Akıl sağlığı ile mücadele eden birine yardım etmenin sekiz yolu

• Zor bir zihinsel aşamada, bunalma, aşırı umutsuzluk ve intihar düşünceleri ile boğuşabiliriz.
• Sevdiğiniz kişiye bu noktada neye ihtiyacı olduğunu sorarak ve onu dinleyerek destek olabilirsiniz.
• İntihar düşüncelerini sizinle paylaşırlarsa, onlarla kalmalı ve yardım hatlarından yardım almalısınız.

Sevilen biri hayatında zor bir zihinsel aşamadan geçerken endişeli veya endişeli hissetmek tamamen normaldir. Ama onlara yardım edebilirsin. Psikolojik bir kriz, travmaya veya günlük yaşamı ciddi şekilde sınırlayan diğer stres faktörlerine verilen tepki olabilir. Stres bazen o kadar aşırı olabilir ki, zarar verme veya intihar düşünceleri tetiklenebilir. Ama bu herkes için geçerli olmak zorunda değil.

Birisi için orada olmanın ilk adımı, bu kişinin bu koşulları seçmediğini her zaman hatırlamaktır. Bu yüzden unutmayın: Bir zihinsel kriz asla etkilenenlerin hatası değildir. Bir diğer önemli nokta, ne zaman yardım teklif edeceğinizi ve böyle bir krizi nasıl tanıyacağınızı bilmektir.

ABD, Maryland'deki Kaiser Permanente Clinic'ten psikiyatrist Andrew Davis'e göre, aşağıdakiler birinin zihinsel bir kriz geçirdiğinin işaretleri olabilir:

• Ani ruh hali değişimleri ve artan huzursuzluk
• Kendi kendine zarar vermek
• Çeşitli maddelerin artan kötüye kullanımı
• geri çekilme ve izolasyon
• Halüsinasyonlar ve sanrılar gibi psikoz veya gerçeklikten kopma
• paranoya
• Yemek yeme, duş alma veya yeterince uyuma gibi günlük işleri veya temel bakımı yapamama

İşte çevrenizdekileri zor bir dönemden geçerken nasıl destekleyebileceğiniz konusunda uzmanlardan sekiz ipucu .

1. Doğru yerlerle iletişime geçmelerine yardımcı olun

Hayatınızdaki biri kendilerine veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsa veya sadece sağlıkları ve esenlikleri konusunda endişeleniyorsanız, bir kriz danışmanıyla iletişime geçmesine yardımcı olabilirsiniz.

Klinik sosyal hizmet uzmanı ve Reclaim & Rise'ın kurucusu Tavi Hawn'a göre, bu danışmanlar aşağıdaki konularda eğitildikleri için çok yardımcı olabilir:

• empatik bir şekilde dinlemek
• Arkadaş aramak, yürüyüşe çıkmak veya müzik dinlemek gibi stresi azaltmak için stratejiler tartışın
• İnsanlara daha fazla iletişim noktası hakkında bilgi vermek için
• Sevdiklerinizi nazikçe esnetme veya nefese odaklanma gibi basit teknikleri öğrenmeleri için desteklemek

2. Dikkat dağıtıcı şeyler sunar

Davis, ıstırabın kaynağından zihinsel bir mesafe yaratan ve anda kalmasına yardımcı olan dikkat dağıtıcı bir aktivite bulmasına yardım etmeyi önerir.

Aşağıdaki fikirleri deneyebilirsiniz:

• Kendinizi iyi hissettiren bir film izleyin
• Boyayın, çizin veya başka bir yaratıcı proje üzerinde çalışın
• Rahat bir yemek için dışarı çıkmak veya birlikte yemek pişirmek
• Açık havada birlikte yürüyüşe çıkın

Ancak, herkese uyan tek bir çözüm yoktur, bu nedenle psikiyatrist Zishan Khan sevdiklerinize şu anda onlar için neyin iyi olacağını sormanızı tavsiye eder. Bilmediklerini söylerlerse, önerilerde bulunmak sorun değil - ya da oturup konuşmanın daha iyi olup olmayacağını sormak.

