Eat Durdur Yemek için Tam Kılavuz: Faydalar, Nasıl Çalışır ve Ne Beklenmelidir

Bir bakışta

Eat Stop Eat, esnekliği ve basitliği vurgulayan popüler bir aralıklı oruç yöntemidir. Bu kılavuz, bilmeniz gereken her şeyi araştırıyor - nasıl çalıştığı ve faydalarından nasıl başlayacağınız.

Eat Nedir Durun Ye?

Eat Stop Eat, haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutmayı içeren aralıklı bir oruç stratejisidir. Brad Pilon tarafından yaratılan bu yöntem, kilo vermek ve sağlık yararları elde etmek için kendinizi aç bırakmanız veya aşırı diyetleri takip etmeniz gerekmediği fikrine odaklanmaktadır. Bunun yerine, vücudunuza yiyeceklerden düzenli molalar verirsiniz, genel sağlığı teşvik ederken yağ daha verimli bir şekilde yakmasına izin verirsiniz.

Bu aralıklı oruç biçimi göze çarpıyor çünkü ne yediğinizi değil, yemek yediğinizi dikte ediyor. Bu esneklik Eat Stop Eat'ın böyle bir popülerlik kazanmasının nedenlerinden biridir.

Eat Dur

Eat Stop Eat'ın arkasındaki bilim

Özünde, Eat Stop Eat, kalori kısıtlaması ve metabolik adaptasyon bilimine dayanmaktadır. 24 saat hızla hızlı olduğunuzda, insülin seviyeleriniz düşer ve vücudunuzun depolanmış yağ yakmasına izin verir. İnsan büyüme hormonu (HGH) seviyeleri yükselebilir, kas kazancını ve yağ kaybını destekleyebilir.

Oruç döneminde, vücut glikoz kullanmaktan yakıt için yağ yakmaya geçer - lipoliz olarak bilinen bir süreç. Bu değişim daha verimli enerji kullanımı ve geliştirilmiş metabolik sağlığa neden olabilir.

Eat Nasıl Takip Edilir Durun yemek

Eat Stop Eat yöntemini takiben nispeten basittir. İşte böyle çalışıyor:

• Haftada bir veya iki ardışık olmayan gün seçin: o günlerde 24 saat hızlı. Örneğin, Salı günü Pazartesi - 18:00 - 18.00 saatleri arasında oruç tutabilirsiniz.

• Normal olmayan günlerde normal yiyin: Kalori sayımı gerekmez.

• Oruçlar sırasında su, çay veya siyah kahve iç: hidrasyon gereklidir ve bu içecekler hızlı bir şekilde kırılmaz.

• Hızlıdan sonra aşırı yemekten kaçının: Amaç, dengedir, aşırı derecede değil.

Eat Stop Eat esnekliği, değişen programları ve yaşam tarzlarına sahip insanlar için idealdir. Sosyal etkinlikleri veya akşam yemeğini ailenizle atlamaya gerek yok - sadece etraflarında oruçlarını planlıyorsunuz.

EAT DURDUR YEDİK VS DİĞER ARACAK ORUN YÖNTEMLERİ

Birkaç aralıklı oruç modeli vardır, ancak Eat Stop Eat benzersiz avantajlar sunar. İşte bu şekilde karşılaştırıyor:

Eat Stop Eat, günlük oruç programlarının sertliğini önler çünkü uzun süreli yapışması genellikle daha kolaydır.

Eat Stop Eat'ın Faydaları

Eat durmasının faydaları sadece kilo kaybının ötesine geçin. İşte en önemli avantajlar:

1. Kas kaybı olmadan yağ kaybı

Geleneksel kalori-kısıtlayıcı diyetlerin aksine, Eat Stop Eat, yağ kaybını teşvik ederken kasları korumaya yardımcı olur-oruçla tetiklenen hormonal değişiklikler sayesinde.

2. Geliştirilmiş insülin duyarlılığı

Aralıklı oruç, vücudunuzun insüline tepki verme şeklini iyileştirerek tip 2 diyabet riskini azaltabilir.

3. kolaylık ve sadelik

Yemek hazırlığına veya katı makroları takip etmeye gerek yok. Eat stop ye ile, haftada iki kez hızlı ve normalde geri kalan zamanları yersiniz.

4. İnflamasyonun azalması

Çalışmalar, oruç tutmanın, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıklarla bağlantılı olan vücuttaki inflamasyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

5. Zihinsel netlik ve odak

Birçok kişi oruç dönemlerinde daha uyanık ve odaklandığını bildirir. Bunun nedeni, bilişsel fonksiyona bağlı bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörün (BDNF) üretiminden kaynaklanabilir.

Eat Durun Güvenli mi?

Çoğu sağlıklı yetişkin için Eat Stop Eat güvenli ve etkilidir. Ancak, başlamadan önce bundan kaçınması veya bir doktora danışması gereken bazı gruplar vardır:

• Hamile veya emziren kadınlar

• Yeme bozukluğu öyküsü olan insanlar

• Belirli tıbbi durumları olan bireyler (örn. Diyabet, düşük tansiyon)

• Yemekle alınması gereken ilaçlarda olanlar

Herhangi bir yaşam tarzı değişikliğinde olduğu gibi, başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak akıllıca olacaktır.

