站立式或桌下办公室跑步机值得吗？

站立式和桌下办公室跑步机是专为在办公桌前工作而设计的健身器材。 这些跑步机可让您在完成工作任务时缓慢行走，这可以替代长时间坐着。

站立式办公室跑步机通常较大，需要用户在站立式办公桌前站在跑步机上。 另一方面，办公桌下的跑步机更小，设计为坐在办公桌前使用，跑步机位于办公桌下方。 这些跑步机允许用户坐着行走或跑步，提供站立和行走的一些好处，而无需改变他们的工作设置。

使用站立式或办公桌下跑步机的好处

如今，久坐不动的生活方式对健康的负面影响已广为人知，但当您需要每天坐在办公桌前八小时才能谋生时，却很难对此采取任何措施。 根据梅奥诊所的说法，即使您在工作前后进行锻炼，久坐仍然会损害您的健康。 为此，使用站立式或桌下办公室跑步机有几个潜在的好处。

使用站立式或桌下办公室跑步机有助于提高身体活动水平，这对健康有多种好处。 研究表明，规律的体育锻炼可以降低患心脏病、中风和某些癌症的风险。

在跑步机上行走可以通过增加心率和血流量以及降低血压来改善心血管健康。 此外，定期进行体育锻炼（例如在跑步机上行走）有助于防止体重增加并降低肥胖风险，同时促进减肥。

运动通过减轻压力和焦虑以及改善情绪来改善心理健康。 一些研究表明，使用站立式或办公桌下的跑步机可能会提高工作效率，因为它可以减少疲劳并增加能量水平。

站立式或办公桌下跑步机的缺点

虽然站立式或桌下办公室跑步机可以提供一些好处，但也存在潜在的风险和缺点。

谨慎处理新的锻炼程序

首先，与任何运动一样，如果您打算改变运动方式，则应始终咨询您的医生。 特别是如果您已经存在与久坐不动的生活方式相关的健康问题。 特别是，如果您已经患有慢性背痛或其他肌肉骨骼问题，跑步机办公桌可能会使事情变得复杂。

这不是一个便宜的解决方案

成本是这些设备的一个主要因素。 站立式和桌下办公室跑步机可能很昂贵，而且可能不是对每个人都实用或具有成本效益的解决方案。 另一方面，选择最便宜的选项可能会使您的设备效率低下或使用寿命有限。

你需要空间

站立式办公室跑步机会占用办公室的大量空间。 桌下办公室跑步机较小，但仍需要一些额外的使用空间。 有时，您可能需要将办公桌换成可以容纳台下跑步机的办公桌——这会增加成本和复杂性。

潜在的职业危害

使用站立式或桌下办公室跑步机时存在跌倒或绊倒的风险，尤其是在用户没有注意周围环境的情况下。 因此，在使用这些机器时必须谨慎行事并遵守安全准则。 虽然走路的节奏很慢，而且可以坐着使用桌下版，但意外总是会发生。

吵闹的邻居

如果您在开放式办公室或墙壁较薄的工作区工作，您可能需要将噪音视为您同事的一个问题。 一些站立式和桌下办公室跑步机可能会产生噪音，这可能会干扰办公室中的其他人。 评论可能不可靠，因此请尝试查找给定跑步机产生的噪音水平的一些第一手报告。

一开始会很艰难

习惯使用站立式或桌下办公室跑步机可能需要一些时间。 试验它以找到合适的速度和持续时间。

很容易过度！

如果您不小心，则可能会出现过度使用伤害的风险，例如胫骨夹板或应力性骨折，主要是在您不习惯定期锻炼或长时间使用跑步机的情况下。 慢慢开始，逐渐增加使用的时间和强度，让身体适应。

这可能会分散注意力

有些人可能需要一些时间才能开始使用站立式或桌下办公室跑步机进行多任务处理，并找到锻炼和工作的适当平衡点。

购买站立式或台下跑步机前要考虑的因素

如果在了解了这些跑步机的好处和潜在风险后，您仍然有兴趣购买一台，那么在抓住您在亚马逊上看到的第一个有吸引力的交易之前，您应该考虑几个因素。

考虑您的预算以及替代练习是否可以提供相同或更好的金钱收益。 我们将在下面讨论替代方案。

比较您要购买的任何跑步机的尺寸与跑步机的可用空间大小，以及站立式或桌下式是否更适合您的办公室布局。 您需要在改装上额外花费多少？ 最重要的是，您是否有权进行这些更改？

安全是首要考虑因素，因此请寻找具有安全功能（例如坚固的扶手和防滑表面）的跑步机。 此外，如果您有家庭办公室或对宠物友好的自由工作场所，跑步机可能会对您办公空间中的其他人或宠物造成危害。

我们提到这些跑步机可能会很吵，所以如果您要在其他人的听力范围内，请考虑跑步机发出的噪音。 就此而言，即使您一个人工作，噪音也可能会分散您的注意力！ 尽管我们向任何寻求更符合人体工程学和高效工作空间的人推荐一套舒适的降噪耳机。

考虑一下您将多久使用一次跑步机，以及它是否值得为您的需求进行投资。 例如，假设您偶尔使用它。 在这种情况下，在家中使用传统的跑步机可能更有意义，您每天可以使用它 30-60 分钟以获得类似的好处。

如果您使用的是站立式跑步机办公桌，请确保您处于其最大重量范围内。 它的最高速度不应快于您在工作时使用的步行速度。

假设基本原理存在且正确，步行桌产品有一些“不错”的功能：

• 步行跑步机上的遥控器，因此您无需伸手去操作或停止它。
• 配套应用程序和蓝牙功能可让您记录信息，例如每日步数或您在一天结束时完成的有氧运动量。
• 可折叠跑步机可以帮助您应对空间不足的情况。 您可以在不使用时收起折叠式跑步机并将其放在一边。

不要忘记寻找具有合理条款和适当长度的保修。 跑步机是一种机电设备，即使以步行速度也会很快磨损。

站立式或办公桌下跑步机的替代品

假设站立式或办公桌下的跑步机对您来说不是实用或合适的解决方案。 在这种情况下，还有其他几种选择可以考虑增加在办公桌前工作时的体力活动水平：

• 站立式办公桌：您可以将站立式办公桌调整到站立高度，让您可以站着工作。 这有助于降低久坐带来的风险。
• 健身球椅：使用健身球作为椅子可以帮助锻炼您的核心肌肉并改善姿势。
• 脚踏办公桌：脚踏办公桌是一种让您在办公桌前工作时用脚踩踏板的装置。 这有助于提高体力活动水平并改善血液循环。
• 定期休息：经常休息以站立、伸展和走动可以帮助抵消长时间坐着的影响。
• 其他锻炼：许多锻炼可以坐在办公桌前进行，例如抬腿、椅子下蹲和手臂伸展。
• 其他形式的身体活动：除了在办公桌前增加活动水平外，进行其他形式的身体活动也很重要，例如步行、跑步、骑自行车或参加运动或健身课程。

站立式或桌下式办公室跑步机适合您吗？

站立式或桌下办公室跑步机可以成为提高身体活动水平并可能降低与久坐行为相关的风险的有用工具。 然而，这些跑步机可能并不适合所有人！

如果您能承诺始终如一地使用它们并愿意忍受风险和不便，那么为您的健康投资绝对值得。 如果没有，上面讨论的替代方案都是可行的，并且可能更适合您的需求。