3. Neye ihtiyaçları olduğunu sorar

İnsanların neye ihtiyacı olduğunu veya ne hissettiğini bildiğinizi varsaymak yerine sorular sorun. Aşağıdaki sorular size yardımcı olabilir:

• Şu anda hayatınızı kolaylaştırmak için ne yapabilirim?
• Daha az bunalmış hissetmeni sağlamak için yapabileceğim bir şey var mı?
• Seninle vakit geçirmeyi çok isterim. Yapmaktan hoşlandığın bir şey var mı - sana neşe getirecek bir şey?

Akıl sağlığı danışmanı Stephani Jahn, “Belki de terapi sonrası randevuları kontrol etmek gibi iyileşme yolundaki bazı adımlar için sorumluluk alacak birine ihtiyaçları vardır” diyor. Jahn , “Belki de hayatı kolaylaştırmak için haftada bir alışverişe çıkmayı veya birlikte yemek pişirmeyi yararlı buluyorlar” diyor.

Not: Ağır yük nedeniyle o anda neyin yardımcı olabileceğini bilmenin bazen zor olduğunu ve bu nedenle hemen yanıt alamayabileceğinizi unutmayın.

4. İntihar düşünceleri için kulaklarınızı açık tutun

İntihar konusunu gündeme getirmek korkutucu gelebilir, ancak her zaman kendinize sevdiğiniz kişinin hayatını sonlandırmayı düşünüp düşünmediğini sormalısınız. İntihar hakkında konuşmanın intihar girişimi riskini artırabileceği fikri sadece bir efsanedir. Aslında uzmanlar, intihar hakkında konuşmanın hem intihar düşüncelerini azaltabileceğini hem de psikolojik iyi oluşu iyileştirebileceğini bulmuşlardır.

Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı (NAMI), şu satırlarda bir şeyler söylemeyi önerir: “İnsanlar sizin yaşadıklarınızı yaşarken ve bu kadar yoğun duygusal acıyla mücadele ederken, bazen intiharı düşünürler. Bu hiç aklınızdan geçti mi?” Bu soruyu sorduğunuzda, insanlar intihar düşünceleri hakkında sizinle güvenle konuşabileceklerini bilirler.

5. Dinleyin ve onaylayın

Khan, sevilen birinin deneyimlerini yargılamadan paylaştığında sadece dinlemenin paha biçilmez bir destek olduğunu söylüyor. “Son zamanlarda [XYZ'nin davranışını] fark ettim ve iyi olduğundan emin olmak istiyorum çünkü son zamanlarda çok şey yaşadığını biliyorum diyerek bir sohbete başlayabilirsin. Nasıl hissediyorsun?"

Lisanslı bir psikiyatrist ve LifeStance Health'in baş tıbbi görevlisi olan Anisha Patel-Dunn, o zaman onlara tüm dikkatinizi verin ve mücadele ettikleri rahatsız edici duygulara yer açın, diyor.

Patel-Dunn, sorunu çözmeye çalışmanın ya da diğer kişiyi yürekten neşelendirmenin, istemeden de olsa kişinin duygularını zayıflatabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, Khan, 'Bunalmış hissetmeniz mantıklı' veya 'Bu gerçekten stresli geliyor' gibi olumlu ifadeler sunarak acı çeken kişinin deneyimini normalleştirmeye yardımcı olabilirsiniz.

6. Terapist bulmasında ona destek olur

Sevdiğiniz kişinin zaten bir terapisti varsa, onu bir kriz sırasında onlara ulaşmaya teşvik edebilirsiniz. Halihazırda bir terapistleri yoksa, Khan onlara bir terapist bulmalarına yardım etmelerini tavsiye ediyor. Danışmanlık veya terapi için internette arama yapabilirsiniz.

Ayrıca potansiyel terapistlere yeni hasta kabul edip etmediklerini ve sevdiklerinizin sigortasının bunu karşılayıp karşılamayacağını sorarak da yardımcı olabilirsiniz. Ancak doğrudan sevdikleriniz için de randevu alabilirsiniz. Davis ayrıca, eğer bir engel teşkil ediyorsa, hastayı randevusuna götürmeyi veya çocuk bakımı ayarlamayı önerir.

