Telefonunuza Bakmayı Bırakın ve Gerçek Dünyayı Kucaklayın

Bazı araştırmacılar, ortalama bir kullanıcının akıllı telefonda 3 saat 43 dakika harcadığını buldu. Akıllı telefon kullanıcılarının ilk %20'si hafta içi günlerde 4,5 saate kadar zaman harcıyor. Telefonunuza bakmayı bırakmadığınızda, sadece sevdiklerinizle olan ilişkilerinizi zedelemeyen, hatta sağlığınızı bile etkileyen ve uzun vadede üretkenliğinizi azaltan bir zorlayıcı kontrol alışkanlığı geliştirebilirsiniz. Ara sıra akıllı telefonunuza baktığınızda, aşağıdaki gibi sağlık sorunları yaşayabilirsiniz:

• Boyun Kaslarında Gerilme

Boyun kaslarında sık sık gerginlik ve sürekli spazmlar ve gerginlik

• Görme Sorunları

Uzun süre telefonunuza bakmayı bırakmayı öğrenmezseniz korneanıza zarar verebilirsiniz. Bunun nedeni, akıllı telefonların yaydığı daha kısa dalga boyundaki mavi ışığın gözlerinizi yorabilmesidir.

• Azaltılmış Konsantrasyon ve Odaklanma

Bu, özellikle yolda yürürken veya araba kullanırken ölümcül olabilir.

• uyku hali

Gün ışığından sonra çok fazla ışık (doğal ışık) uykunuzu etkileyebileceğinden

• Başparmak ve Başparmak Artritini Tetikleyin

Başparmak tendonunuzu çevreleyen kılıf kalınlaşır, çünkü tendonlar serbestçe kayamaz ve düzeltmeye çalıştığınızda baş parmağınız açılır.

Sadece sorunu dile getirmenin hiçbir şekilde sorunu çözmediğini biliyoruz. Bu nedenle, gerektiğinde gözünüzü akıllı telefonunuzdan ayırmanıza yardımcı olacak birkaç noktayı derledik.

Gerekmediğinde Telefonunuza Bakmayı Durdurmanın Yolları

1. Telefonunuza Neden Baktığınızı Düşünün

Konuşmaktan kaçınmak veya meşgul görünmek için telefonlarımıza baktığımız zamanlar vardır. Bazen de sosyal medya platformlarında amaçsızca geziniyoruz. Bu nedenle, telefonunuza bakmayı bırakmanın bir yolunu arıyorsanız, telefonun kilidini neden açtığınızı kendinize dikkatlice sorabilirsiniz. Telefonu kullanmanın bir amacı yoksa, çok basit – bırak onu!

2. Telefonunuzu Kullanmayacağınız Bir Vakit Ayırın

Ve bununla, akıllı telefonunuzu ne pahasına olursa olsun almayacağınızı kastediyoruz. Bu dijital detoks, belirli bir süre boyunca akıllı telefonsuz kalacağınız anlamına gelir. Bunun için haftada bir kaç saatinizi telefonunuzu bir kenara koyacağınız zaman ayırabilirsiniz. Hatta bunun için günde birkaç saat ayırabilirsiniz. Örneğin bir kitap okurken, bir ofis görevini tamamlarken veya ailenizle biraz zaman geçirirken bu dijital detoks için zaman ayırdığınızda bu görev daha da kolaylaşacaktır.

3. Uygulamalarla Ekran Süresini Azaltın

Hem Android hem de iOS, ekran başında geçireceğiniz süreyi sınırlamanıza yardımcı olabilir. iOS'un Ekran Süresi biçiminde bir ekran süresi izleyicisine sahipken, Android'in Dijital Dengesi vardır .

Ekran Süresini (iOS) kullanmak için:

1. Ayarlar'a gidin

2. Ekran Süresi'ne gidin

3. Devam üzerine dokunun

4. Bu Benim Cihazım'ı seçin

Dijital Dengeyi Kullanmak İçin:

1. Uygulama arama çubuğuna dijital sağlık yazın

2. Örneğin Wind-down seçeneğine gidin

3. Ekranın gri tonlamaya döneceği veya bildirimlerin engelleneceği bir zaman planlayın

Telefonunuza bakmayı bırakmanıza yardımcı olabilecek birkaç uygulama da kullanabilirsiniz. Örneğin, böyle bir uygulama Social Fever'dır. Akıllı telefon bağımlılığınızı frenlemenize yardımcı olabilecek bir Android uygulamasıdır. İşte bu harika uygulamanın derinlemesine bir incelemesi.

