健身追踪器能准确追踪睡眠吗？

已发表: 2022-07-27

全球有数百万人对健身追踪器产生了狂热。这并不奇怪，因为这些方便的小工具可以帮助我们保持活跃并监控我们的锻炼情况。可以提高我们生活质量的有价值的功能之一是跟踪睡眠。但这真的有效吗？

本文将告诉您有关不同睡眠阶段、健身追踪器如何测量它们以及它们的准确性的所有信息。

四个睡眠阶段

快速链接

在我们解释健身追踪器如何监测睡眠之前，我们需要了解我们每晚经历的不同睡眠阶段。也就是说，每个睡眠周期由四个阶段组成，根据其类型进行分类：快速眼动（REM）和非快速眼动。非快速眼动睡眠分为三个阶段，而快速眼动睡眠只有一个阶段。在一个典型的夜晚，我们会多次循环所有阶段。

以下是每个阶段的快速概述。

第一阶段非快速眼动睡眠

这是每个睡眠周期的第一阶段，通常持续几分钟。在这个阶段，我们从清醒状态转变为睡眠状态。我们的身体放松，心跳和呼吸减慢。当我们的肌肉放松时，我们经常会经历偶尔的抽搐。

第二阶段非快速眼动睡眠

第二阶段非快速眼动睡眠是我们进入深度睡眠之前的浅度睡眠阶段。我们的肌肉进一步放松，眼球运动停止，体温下降。脑电波活动也会因短暂而突然的电活动而减慢。这个阶段通常持续 10 到 60 分钟，并且随着每个睡眠周期而变得更长。总的来说，我们大约一半的睡眠时间都花在这个阶段。

第三阶段非快速眼动睡眠

这个阶段也被称为深度睡眠阶段。在此阶段，我们的身体会进一步放松，专家认为这对于恢复、生长和早晨感觉神清气爽至关重要。这个阶段通常在前半夜持续较长时间。

REM睡眠

快速眼动睡眠是典型睡眠周期的第四个也是最后一个阶段，通常发生在入睡后 90 分钟左右。在这个阶段，我们的眼睛迅速从一侧移动到另一侧，呼吸变得更快，心跳和血压升高。这是我们大多数梦想发生的时候。专家认为这个阶段对于记忆和学习等认知功能至关重要。随着年龄的增长，快速眼动睡眠阶段会变得更短。

健身追踪器如何监测睡眠？

市场上充斥着可以提供有关我们睡眠的信息的健身追踪器，包括：

睡眠持续时间——健身追踪器可以精确确定我们入睡和醒来的时间。
睡眠质量——健身追踪器可以检测不间断的睡眠和活动增加的时期。
睡眠阶段 – 许多健身追踪器可以帮助您更多地了解您的身体何时进入快速眼动睡眠。
环境因素——一些健身追踪器可以记录卧室温度或光线量等因素，以帮助您获得更准确的信息。
生活方式因素 – 一些智能设备允许您手动输入可能影响睡眠质量的信息。例如，睡前摄入咖啡因和食物会影响您的睡眠。此外，高压力可能会导致您在夜间醒来。

健身追踪器如何记录这一点？重要的是要了解健身追踪器不会测量您的睡眠。他们的作用是在您睡觉时测量不同的代谢方面。也就是说，健身追踪器会跟踪您夜间的运动和心率，并使用这些信息来估计您的睡眠持续时间和质量。

健身追踪器追踪睡眠准确吗？

如前所述，健身追踪器利用您夜间缺乏活动的情况来追踪睡眠。我们上面讨论的四个睡眠阶段都有其特征，健身追踪器制造商使用这些特征来创建模式。追踪器将您夜间的活动与这些模式相匹配，从而提供有关您睡眠的结果。由于这些结果的基础是缺乏活动，因此健身追踪器无法提供最准确的结果。

如果您想确认这一点，我们建议您进行实验。躺在床上，尽量放松，不要动。即使您实际上没有睡觉，您的智能设备也很可能会开始记录您的睡眠，因为它会识别出不活动情况。

虽然健身追踪器不能为您提供最准确的结果，但它们在追踪睡眠方面仍然非常有用。它们可以帮助您识别您的睡眠模式并可能做出调整。如果您是一个健康的人，想要深入了解自己的睡眠习惯，那么健身追踪器是一个很好的工具。另一方面，如果您总是感到疲倦并且担心自己的睡眠模式，那么健身追踪器可能没有帮助。在这种情况下，最好咨询医生。

记录睡眠的最有效方法是什么？

如果您想获得有关睡眠习惯的准确数据，则必须进行睡眠研究。睡眠研究监测您的脑电波，并有效地确定四个睡眠阶段每个阶段的长度和质量。

最常见的睡眠研究类型是多导睡眠图。在研究过程中，技术人员会将大量传感器应用到您的身体上。这些传感器记录运动、脑电波活动、眼球运动、肌肉张力、心率和呼吸模式。大多数研究还涉及在手指或耳垂上添加一个测量氧气水平的夹子。完成研究（睡个好觉）后，睡眠技术人员会分析结果并将其发送给您的医生。根据结果，医生可以推荐最佳治疗方案。

我们需要多少睡眠？

婴儿每天需要 14-17 小时的睡眠，这个数字会随着年龄的增长而减少。成年人通常每晚睡眠七到九个小时。当然，每个人都是独一无二的，一个人需要的睡眠量取决于许多因素。

如果您每天都进行身体活动，那么您自然需要更多的睡眠来放松。此外，如果您的工作需要保持警觉或每天操作车辆，您将需要更多的睡眠以确保充分休息。喝咖啡的人应该考虑是否需要咖啡因来度过这一天。如果答案是肯定的，那是因为您睡眠不足。

让睡眠成为首要任务

尽管健身追踪器并非 100% 准确，但它们可以深入了解我们的睡眠模式。它们检测我们夜间缺乏活动，并提供有关我们睡眠持续时间和质量的信息。使用这些数据来调整您的睡眠习惯，并在早上感觉休息良好。请记住，如果您对自己的睡眠模式有疑问，请务必去看专家。