Kadın Bakıcılar İçin Ruh Sağlığına Öncelik Vermek İçin En İyi 5 Strateji

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, bakıcıların yalnızca %81'inin kadın olduğunu değil, aynı zamanda erkeklerden %50 daha fazla bakım vermeye gönüllü olduklarını da ortaya koyuyor. Tam zamanlı işlerde çalışan kadın eşler bile bakıma erkek partnerlerinden %40 daha fazla zaman harcıyor.

Asha Tarry ünlü bir psikoterapist ve Caregivers Care'in kurucusudur ve kadın bakıcıların bakım rolünü üstlenirken kendi zihinsel sağlıklarını ihmal ettiklerini sıklıkla görür. Burada, mümkün olan en iyi bakımı sağlamak için zihinsel sağlıklarına öncelik vermelerini sağlayacak beş strateji sunuyor.

1. Kadın bakıcılar destek arıyor

Tarry'ye göre, eğer kadınlar bakım verme yolculuğunu dirençli bir şekilde sürdürmeyi umuyorlarsa, kaynak ve destek bulmayı öğrenmeleri gerekiyor. Benzer deneyimleri paylaşan bakıcılarla bağlantı kurmak çok değerli bir destek ağı sağlayabilir. Destek gruplarına katılmak, rahatlamak, tavsiye almak, deneyimleri paylaşmak ve başkalarının anlayışı ve empatisinde teselli bulmak için güvenli bir alan sunabilir.

Tarry, "Çeşitli çevrimiçi platformlar ve yerel topluluk kuruluşları, evinizin rahatlığında veya coğrafi bölgenizden erişilebilen bakıcı destek grupları sunuyor" diyor. "Bu gruplara katılmak yalnızca duygusal destek sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda değerli içgörüler ve başa çıkma stratejileri kazanmanıza da olanak tanıyor."

İçinde bulunduğumuz dijital çağda, çevrimiçi platformlar, web siteleri ve forumlar bakım verme teknikleri, kişisel bakım uygulamaları ve topluluk kaynakları hakkında zengin bilgiler sunmaktadır. Kadınlar, evde bakım hizmetleri veya ziyaret hemşireleri, ayak hastalıkları uzmanları ve geriatristler gibi yaşlanmaya yönelik uzmanların bir rehberini sağlayan çevrimiçi platformlara erişebilirler. Kadın bakıcılar bunları kullanarak geniş bir bilgi ağına erişebilir, pratik ipuçları toplayabilir ve küresel bir bakıcı topluluğundan empati kurabilir.

Profesyonel destek aynı zamanda kadın bakıcıların rollerinin karmaşıklıklarını aşmalarına da yardımcı olabilir. Bunlar arasında, sevdiklerinizin vekaletnamesi, geçim vasiyeti veya bakım alırken ve bakım süresi dolduktan sonra sevdiklerinizin varlıklarını koruyan bir güven için sağlık bakımıyla ilgili karar vericiler gibi hukuki konularda müşterilere tavsiyelerde bulunabilecek profesyoneller yer alır. Kadınlar, bakım verme konusunda uzmanlaşmış terapistler ve danışmanlar da dahil olmak üzere sağlık uzmanlarına danıştıklarında, bakım verme yolculuklarının zorlu ve duygusal açıdan zorlu yönlerini aşmak için nesnel bir bakış açısı ve pratik araçlar elde ederler.

2. Kadın bakıcılar mikro adımlar atarak ve bunları tamamlamak için kendilerine daha fazla zaman vererek kişisel bakım uygularlar

Başkalarına bakmak, özellikle tam zamanlı çalışmak ve küçük çocuk sahibi olmak gibi birden fazla sorumluluğu bir arada yürüten kadın bakıcılar için bunaltıcı olabilir. Kadınların, bakım işlerine ara vermek, market alışverişi yapmak veya kendilerine veya sevdiklerine randevulara kadar eşlik etmek gibi pratik konularda yardımcı olacak insanlara ve duygusal sağlıklarını kontrol etmeye kadar her düzeyde desteğe ihtiyaçları var.

Kadınlar ayrıca, sağlayıcılarla telefon görüşmesi yapmak, sağlık randevularını planlamak ve zihinsel sağlıklarını artıran zevk için zaman bulmak gibi tüm ayak işlerini yapmak zorunda kalmadan, kolayca erişebilecekleri kaynakları bulmalarına yardımcı olabilecek kişilerin yardımına da ihtiyaç duyuyorlar. . Kadınlar kendilerine özen göstererek sevdiklerine etkili bir şekilde bakım sağlayacak fiziksel, duygusal ve zihinsel dayanıklılığa sahip olduklarından emin olabilirler.

Kişisel bakımın en önemli yönlerinden biri fiziksel sağlığa öncelik vermektir. Kadınların düzenli sağlık kontrollerine gitme, dengeli beslenme, düzenli egzersiz yapma, yeterli uyku alma gibi görevleri sürdürmenin yanı sıra bunları mikro adımlara ayırması gerekiyor. Bu şekilde, kısa bir görev listesi oluşturmak için yardım isteyebilir ve o ayki hedeflerinden birini tamamladıklarında evde kullanacakları duygu tablosu gibi psikolojik ödüller bulabilirler.

Tarry, "Bu aktivitelere zaman bulmak zor olabilir" diyor ve ekliyor: "Ancak sağlığınıza yatırım yaparak sonuçta başkalarına bakma yeteneğinizi geliştireceğinizi unutmayın."

