5个缓解哮喘的瑜伽姿势

尽管我们在过去几十年中取得了许多医学进步，但哮喘仍然存在——它的原因是什么，它的治疗方法是一个谜。 哮喘通过收缩气道并使其难以呼吸来影响您的肺部，它是由许多因素引发的，例如心理或其他环境条件。 简单来说，哮喘是人体免疫系统对抗肺部各种物质浸润的反应。 即使哮喘无法治愈，但保持健康的生活方式有助于缓解问题，使所有症状几乎可以忽略不计。

另一件也可以帮助缓解哮喘的事情——瑜伽。 瑞诗凯诗有很多瑜伽沙拉，其中 Vinyasa Yogashala 是瑞诗凯诗最好的瑜伽学校，其中包括瑜伽疗法等课程，您将在其中学习瑜伽如何帮助您缓解哮喘。 它有助于加强你的肺部，因为它专注于保持体式并通过它呼吸，从而允许呼吸系统在身体处于自然姿势时发挥作用。 所有这些都有助于加强您的呼吸系统。 为哮喘练习瑜伽体式有助于有效控制哮喘，有时甚至可以完全禁止哮喘发作。

这里有五个缓解哮喘的瑜伽姿势

摊尸式：

很多瑜伽教练推荐 savasana 来缓解哮喘，因为它提供了呼吸和压力管理。

怎么做？

仰卧，双臂放在身体两侧，手掌和双脚张开。 闭上眼睛，下巴柔软，从而将注意力集中在内部。 开始专注于你的呼吸，放慢速度，让它深沉而有节奏，放松身体的所有部位。 保持这个姿势大约 5 到 10 分钟，保持缓慢而均匀的呼吸模式。 在瑞诗凯诗进行的 200 小时瑜伽老师培训在每节课中都包括这个姿势。

须臾：

与savasana一样，sukasana也是另一种放松的姿势，它主要关注你的压力控制和呼吸，这是缓解哮喘的好姿势。

怎么做？

从双腿交叉的座位开始。 如果您的下背部或臀部感到不适，请卷起毛巾并将其放在坐骨下方以获得额外支撑。 把你的右手放在心上，左手放在肚子上。 现在闭上你的眼睛。 收起你的胃并抬起你的胸部以保持良好的姿势。 慢慢呼气，保持这个姿势大约五分钟，呼吸缓慢而均匀。

如果你不能舒服地坐在地板上，你可以坐在椅子上。 将背部靠在椅子上以保持坐姿山式。 现在开始保持手臂在侧面放松，将手臂举过头顶，手指交叉，保持30秒，同时缓慢呼吸，放下手臂，然后重复几次。

前弯姿势：

这个姿势可以打开你的胸部以缓解呼吸。 这个姿势伸展你的背部肌肉，帮助你深呼吸，并且平静。

怎么做？

站立，双腿分开与臀部同宽，身体向前折叠，膝盖稍微弯曲以减轻下背部的压力。 用另一只手握住每个肘部折叠你的手臂，让你的身体悬垂，同时闭上眼睛深呼吸五次。

如果您患有低血压或弯腰时感到头晕，请使用椅子。 你可以站在椅子前或身体前倾，也可以抓住椅背然后向前弯腰。 在瑞诗凯诗的 300 小时瑜伽老师培训中，您可以最熟练地学习这个姿势。

就座时的螺旋扭曲：

这个姿势促进平静，主要针对你的tors、呼吸肌和背部。

怎么做？

坐在地板上或坐在椅子座位上时，将右手放在地板或椅子座位上。 现在逐渐将左手放在右膝外侧，伸展脊柱，在移动时平稳地扭转躯干。 现在看着你的右肩，吸气和呼气。 当你吸气时，你的脊椎放松并拉长。 坚持一两个，活下去，然后回到中心。 在另一侧重复此操作。

这个姿势你也可以躺在地板上做。 在垫子上，将膝盖放在胸前。 当你慢慢地将上半身向左转动时，让你的膝盖慢慢地落在你右边的基础上。 你可以把你的手臂向上举到左边，然后慢慢地让你的头落到左边。 保持这个姿势一两次，然后在另一侧重复这个动作。

侧弯：

这个姿势有助于打开肺部和身体的一侧。

怎么做？

站立，双脚分开与臀部同宽。 慢慢地拉动你的腹部以获得支撑，但要确保它是放松的，这样你的横膈膜就会在呼吸时发挥作用。 将右手放在右臀部，将左手掌向外，将左臂举过头顶，同时慢慢向右弯腰。 当你保持这个姿势几次呼吸时，非常缓慢地吸气和呼气，然后在另一侧重复。

瑜伽的其他一些好处是

• 良好的呼吸
• 增强心脏健康
• 增强呼吸意识
• 增强的灵活性
• 改进的运动范围
• 良好的平衡
• 增加肌肉力量
• 更好地管理压力
• 增强焦点

虽然您可能会在一节瑜伽课后获得这些好处，但定期练习瑜伽是件好事。 常规练习可帮助您不断享受所有这些好处。 除了练习瑜伽，别忘了听从医生的建议，特别是如果他们要求避免一些触发因素。

结论

瑜伽可能不是标准的哮喘治疗方法，但当与重要药物和其他生活方式改变相结合时，它会起到治疗作用。 您的医生可以很好地确定瑜伽是否适合您。 在学习呼吸技巧或瑜伽动作时，请务必咨询对哮喘有一定了解的专家。 始终将救援吸入器放在附近，并缓慢进行所有运动。