如何在工作中获得更多能量 [信息图]

已发表: 2017-09-25

您是否在工作中受到低能量的困扰？这是一个常见的问题，也称为午餐后的停顿，可能会导致您的工作效率停滞不前。以下是如何在工作中获得更多能量，或者您可以跳到本文末尾的备忘单。

午饭后低能量是什么原因？

如果您在午餐后感到疲倦，那么您并不孤单。它实际上很常见，以至于它有自己的名字。午饭后的下午 2 点，数以百万计的美国人抢着喝咖啡。但是是什么原因造成的呢？

身体由 24 小时时钟控制，称为昼夜节律。有不止一种类型，您的类型称为 chronotype。这决定了您何时最活跃……以及最困倦。不是每个人都受到午餐后下跌的影响。

根据《纽约时报》的一项研究，一些人在午饭后不会受到困倦的影响。但 15% 的人口是“壁橱小睡者”，他们经常躲在汽车或壁橱里，在下午 2 点到 4 点之间偷偷地小睡一会儿。导致嗜睡发作的不仅仅是食物——我们的身体被基因编码在这段时间休息。

那么，如果您的时间类型在午餐后打瞌睡，您该怎么办？如果你是 15% 的美国人中的一员，他们会在下午与困倦作斗争，那么可以考虑在午休时间小睡一会儿。虽然在办公室睡着是不专业的，但请原谅自己吃午饭，然后在车里小睡 30 分钟。在手机上设置闹钟，以免意外睡过头。

美国宇航局的一项研究发现，与其他没有午睡的飞行员相比，飞行员在午睡 40 分钟后更加警觉。

如果打盹不是一种选择，请尝试我们信息图表中关于如何自然保持清醒的一些提示。

如何提升自然能源

如果你正面临一个艰难的最后期限，那么吃点含糖零食和能量饮料可以帮助你克服最后的障碍。但就像晚上出去喝太多酒一样，以后要付出代价。

法国、德国、挪威和乌拉圭已经禁止使用红牛等能量饮料。虽然前者已经放宽了对牛磺酸（许多能量饮料中含有的氨基酸）的限制，但乌拉圭一直保持禁令。有几起与过量咖啡因有关的死亡记录在案，这就是为什么一些国家严格监管这些强化饮料的销售。

那么，持久和可持续能源的秘诀是什么？吃得健康，睡得好，并进行足够的运动。如果您忽略了这三种能量要素中的任何一种，这里有一些获取自然能量的技巧：

让你的血液充满活力。 跑一段楼梯，或在街区快走。任何让你的血液流动的活动都可以为你的大脑充氧，并改善疲劳感。研究发现压倒性的证据表明，有规律锻炼的人比没有锻炼的人更有活力。
喝绿茶。 尽管含有咖啡因，但绿茶对你来说非常好。日本研究人员发现，每天喝四杯绿茶的耐力运动员在 12 周内表现出 8% 到 24% 的成绩提升。
冷静下来。 与压力相关的情绪会消耗大量能量，这就是为什么当你经历情绪危机时会感到如此疲惫的原因。冥想和呼吸练习可以帮助调节压力，从而节省您担心某事所花费的精力。
喝水。 你会一次又一次地收到同样的建议，因为它真的是万灵药！脱水是导致疲劳的主要原因，所以要多喝水。
定期进食。 不吃早餐，吃一顿富含碳水化合物的午餐是邀请午餐后畅饮的必经之路。选择富含蛋白质的午餐和蔬菜。
随身携带健康零食。 在你的办公桌上放一袋南瓜籽或杏仁，以避免在你开始感到崩溃时伸手去拿士力架的诱惑。
美化你的办公桌。 根据一项新的研究，没有图片、植物或个人物品的办公室是“对人类来说最有毒的空间” 。在您的办公桌上添加个人详细信息将提升您的心情并提升您的精力。
拿一个桌面植物。 在整理工作空间时，添加一个小型桌面植物。研究得出结论，接触植物的人更有生产力。通过更快地完成你的待办事项列表，你将有更多的自然能量花在其他任务上。
停下来，协作和倾听。 如果您在工作中感到不知所措和筋疲力尽，请与您的同事合作并重新分配您的一些工作量。查看我们对团队协作的最佳项目管理系统的评论。
小睡一下。 如果你无法抵抗那种困倦的感觉，那就回到你的车里小睡 30 分钟。

如何在工作中获得更多能量

尝试使用下面列出的一些技巧和技术来克服你的能量低点并重新回到顶部。

如何获得更多能量信息图

下班后如何获得更多能量

如果您离开工作并想立即打枕头，那么要实现专业人士所听到的神圣的工作/生活平衡可能会很困难。如果你的时间表让你对早晨过敏，你可能更喜欢下班后去健身房。捕获？你太累了不能走！同样，如果您有晚餐计划或其他夜间安排。以下是您在工作日结束时提高工作效率的方法：

把你的健身包留在车里，上班换衣服，然后马上出发。 通过不先回家，您可以减少额外的步骤，并且可以将能量直接带到跑步机上！
下午 4 点吃点零食来补充能量。 营养学家推荐苹果和杏仁黄油，让你在前一天晚上精神焕发。
如果你要去酒吧，请补充碳水化合物。碳水化合物可以帮助吸收酒精。如果不加以控制，酒精会严重扰乱您的睡眠时间表。
不要检查你的电子邮件。 研究发现，每周工作超过 50 小时会使员工的工作效率降低，并且更容易出现倦怠，也就是慢性疲劳。
看医生。 持续疲劳可能是潜在健康问题的征兆。如果您睡眠充足，但在戒烟时仍难以保持清醒，您应该去看医生进行快速检查。

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