绿噪声：您应该使用的白噪声替代品

这个快节奏的世界给了我们很多。 但正如他们所说，你赢得了一些，你失去了一些，而我们这一代许多人失去的最重要的事情就是他们的睡眠。 您可能在周围遇到过很多人，或者至少在互联网上遇到过这样的人，他们使用白噪音来改善睡眠。 白噪音之所以有效，是因为它包含整个频谱中的所有声音频率，可以掩盖环境中不需要的噪音，让您睡个好觉。 有趣的是，白噪音并不是街区中唯一的噪音。 您可能不太熟悉其他噪点颜色，尤其是绿色噪点。

它是噪音颜色家族中鲜为人知的兄弟，但最近获得了很大的关注，声称它比白噪音更能提供良好的睡眠。 TikTok 用户尤其热衷于支持绿色噪音，因为这有利于晚上安稳的睡眠。 在本指南中，我们将讨论绿色噪声是否比白噪声更好，或者是否还有其他您应该注意的噪声颜色。 让我们直接进入正题。

什么是白噪声？

白噪声是一种特定类型的噪声，它混合了人耳可以检测到的频谱中的所有类型的频率。 它的名字来源于白噪声，其中包含视觉光谱中的所有颜色。 有趣的是，白噪声被称为电视或收音机的静态噪声。

如果您是这个噪音颜色系列的新手，那么您可能会质疑噪音如何帮助您获得良好的睡眠。 嗯，这就是白噪音的优势，因为它就像一张空白的画布，其中没有比其他画布更多的东西来分散大脑的注意力或引发思考，从而让你头脑清醒，入睡。 为了更好地理解它，请将白噪声想象为默认均衡器，您已经调整了任何频率，并且所有频率都以适当的量进入您的耳朵。

美国国立卫生研究院 (NIH) 的一项研究表明，大脑记录的白噪音不是实际的噪音或节拍，而是背景声音，它可以掩盖不需要的周围噪音，让您获得良好的睡眠，而不会让您保持清醒。 因此，它可以促进您心灵的放松，也可以平息放大的想法。

白噪声听起来是这样的：

什么是绿噪声？

环境噪音按颜色分类； 这样，我们就得到了噪声颜色。 虽然白噪声因提供更好的睡眠而广受欢迎，但据称其他颜色比白噪声更具优势。 绿色噪音（您可能将其与自然联系在一起，您是对的）提供了更舒缓的自然之声。

想象一下郁郁葱葱的绿色田野的声音、微风吹过森林的沙沙声、水流拍打海岸的声音等等。根据神经科医生克里斯·温特 (Chris Winter) 博士的说法，绿色噪音模仿了大自然的声音，保持着 500 赫兹左右的频率。 海浪声、瀑布声、河流流淌声等，都属于绿色噪音。 绿噪声限制了白噪声的刺耳、高音调，并且对您的大脑更温和。

虽然 TikTok 和其他社交媒体平台上有视频称绿噪声比白噪声更好，但有限的数据并不能帮助我们得出结论。 但这并不意味着绿噪声毫无价值并且不如白噪声。 绿色噪音是大自然的声音，当我们受到打扰时，我们常常会去花园散步，或者想要被树木包围，或者与大自然相处。

同样的现象也适用于绿色噪音，它通过声音将您与大自然联系起来，镇定您的神经，降低您的焦虑水平，并为您提供良好的睡眠。 绿色噪音也称为改善注意力和减轻压力的噪音颜色。

绿噪声听起来是这样的：

绿噪声有什么优点？

说到改善睡眠，白噪音一直是人们谈论的话题。 然而，有些人发现嘶嘶声会分散注意力或令人不快。 对于这些人来说，绿色噪音可以派上用场。 以下是对绿色噪音感到满意的人会感受到的一些优点：

• 帮助您放松：无论您处于哪种心情，大自然都会让您放松，这类似于已发现的绿色噪音的作用（根据苏塞克斯大学的研究）。 它有助于激活身体的休息模式，从而提供良好的睡眠。
• 降低干扰噪音：如果您身处交通繁忙的地方，那么绿色噪音可以帮助减少或掩盖噪音，为您提供一个舒适的睡眠环境。
• 增强深度睡眠：由于它能促进放松，因此可以在大自然舒缓的噪音中帮助您入睡，让您感到放松、休息，并为良好的睡眠做好准备。
• 使心率正常化：聆听绿色噪音可以帮助使心率正常化，从而带来良好的睡眠。

这也为您提供了并非每个人都会喜欢趋势的信息。 这意味着白噪声可能对某些人有效，但对其他人可能无效。 他们必须观察不同的噪声颜色，让我们告诉您绿噪声并不是白噪声的唯一替代方案。 还有其他噪声颜色。

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绿噪声与白噪声和其他噪声颜色相比如何？

我们之前提到绿噪声并不是白噪声的唯一替代品。 还有棕色和粉红噪声。 粉红噪音是一种会留下沙沙声且音调较低的噪音。 另一方面，棕色噪声的音调最低，因为它更注重低频。 因此，粉红噪声的一个例子是小雨、沙沙作响的树叶等，而棕色噪声的一个例子是打雷和大雨。

