2023 年最佳 Google 表格锻炼模板

尝试使用 Google 表格锻炼模板来管理您的锻炼程序并跟踪每日进度。 阅读更多以获取完整信息！

你刚开始新的锻炼吗？ 或者，正要进行新的锻炼程序？ 跟踪您在特定健身器材上举了多少重量或跑了多远可能很复杂。 但是，使用 Google 表格锻炼模板可以轻松完成此任务。

您可以使用 Google 表格定制与您的目标完美匹配的练习。 只有你绝对需要做的练习和锻炼应该包括在内，其他一切都应该从列表中划掉。 值得庆幸的是，您不必完全从第一步开始。 您可以使用可在线访问的众多 Google 表格锻炼计划模板之一快速轻松地开始。

在本文中，我们将提到 7 个最好的免费 G​​oogle 表格锻炼模板，您可以考虑使用它们来跟踪您的锻炼制度。

2023 年 7 个顶级 Google 表格锻炼模板

这些适用于 Google 表格的锻炼模板旨在帮助您更加详细和更有针对性地进行体育锻炼。 您可能会在 Google 表格上找到适合您需求的锻炼模板，无论您是通过反复试验学习，正在寻找一套可帮助您管理锻炼程序的工具，还是刚刚开始并不想冒过早筋疲力尽的危险。 现在，让我们继续使用 2023 年最好的 Google 表格锻炼模板！

1.健身房锻炼日历模板

寻找 2023 年最好的 Google 表格锻炼模板？ 然后，使用健身房锻炼日历模板制定锻炼计划可以帮助您获得最佳结果。 如果您仔细规划您的锻炼目标，您将能够在更短的时间内更有效地实现它们。 因此，您不必担心过度训练或训练不当，这两种情况都可能会破坏肌肉平衡，甚至导致受伤。

您每周应该进行的锻炼次数以及您应该为每项活动投入的时间由 Google 表格中的锻炼跟踪器计算得出。 确定锻炼的频率和持续时间后，您可以选择要锻炼的身体部位，例如肌肉群的下部或上部。

如果您一遍又一遍地执行相同的健身程序而不做任何调整，可能会在您的健身房计划期间发生倦怠，使用健身房锻炼日历模板可以避免这种情况。 使用锻炼日历将有助于确保您进行的锻炼符合您想要的健身水平。 这是最好的 Google 表格锻炼模板之一，您应该使用它来组织和实现您的健身目标。

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2. 举重追踪器模板

使用 Weightlifting Tracker Templates 时，您可以跟踪多达 15 种不同举重动作的锻炼。 使用此 Google 表格锻炼模板，您可以在其自己的选项卡中单独跟踪每个提升，并通过重命名提升选项卡和页面顶部的标题来分配每个选项卡。

使用这些单独的举重标签，您将能够跟踪您举起的重量和每组的重复次数。 如果您使用每一行来记录信息，则某个重量最多可以记录十组。 如果整个程序只用一个重量训练，只记录一行的结果。

不过，如果您在锻炼计划进行到一半时改变了体重，则可以使用多行来跟踪您的锻炼情况。

3. 锻炼日志模板

您可以使用我们的锻炼日志模板修改您的例程，这将使您能够进行一致的开发。 如果没有此类工具的支持，可能很难记住您已经学习过的内容，也很难判断何时适合更上一层楼。 利用它来监控您在整个锻炼过程中的进度，并确保您会取得出色的成绩。

您可以使用训练日志模板记录您的训练课程以及其他人的锻炼课程。 这将使监控您的进度变得更加简单，并将带来更有成效的锻炼课程。 您也可以记录您的行为。

借助 Google 表格中的这个锻炼计划模板，如果您使用锻炼日志模板，您将能够识别趋势并增强您的锻炼程序。 它还将使您能够制定更好的目标，感到更有灵感和动力，并感到更有灵感和动力。

4.渐进式超负荷训练模板

最佳 Google 表格锻炼模板列表中的下一个是渐进式超负荷训练模板。 由于渐进式过载训练模板的内置梯度，您的锻炼强度或难度会随着时间的推移而稳步增加。 这会促进肌肉质量和力量的增长。

使用渐进式超负荷训练模板需要您选择一个目标，以对您来说要求高但舒适的水平开始锻炼，然后随着时间的推移逐渐增加锻炼强度。 您可以选择减少组间休息的时间，或者选择增加举起的重量、重复次数或组数。

如果您是渐进式超负荷训练模板的新手，您可能希望在有执照的私人教练的监督下进行练习，以验证您使用的技术是否正确，并且是否以安全的方式进行。 快速积累可能导致事故和疲劳。

因为它可以防止肌肉质量和力量达到稳定状态，所以强烈推荐渐进式过载训练模板。 这些因素会导致结果不如预期那么令人印象深刻，因为在整个活动中保持相同的重量会降低难度。

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5. 锻炼拆分模板

另一个最好的 Google 表格锻炼模板是 Workout Split Template。 在 Workout Split Template 的帮助下，您将能够划分训练课程并分配不同的时间来专注于某些肌肉群。 中间会有各种休息时间，休息时间的长短根据每个肌肉群的活动强度水平而有所不同。 不同的肌肉群需要不同的锻炼时间。 如果您使用 Workout Split Template，您将能够为每个肌肉群提供足够的时间，这也将帮助您在实现整体锻炼目标方面取得进展。

6. 数据英里模板

如果您想以更基本的格式保存跑步记录，那么 Data Miles Google 表格锻炼模板非常棒。 该日志中唯一必须记录的信息是日期、覆盖的地面数量以及在任何给定日期跑步所花费的时间。 工作的其余部分将由工作表完成。

您从日记开始累计的总跑步里程数将自动显示在“距离”部分的第二列中。 如果转到页面右侧，您会发现还有其他框，其中包含各种不同的数据。

这些包括您为实现年度目标而跑步的英里数（如果您在单元格 I2 中输入了一个）、每次跑步的平均距离、您的最短和最长跑步以及其他信息。 在表格的下半部分，您还会看到整个月的总运行时间和里程数。 总体而言，它是 Google 表格中理想的锻炼模板，几乎包含您实现健身目标所需的一切。

七、马拉松训练日程

最后，Marathon Training Schedule 是 Google 表格中另一个合适的锻炼追踪器，您一定可以考虑。 正在为马拉松比赛做准备的跑步者会发现马拉松训练计划非常有帮助。 这是一份为期 10 周的训练日志，让您可以简单地填写您在特定日期跑步的距离和跑步类型。

如果您不确定要使用什么代码，请选择示例电子表格的常量和图例选项卡以了解电子表格中出现的所有首字母缩略词的含义。

您可以自由使用这些，也可以生成您自己的唯一代码。 如您所见，代码也可用于记录在跑步以外的活动中花费的时间，例如举重或交叉训练。

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2023 年最佳 Google 表格锻炼模板的最终结论

总之，Google 表格是一个非常有效的程序，对极客和健美者同样有用。

如果您发现健身应用程序缺乏基本功能或价格太高，那么在 Sheets 上投入一点精力可能是值得的。 您有可能最终拥有理想的健身日记，而且完全免费！ 重要的是选择一个，然后坚持使用它，同时在您朝着目标努力的过程中继续改善您的整体健康状况。 就是这样，我们希望您发现这篇博文中的信息有用。

如果您对最佳 Google 表格锻炼模板有任何疑问或进一步的建议，请在下面的评论部分告诉我们。

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