6 种最健康的减肥碳水化合物

永无止境地寻找健康的饮食计划来帮助您减掉体内脂肪，是否感觉像是一场令人生畏和艰巨的旅程？

如果是这样，您可能需要考虑针对碳水化合物的摄入量。 碳水化合物是能量产生的主要驱动力，有证据表明，如果根据饮食需求进行追踪，它们可以帮助您实现目标。

在本文中，我们将提供有关每天应摄入多少碳水化合物的有用信息，作为有效减肥计划的一部分。

继续阅读以了解更多关于为什么跟踪碳水化合物很重要以及哪些是最健康的减肥碳水化合物。

我应该每天消耗多少碳水化合物来减掉体内脂肪？

您每天应该摄入多少碳水化合物来燃烧脂肪取决于您的个人新陈代谢、活动水平和目标。 一般而言，建议总热量摄入的 45-65% 来自碳水化合物。

对于每天消耗 2,000 卡路里热量的适度活跃的成年人来说，这相当于每天约 135-195 克。

美国心脏协会建议从水果、蔬菜和全麦等营养丰富的优质碳水化合物中摄取大部分碳水化合物卡路里，而不是精制糖和淀粉或苏打水或果汁等含糖饮料。

然而，重要的是要记住，每个人都是不同的，所以当谈到仅通过节食来减掉体内脂肪时，对一个人有效的方法可能对另一个人无效。

最好咨询医生或营养师，他们可以根据您独特的健康状况和目标评估您的饮食需求，以便他们在需要时推荐更量身定制的方法。

最终，如果没有仔细考虑相关的营养缺乏可能会影响运动期间的能量水平和随着时间的推移整体健康，进行低碳水化合物饮食可能会适得其反。

即使是低碳水化合物饮食也需要在碳水化合物、健康脂肪和蛋白质之间保持谨慎的平衡。

6 种最健康的减肥碳水化合物

如果您希望减少卡路里摄入并实现减肥目标，请务必添加这 6 种有益于减肥的健康碳水化合物。

1. 藜麦

据 MIDSS 的专家称，藜麦是蛋白质、纤维以及铁和镁等必需矿物质的重要来源。 因为它含有全部九种必需氨基酸，所以被认为是一种完整的蛋白质。

藜麦的血糖指数很低，这意味着它不会像其他碳水化合物那样使您的血糖升高那么多，这使其成为那些试图减肥的人的绝佳选择。

2.大麦

大麦是人类已知的最古老的谷物之一，由于其高纤维含量，它仍然是当今最健康的谷物之一。

大麦还含有大量维生素和矿物质，如硒和锰，有助于促进新陈代谢并有助于减轻体重。

大麦还被认为有助于降低体内胆固醇水平并调节血糖水平，使其成为那些试图减肥的人的理想碳水化合物。

3. 豆类

豆类富含蛋白质、纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂——几乎是您获得良好营养所需的一切。

它们的脂肪和卡路里含量也很低，这使它们非常适合减肥。 由于纤维含量高，豆类会让您保持更长时间的饱腹感，这使它们成为理想的碳水化合物选择，如果您想减掉一些体重而又不会整天感到被剥夺或饥饿。

4. 糙米和野米

糙米富含 B 族维生素，有助于保持全天的能量水平，并有助于降低皮质醇（压力荷尔蒙）。

糙米的纤维含量也很高，可以增加进食后的饱腹感，因此您在吃完一顿以糙米为成分的饭菜或零食后不会很快再次感到饥饿。

茭白提供类似的好处，但含有更多的营养物质，例如抗氧化剂，可以帮助预防某些疾病，如癌症或心脏病，使其成为另一个极好的选择，并且必须添加到健康碳水化合物列表中才能在不牺牲风味或营养的情况下减肥。

5.水果和蔬菜

水果和蔬菜含有丰富的营养价值，包括维生素、矿物质和纤维，基本上是健康减肥所必需的所有成分。

水果天然甜，但热量仍然很低，而蔬菜提供更复杂的碳水化合物，不会迅速升高您的血糖水平，因此在考虑健康碳水化合物以达到减肥目的时，它们都是完美的补充。

6.红薯

这些是富含维生素 A 和 C 以及纤维和钾的淀粉类蔬菜。 一杯红薯只有约130卡路里热量和0克脂肪。

红薯的血糖指数也很低，因此它们不会导致血糖水平飙升。

结论

如果您想以健康的方式减肥，这 6 种健康的碳水化合物应该是您饮食中的主食。

它们含有较少的卡路里和可忽略的脂肪，同时富含纤维和蛋白质、铁、镁和锌等营养物质。 而且因为它们的血糖指数都很低，所以它们也不会导致血糖水平飙升。

常见问题

1. 吃什么碳水化合物最健康？

最健康的碳水化合物是复合碳水化合物。 复合碳水化合物存在于全谷物、豆类、扁豆和其他植物性食物中，如水果和蔬菜。

这些植物性碳水化合物来源提供重要的营养素，如维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低胆固醇水平、降低患心脏病的风险并改善肠道健康。

2. 为了减掉腹部脂肪，我应该避免吃什么碳水化合物？

说到减少腹部脂肪，最好的选择是避免所有精制碳水化合物。 精制碳水化合物包括白面包、白面食和包装好的早餐麦片。

它们经过高度精制，含有极少的纤维或营养价值。 此外，这些食物往往含有大量的糖分，这会导致卡路里摄入量增加和体重增加。