在家工作时保持健康的 4 种方法

已发表: 2022-04-14

即使在对 COVID 19 的担忧消退之后，现在仍有更多人在家工作。尽管有可能更好地平衡工作与生活，但在家工作可能会带来一系列健康挑战。不健康的饮食习惯、久坐不动的工作设置和日程安排混乱在一个人的家庭办公室中可能成为家常便饭。这些事情都可以否定远程工作选项的积极性。

考虑到这一点，让我们看看在家工作时保持健康的四种方法。

1.明确定义你的时间表

时间是一个善变的东西。您可以根据自己的心态“加快速度”或“减慢速度”。不，不是。但感觉就是这样。当你玩得开心时，时光飞逝。当你无聊时，它会拖累。

出于这个原因，定义你的日程安排对于生产力和健康来说都是必须的。否则，通常会发生以下两种情况之一。你最终可能会拖延，不能按时完成。或者，您在该辞职的时候继续工作，使您的身心疲惫不堪。您甚至可能最终会忽略生活中重要的事情，直到它们需要您的注意。

生产力和健康并不是对立的。大脑喜欢可预测性。它喜欢例行公事。当您完成为自己设定的每日目标时，生活压力会减轻。为工作、家庭、健康、休闲和其他任何对你重要的事情设定目标。为每个人分配时间，必要时设置日历提醒。然后坚持你的日程安排。

但是，如果您无法准确地遵循它，请不要自责。允许一些灵活性以避免增加压力。并且确定地知道，有一个富有成效的时间表并不意味着一直工作。当你过着平衡的生活时，你会更有效率和健康。

如果你不经常锻炼，就很难养成规律。即使你这样做了，工作项目问题也很容易影响你的锻炼时间。锻炼提醒是让自己保持正轨并对自己负责的好方法。被动地继续工作要容易得多，直到去健身房或慢跑为时已晚。

设置提醒，在该停止工作时穿上跑鞋。您还可以在一天中的多种活动中使用锻炼提醒。

考虑在白天添加呼吸锻炼提醒。留出 2-5 分钟的时间进行缓慢的深呼吸。无论您在工作中处理什么样的压力，这都可以立即让您重新集中在当下。您可能会发现更容易释放压力并变得更加专注。

“起床并移动”提醒是这种简单技术的另一个重要用途。久坐是可怕的。但是，当您忙于工作时，您甚至可以轻松地工作几个小时而无需站立。设置提醒，每小时站立并在房子周围走动 1-2 分钟。您还可以利用这段时间检查邮件、刷新咖啡或将衣物放入烘干机。

不管你做什么，保持简短。如果这是工作时间，你不想陷入一个主要的家庭项目。考虑写出你可以在这些短暂的休息时间里快速完成的家务活。您将不会因为家务而感到不知所措，并保持一个整洁的家。这对你的健康也有好处。

久坐不利于健康，这已不是什么秘密。它会导致背痛、血栓、脑雾、嗜睡和难以保持健康体重。它会增加精神压力并对您的免疫系统造成严重破坏，使 COVID 19 问题更加令人担忧。人体不能每天坐四到十个小时。但是很多人这样做是因为他们的工作似乎需要它。

你可以站着工作。但是，如果您的办公桌设置是为坐着而设计的，那么您仍然会俯身、紧张并以不舒服的姿势工作。

可调节的办公桌可能是对您长期健康的一项重大投资。如果你得到一个，确保它很容易来回转换。否则，您将永远不会使用它。

如果一个易于调整的办公桌现在超出了您的预算，请知道您确实有选择。您可以为您的显示器、电话和键盘获得相对便宜（或免费）的平台。与那些可调节的桌子相比，它确实需要更多的时间来调整。但是，一旦您习惯了例行程序，它就会成为第二天性。

在您的计算机、智能手表或手机上设置提醒，以每隔一到两个小时更换一次位置。你想把它提升到一个新的水平吗？考虑使用平衡板来进行动态站立，而不是在工作站上进行静态站立。

对于许多人来说，在家工作意味着放弃日常通勤。全国平均通勤时间不到 30 分钟，您一天中可能会多出一个小时。

突然之间，有额外的时间会导致坏习惯，比如当你有足够的睡眠时躺在床上，或者在社交媒体上浪费额外的时间。但是你可以选择在那个时候做一些积极和富有成效的事情。一种选择是通过食物促进身心健康。

通过在家中更健康的膳食和零食来减少对包装食品的依赖。如果您已经喜欢在家做饭和做饭，但一直没有时间，那就太好了。你现在有那个时间。但如果你从来没有做饭，不要压倒自己。从一些基本的膳食开始，观看一些视频，然后锻炼你的技能。如果需要，请从提供按比例配料和分步说明的膳食服务开始。

采用这种方法可以减轻压力，因此您可以享受计划和准备饭菜的乐趣。预包装食品公司会让我们相信烹饪是件苦差事。对于某些人来说，它可以放松并激发您的创造力。知道您使用的是健康成分是一个非常好的奖励。

在家工作可以让您更好地控制自己的一天。使用这种控制来使您的身心健康达到顶峰可以产生显着的短期和长期结果。所以制定一个计划，开始行动，并充分利用你的家庭工作情况。