tanıştığımda emin değilim.”
• “Çatışmalarla iyi başa çıkamam.”

Ancak, bu fikirler genellikle güncelliğini yitirmiştir. Örneğin, yeni işinde birçok yeni şey öğrenmeyi ilk düşünen ve yeni işinde ek beceriler edinen bir kişi. Ne yazık ki, bu öğrenme başarıları hızla günlük iş stresinin altına giriyor. Artık yetkin ve kendinden emin bir şekilde çalışabilmesi için gerekli bilgi ve becerilere sahip olmasına rağmen, eski fikriniz ve belirsizliğiniz devam ediyor.

Yarım yıllık inceleme, dört yansıtma yönteminin yardımıyla değişikliklere ve ilerlemeye bakmak için mükemmel bir ortam sunar.

• Yıl boyunca neler oldu?
• Hangi noktalarda öğrendiniz?
• Hangi eski şüpheleri veya sorunları ortadan kaldırdınız?

5- Son birkaç aydan güçlendiniz

Bu yazıda, yılın ilk yarısındaki deneyimlerinize olumlu bir şekilde karar vermek için 4 yansıtma yöntemini öğreneceksiniz.

Sizin için hafif veya zor bir zaman olup olmadığına bakılmaksızın. Tüm güzel anları akılda tutarak ve başarılarınızı hatırlayarak cesaret ve güven kazanırsınız.

Size en çok hitap eden yöntemi bulun veya hepsini deneyin – kendinize ve deneyimlerinize biraz zaman ayırmanız özellikle önemlidir.

Ayrıca Okuyun: Anında Daha Mutlu Hissetmek İçin Etkili Taktikler

Olumlu yarım yıl değerlendirmeniz için 4 yaratıcı yansıtma yöntemi

Önceden biraz ekstra: Yansıtmayı kolaylaştıran 4 ipucu

hatıra

Altı ay uzun ve son 182 gün kimsenin aklında değil. Bu nedenle, yansımanız için birkaç yardımcı kullanabilirsiniz. Bir günlük veya günlük elbette en uygunudur, ancak programdaki girişler de anılarınıza yardımcı olabilir. Veya kaydettiğiniz özel anlar için cep telefonunuzun fotoğraf galerisinde arama yapın.

Hızlı ve gevrek

Sadece kısa anahtar noktaları ve tam olarak kafanızdan geçenleri yazın. Tüm uygun durumları hatırlamak zorunda değilsiniz. Sadece mevcut olanları seçin. Ve: küçük şeyler yeterlidir. Kendinizi baskı altına almayın ve çok eleştirel düşünmemeye çalışın.

Boşluğa cesaret

Alanların boş kalması sorun olur mu? Kesinlikle hayır! Belki yarın uygun bir cevap bulacaksınız, ama belki de hiç değil. Bu tamamen normal çünkü hepimiz farklı ve çok farklı alanlarda gelişiyoruz.

Kendini başka gözlerle gör

Kendinizi ve kendi gelişiminizi düşünmek o kadar kolay değil. Bazen bakış açısını değiştirmek faydalı olabilir. İyi bir arkadaş senin hakkında ne söylerdi? Kendinizi bu kişinin gözünden görmeye çalışın. Bu sizin için de zorsa, örneğin arkadaşlarla: içeride, aile üyeleriyle veya sizinkiyle: eşiniz: sorularla ilgili. Belki bu aynı zamanda ortak mutluluk anları hakkında harika bir sohbet yaratır.

Yansıma yöntemi #1: Gelişim ağacı

Bu yöntem, yılın ikinci yarısına güçlü ve güvenle başlamanıza yardımcı olur. Değerlerinizle ve minnettar olduğunuz şeylerle bağlantı kurarsınız.

Son birkaç ay (ve yıllar) bize hayatta gerçekten neyin önemli olduğunu gösterdi. Tüm krizler ve zorluklar çok fazla göze çarpıyor.

Sizin için gerçekten neyin önemli ve değerli olduğunu düşünmek için bu fırsatı kullanın. Bu düşüncelerin kalbinizi nasıl kolaylaştırdığını fark edeceksiniz.

Geçtiğimiz birkaç aydan güçlenerek çıkmak için, ulaştığınız hedeflere bakabilirsiniz. Üstesinden geldiğiniz engeller bile – bazen daha fazla, bazen daha az temkinli. Kendi yoluna gidebilirsin çünkü güçlü yanlarını kullandın. Belki bunun farkında değildiniz, ancak inanılmaz derecede güçlü beceriler uyukluyor. Geriye dönük düşünerek onları daha net yönlendirebilir, daha bilinçli kullanabilir ve daha spesifik olarak daha da geliştirebilirsiniz.

Güçlü yanlarımıza odaklanırsak, daha kendinden emin ve cesur oluruz. Bu, geleceğe iyimser bir bakış sağlar.

Nasılsınız?

