晚年保持健康的 8 个秘诀

随着年龄的增长努力保持健康意味着您可以继续享受多年来为自己建立的生活，这并不意味着做出巨大的牺牲。

大多数能让您在以后的生活中保持身心健康的事情都会有助于您的整体健康，并让您从生活中获得更大的满足感和乐趣。

1.降低你的压力水平

众所周知，压力是导致心脏病的一个因素，它还可能导致过早衰老和皱纹的出现。

随着年龄的增长，这也很普遍，因为随着年龄的增长，我们必须照顾配偶，处理我们自己的健康问题或应对退休带来的调整，例如收入减少和寻找目标感.

如果您因特定原因而感到压力，例如，由于残疾，那么如果可以的话，在专业人士的帮助下解决该特定问题很重要。 NDIS 参与者可以联系他们的 NDIS 支持协调提供商，以获取该计划涵盖的建议。

一般来说，可以降低压力的一些方法是：

• 经常锻炼。 如果您在行动不便时遇到困难，您的医生将能够就您可以进行的运动类型为您提供建议。 不一定要进行剧烈运动才能产生积极影响。
• 这在任何年龄都很好，可以帮助您更轻松地处理生活中的困难情况。
• 自信训练。 随着年龄的增长，很多压力会伴随着我们失去一些力量的感觉。 学习如何自信地传达我们的需求可以大大帮助解决这个问题。

有些人还发现养猫或狗这样的宠物可以减轻压力。 但是，在做出此承诺之前，您应该考虑照顾宠物所需的时间和精力。

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2. 锻炼身体

定期锻炼不仅可以降低患癌症和心脏病的风险，还可以帮助您更长时间地保持活动能力、改善睡眠质量并对情绪产生积极影响。

定期进行有氧运动（如步行、远足、跳舞、骑自行车和游泳）的组合是一个好主意，可以提高您的心率和力量训练。 涉及平衡元素的运动，如瑜伽或太极拳，也是有益的。

可以从小处着手，因为如果你根本不锻炼，那么任何额外的锻炼都会对你有好处。

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3.少喝酒少抽烟

这可能是最重要的健康提示！

许多人认为，随着年龄的增长，戒烟或吸烟没有意义，但这会对您的健康产生积极影响。

据WHO称：

• 戒烟后 20 分钟内，您的心率和血压会下降。
• 2-12 周后，您的肺功能增强，血液循环改善。
• 在 1-9 个月内，咳嗽和气短减少。
• 在短短 1 年内，您患冠心病的风险是吸烟者的一半。
• 在 5 到 10 年内，您患癌症的风险会急剧下降。

适度饮酒或停止饮酒也会对您的健康和福祉有益：

• 您的皮肤会看起来更好（毛细血管破裂、炎症、黄疸和改善的胶原蛋白水平，这有助于您的皮肤保持紧致）。
• 你会睡得更好。 虽然感觉好像酒精在帮助你入睡，但它实际上会打断你的自然睡眠模式，这意味着你的睡眠质量不太好。
• 更健康的体重。 酒精的卡路里含量很高，它还会影响您正确吸收营养的能力，这意味着您最终可以吃得更多来补偿。
• 更好的心理健康。 酒精是一种镇静剂，这正是它听起来的样子。 经常喝酒的人比不喝酒的人更容易出现抑郁和焦虑。
• 降低患癌症的风险。 酒精会增加您患某些类型癌症的风险，包括： 乳房、结肠、直肠、食道、肝脏和喉咙。
• 一颗更健康的心。 酗酒者比不喝酒的人更容易患心脏病。

最后，停止饮酒或减少饮酒量可以改善记忆功能，因为酒精已被证明可以缩小海马体。

4.吃健康的饮食

吃啥变啥！

吃富含水果和蔬菜的饮食（冷冻和罐装都可以，也可以新鲜）、油性鱼、豆类等瘦肉蛋白和全麦谷物，将帮助您发挥最佳功能。

5. 维护社区

老年人的健康面临的最大风险之一是孤独。 随着人们离开并变得不那么流动，可能很难保持社区意识。

许多老年人通过搬到 Frontier Senior Living 等独立生活社区发现生活质量有所提高，在那里他们可以生活在具有相似兴趣和观点的志同道合的人中，并被积极促进社交活动的员工包围。

6.寻找新的爱好

爱好很重要，因为它们不仅会给你带来新的技能； 他们实际上可以给你社交机会和目标感。

从事新的爱好使您有机会参与到一个全新的社区中，无论是在线还是现实生活中。

爱好还教会我们在努力获得新技能时要更有耐心，它们可以帮助我们保持头脑敏锐，让我们在尝试解决问题并在选择的爱好上做得更好时保持工作。

如果你能找到适合自己的爱好，你会发现它可以消除无聊并增加你的自信和自尊。

7.专注于睡眠

在本出版物中，睡眠剥夺对您的大脑来说是可怕的。 因此，睡个好觉对您的身心健康至关重要。 睡眠有助于改善情绪，也让你的身体有机会痊愈。

它还有助于提高您的注意力和注意力，并降低您患病的风险。

8. 接受检查

定期看医生意味着可以尽早发现任何健康问题，因为治疗通常更容易、更有效。

与您的医生讨论您应该参加的任何筛查，并确保您去！