大多数健身追踪器的准确度如何？

无论您是运动员还是只想过健康的生活方式，健身追踪器都是方便的小工具，可以帮助您监控日常身体活动。 大多数健身追踪器声称它们可以测量您的心率、每天走了多少步、睡眠质量，甚至每天燃烧的卡路里数量。 但大多数健身追踪器的准确度如何，您应该依赖它们吗？

在本文中，我们将讨论健身追踪器的工作原理及其准确性。 此外，我们还将介绍截至 2022 年市场上一些最好、最可靠的健身追踪器。

健身追踪器如何工作？

健身追踪器是戴在手腕上的小型设备，它们可以测量各种与健身相关的指标。 它们不仅是为运动员设计的，也是为任何想要通过体育活动改善健康的人设计的。 大多数健身追踪器可以估计旅行距离、能量消耗（燃烧了多少卡路里）、心率、睡眠质量等。 有些甚至可以用来计算游泳圈数。 它们帮助您跟踪您的健康和健身情况，为您提供每日见解和报告，并为您提供定期锻炼的动力。

当您想要监控自己的进度时，健身追踪器也很方便。 例如，如果您想每天走 10,000 步，您的健身追踪器可以通过告诉您还剩多少步来帮助您实现目标。 您还可以使用健身追踪器来计算您每天喝了多少水。

首次设置健身追踪器时，您需要输入有关您身体状况的某些信息。 除了您的年龄和性别之外，您的健身追踪器还会要求您提供身高和体重等基本信息。 您提供的有关基础代谢率的信息越多，设备就越准确。 下一步是设定您的目标，无论它们是与您想要走的步数还是您每天想要燃烧的卡路里数量相关。

由于内置传感器，健身追踪器可以测量各种与健身相关的参数。 他们使用加速度计来跟踪各个方向的身体运动。 请注意，您通常可以指定您当前正在进行的活动类型（例如步行、慢跑、跑步、骑自行车、游泳、锻炼等），这样跟踪器就不会混淆运动统计数据。 传感器可以测量其他因素，例如运动的持续时间、频率、强度和加速度。

当谈到您的心率时，健身追踪器使用绿色 LED 光传感器来估计您的心跳速度。 这是可能的，因为血液可以吸收绿光。 他们还使用加速度计来确定您的睡眠时间。 这些类型的传感器可以检测您的身体何时移动以及何时长时间静止，这就是它们测量睡眠的方式。

请注意，健身追踪器无法估计所有内容，这就是您需要手动输入大量信息的原因。 例如，如果您想测量每天燃烧多少卡路里，则需要手动输入有关您全天所吃食物的信息。 这通常是在智能手机应用程序上完成的，该应用程序链接到跟踪器。 您将能够在移动应用程序上查看更详细的信息和统计数据。 如果您的健身追踪器屏幕较小或根本没有屏幕，这尤其方便。

您应该依赖健身追踪器吗？

现在我们已经解释了健身追踪器的工作原理，接下来我们来讨论一下它们的准确度。 健身追踪器非常有用，但其准确性取决于许多因素。

并非所有健身追踪器都具有相同数量或相同类型的传感器。 高品质、可靠的追踪器包含大量传感器，使它们能够收集有关您的动作的更多信息。 换句话说，健身追踪器拥有的传感器越多，报告就越准确。 它还取决于您提供的有关新陈代谢率的数据。

对于某些指标，您的健身追踪器可以为您提供非常可靠的结果。 对于其他人来说，使用其他方法或设备来监测您的身体活动可能是明智的。 让我们仔细看看。

睡觉

在测量您的睡眠时间表时，健身追踪器可能并不总是能产生准确的结果。 他们使用加速度计来监测您的睡眠时间，因为这些类型的传感器可以判断您的身体何时长时间静止。 如果您躺下看书或看电视，您的健身追踪器也会将其视为睡眠。

一些健身追踪器使用传感器来测量您的心率，当您入睡时心率会减慢。 然而，健身追踪器能够 100% 准确地测量睡眠的唯一方法是监测您的脑电波或眼球运动，但目前这是不可能的。

脚步

与运动传感器配合使用，健身追踪器可以相当准确地测量您走了多少步。 然而，与慢速行走相比，当您的步伐很快时，它们会生成更可靠的报告。 需要拐杖才能移动的人们将无法依赖可靠的旅行距离报告。

请注意，最好测量臀部周围的运动。 因此，如果您将移动设备放入口袋中，您会发现它比跟踪器准确得多。 由于健身追踪器佩戴在您的手腕上，因此它们可以测量更广泛的身体运动，而这些运动与步行无关。 手臂运动通常可以解释为行走。 为确保报告更加准确，请将健身追踪器佩戴在非惯用手上。

心率

健身追踪器可以通过光学心率监测器测量您的心率，相对准确。 请记住，当您不做任何事情时，心率传感器最为准确。 如果您开始频繁走动或参加需要大量体力和精力的体力活动，则心率报告可能不准确。 更重要的是，如果您的皮肤褪黑激素含量超过标准量，可能会阻止绿光被吸收。

这就是为什么当您想查看很长一段时间内的平均心率时，才应该依赖心率监测器。

燃烧的卡路里

由于测量您每天燃烧的卡路里数量取决于许多因素，因此您的健身追踪器可能无法为您提供最佳结果。 根据这项研究，追踪器计算燃烧卡路里的能力缺乏科学验证。

并非所有健身追踪器的工作方式都相同。 就卡路里而言，一些模型会测量您在锻炼时燃烧的卡路里数量，而另一些模型则会估算一整天的能量消耗。 此外，健身追踪器不会考虑您的健身水平。 不运动的人在进行同样的运动时会比已经锻炼了一段时间的人燃烧更多的卡路里。 同样，睾酮水平较高的人比睾酮水平较低的人燃烧卡路里的速度更快。