1. Yerin derinliklerine kök salmış bir ağaç çizin. Güçlü kabileden gökyüzüne birçok küçük dal kaçtı. Ağacı istediğiniz kadar basit veya ayrıntılı çizin.

2. Aşağıdaki soruların kökleri boyunca kilit noktaları girin:

• Son altı ayda hangi değerler sizin için özellikle önemliydi ve size destek ve güvenlik sağladı?
• Hangi şeyler sizin için önemli bir temeldi?
• Sizin için ne kadar değerli olduğunun farkına varmadan neyi önceden kabul ettiniz?

3. Bir meydan okuma olarak algıladığınız ve ustalaştığınız branşlardaki durumları yazın. Ayrıca, bunun için hangi güçlü yönlerinizi kullandığınızı ve hangi bilgileri edindiğinizi not edin. Yeni bir gücünüzü fark ettiniz mi? Veya güçlü yönlerinizi genişletip daha spesifik olarak kullanabilir misiniz?

4. Ağacınıza bakın ve yılın ikinci yarısında hala gelişmek istediğiniz alanı düşünün.

• Zaten sağlam bir şekilde kök saldınız ve güvenli bir değerler temeline ve minnettar olduğunuz diğer şeylere sahip misiniz? Yoksa bu temeli daha da pekiştirmek mi istiyorsunuz?
• Ağacınızın tacı zaten dolgun ve gür mü? Yoksa zorluklarla daha da iyi başa çıkmak için güçlü yönleriniz üzerinde mi çalışmak istiyorsunuz?

Yansıma yöntemi #2: Doğadan küçük yardımcılarla gözden geçirin

Doğa bizim için değerli bir inziva yeridir. Orada stresli günlük yaşamdan uzaklaşabilir, düşüncelerimizi bırakabilir ve sonunda kapatabiliriz. Daha az uyaranla karşı karşıya kaldığımız için beynimiz hak ettiği bir mola verir.

Bulutlu düşüncelere taze bir rüzgar getirmek için, bazen kırsalda hafif bir yürüyüş yeterlidir. Temiz hava, endişeleri ve sorunları kafadan üfler ve netlik ve yeni fikirler için alan yaratır. Ayrıca çevrenize dikkat ederek farkındalık pratiği yapabilirsiniz. Etrafınıza bilinçli olarak bakarsanız, tanıdıklarınız tarafından sizden saklanan yeni detayları da keşfedeceksiniz.

Bu yöntem, doğaya dikkatli bir yolculukla başlar. Ardından, yarım yıl yansımanız için hareket halindeyken toplanan hazinelerinizi kullanabilirsiniz.

Nasılsınız?

1. Bir yürüyüşe çıkın ve sizi çevreleyen şeyi gözlemleyin. Bu küçük gezi zaten egzersiz için hazırlanıyor.

2. Çevrenize bakın ve yolunuz boyunca belirli nesneleri arayın. Biri sert ve yumuşak, biri ağır ve hafif, biri pürüzsüz ve pürüzlü, biri güzel ve biri olağanüstü olmalıdır.

3. Gezinizden sonra önünüzdeki nesneleri yayar ve ardı ardına bakarsınız. Elinize alın ve yüzeyi hissedin. Yılın son yarısını nasıl temsil ediyorsunuz? Kendinize şu soruları sorun:

• Zor: Hangi durumda özellikle ısrarcıydım ve sonunda amacıma ulaştım?
• Yumuşak: Hangi anda duyarlı ve anlayışlı olabilirim?
• Zor: Güçlü yönlerim özellikle ne zaman hoşuma gitti?
• Işık: Hangi anlarda harika bir ışık hissettim?
• Pürüzsüz: Son derece pürüzsüz olan ne oldu?
• Rau: Zor ve fırtınalı zamanlarda beni dinlendiren ne oldu?
• Nice: Ne zaman gerçekten iyi hissettim?
• Olağanüstü: Bu yılımı şimdiye kadar benzersiz kılan nedir?

4. Düşüncelerinizi tutun ve bir parça kağıda veya küçük kartlara cevap vermeyi sevin.

5. Soruları cevaplarken hangi konunun özellikle meşgul olduğunu fark ettiniz mi? Nesneleri önceliklerine göre sıralayın. Son sonucun tam olarak nasıl göründüğüne siz karar verin.

6. Belki o zaman fotoğrafınız için yılın ilk yarısının da tanımlanabileceği bir başlık bulacaksınız.

Yansıtma yöntemi #3: Göz kamaştırıcı yarım yıl incelemesi

Çoğu zaman neyin işe yaramadığına bakarız. Geçen aylara bakıldığında da öyle. Elbette hayatın olumsuz taraflarını algılamak ve tanımak önemlidir. Ancak bu yöntemle, odak noktası harika olan şeyler olmalıdır. İyi giden şeyler, midenizde ve kimde kalmayı sevdiğinizde size neşeli bir karıncalanma hissi verdi. Enerjiyi beslediğiniz anlar ve kendinizi aştığınız durumlar.

