日光灯的 4 个好处和最值得购买的产品

已发表: 2022-10-20

如果您患有 SAD（季节性情感障碍），那么您可能听说过使用日光灯或日光灯可以通过模仿自然阳光来帮助减轻这种情绪障碍引起的症状。

SAD是一种与季节变化有关的抑郁症。 它有很多名字，例如“冬季忧郁”或季节性抑郁症，并与影响大脑化学的光照水平变化有关。 日光灯背后的想法是，它有助于保持阳光照射，这有助于保持大脑化学物质的稳定。

目录

    如何使用日光灯

    SAD 灯通常提供约 10,000 勒克斯（相当于每平方米 10,000 流明）的光，每天使用 30 分钟到 1 小时。 用户将灯放在两到三英尺远的地方并在光线下晒太阳。 通常在早上吃早餐时这样做，但可以随时安排光疗。

    这些灯非常亮，在使用时您不应直视它们。 确保您购买了专为 SAD 使用而设计的实际日光灯。 最重要的是，灯必须标记为无紫外线。 如果您购买的灯会发出紫外线，长时间使用会产生副作用，例如皮肤损伤。

    使用日光灯的主要好处

    1. 日光灯方便

    也许 SAD 治疗灯的主要好处是它们非常方便。 无论是在工作、在家还是在旅行中，您只需拨动开关，在一个地方静坐半小时，即可获得模拟阳光。

    虽然 SAD 灯通常只是治疗计划的一部分，但对于那些认为它有益的人来说，它是最具破坏性和最灵活的选择。

    2. 改善睡眠质量

    日光灯，如果使用得当，可以提高睡眠质量，这要归功于更好的褪黑激素和血清素水平。 如果你的身体遵循正确的睡眠-觉醒周期，你会睡得更深更久。 您可以将您的灯与其他非侵入性助眠设备（例如白噪声发生器）结合使用，以获得最大的睡眠益处。

    3. 更好的能量水平和情绪

    部分由于更好的睡眠，部分由于更好的血清素水平，日光灯可以缓解冬季发作的 SAD 的主要症状，即情绪低落或抑郁。 光疗法与其他 SAD 治疗类型相结合，可以帮助您感觉精力充沛、富有成效，并在白天保持稳定的情绪。

    4.阳光闹钟可以在你睡觉时对待你

    阳光闹钟是SAD灯与传统闹钟相结合的一种形式。 设置您希望醒来的时间后，闹钟会模拟自然光黎明，在您打算醒来前几分钟开始，以尝试触发自然唤醒。

    这种设备的优点在于它们是自动化的，即使在你睡着的时候也会对你进行治疗。 虽然您的眼睛可能是闭着的，但光疗仍然有效，因为您的眼睛甚至可以通过眼睑检测到光线。

    何时不使用日光灯

    为帮助治疗 SAD 症状而设计的日光灯通常可以安全使用，因为它们不会发出紫外线，但有些人可能希望避免使用它们。 如果您有以下情况之一，请在使用日光灯之前先咨询您的医生：

    • 糖尿病。
    • 皮肤癌。
    • 狼疮。
    • 影响结缔组织的条件。
    • 黄斑变性。

    假设您目前正在服用任何会影响光敏感度的药物。 在这种情况下，您还应该与您的处方医生再次核对，看看日光灯是否会对您产生负面影响。 黄金法则是在开始任何类型的治疗之前始终询问您的医生，即使是不需要处方的治疗。

    日光灯不能代替维生素补充剂

    维生素 D 缺乏是 SAD 的潜在原因之一。 尽管如此，日光灯并不能为您的身体产生正确类型的光来产生维生素 D。如果您的医疗保健提供者确定您的维生素 D 水平过低，即使您使用的是维生素 D，您也需要继续服用补充剂。灯。

    我们的太阳灯首选

    像亚马逊这样的网站上有很多日光灯，通常标价很高！ 然而，你不需要花一大笔钱买一个不会用紫外线照射你或为光疗提供足够亮度的傻瓜灯。 这些是我们的首选，价格合理。

    北极光技术 Boxelite

    Boxelite 的价格略高于此列表中的其他选项，但受益于非常高的输出水平。 这意味着您不需要像使用其他较弱光强度的灯那样靠近灯光，这可能会导致不适甚至眼睛疲劳。

    Boxelite 在距离用户 14 英寸处达到 10 000 勒克斯的光照水平。 这是一款无紫外线、无眩光、高度漫射的灯箱，带有坚固的金属框架。 它花费更多，但这是值得的。

    Carex Day-Light Classic Plus 明亮光疗灯

    这款经济实惠的台灯提供全光谱 10 000 LUX 光源，可轻松调整角度以获得舒适感。 尽管是（相对）紧凑的桌面型号而不是落地灯，但它在距离用户 12 英寸处提供 10,000 勒克斯。 这使得它比在 6 英寸处只能提供 10 000 勒克斯的便宜型号使用起来更舒适。

    这种特殊的灯被《纽约杂志》评为 2021 年最佳整体灯，并被 Men's Health 评为 2021 年最佳治疗灯。 所以它令人印象深刻，尤其是价格！

    飞利浦 SmartSleep 唤醒灯

    飞利浦提供模拟自然日出和日落的精致迷人的灯光。 如果你的卧室里有遮光的百叶窗或窗帘，这种方法效果最好。 这种 LED 灯可以帮助解决因时差或与 SAD 相关的光线变化而造成的睡眠模式中断。

    它不是一种明亮的治疗灯，而是一种有效的基于光的自动睡眠调节器。 不仅如此，它还包括一个 FM 收音机和通过内置噪声发生器产生的五种自然声音。 如果您担心的主要是睡眠中断，那么这款唤醒灯可能是大亮灯的完美替代品，或者是亮光疗法的好伴侣。 它比我们在床边使用的人造灯要好，后者的光谱中通常含有过多的蓝光。

    Verilux HappyLight Luxe

    Verilux 的 HappyLight 紧凑且经济实惠，但您可以获得全光谱。 无紫外线灯提供 10,000 勒克斯的整体亮度。 它提供了很好的可调节性，让您可以将色温调节到三个不同的开尔文水平。 如果您想要少一点光线，还有四种不同的亮度级别可供选择。

    在我们在这里重点介绍的灯具中，Luxe 是最便携的解决方案。 凭借其紧凑、轻薄的机箱，您可以在旅行时随身携带或在任何您喜欢的房间使用它。

    往好的方面想

    SAD 不是玩笑，但有了正确的支持和正确的工具，您可以让它变得比需要的难度小。 虽然治疗灯只是在冬季保持精神振奋的策略的一部分，但对于那些在生活中确实需要更多光线的人来说，它是幸福的基石。