5 种在顶级增肌补充剂中寻找的成分

已发表: 2022-06-04

当谈到锻炼肌肉时，许多人认为唯一的方法就是在健身房锻炼几个小时。但情况并非总是如此。如果您正在寻找捷径或想补充您当前的日常生活，服用补充剂可能是帮助您实现目标的好方法。

但是市场上有这么多不同的选择，很难知道哪些补充剂值得服用。确定有效的切割类固醇是一项挑战，因此这里有五种成分可以在顶级增肌补充剂中寻找：

1.肌酸

肌酸是一种天然存在的化合物，有助于为全身细胞提供能量。它在肝脏和肾脏中产生。您也可以在某些食物中找到它，例如牛肉和鱼。运动员和健美运动员最常使用肌酸来增加力量和肌肉质量。

补充后，肌酸会储存在肌肉中，并在高强度活动中用作能量来源。虽然肌酸不是健康饮食所必需的，但它对于希望提高表现的运动员来说可能是有益的。

肌酸是最受欢迎和研究最充分的增肌补充剂之一。它被证明可以增加力量、爆发力和肌肉质量。

肌酸是运动员和健美运动员的理想选择，但它也对希望改善整体健康状况的人有益。

蛋白质是增肌补充剂中必不可少的成分之一。它可以帮助您的肌肉从锻炼中恢复，为新的肌肉生长提供基石，并为您提供锻炼所需的能量。

有许多不同类型的蛋白质，但乳清蛋白是迄今为止健美运动员和运动员中最受欢迎的选择。乳清是一种快速消化的蛋白质，可以迅速被肌肉吸收，是锻炼后恢复的理想选择。

购买肌肉补充剂时，请务必寻找含有乳清蛋白的补充剂。

蛋白质的好处：

蛋白质是任何增肌补充剂中必不可少的成分。如果您想锻炼肌肉，请确保您的补充剂含有乳清蛋白。

一氧化氮 (NO) 是一种有助于调节血液流动和氧气输送到肌肉的气体。当你的肌肉有更多的氧气时，它们可以更努力、更长时间地工作。

NO 助推器是旨在提高一氧化氮水平的补充剂。 NO 促进剂中的一些常见成分包括 L-精氨酸、L-瓜氨酸和甜菜根提取物。最好的肌肉补充剂含有一氧化氮助推器，可帮助您最大限度地提高锻炼效果。

一氧化氮有助于打开血管并改善血液流动。

以下是这很重要的两个原因：

因此，如果您希望获得一些庄重的肌肉质量，请确保您的补充剂堆栈包含 NO 助推器。

氨基酸是蛋白质的组成部分，它们对肌肉的生长和恢复至关重要。您的身体需要 20 种不同的氨基酸，您可以从食物中获取它们。

氨基酸的最佳来源是动物性蛋白质，如肉类、家禽和鱼类。但是你也可以从植物性食物中获取一些氨基酸，比如豆类和小扁豆。

当您从锻炼中恢复时，您的身体会使用氨基酸来修复和重建肌肉组织。因此，锻炼后吃富含氨基酸的食物是必不可少的。

为什么您的补充剂应含有氨基酸：

最好的三种氨基酸是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这三种氨基酸是“支链氨基酸”（BCAAs）。它们对于肌肉生长和恢复至关重要，健美运动员和其他试图增加肌肉质量的运动员经常使用它们。

如果您有兴趣服用含有氨基酸的补充剂，请选择一种包含您身体所需的全部 20 种氨基酸的补充剂。您也可以从食物中获取这些营养，但要满足您的需求，吃足够的富含蛋白质的食物通常具有挑战性。补充剂可以帮助您获得营养以支持您的训练和恢复。

一些氨基酸也可以是很好的能量来源，因此它们对于努力训练和努力提高成绩的运动员来说是必不可少的。如果您正在寻找一种可以帮助您更努力地准备并更快恢复的补充剂，请寻找一种含有氨基酸的补充剂。

β-丙氨酸是一种氨基酸，有助于增加肌肉耐力和减少疲劳。它经常出现在锻炼前的补充剂中，可以使经常举重的人受益。

β-丙氨酸是肌肉用来帮助产生能量的非必需氨基酸。它也被称为性能增强补充剂，因为它可以改善运动表现并延缓疲劳。

当β-丙氨酸进入体内时，它会转化为肌肽，储存在肌肉细胞中。肌肽负责减少肌肉中乳酸的积聚，从而导致疲劳。

在运动过程中，您的身体会产生乳酸，从而导致肌肉疲劳。 β-丙氨酸通过减少运动过程中产生的乳酸量起作用，让您可以进行更长时间的运动。

在一项研究中，服用 β-丙氨酸补充剂的跑步者与未服用补充剂的跑步者相比，跑步距离增加了 2.4%。在另一项研究中，服用 β-丙氨酸补充剂的骑自行车者将他们的计时赛表现提高了 3%。

β-丙氨酸通常耐受性良好，但有些人可能会出现副作用，例如感觉异常（刺痛感）。如果您遇到任何副作用，请停止服用补充剂并咨询医生。

市场上有许多不同的增肌补充剂，但并非所有都是有效的。寻找肌酸补充剂、蛋白粉、一氧化氮促进剂、支链氨基酸和 β-丙氨酸。这些成分对大多数人来说都是安全有效的。

不要只是购买补充剂，做你的研究，看看哪些产品构成了药丸。阅读那些喜欢使用补充剂并发现它们很有帮助的人的评论。