Sevdiğiniz kişinin herhangi bir nedenle terapiye erişimi yoksa, destek grupları bulmasına da yardımcı olabilirsiniz. Bunları internetten de bulabilir ve randevu alabilirsiniz.

7. İletişimde kalın

Akıl sağlığı krizinden geçen bir sevdiğinizle iletişim halinde olmak önemlidir - yalnızca intihar veya kendine zarar verme düşünceleri olup olmadığına bakmak için değil, aynı zamanda onları önemsediğinizi hatırlatmak için de önemlidir. Sadece kısa bir telefon görüşmesi veya "Hey, bugün seni düşünüyordum, nasılsın?" diyen bir mesaj. uzun bir yol gidebilir.

“Pek çok insan ya olası yargılardan korktukları, utandıkları ya da utandıkları için ya da görmezden gelinmekten ve reddedilmekten korktukları için yardım istemezler. Yalnız olmadıklarına dair güvenceye ihtiyaçları var ve endişe ve şefkat ifade etmek onlara sevgiye layık olduklarını gösteriyor” diyor Khan.

Diğer arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi özellikle fırsatınız olmayacağını bildiğiniz günlerde size ulaşmaya teşvik ederek, etkilenen kişi için bir destek ağı oluşturabilirsiniz.

8. Ne zaman tıbbi yardım alacağınızı bilin

Sevdiğiniz kişi intihara meyilli olduğunda, içgüdüsel olarak onları acil servise götürmek isteyebilirsiniz - ancak polis memurları ve acil servis personeli her zaman zihinsel sağlık krizleriyle nasıl başa çıkacaklarını bilemezler. Hawn, bir ruh sağlığı krizi sırasında polisi aramanın, özellikle azınlık gruplarına mensup kişiler için bazı durumlarda travmatik ve hatta ölümcül olabileceğini söylüyor.

Çoğu durumda Davis, acil servise gitmemeyi, bunun yerine yerel bir mobil kriz müdahale merkezi, mağdurun terapisti veya bir kriz yardım hattı ile iletişim kurmayı önerir. Ancak, sevdiğiniz kişi akut bir kriz içindeyse hemen bir acil servise başvurmanız gerekebilir. Bunlar aşağıdaki faktörlere yansır:

• Halüsinasyonlar, sanrılar veya diğer psikoz belirtileri
• İntihar planı veya kendi hayatını almak için aktif bir niyet
• Aşırı alkol veya uyuşturucu kullanımından kaynaklanan kendine zarar verme veya düzensiz nefes alma gibi diğer yaşamı tehdit eden fiziksel semptomlar

Ambulans çağırıyorsanız, bunun bir psikiyatrik acil durum olduğunu ve bu konuda uzmanlaşmış birine ihtiyacınız olduğunu telefonda belirtmelisiniz. Polisle konuşurken bir uzmana ihtiyacınız olursa yerel yardım hattını da arayabilirsiniz.

Ayrıca Okuyun:
Zihinsel Yenilenme – Beyninizi gerçekten kapatmak ve rahatlatmak için 10 ipucu

Özetimiz

Önem verdiğiniz biri derin ve ezici bir acı yaşadığında, kaybolmuş, korkmuş hissedebilir ve nasıl yardım edeceğinizi bilemeyebilirsiniz. Ancak, acı çeken kişinin bu şekilde hissetmeyi seçmediğini unutmayın. Bu zor zamanda etkilenen kişiyi desteklemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Örneğin, endişelerini empatiyle ve yargılamadan dinlerseniz, onlara çok ihtiyaç duydukları teselliyi verebilirsiniz.

Jahn, “Sevdiklerinizin kabulü ve desteği, bu tür krizlerden kurtulmak söz konusu olduğunda inanılmaz derecede değerlidir” diyor. Bazı insanlar bir terapist bulmak ve günlük görevleri yönetmek için ekstra yardıma ihtiyaç duyarken, diğerlerinin sizinle biraz zamana veya dikkatinizin dağılmasına ihtiyacı olabilir. İlgili kişinin sizden tam olarak neye ihtiyacı olduğunu bilmiyorsanız, sorun.