EAT Hakkında Ortak Efsaneler yemek ye

Birkaç yanılgıyı temizleyelim:

Efsane #1: Kas kaybedeceksin

Gerçek: Kısa süreli oruç kas kaybına neden olmaz. Yeme günlerinizde yeterli protein aldığınız sürece, kas kütleniz korunacak veya hatta artacaktır.

Efsane #2: Oruç metabolizmanızı yavaşlatır

Gerçek: Kısa vadede, oruç aslında norepinefrindeki artış nedeniyle metabolizmayı artırabilir. Uzun süreli metabolik yavaşlama tipik olarak kronik kalori yoksunluğu ile ortaya çıkar-aralıklı oruç değil.

Efsane #3: Sürekli aç olacaksın

Gerçek: Açlık dalgalara girme eğilimindedir ve genellikle birkaç saat sonra azalır. Zamanla, vücudunuz uyum sağlar ve oruç daha kolay hale gelir.

Başarılı bir Eat Durdur Yemek Yolculuğu için İpuçları

Yeni başlıyorsanız, birkaç pratik ipucu:

• Yavaşça başlayın : 14-16 saat hızlı bir şekilde başlayın ve yavaş yavaş 24 saate kadar oluşturun.

• Meşgul kalın : Fitrelerinizi açlıktan uzaklaşmak için meşgul olduğunuz iş günlerinde veya günlerde planlayın.

• Cömertçe nemlendirin : Çok fazla su, bitkisel çay veya siyah kahve için.

• Şekerli içeceklerden kaçının : Bunlar hızlı ve başak insülin seviyelerinizi kıracaktır.

• Vücudunuzu dinleyin : Kendinizi iyi hissetmezseniz hızlı bir şekilde kırmak sorun değil.

Eat Kilo Kaybı İçin Durun

Eat stop ye'nin temel cazibesi kilo kaybıdır. Oruç, her gün diyet yapmanızı gerektirmeden haftalık kalori alımınızı doğal olarak azaltır. Haftada iki kez 24 saat hızla hızlı bir şekilde, bu potansiyel olarak% 20-30 kalori azalmasıdır.

İşte Eat Stop Eat kullanan basit bir kilo verme örneği:

• Düzenli günlük alım: 2.500 kalori

• Haftada 2 gün oruç = ~ 5.000 kalori azaltma/hafta

• 1 pound yağ = ~ 3.500 kalori

• Potansiyel kilo kaybı = haftada 1-1.5 pound

Tabii ki, sonuçlar metabolizmaya, aktivite seviyesine ve bağlılığa bağlı olarak değişir.

Hızlıdan sonra ne yemeli

Hızlıca düzgün bir şekilde kırmak, hızlı olanın kendisi kadar önemlidir. 24 saatlik oruçtan sonra şunları tercih edin:

• Yalın proteinler (tavuk, tofu, yumurta)

• Karmaşık karbonhidratlar (kahverengi pirinç, tatlı patates)

• Sağlıklı yağlar (avokadolar, fındık, zeytinyağı)

• Sebzeler (brokoli, ıspanak, lahana)

Enerji kazalarına veya şişkinliğe neden olabileceğinden işlenmiş gıdalardan veya şeker ağır yemeklerden kaçının.

Gerçek Hayat Başarı Hikayeleri

Birçok insan hayatlarını Eat Stop Eat ile dönüştürdü. İşte birkaç yaygın sonuç:

• Yoksun hissetmeden kilo kaybı : Kullanıcılar birkaç ay boyunca 10-30 pound düştüğünü bildirir.

• Geliştirilmiş odak ve verimlilik : Özellikle oruçlarda, enerji sindirimden zihinsel netliğe yönlendirildiğinde.

• Sürdürülebilir Uzun Vadeli Yaşam Tarzı : Kaza diyetlerinin aksine, Eat Stop Eat, insanların yıllarca sık sık yapıştığı bir şeydir.

EAT Hakkında SSS YEDİ DURDURMA

24 saat hızlı bir şekilde çalışabilir miyim?

Evet, ama vücudunu dinleyin. Birçok kişi oruçlar sırasında güç veya kardiyo eğitimi alır ve sorun bildirmez.

Açlık moduna girecek miyim?

Hayır. Kısa süreli oruç söz konusu olduğunda açlık modu bir efsanedir. Vücudunuz yağ yakmada daha verimli hale gelir.

Keto veya Paleo ile Eat Dow Eat kullanabilir miyim?

Kesinlikle. Eat Stop Eat, çeşitli yemek stilleri ile iyi çalışır-sadece hızlı olmayan günlerde bütün, besleyici yiyecekler yediğinizden emin olun.

Son Düşünceler: Eat Durun Sizin İçin Doğru Ye?

Eat Stop Eat sadece bir diyetten daha fazlasıdır-yağ dökmenize, odağı iyileştirmenize ve yiyeceklere yaklaşımınızı basitleştirmenize yardımcı olabilecek esnek, bilim destekli bir yaşam tarzıdır. Kalori sayma ihtiyacını ortadan kaldırır ve oruç dönemleriyle dengelediğiniz sürece, en sevdiğiniz yemeklerin suçluluk duymadan tadını çıkarmanıza olanak tanır.

Sağlığınızı ve vücut kompozisyonunuzu geliştirmek için sürdürülebilir, sonuç odaklı bir yöntem arıyorsanız, Eat Stop Eat, aradığınız oyun değiştirici olabilir.