最好的健身追踪器

有两个主要因素会影响健身追踪器的准确性——输入的数据量和模型。 如果您选择高质量的型号，您可以收到可靠的报告，这将帮助您变得更加活跃并保持积极性。

以下是一些最有可能产生可靠统计数据的最佳健身追踪器：

Fitbit 充电 4

您可以使用 Fitbit Charge 4 测量您的心率、睡眠和体温。 该设备具有防水功能，因此您可以在游泳或洗澡时佩戴它。 HR 功能融入了六种不同的锻炼模式，您可以用它来测量步数、步行距离、燃烧的卡路里等。 可以设置跟踪器以三种方式监测您的心跳 - 实时检测、自动 24/7 监测和锻炼监测。

这款健身追踪器拥有惊人的 504 小时电池续航时间，因此您不必担心随身携带充电器。 它有一个简单的界面，使其非常易于使用。 借助蓝牙 5 技术，您可以轻松地将追踪器连接到您的移动设备并激活 WoFit 应用程序。

优点：

• 504小时电池寿命
• 防水的
• 六种锻炼模式
• 心率和温度监测技术
• 蓝牙 5 连接

缺点：

• 单色显示
• 基本界面

苹果手表系列 7

如果您正在寻找一款内置健身追踪器的高端智能手表，Apple Watch Series 7 将满足您的所有需求。 这款 Apple Watch 型号具有一些最先进的健康功能和内置 GPS。 您可以用它来跟踪您的日常活动、监测您的睡眠并测量您的血氧。 它有14种不同的锻炼模式，包括跑步、骑行、游泳等。 不仅如此，您还可以通过智能手机上的应用程序添加新的锻炼模式。

其大尺寸 OLED 显示屏经久耐用，防尘防水，且不易破裂。 该显示屏实际上比 Series 6 型号大 20%。 您可以将其链接到所有 Apple 设备，甚至还提供家庭设置选项。 不过，与所有 Apple 设备一样，Apple Watch Series 7 的电池续航时间较短，仅为 18 小时。

优点：

• 内置GPS
• 先进的健康功能
• 大尺寸OLED显示屏
• 家庭设置选项
• 即时连接

缺点：

• 电池寿命短
• 昂贵的

Fitbit Inspire 2

Fitbit Inspire 2 拥有现代、时尚的设计，可舒适地佩戴在您的手腕上。 它具有适合初学者的界面，因此对于首次使用健身追踪器的用户来说是一个不错的选择。 该设备 24/7 测量您的心率，并提供其他全天跟踪工具。 它的电池续航时间令人印象深刻，可续航 10 天，因此您无需携带充电器即可携带它去旅行。 由于它是防水的，您也可以在游泳时佩戴它。

将其链接到移动应用程序后，您将收到订阅免费一年高级试用版的优惠。 您可以使用该应用程序的便捷工具来创建分步健身计划。 考虑到这款健身追踪器所提供的所有有用功能，它的价格相对实惠。

优点：

• 时尚的现代设计
• 10 天的电池寿命
• 价格实惠
• 免费一年高级试用
• 全天活动追踪

缺点：

• 小显示屏
• 没有车载 GPS

Garmin Vivoactive 4

Garmin Vivoactive 4 是一款功能强大的智能手表和可靠的健身追踪器的结合体。 您可以用它来监测能量水平、心率、睡眠、压力、月经周期等。 它采用传统的圆形手表设计，适合那些不喜欢纤薄健身追踪手环的人。 其电池可持续使用长达八天，在音乐和 GPS 模式下可持续使用六天。

这款智能手表的另一个优点是它可以链接到各种音乐应用程序，例如 Spotify、Deezer 和 Amazon Music。 您可以选择将其连接到蓝牙耳机并无线聆听音乐。 它还可以连接到 20 多个预装的 GPS 和室内运动应用程序，并且具有安全和跟踪功能。

优点：

• 传统圆形设计
• 兼容各种音乐应用
• 安全和跟踪功能
• 水下光学心率监测

缺点：

• 昂贵的

小米手环6

如果您正在寻找一款经济实惠且能够提供准确结果的健身追踪器，那么小米智能手环 6 不会让您失望。 这款健身追踪器拥有两周的电池续航时间和防水的 1.56 英寸 AMOLED 玻璃显示屏。 它舒适地贴合在您的手腕上，您很快就会忘记自己戴着它。

这款健身追踪器提供 30 种活动，并且具有广泛的兼容性（适用于 iOS 10+ 和 Android 5+）。 它的一些跟踪工具包括 SpO2 氧传感器、24 小时心率监测器、睡眠分析、呼吸模式跟踪和个性化健康智能。 该设备非常适合所有类型的水上活动，因为您可以在六种不同的游泳方式之间进行选择。

优点：

• 两周的电池寿命
• 防水
• 1.56英寸AMOLED玻璃显示屏
• 价格实惠
• 30 项活动

缺点：

• 仅连接 GPS
• 屏幕对于某些人来说可能太小

相应地使用您的健身追踪器

健身追踪器是方便的腕戴设备，可以追踪各种健身相关参数。 虽然他们提供了大量的健康和健身报告，但其统计数据的准确性多次受到质疑。

总而言之，建议对健身追踪器的结果持保留态度。 尽管健身追踪器并非 100% 准确，但出于多种原因，它们仍然很有用。 例如，如果您想监控自己的进度或计算每天走了多少步，它们都是满足您需求的出色工具。 这些设备无法准确测量其他参数，例如睡眠和能量消耗。