每天练习5个瑜伽姿势，以挽救您的生命免受心脏骤停的影响

心血管疾病是目前全世界的主要死亡原因之一。 根据一些研究，心血管死亡人数几乎翻了一番，这清楚地表明人们正在转向罪恶的生活方式、压力水平增加、身体活动为零和不良饮食习惯。

但是我们可以做很多事情来防止这种情况发生。 瑜伽是预防生活方式疾病的最佳方法之一。 如果您每天练习一些体式和一些呼吸练习，您将在保持心脏健康和预防心脏问题方面大有帮助。 除了提供预防措施外，瑜伽还具有一些治疗优势。 当您定期练习瑜伽时，它会对您的呼吸系统和心脏产生积极影响。 它可以增强肺功能和心率，降低胆固醇水平，并有助于良好的血液循环。

让我们更详细地了解瑜伽如何支持您的心脏。

根据各种统计和研究，瑜伽对促进血液循环至关重要。 此外，它还能降低血液中的胆固醇和血管内脂质的堆积，从而降低动脉粥样硬化、心脏阻塞、中风等的风险。即使有几种瑜伽，如力量瑜伽和串联瑜伽，增强心脏功能的是恢复性瑜伽，它使用被子和靠垫等道具来促进放松。 它启动副交感神经系统，刺激其他身体过程，如睡眠、组织再生、消化和呼吸。

当您按照医生的建议练习瑜伽体式时，它有益于心脏事件，并有助于缓解焦虑、抑郁、压力和失眠等其他潜在症状。

以下是您应该每天练习的一些瑜伽姿势，以保持良好的热量健康，所有这些姿势都在瑞诗凯诗的所有瑜伽学校中教授：

Bhujangasana 或眼镜蛇式：

这是一个可以打开你的胸部并且在你的后弯上效果最好的姿势。 在做这个姿势时尽量保持温和，当你适应它时再往深处移动。

怎么做？ 首先，将手臂放在一侧，双脚并拢，躺在垫子上。 深呼吸，逐渐将手臂移至肩膀水平，然后将手掌放在地板上。 然后再次深呼吸，然后将头部、胸部和颈部抬离地面。 您的手臂应保持 90 度角弯曲，并有助于支撑您的体重。 你的肩膀应该保持放松，远离耳朵。 保持深呼吸或 15 - 20 秒。 通过将头向下朝向垫子，然后将手臂移回一侧来逐渐释放。

哈斯塔上式：

这种瑜伽姿势通常作为热身姿势完成。 之所以如此，是因为它有助于打开你的胸部，锻炼支撑脊椎的肌肉，并伸展你的肩膀。

怎么做？ 开始这个姿势站立，双手放在大腿前。 做这个姿势时，你必须专注于呼吸； 将手臂举过头顶，从上背部向后弯曲。 保持手臂和腿伸直，向上看并保持这个姿势，同时深呼吸。 这种练习可以很好地伸展您的手臂、腹部和胸部，并且适合心血管健康。

Vrikshasana 或树式：

这个姿势也有助于打开胸部。 对于想要改善姿势或保持平衡以及心脏健康的人来说，这是最佳选择之一。 早上在每一侧执行此操作，以右脚开始新的一天。

怎么做？ 通过站立开始这个瑜伽姿势，双脚分开与肩同宽，双臂垂在一边。 抬起左腿时，将所有重量转移到右腿上。 逐渐将左脚底转向右大腿内侧，并保持在您感觉舒适的位置。 当您抬起手臂并进入祈祷位置时，将视线集中在远处以帮助您保持平衡。 继续吸气和呼气，同时专注于维持挺直的脊椎和搁浅的姿势。 深呼吸，然后慢慢将脚放低至地面，将手臂放在一侧，然后在另一侧重复此操作。

Virabhadrasana 或战士姿势：

在这个姿势中，您可以选择几种变体进行练习，它们都有助于促进心脏健康。 在开始这种新的锻炼方式之前，请确保在开始之前与您的医生交谈。

怎么做？ 通过站立开始这个姿势，双脚分开 3-4 英尺，双臂放在身边。 接下来，将右脚转 90 度，左脚稍微向内。 接下来，将手臂举到肩膀的高度，手掌向下朝向地面。 现在在弯曲右膝的同时专注于呼吸，确保不要越过脚踝。 现在转身然后看向你的右边，同时你每次呼吸都向下推动你的臀部。 在这里保持大约 15 秒，然后慢慢松开。 在另一侧重复此操作。

Utkatasana 或椅子姿势：

这个姿势最适合你的呼吸频率，也有助于心脏健康。 因此，它被认为是扩张胸部和刺激呼吸系统的最佳姿势之一。

怎么做？ 从做 Tadasana 开始，然后慢慢弯曲膝盖，同时向后移动臀部，就像坐在椅子上一样。 现在你应该向上举起你的手。 接下来，触摸你的耳朵并放松你的肩膀。 保持该姿势约 5-10 次呼吸，然后尽可能向上伸展。 现在松开双手，回到初始位置。

Uttanasana 或站立前弯：

在为心脏健康做瑜伽的同时，Uttanasana 是理想的瑜伽姿势之一。 它非常放松，需要一些灵活性。 但是通过定期练习，您可以快速完善 Uttanasana，这有助于您体验其镇静的好处。

怎么做？ 从做Tadasana开始。 深呼吸，然后向前弯曲以呼气。 接下来，将身体弯曲到腰部，双手放在脚内侧的地板上。 伸展整个伸展，向前推动躯干，抬起尾骨。 保持这个姿势大约几秒钟，然后松开。

因此，这些是有助于防止心脏骤停的主要瑜伽姿势。 除了定期练习瑜伽以保持心脏健康外，您还应该保持良好的饮食习惯。 瑜伽让您体验健康心脏和健康老龄化的一些好处。

练习瑜伽有助于发展您的身体健康，并具有多种健康益处。 但它不能替代任何药物。 因此，在瑞诗凯诗至少接受过 300 小时瑜伽老师培训的训练有素的瑜伽老师的指导下学习和做瑜伽姿势也很重要。 如果您有任何健康状况，请在事先咨询您的医生和瑜伽老师后练习瑜伽姿势。