Yoga ile Rahatlayın ve Stresten Kurtulun

Stres, korku ve kaygıyı hafifletmek için basit Yogik teknikleri öğrenebilirsiniz. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi dengeleyin. Yoga, Hayatınızdaki Stresi Azaltmanıza Yardımcı Olabilir

Stres günlük yaşamın ortak bir parçasıdır. Geceleri ders çalışmak, okula gitmek için erken kalkmak ve sabahları dersler için uyanmak gibi yoğun bir programla uğraşmanın stresi var. Dengelenmesi gereken birçok şey var.

Duygusal stres, bir öğrenciye boşanma yoluyla danışmanlık yapmak, bir ebeveynle olan bir anlaşmazlığa pişman olmak, zor bir karar vermek ve üniversite takımı için son seçimi yapıp yapamayacağınız konusunda endişelenmek gibi günlük sorunlardan da kaynaklanabilir. Aklınızda çok fazla şey olduğunda stresli hissetmek kolaydır.

Stresi yönetmenin birçok yolu vardır. Stresi yönetmenin birçok yolu vardır. Arkadaşlarla konuşmak ve egzersiz yapmak, ayrıca bir üniversite danışmanıyla görüşmek. Hayatımızın genellikle stresten etkilenen üç yönü, zihnimiz, bedenimiz ve nefesimizi içerir. Yoga bu konuda yardımcı olabilir.

Yoga, strese girmek için beklemeniz gereken bir şey değildir. Her gün biraz yoga yapan insanlar, hayatın zorluklarıyla başa çıkmak için daha donanımlı olduklarını keşfederler. Yoga, rahatlama, sakinleşme, denge ve odaklanma yeteneğinizi geliştirir.

İşte stresi azaltmak için yapabileceğiniz 10 yoga pozu. Bunları tek tek veya sırayla yapabilirsiniz.

Yoga, sağlığa birçok faydası ve sıfır yan etkisi nedeniyle herkes için mükemmel bir seçimdir. Yoganın stresi azaltmanıza nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyor olabilirsiniz.

Sirsasana Başlığı

Başlıklar, besinleri ve oksijeni yüze akıtarak parlayan bir cilt yaratır. Ters yöne gidildikçe kaygı, stres, depresyon ve diğer zihinsel bozukluklar azalacaktır. Bu poz, çekirdek kaslarınızı güçlendirir ve felç geçirme şansınızı azaltır.

Omuz duruşu (SARVANGASANA)

Asana, sinüzit, astım ve kısırlığı tedavi etmek için kullanılabilir. Ayrıca menopoz semptomlarını hafifletir. Tiroid bezlerini, paratiroidi ve karın organlarını uyarır. Bu asana stresi ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olur ve zihninizi sakinleştirir.

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız havada sırt üstü uzanarak başlayın. Elinizi yerde düz tutun. Ardından, üst sırtınızı onlara doğru döndürün. Alt sırtınızı desteklemek için ellerinizi tavana doğru getirin. Bacaklarınızı yavaşça tavana doğru uzatın. 5-6 dakika pozisyonu koruyun. Ardından rahatlayın ve ardından orijinal konumuna geri dönün.

Omuz Standının en zor kısmı? Poz içine girmek. Omuz duruşu için Halasana veya Pulluk Duruşundayken omuzlarınızı, kollarınızı ve sırtınızı yerleştirmek en kolay yoldur. Bu nedenle, duvardaki ikinci varyasyon, uzaydaki son poza yükselmenize izin vermek için değiştirilmiş bir Pulluk Duruşu kullanır.

Zorlayıcı bulursanız, duvar varyasyonlarını yine de uygulayabilirsiniz. Artık tam Sarvangasana'ya girmek için varyasyonları da kullanabilirsiniz. Varyasyonları ve son pozları başlangıçta birkaç saniye tutabilirsiniz.

Zamanınızı kademeli olarak beş dakikaya ve ardından 10 ila 20 dakikaya çıkaracaksınız. Bu varyasyonlar, halihazırda Sarvangasana uygulayanlar içindir. Poz konusundaki becerinizi ve anlayışınızı geliştirmeye ve daha uzun süre kalma yeteneğinizi artırmaya yardımcı olacaklar. Sarvangasana'nın herhangi bir varyasyonunu tamamladıktan sonra birkaç dakika için sırtınızı yerde dinlendirebilirsiniz.

Stressiz Bir Yaşam Tarzı İçin Saban Duruşu (HALASANA)

Ters sırt germe pozları, tüm sırtınız için gerçek bir esneme ve sırt kaslarınıza esneklik sağlar. Vücudumuzu güçlendirir ve tiroid bezleri de dahil olmak üzere üreme organlarımızı uyarır.

Stressiz Bir Deneyim İçin Balık Pozunu (MATSYASANA) Deneyin.

Geriye eğik olan bu uyku pozisyonu göğüs, boğaz ve karın bölgelerini açarak tiroid rahatsızlıklarının tedavisine yardımcı olur. Bu poz, düzenli olarak uygulayarak omurganızın ve boynunuzun dengesini ve esnekliğini yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Bu poz, kabızlığı ve adet rahatsızlığını gidermek için kullanılabilir. Bu yoga asanasını Rishikesh'te 300 Saat Yoga Öğretmeni Eğitiminde öğrenebilirsiniz.

Oturarak Öne Eğilme Pozu (PASCHIMOTTANASANA)

Bu oturma pozisyonu zihni sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu asana, yüksek basınçlı diyabet ve yüksek tansiyon gibi diğer durumlar için iyidir.

