6 个最佳反末日滚动应用程序可拯救您的心理健康

POV：你刚花了几个小时浏览TikTok ，浏览了一系列短视频，内容从无脑猫视频到重磅新闻轮播，最初计划使用该应用程序五分钟，然后再去查看床。

如果这听起来很熟悉，那么您并不孤单。研究发现，31% 的美国成年人有过末日卷轴的经历，而 Z 世代用户（第一代使用社交媒体长大的人）的这一比例还在上升。随着 TikTok、Instagram Reels 和 YouTube Shorts 等经过科学设计的应用程序能够吸引您的注意力，放下手机并不总是像看起来那么容易。

虽然您很容易感觉自己是智能手机的奴隶，但好消息是有许多工具旨在改善您与社交媒体的关系。无论您是想减少屏幕时间还是完全杜绝无意识的滚动，我们都收集了最好的应用程序来帮助您对抗末日滚动并更有效地利用您的空闲时间。

末日卷轴：它的原因和后果

我们大多数人都对奇怪的末日卷轴感到内疚。但是，虽然时不时地沉迷于互联网上最好的短片内容并不是犯罪，但花费过多的时间来观看内容（尤其是负面内容）可能会对您的心理健康产生相当可怕的影响。

研究表明，在社交媒体上花费过多时间可能会导致大量不良症状，包括烦躁、注意力不集中、精神疲劳和缺乏生产力。更重要的是，由于许多人首先转向无休止的滚动来逃避焦虑和其他负面情绪，采用这种习惯作为应对机制可能会导致难以打破的破坏性循环。

虽然末日卷轴仍然是一个相对较新的概念，但研究发现这种做法与五种主要人格特征显着相关，包括社交媒体成瘾和害怕错过（FOMO）。因此，如果你真的想让末日卷轴成为过去，那么解决这些潜在因素将是做出持久改变的最佳方法。

然而，除了注意这些触发因素之外，还有大量的应用程序旨在使调整变得更容易。下面我们概述了我们最喜欢的产品及其功能和价格。

6 个可帮助您避免末日滚动的应用程序

1. Freedom – 总体上最好的反末日滚动应用程序
2. Blinkist –最适合进入非小说类阅读
3. 森林——最适合可视化你的进步
4. Imprint – 学习新科目的最佳选择
5. Opal – 限制屏幕时间的最佳选择
6. 正念卷轴——最适合提高正念

1. Freedom：总体上最好的反 Doomscroll 应用程序

• 价格：每月 3.33 美元起（按年计费）
• 免费计划：无

Freedom 是最初的反滚动应用程序之一，旨在帮助用户提高工作效率。这款流行的工具配备了一系列旨在帮助您保持正轨的功能，包括它的“分心清单”，它可以让您阻止您想要避免的网站和应用程序，以及它的“高级调度”功能，它可以让您摆脱困境未来的焦点时间。

除了阻止诱人的干扰之外，Freedom 还提供环境噪音功能，让用户可以在咖啡馆、图书馆或大自然的舒缓声音之间进行选择。您还可以对您的课程进行注释，以激励您保持积极的进步。

自由最好的事情是什么？它不仅仅是一个智能手机应用程序。该工具还可以作为专用的浏览器扩展程序运行，无论您是在手机上的应用程序之间切换，还是在笔记本电脑或计算机上浏览互联网，都可以帮助您避免分心。

Freedom 应用程序的屏幕截图。来源：自由

自由主要特点

• 可定制的阻止列表
• 浏览器和智能手机兼容性
• 未来安排

自由定价

Freedom 的费用为每月 8.99 美元，按年计费则为每月 3.33 美元。您还可以花费99.50 美元获得该应用程序的终身访问权限。 Freedom 确实提供了七个会话的免费服务版本，但在会话结束后您必须升级到付费计划。

2. Blinkist——最适合非小说类阅读

• 价格：每月 12.99 美元起
• 免费试用：是

如果您有兴趣用更健康的活动取代末日滚动，那么 Blinkist 应该在您的关注范围内。 Blinkist 是一项图书摘要服务，通过 15 分钟的非小说类图书摘要帮助用户避免 TikTok 的深度挖掘。

该平台拥有超过 6,500 种畅销图书，并且每月新增约 40 种新图书。非小说类内容也有音频和文本两种格式，以满足不同用户的喜好。如果您更喜欢播客，订阅还包括访问 Shortcasts – 一项将流行播客分解为简洁摘要的服务。

Blinkist 应用程序屏幕截图。来源：Blinkist

Blinkist 不会阻止像 Freedom 或 Opal 这样的干扰。然而，该应用程序很好地迎合了注意力持续时间较短的网民，他们希望扩展自己的知识库，而又不被信息量大的非小说类书籍吓倒。

