Tekvando Oynamanın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Taekwondo kelimenin tam anlamıyla "ayak ve yumruk dövüşü" sanatı anlamına gelir, bir dövüş sanatı, spor ve kendini savunma şeklidir. Aynı zamanda stresi azaltmanın, sağlığınızı iyileştirmenin ve güven oluşturmanın bir yoludur.

Taekwondo, çevrenizden daha fazla haberdar olmanıza ve tehlikelerden nasıl kaçınacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir dövüş sanatında olduğu gibi, Taekwondo vücut kontrolünü geliştirir ve karın kasları olan çekirdek kaslarda güç oluşturur.

Bu makale, Taekwondo oynamanın ipuçlarını ve sağlık yararlarını tartışacaktır.

Tekvando nasıl oynanır

Bir Taekwondo akademisinde Taekwondo oynamayı öğrenebilirsiniz. Ama işte başlamanız için ipuçları.

Dövüş duruşuna geç

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Ayak parmaklarınız dümdüz ileriye dönük olmalıdır. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çenenizi sıkıştırırken omuzlarınızı gevşek tutun.

Temel yumruk tekniği

Temel yumruk basit, düz bir yumruktur. Bunu düzgün bir şekilde yapmak için, ayaklarınızın omuz genişliğinde açık olduğundan ve silahınızın kabzasını rahat ama sıkı bir şekilde kavradığından emin olmak isteyeceksiniz. Ayaklarınız ileriye dönük olmalıdır. Bu, denge merkezinizi onların üzerinde tutmanıza yardımcı olur, böylece bir rakibe vurduğunuzda, kendinizin dengesini kaybetme olasılığınız azalır.

Bileğiniz gevşemiş, ancak kolayca kavramak için düzleştirilmiş haldeyken iki elinizi yumruk şeklinde tutun. Bu aynı zamanda yaralanmayı da önler. Yumruğun yüzünüzün önünde, göz hizasında veya biraz üstünde olduğundan emin olun. Doğru yapılırsa, bu, bir rakibe darbe verirken maksimum güç sağlarken, savaş sırasında karşılık vermeleri durumunda kendinize rahatsızlığınızı en aza indirir.

bıçak darbesi

Bıçak el vuruşu, alt gövdeyi, üst gövdeyi, baş ve boynu hedefler.

Bu teknikle bir yumruk atmak için aşağıdakileri yapmanız gerekecek;

Sol ayağınızla öne çıkın

Her iki dizinizi de hafifçe bükün ve ağırlık merkezinizi indirin

Sol kolunuz üstte olacak şekilde L şekli oluşturmak için iki kolunuzu da önünüzde omuz hizasında kaldırın. Önkol yere dik olmalıdır. Sağ elinizi açık olacak şekilde konumlandırın, avucunuz dışarı bakacak şekilde parmaklarınızı ve baş parmağınızı bir bıçak tutuyormuş gibi uzatın.

Sol eliniz bir yumruğa kenetlenmiş ve arkası size dönük olarak, sağ kalçanızın yanına yakın bir yerde konumlandırın, böylece ileriye doğru yumruk atarken parmak eklemleri önünüzde duran herhangi bir rakibe doğru değil, dışa dönük olarak birbirine bakar. .

Bu hareket sırasında her iki bileğinizi de düz ama rahat tutun. Bu vuruşu yaparken birisi her iki koldan birini tutmaya çalışırsa, onları aşağı çekebileceğini ve bunun etkinliğini olumsuz etkileyeceğini ve teslimat süreci boyunca uygun dengenin sağlanamaması nedeniyle muhtemelen yaralanmaya neden olabileceğini unutmayın.

arka yumruk vuruşu

Geri yumruk vuruşu, elinizin sırtıyla vurmayı içeren bir saldırı yöntemidir. Parmak eklemleri, bilek, dirsek, omuz veya kalça kullanarak vurabilirsiniz. Bu teknik, bir rakibin yüzüne veya vücuduna saldırmak için kullanılabilir.

Temel yumruk, bir veya iki el ile rakibin gövdesine veya kafasına doğru doğrusal bir şekilde atılan düz bir yumruktur.

Mızrak el vuruşu

Taekwondo, rakibinize saldırmak için birçok yol sunar. En yaygın olanı, avuç içi kullanan mızrak el vuruşudur. Elinizin bu kısmı diğer insanlara dokunur ve ne kadar güç vermek istediğinize bağlı olarak parmak eklemleri, bilek veya önkol ile yapılabilir.

Basit bir avuç içi vuruşundan biraz daha gelişmiş bir şey arıyorsanız bunun yerine dirseğinizi kullanmayı deneyin. Bu teknik çok daha fazla vücut kontrolü gerektirir, ancak yalnızca ellerini kullanan rakiplerinize göre size bir avantaj sağlayacaktır.