因此，我们没有比较所有杂色颜色，而是给出了每种杂色颜色的品质，这将帮助您根据自己的情况决定想要哪种杂色。

• 白噪音：白噪音：您可以像世界上大多数人一样使用白噪音来获得良好的睡眠。 白噪音有助于阻止干扰，帮助您集中精力获得良好的睡眠。 如果您在拥挤的地方并且希望您的大脑远离喧嚣，这样就不会干扰注意力或放松，这是很好的选择。 研究还发现白噪音对注意力缺陷/多动症 (ADHD) 患者有益。
• 绿色噪音：大自然的声音或绿色噪音，以 500 赫兹左右的频率过滤，将帮助您平静感官、降低心率并专注于某件事。 这是一个很好的噪音颜色，您可以在睡觉时遵循它。 它就像一条毯子，可以掩盖高频声音，帮助我们集中注意力。
• 粉红噪声：粉红噪声与白噪声具有相同的能量倍频程，但随着频率的增加，其强度会降低。 白噪声有时可能会发出嘶嘶声，但粉红噪声的嘶嘶声相对较小，如果您对白噪声中的嘶嘶声感到烦恼，它不会激怒您。 研究表明，粉红噪音有助于缓解耳鸣（俗称耳鸣）。
• 布朗噪声：布朗噪声更侧重于低频。 一些研究表明，与安静睡觉或听其他噪音颜色的人相比，在睡觉时听棕色噪音的参与者表现更好。 它可以帮助提高参与度、降低压力水平并保持注意力集中。

哪种噪点颜色最适合您？

这个问题的答案在于你。 如果您对这个主题不熟悉，那么我们建议您尝试所有的噪点颜色，并逐一尝试。 但是，请注意，您应该以中立的心态尝试每种噪点颜色，因为对其他人有效的方法可能不适用于您。

此外，研究还发现任何频率都对您有帮助，因为每个人的需求都不同。 人们想要专注于某些事情，为此，有一种颜色。 如果你不喜欢白噪音或者觉得它刺激，那么你可以尝试不同的噪音颜色，最好是绿噪音，因为它具有更好的舒缓品质，自然的声音会让你的心灵平静。

除了噪声颜色之外，每种噪声颜色还具有不同类型的声音。 这意味着没有一种声音可以定义绿噪声。 您可能喜欢小雨的声音，而有些人可能更喜欢风吹过森林的声音。 因此，检查多种声音，然后得出结论，这种绿色噪音声音适合我。

这里最重要的事情之一是要了解不同类型的声音只能替代让您平静下来或为您提供更好的睡眠。 您应该认真对待每天如何为您的身体进行日常活动。 您应该吃得好，生活健康，睡眠周期一致，并保持良好的睡眠卫生。

哪些是最好的绿色噪音应用程序？

下面，我们列出了一些适合您智能手机的最佳绿色噪音应用程序：

噪音机

它是一款一体化应用程序，可将白色、粉色、棕色和绿色噪音带到您的智能手机上。 您可以使用此应用程序，根据您的需要，聆听噪音颜色，以帮助您平静心情和放松。 所有噪音都是永久免费的，最好的部分是它们带有深绿色噪音、超深棕色噪音和环境白噪音。 噪音机为您提供计时器选项，可以帮助声音在指定时间后慢慢消失。

绿色噪音：ZenTones

另一个流行的绿色和其他杂色颜色应用程序是 Green Noise：ZenTones。 它包含绿色、白色、棕色和粉色的噪音，可帮助您放松和集中注意力。 有舒缓的曲调，还有茂密的森林声音、轻柔的阵雨、温暖的低频棕色噪音、粉红噪音的低语等等。

绿色噪音 – 深度睡眠声音

对于 iOS 用户，这款 Green Noise: Deep Sleep Sound 应用程序可以为您的 iPhone 带来大自然的声音。 它将帮助您更快入睡和冥想。 您可以混合搭配不同的声音，以获得适合您睡眠环境的完美音景。 有淡出功能，可以慢慢降低声音的音量，让您逐渐入睡。 有多种绿色噪音声音类别，例如水、动物、天气、风景和火。

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有关绿噪声的常见问题解答

1. 哪种噪音最适合缓解焦虑？

患有焦虑症的人总是高度警惕，他们往往会想得太多。 对于这些人来说，绿色或棕色噪音可以帮助降低焦虑程度。 对于某些人来说，粉红噪声也被证明是有益的，因为频率介于白噪声和棕色噪声之间减去白噪声中的嘶嘶声。

2. 什么颜色噪声最适合治疗多动症？

研究表明，患有 ADHD（注意力缺陷/多动症）的人在白噪声和棕色噪声的作用下会获得更好的睡眠并提高注意力。 这些噪音有助于最大程度地减少干扰并放松心情，从而更好地集中注意力。

3. 蓝噪音有什么用处？

蓝色噪声是另一种隐藏的噪声颜色类别。 它具有最小的噪声频率成分，并且整个声音中没有任何能量尖峰。 它有助于掩盖环境中不需要的声音，提高舒缓声音的可听度。 它用于冥想和放松。