不运动能减肥吗？

旨在帮助您减肥的饮食方案

体力活动有利于健身，但不是减肥所必需的。 如果你为了减肥改变了一件事，那应该是你吃的食物。 他认为，要减肥，你摄入的卡路里必须少于身体为呼吸和消化等基本运作提供动力所消耗的卡路里。 虽然锻炼可以消除卡路里并增加瘦肌肉、提高身体的基线新陈代谢或在休息时燃烧的卡路里，但它需要很长时间和投入才能看到结果。 建立卡路里不足的最实用方法之一是摄入的卡路里少于身体通常燃烧的卡路里。 一种方法是计算人体消耗了多少卡路里，然后测量您的卡路里消耗量以确保您摄入的卡路里更少。

避免购买加工食品

我们都喜欢咀嚼对我们无益的危险事物。 可能无法避免购买劣质或含糖零食。 另一方面，少吃不健康的零食可能会使不运动减肥变得困难。 将所有垃圾零食（例如糖果、薯片和甜味饮料）放在很难拿取的非常高的架子上。 保留它，以便您只能偶尔立即访问这些不健康的食物。 避免直接接触此类零食； 这将使您免于陷入这种不健康的零食习惯的贪婪陷阱。

切换您的组件比例

与主要由精制碳水化合物制成的主菜相比，让蔬菜成为这顿饭的主要吸引力会让你更满意。 与其只吃大量的红酱意大利面和一些花椰菜，不如改变比例，这样你就可以吃到一大盘十字花科蔬菜，配上肉汁，上面撒上一些意大利面。 这种方法非常适合炖意大利调味饭，但也适用于大碗沙拉和吐司。 在你的餐盘中减少热量和增加蔬菜还有一个潜在的好处：它可以让你在努力实现减肥目标的同时安顿下来享用一大盘营养。

制定舒适饮食策略。

食欲和情绪可能很难分开。 预料到冲动会驱使你走进冰箱，并做出其他安排以确保你吃的是第一个而不是后者。 计划两种应对单调、悲伤、怨恨或焦虑的策略。 第一站应该没有食物。 对一些人来说，散步、洗澡或打扫房间似乎是有建设性和有益的。 第二个可能涉及食物。 这应该是一种深思熟虑的快乐，可以满足您在想吃零食但又不饿时的渴望，就像一碗爆米花一样。

慢慢咀嚼食物

每次进食时都要咀嚼更长时间的食物。 您不仅会更好地欣赏味道，而且还会更快地感到饱腹感。 这将使您在享受美食的同时减少食用份量。 正确咀嚼食物并延长咀嚼时间有助于分解食物并使胃更容易消化。 每当您边看屏幕边吃东西时，您可能没有意识到自己确实已经吃饱了，这意味着您可能会吃得比预期的多。 无论您是一个人用餐，请考虑花点时间品尝您的食物。 如果您在家，请确保定期进餐是家庭事务，不受屏幕干扰。

适量上菜

一项研究将完整的膳食分成小份，以检查人们是否期望在少量食用相同量的营养后感到更满足。 他们观察到，将物体分成三到六个独立的部分可以提高受试者的预期丰满程度。 在提供自助餐或点心时，这种方法很有用。 当坐在餐厅里时，一个人可以抓取许多品尝菜单并在其中分发餐点。 他们可以把这道菜切碎，放在几个小盘子里端上来。 因此，与其将所有东西都放在一个盘子里，不如将午餐和晚餐分成不同的餐点。

避免加糖饮料

在饮料中加入香草或柑橘可能有助于控制对甜味饮料的食欲。 经常饮用糖浆和人造甜味剂饮料与青少年体脂增加有关。

有多种更健康的液体替代品。 加入新鲜罗勒、柠檬、草莓或西瓜的水清爽且热量低。 滋补水可以用柠檬皮或葡萄柚调味。 带有香气、香草和洋甘菊的茶也是可以接受的。 即使标签上写着无糖，超市提供的大多数泡沫饮料和快饮都含有隐藏的碳水化合物。

白天喝一杯含糖饮料可能会毁了你的减肥努力。 与其在商店购买，不如自己在家制作美味又健康的零食。 准备各种汤、柠檬调味料和其他饮料，以在减轻体重的同时提供额外的健康益处。 一些茶提供额外的健康益处。 果汁中含有大量糖分。 尽可能食用整个水果，因为它们含有纤维。

吃一顿丰盛的早餐

当您休息时，您的身体和思想需要寄托。 健康的早餐包括蛋白质、纤维和脂肪，可提供美味并让您长时间保持饱腹感。 据专家称，一个营养丰富的早晨可以帮助您开斋并减少当天晚些时候吃零食的机会。

• 两个荷包蛋、蔬菜、蘑菇和辣椒放在高架玉米饼和两茶匙鳄梨中。
• 用 1/2 杯酸奶、5 克奶油、一茶匙杏仁黄油、1/4 杯麦片和 1/4 杯水果制成的冰沙。
• 用希腊羊乳酪或您喜欢的乳制品烹制的隔夜燕麦。
• 自制的煎蛋卷和煎饼盘搭配蔬菜和全麦面包是不错的早餐选择。