Bu odağı görsel olarak da pekiştirmek için bir yusufçuğu sizin ve yarım yıllık deneyiminiz için bir metafor olarak kullanıyoruz.

• Yusufçuk zarafet ve kolaylığı temsil eder.
• O göz kamaştırıcı, renkli ve eşsiz.
• Kanatlarınızın ince örtülmesi sadece güzel görünmekle kalmaz, aynı zamanda denge sağlamaya da hizmet eder.
• Her yusufçuk türü, kendine özgü, ayırt edici kanat çizgisi ile karakterize edilir.
• Uçuş tekniğiniz de hayvanlar aleminde benzersiz çünkü iki çift kanadınızı bağımsız olarak hareket ettirebiliyor. Sonuç olarak, yusufçuk uçuşta çok hızlı yön değiştirebilir ve bu nedenle sürekli değişme olasılığını sembolize eder.

Rengarenk göz kamaştırıcı böcek, 50 km/s'ye kadar yüksek hızlara ulaşabilse de, kanatlarını nispeten yavaş hareket ettirir. Yani her küçük kanat vuruşunun muazzam bir gücü vardır. Bu özelliği örnek alabilirsiniz. Küçük eylemlerle büyük bir etki elde etmeye çalışır.

Nasılsınız?

1. Büyük bir yaprağın ortasına bir yusufçuk çizin. Kendinizi benim şablonuma yönlendirmek gibi. Yusufçukunuzun nasıl göründüğüne, kaç ayrıntı eklediğinize ve nihai sonucunuzun ne kadar renkli olacağına siz karar verirsiniz.

2. Aşağıdaki cümleleri yusufçuğun çevresine kağıda yazın ve cevaplarınız için yeterli boşluk bırakın. Cümleler için uygun semboller bulursanız, onları boyayın ve sayfayı zevkinize göre tasarlayın.

• çiçek açtım:
• Benzersizliğim şurada görüldü:
• Kendime iltifat ediyorum:
• Bu olumlu değişikliği sağladım:
• Bu bana dokundu:
• Geçen yılın özellikle göz kamaştırıcı bir anı:
• Bu değişiklik hayatıma ışık ve mutluluk getirdi:
• Bu hedefe ulaştım:

3. Son altı ayı hatırlayın ve yusufçukunuz hakkında yazdığınız her noktayı düşünün. Kendi yarattığın bu küçük hazineyi sakla. Zor zamanlarda bile pozitif odağınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Yansıtma yöntemi # 4: Yıla “Evet”

Yılın ilk yarısına karar vermek bazı şeylerin altına çizgi çekmek anlamına da gelebilir. Kabul et, kabul et, tamamla – çünkü her şeyi değiştiremeyiz.

Sert ve sinirli olmak yerine, hayatınızın zor yönlerini olduğu gibi bırakabilir ve onlarla yaşamayı öğrenebilirsiniz. Geçen altı ayın tüm güzelliklerinin yanı sıra elbette üzücü, zor ve acılı anlar da oldu. Bunlar da orada olabilir ve yer kaplayabilir. Onlarla aranızdaki huzuru bulmanın tek yolu bu.

Aşağıdaki alıştırmada evet deme fırsatınız var.

• 2022'nin bu ilk yarısının ne olduğu ve ne olduğu. Olumsuz deneyimlerin orada olduğunu kabul edebilir ve elveda demek için el sallayabilirsiniz.
• Aynı zamanda kendinize de söyleyebilirsiniz. Olduğun ve olduğun şeye. Ayrıca zayıflıklarınızı ve sorunlarınızı görün ve öğrenin, hatta belki hoş geldiniz.

Nasılsınız?

1. Bir kağıt alın ve 6 alanda paylaşın. Her alana aşağıdaki sorulardan birini yazın:

• Sonunda hangi iltifatlara evet demek istiyorum?
• Hangi anları gururla söylemek istiyorum?
• Hangi zor deneyimleri söylemek istiyorum?
• Hangi değişiklikleri söylemek istiyorum?
• Hangi zayıflıkları söylemek istiyorum?
• Hangi derin uykuyu söylemek istiyorum?

2. Soruları huzur içinde düşünün ve soruları not edin. Her zaman son altı ayı düşünün. Vakit ayırdığınıza sevindim. Ayrıca, soruları içeren kağıdı bir kenara koyabilir ve daha sonra birkaç nokta ekleyebilirsiniz.

3. İkinci sayfada, ortasına büyük bir “evet” yazarsınız. Tobble out yaratıcı bir şekilde onu kalın, büyük ve renkli boyar. Gerçekten parlamalı. Bir tutam parıltı da zarar veremez!

4. Yaptığınız her şeyi “evet” etrafında toplayın. Bunları tekrar yazabilirsiniz, ayrıca çizebilir veya yapıştırabilirsiniz.