Tarry ayrıca kadın bakıcılara, kendilerine günlük neşe ve tatmin getirecek aktivitelere zaman ayırmalarını da tavsiye ediyor. İster kitap okumak, ister hobi edinmek, ister müzik dinlemek, ister doğada vakit geçirmek olsun, kendilerini gençleştirecek, tutkularını besleyecek aktiviteler yapmalıdırlar.

Kadın bakıcılar düzenli molalar planlamalı ve bu zamanı rahatlamak, enerji toplamak ve gevşemelerine yardımcı olacak aktivitelere katılmak için kullanmalıdır. Mola vermek genel refaha fayda sağlar ve bakıcıların bakım sorumluluklarına devam ederken daha aktif ve etkili olmalarını sağlar.

3. Kadın bakıcılar gerçekçi sınırlar koyar ve gerektiğinde kararlı davranırlar

Net sınırlar olmadığında, bakım vermenin sorumlulukları ve talepleri hızla bunaltıcı hale gelebilir ve kadınların fiziksel ve zihinsel sağlığını etkileyebilir.

Tarry, "Sınırlarınızı bilmek, etkili sınırlar koymanın ilk adımıdır" diye belirtiyor. “Fiziksel, duygusal ve zihinsel kapasitelerinizi düşünün. Kendinize şu soruları sorun: Bugün çamaşır yıkamak, market alışverişi yapmak veya yemek hazırlamak için yaratabileceğim zaman dilimi nedir? Hangi görevleri rahatça yönetebilirim? Sınırlarınızı belirlemek, gerçekçi ve ulaşılabilir sınırlar oluşturmanıza olanak tanıyacaktır.”

Sınırları belirlerken etkili iletişim hayati öneme sahiptir; bu nedenle kadın bakıcıların bakım alan kişilerle, diğer aile üyeleriyle ve onların destek ağlarıyla açık bir şekilde konuşması gerekir. Bu açık diyaloğun kurulması, herkesin birbirinin sınırlarını anladığı ve saygı duyduğu destekleyici bir ortam yaratılmasına yardımcı olur.

Hayır demeyi öğrenmek her bakıcı için çok önemli bir beceridir. Tarry, "Empati ve şefkat temel nitelikler olsa da, yeteneklerinizi aşan veya sağlığınıza zarar veren istekleri reddetmenin sorun olmadığını unutmayın" diyor. “Kendi ihtiyaçlarınızı önceliklendirin ve bakıcı tükenmişliğini önlemek için sınırlar koyma konusunda iddialı olun.”

4. Kadın bakıcılar bir stres yönetimi biçimi olarak derin nefes almayı uygularlar

Bakım vermek inanılmaz derecede stresli olabileceğinden, kadın bakıcıların stresi yönetmek ve azaltmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmeleri gerekir. Derin nefes alma egzersizleri, günlük tutma veya egzersiz gibi stres yönetimi teknikleri genellikle kadınların sakin ve merkezli kalmasına yardımcı olur.

Egzersizin stres seviyelerini azalttığı, ruh halini iyileştirdiği ve genel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir. Kısa bir yürüyüş veya yoga seansı bile stres seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir ve enerjiyi artırabilir.

Meditasyon ve farkındalık uygulamaları da etkili stres yönetimi teknikleri olabilir. Kadın bakıcıların şimdiki ana odaklanmasını, endişeli düşünceleri azaltmasını ve ayakları yere basmış hissetmesini sağlar.

5. Kadın bakıcılar destek istemeyi ve ağlarında bu desteği kimin sağlayabileceği konusunda kendilerine karşı dürüst olmayı öğrenirler

Kadınlar genellikle bakım rollerinde güçlü ve kendi kendine yeterli olma ihtiyacını hissederler. Bazıları yardım istemeyi yetersizlik işareti olarak algılıyor. Bazıları ise kendi sorumluluklarının başkalarına yük olmasından endişeleniyor ve taleplerinin çevrelerindeki insanların kaldıramayacağı kadar fazla olmasından korkuyor.

Tarry, "Bunu tek başınıza yapamayacağınızı kabul edin" tavsiyesinde bulunuyor. “Sınırlamalarınızı kabul edin ve yardım istemenin sizi daha az yetenekli kılmadığını anlayın. Uzanmanın gücün, bilgeliğin ve kişisel farkındalığın bir işareti olduğunu benimseyin.

Kadın bakıcılar, bakım görevlerinde yardımcı olabilecek aile üyelerini, arkadaşlarını, komşularını veya topluluk destek kuruluşlarını listeleyerek başlayabilir. Her kişinin becerilerini, uygunluğunu ve yardım etme istekliliğini tanımlayabilirler. Daha sonra hangi görevlerde yardıma ihtiyaç duyduklarını ve başkalarının nasıl katkıda bulunabileceğini açıkça belirtmeleri gerekir.

Tarry, "Görev listenizi paylaşarak diğerlerinin rahatça yardım edebilecekleri alanları seçmelerine olanak tanıyın" diye açıklıyor. “Herkesin aynı fikirde olmasını sağlamak için bir program veya paylaşılan bir takvim oluşturun. Yardım isterken iddialı, dürüst ve ihtiyaçlarınız konusunda doğrudan olun. Karşılaştığınız zorlukları ve bunların sağlığınız üzerindeki etkisini açıkça ifade edin ve ardından onların yardımlarının nasıl önemli bir fark yaratabileceğini açıklayın.

Destek arayarak, kişisel bakım uygulayarak, sınırlar koyarak, stresi yöneterek ve yardım isteyerek ruh sağlığına öncelik vermek kadın bakıcılar için çok önemlidir. Tarry'nin açıkladığı gibi zihinsel sağlığınıza dikkat etmek bencillik değildir. Aksine, sürdürülebilir bakım verme için gereklidir.