Kedi-İnek Duruşu (MARJARYASANA-BITILASANA)

Marjariasana veya Kedi-inek pozu, yoga duruşlarını kullanarak iç huzuru sağlayan serideki ikinci poz. Omurga onun tarafından nazikçe masaj yapılır. Nazik hareket nefesle koordine edildiğinde mide organlarını uyarır ve beyninizi sakinleştirir.

Bunlar Basit Oturma Pozunu Gerçekleştirme Adımlarıdır.

• Bacaklarınız uzatılmış halde, altta oturun. Altta otururken mutlaka bir yoga matı, minder veya halı kullanın.
• Sol bacağınızı sağın altına bağlayın.
• Sağ bacağınızı ikiye katlayın ve sol uyluğa doğru çekin.
• Ellerini dizlerinin üzerinde tut. Meditasyon için bu pozisyonu kullanıyorsanız, Jnana mudra (veya Chin mudra) kullanılır.
• Omurganız düz, dik oturun.
• Tüm vücudunuzu gevşetin ve normal nefes alın.
• Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bu pozisyon korunmalıdır.
• Stresten uzak bir yaşam tarzı için Cobra Pose (Bhujangasana)
• Bu sırt bükme yoga pozisyonu karın kaslarını, omuzları, göğsü ve boynu esnetir. Aynı zamanda karın, kalça ve kalça tendonlarını da tonlandırır.
• Esnekliği artırır. Bu poz, hastalıkları iyileştirmek ve kendini gerçekleştirmeye yol açan ilahi kozmik enerji olan Kundalini'yi uyandırmak için iyidir.

Çekirge Duruşu (SHALABHASANA)

Orta dereceli geri bükülme pozları, tüm sırtınız için iyi bir esneme sağlar ve esnekliği ve gücü artırır. Bu poz, omurganızı ve göğsünüzü esneterek daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Bu poz iç organları uyarır ve kan dolaşımını iyileştirir.

Yay Duruşu (DHANURASANA)

Bu sırt germe pozisyonunun düzenli olarak uygulanması üreme organlarınızı uyarabilir ve adet rahatsızlıklarını hafifletebilir. Bu poz, arka ve karın kaslarınızı güçlendirir, bacaklarınızı ve kollarınızı güçlendirir ve boynunuzu, göğsünüzü ve omuzlarınızı açar. Bu poz, karaciğerinizin, pankreasınızın ve bağırsak problemlerinizin yanı sıra diyabetinizin işlevini de iyileştirecektir.

İster kendiniz öğrenmek, ister faydalarını başkalarıyla paylaşmak istiyorsanız, hayatınızı yoga ile değiştirebilirsiniz. Rishikesh'teki 500 Saatlik Yoga Öğretmeni Eğitimi doğru seçimdir.

Yay Pose Talimatları

Yay Pose, bir mat veya halı kaplı bir zemin üzerinde yapılabilir. Ekipman yok, Yoga havlusu kullanılabilir ancak zorunlu değildir.

• Karnınızı matın üzerine düz bir şekilde yerleştirin. Çenenizi matın yüzeyine ve ellerinizi yanlarınıza yerleştirin. Avuç içleriniz yukarı bakmalıdır.
• Nefes alın ve dizlerinizi bükün.
• Ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın. Ayaklarınızın üst kısmını değil, ayak bileğinizi tuttuğunuzdan emin olun. Baş parmağınız ayak bileklerine dokunmamalıdır. Ayak parmaklarınız sivriltilmelidir.
• Derin bir nefes alın ve topuklarınızı kalçanızdan kaldırın. Ayak bileklerinizi yerinde tutun. Ayrıca göğsünüzü, başınızı ve bacaklarınızı mattan aynı anda kaldırabilirsiniz. Omuzlarınızı kaldırırken rahat ve güvenli bir şekilde döndürülmelidir. Vücudun geri kalanı tavana doğru kaldırılırken çekirdeğiniz paspasla temas halinde olmalıdır.
• Gerginliği derinleştirmek için kuyruk kemiğinizi matın üzerine yerleştirin. Omuzlarınızda hafif bir gerilme olacaktır. Bunun nedeni, ağırlığınızın ve dengenizin çekirdeğinize kaymasıdır. Göğsünüzün ve omuzlarınızın açık olduğunu hissetmelisiniz.
• Yaklaşık 15 saniye boyunca dümdüz pozisyonunuza odaklanın. Ardından nefes almaya, esnemeye ve dengeye odaklanın.
• Nefes al ve bırak. Başınız, göğsünüz ve uyluklarınız mindere doğru indirilmelidir. Ayak bileklerinizi mattan çekin ve ellerinizi yanınıza getirin. Birkaç saniye rahatlayın ve gerektiği kadar pozu veya bir sonraki pozunuzu tekrarlayın.

Ayaklarınızın üst kısmını tutmayın!

Ayağınızın üst kısmından değil, en güvenli bölgesi olan ayak bileğinizden tutun. Bu kaymaya neden olabilir. Elleriniz kayarsa dengenizi kaybedebilir ve yere düşebilirsiniz.

Yarım Spinal Büküm Duruşu (ARDHA MATSYENDRASANA)

Bu güçlü oturarak bükülme pozunun tüm vücudunuz için birçok faydası vardır. Omurga esnekliğinizi geliştirir, sistem sinirlerini yatıştırır ve beyninizi sakinleştirir.