Blinkist 主要特点

• 个性化推荐
• 播客摘要
• 音频和文本非小说类摘要

闪烁定价

Blinkists 的费用为每月 12.99 美元，但如果您购买年度套餐，您将能够以一半的价格获得该服务。 Blinkist 也提供免费计划，让您每天免费阅读或收听一本预先选定的书籍。

3. 森林：最适合可视化您的流程

• 价格：每月 14.99 美元起
• 免费计划：适用于 Android 用户

Forest 是一款创意应用程序，通过种植虚拟树来激励用户远离手机。它的工作原理是让你在应用程序中种下一颗种子，然后看着它成长为一棵树和森林。最关键的是，如果你留在应用程序上，树就会生长，如果你离开应用程序查看社交媒体动态或进行其他活动，树就会枯萎。

虽然这个概念听起来有点晦涩，但它在现实世界中有应用。您的虚拟森林越大，您赚取的虚拟硬币就越多，由于该应用程序与未来之树的合作，您可以将这些虚拟硬币用于促进重新造林工作。

森林应用程序的屏幕截图

森林的主要特征

• 游戏化焦点会议
• 注重环境的激励措施
• 进步的视觉表现

森林定价

Forest 唯一的付费计划每月费用为 3.99 美元，这将使您可以使用其全套功能。 Android 用户还可以免费使用该应用程序的有限版本。

4. Imprint：最适合学习新科目

Imprint 应用程序的屏幕截图

• 价格：每月 14.99 美元起
• 免费计划：

Imprint 是一款微型学习应用程序，鼓励用户用游戏化学习任务代替末日滚动。这款用户友好的应用程序可让您在一系列有趣的主题之间进行选择，从人际动态到天体物理学。

Imprint 对于视觉学习者来说是一个野外日，该应用程序使用吸引人的插图、图表和图表以及简短的文本块，使信息更易于理解。该平台在使看似复杂的主题也变得易于访问方面做得非常出色，为用户提供了接触广泛主题的低门槛。

Imprint 还荣获 2023 年 Google Play 年度应用奖，因此，如果您想摆脱社交媒体，寻求一些易于理解的智力刺激，那么这可能是一个很好的起点。

印记特征

• 每日测验以提高记忆力
• 主题广泛的课程
• 具有视觉吸引力的图形

印记定价

Imprint 费用为每月 15.99 美元或每年 99.99 美元。该应用程序还提供为期一周的免费试用，目前有一个免费版本，可让您解锁免费的日常内容。

5.蛋白石：最适合限制屏幕时间

• 价格从：每年支付 8.29 美元
• 免费计划：是

Opal 的工作方式与 Freedom 类似，是一款注重生产力的应用程序，可帮助您设定数字界限并减少屏幕时间。它通过一系列策略来实现这一目标，包括让您按照最分散注意力和最不分散注意力的顺序对应用程序进行排名，并相应地阻止它们，或者让您有机会设置预定的阻止。

Opal 还为用户提供了屏幕时间使用情况的详细分类，帮助他们清楚地了解自己在哪里浪费了大部分时间。这款生产力应用程序也使这个过程变得游戏化，让你进入排行榜，你可以与其他用户竞争并获得成就奖励。

Opal 应用程序的屏幕截图

蛋白石的特点

• 应用程序限制和硬锁
• 深度聚焦会议
• 成功限制时间的奖励

蛋白石定价

如果您选择按年订阅，Opal 的费用为每月 8.29 美元。如果您不喜欢这种承诺，您还可以每月支付 19.99 美元，或终身访问399 美元。 Opal 确实提供了一项免费计划，但其阻止功能更加有限，并且仅允许一次重复的焦点会话。

6.正念卷轴：最适合提高正念

• 价格从：每月 10 美元
• 免费计划：无

Mindful Scroll 是一款创新的着色应用程序，旨在通过促进正念活动作为末日滚动的更健康替代方案来增强用户的心理健康。该应用程序复制了 TikTok 和 Instagram Reels 等应用程序令人满意的无限滚动功能，呈现出在滚动时变换颜色和图案的几何平铺。

该移动应用程序是由滑铁卢大学的研究人员开发的，他们热衷于探索人们将正念融入日常生活的方法。

正念卷轴截图

贴心的滚动键功能

• 正念无限滚动
• 虚拟着色工具
• 额外的正念活动

正念滚动定价

Mindful Scroll 提供一个平台，每月费用为 10 美元。您还可以选择每年 60 美元的年度订阅。不幸的是，目前该应用程序没有免费版本。