Sosyal Ateş Telefonumdan Uzak Durmama Nasıl Yardımcı Olabilir?

Social Fever, Göz ve Kulak sağlığınızla ilgilenirken uygulama/cihaz kullanımını yönetmenize yardımcı olabilecek özel özellikler sunar.

Göz Sağlığı:

Uygulamanın size başka yöne bakmanızı hatırlatacağı bir mola hatırlatıcısı ayarlayabilirsiniz.

Kulak Sağlığı:

Sürekli uyarıların yardımıyla kulaklarınızı sürekli müzik dinlemeye bırakın.

Kaliteli Zaman Ayırın:

Sevdiğiniz şeyleri yaparak kaliteli zaman geçireceğiniz günler ve saatler atayabilirsiniz: sabah yürüyüşüne çıkmak, sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek veya sadece uyumak.

Bir Su Hatırlatıcı Ayarlayın:

Telefonunuzu bir kenara koyabilir, akıllı telefonunuzun ekranına bakmaktan odağınızı değiştirebilir ve su içebilirsiniz.

Etkili Günlük Raporlar:

Kapsamlı günlük raporlarla cihaz/uygulama kullanımınızı takip etmenizi sağlar.

Yüzen Gerçek Zamanlı İzleyici:

Bireysel uygulama kullanımı (kullanımdayken) hakkında bir sekmeyi parmaklarınızın ucunda tutmanıza yardımcı olur.

Sosyal Ateşi Yükle

4. Dikkat Dağıtan Uygulamaları Kaldırın

Dikkat dağıtıcı olduğunu kanıtlayabilecek birkaç uygulama olabilir. Bu çoğunlukla sosyal medya uygulamaları ve oyunlarında olur. Bu uygulamaları gruplamayı deneyebilir ve tamamen olmasa da ana ekrandan kaldırabilirsiniz. Bu şekilde, bu tür uygulamalara ulaşmak için biraz çaba harcamanız gerekecek.

5. Telefonunuzu Yatağın Yakınında Şarj Etmekten Kaçının

İlk olarak, akıllı telefonunuzu yatağınızın yakınında şarj etmekten kaçınmalısınız, çünkü bu, sağlık sorunlarına neden olabilir. Ve dahası da var – şarj cihazınızı odanızın dışına (tercihen bir masa üzerine) takmanın yanı sıra, biri odaya girdiğinde ve o kişinin telefonunu masanın üzerinde bırakması gerektiğini bir kural haline getirmelisiniz.

6. Bildirimleri Minimumda Tutun

Gerekmedikçe ve gerekmedikçe bildirimleri minimumda tutmalısınız. Örneğin, yalnızca hemen ilgilenmeniz gereken uygulamalar için bildirimleri etkin durumda tutmalısınız. Bazı örnekler, işinizle ilgili resmi e-posta uyarılarını veya sosyal medya platformlarını içerir (ekipinizin iletişimlerinin çoğunun gerçekleştiği yer). Onun dışında -

• Uygulamalar (önemli olanlar bile) için bildirimleri sessiz modda tutun
• Bir uygulamayı her yüklediğinizde, çok önemli olmadıkça bildirimlerini devre dışı bıraktığınızdan emin olun.
• İhtiyacınız olmayan uygulamaları kaldırın

7. Geceleri Gördüğünüz Son Şey Akıllı Telefonunuz Olmalı

Evet, bizi doğru duydunuz. Akıllı telefonunuzun ekranı, geceleri görmeniz gereken son şey olmalıdır. Geceleri telefonunuza bakmayı bırakmak için, telefonunuza bakmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak bir rutin oluşturabilirsiniz –

• Mavi filtreyi açın veya akıllı telefonunuzun ekran ışığını minimuma indirin
• Akıllı telefonunuzu sessiz moda alın. Rahatsız Etmeyin uygulamasını kullanabilir ve geceleri kimlerin arayabileceğini özelleştirebilirsiniz
• Yatağınıza en uzak yeri seçin ve yatmadan önce telefonunuzu oraya koyun.

Toplama

Telefon kullanımınızı nasıl kontrol altında tutuyorsunuz, aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin. Gözlerinize biraz sevgi gösterin ve ihtiyacınız olmadığında telefonunuza bakmayı bırakın. Blogu beğendiyseniz, bir başparmak verin. Bu tür daha fazla içerik için Tweak Library'yi okumaya devam edin.