Diğer seçenek, evde egzersiz seansları sırasında hangisinin sizin için en rahat hissettiğine bağlı olarak, diz veya ayak ile yüzlerine tekme atmaktır.

Temel tekme tekniği

Tekvandoda tekme en yaygın tekniklerden biridir. Bacak, vücudunuzun en güçlü kısımlarından biridir ve onu bir rakibe vurmak veya kendinizi savunmak için kullanmak size rakibinize karşı avantaj sağlayabilir. Tekme teknikleri, kötü bir durumdan kurtulmanıza da yardımcı olabilir.

Neden Tekvando Oynamalısınız?

İster sporcu olun, ister sadece formda kalmak isteyin, Taekwondo fiziksel aktivite için birçok fırsat sunar. Bir aerobik antrenmanı mı yoksa antrenman gibi daha yoğun bir şey mi istediğinize bağlı olarak farklı antrenman stilleri arasında seçim yapacaksınız.

Çeviklik becerileri geliştirin

Taekwondo okulunda düzenli egzersiz seansları ile genel kondisyon seviyenizi geliştirmenin yanı sıra, çeviklik becerilerinizi de geliştireceksiniz. Bunun nedeni, yeteneklerini test eden diğer öğrencilere veya eğitmenlere karşı yapılan maçlar sırasında teknikleri uygularken bloklar veya yumruklarla birlikte hızlı ayak işlerini nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz.

Tekvando stresi azaltmak için harika bir yoldur

Taekwondo oynamak stresi azaltmak için harika bir yoldur. Stresli bir işiniz varsa veya depresyon ve anksiyete ile mücadele ediyorsanız, Taekwondo oynamak rahatlamanıza yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirebilecek egzersiz sağlar.

Taekwondo, uzun bir günün ardından dinlenmek ve gevşemek için mükemmel bir yoldur. Sadece vücudunuza endorfin salmakla kalmayacak, aynı zamanda gelişmiş esneklik ve güç ve vücuttaki kasları güçlendirme gibi fiziksel faydalar da sağlayacaktır.

Uyku kalitesini iyileştirin

Tekvando oynamak, her seansta ne kadar enerji harcadığınız için uyku kalitesine yardımcı olabilir. Ek olarak, düzenli olarak oynayan birçok kişi, antrenman yaptıktan sonra daha rahatlamış hissettiklerini bildirmiştir. Ve daha iyi uyku bunun bir nedeni olabilir. Daha iyi uykunun diğer nedeni, aktif hareketler sırasında vücuttaki kan akışının artması olabilir. Bunlar, kum torbası veya ağır ipler gibi direnç antrenman egzersizleriyle birlikte tekme atma gibi hareketlerdir. Bu, eklemlerdeki iltihabı azaltırken dolaşımın artmasına yardımcı olur. Her iki faktör de daha iyi dinlendirici bir uykuya olumlu katkıda bulunur.

Poomsae adı verilen Taekwondo hareketlerini uygulamak size harika bir antrenman sağlayabilir ve formda kalmanıza yardımcı olabilir.

Formda kalmanıza yardımcı olun

Poomsae adı verilen Taekwondo hareketlerini uygulamak size harika bir antrenman sağlayabilir ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Taekwondo Poomsae'nin önceden belirlenmiş hareketleri esnekliği ve koordinasyonu geliştirir. Ve bu faydalar, egzersize başlamak isteyen ancak nereden başlayacağını bilmeyen kişiler için özellikle önemli olabilir.

Çevreye saygı

Eğitmenlerinize ve öğrenci arkadaşlarınıza saygılar. Bu, sadece söylediklerini dinlemenin veya tavsiyelerini almanın ötesine geçer. Onlara insan olarak gerçekten saygı duymak ve onları kendinizle eşit görmek demektir. Taekwondo'ya ilk başladığınızda bu zor olabilir çünkü kendinizi sizden daha uzun süredir pratik yapan başkalarıyla karşılaştırmamak zordur. Ancak nihayetinde, yeterince pratik yaparsanız ve zaman içinde istikrarlı bir şekilde gelişirseniz, eğitmeniniz ne kadar özverili ve çalışkan olduğunuzu görecektir. Ve yanlarında öğrenen başka bir öğrenciden ziyade size eşitleri gibi davranmaya başlayacaklar. Bu ilişkilerin her ikisi de karşılıklı yarar sağlayacaktır. Karakterinizi şekillendirmeye yardımcı olurken aynı zamanda iyi beceriler öğretecekler.

Son olarak, Taekwondo avantajlarından yararlanmak istiyorsanız, bugün bir Taekwondo akademisine kaydolun.