如何提高记忆力：练习、技巧和提示

任何年龄的人都可能出现记忆问题。 有时是一些小事：我们忘记了一首歌的名字或一个新认识的人的名字。 有时我们不记得银行卡的 PIN 码或演示文稿的文字。 学生在写论文时很难记住信息并使用它，因为学生学习了大量的例子。 在这种情况下，他们可以求助于论文助手或提高他们的记忆力。 我们将告诉您可以使用哪些技巧和练习来提高记忆力，以免让您失望。

什么是内存，它是如何工作的

我们的记忆是一个持续保存信息的过程，通常分为三个阶段：编码、存储和复制。

• 编码。 我们通过感知通道看到、听到或感觉到的一切都被大脑处理，转化为声音、图像或意义，并存储在我们的短期记忆中。 信息来源越多，编码和记忆的效率就越高。
• 贮存。 在这个阶段，大脑之前编码的信息被记录下来。 结果数据从短期记忆进入长期记忆。
• 回放。 第三阶段是非自愿或非自愿召回。 在某个时刻，大脑会检索数据并将其返回意识。 我们使用这种或那种信息的次数越多，它就越可靠地存储在我们的记忆中，并且复制得越快。

如何发展记忆：记忆发展的方法

借助多种技术可以提高记忆力。 其中没有通用的，但所有方法相辅相成。 此外，它们还可以帮助您吸引注意力，甚至训练形象思维。

舒尔特的桌子

德国心理治疗师舒尔特的工作表适合那些寻求提高记忆力和注意力的方法的人。 使用这些桌子进行锻炼非常适合视觉人士。 表格是一个正方形，其中的单元格以随机顺序填充数字或字母。 通常有 5 列和 5 行，其中随机放置从 1 到 25 的数字。 你的任务是在 5 分钟内记住尽可能多的数字，并按照它们表示的顺序重现它们。

顺便说一句，舒尔特的方法也被用来培养速读技能。 为此，必须记住并正确复制数字并尽快完成。

冥想

冥想非常适合训练短期记忆。 这是美国加州大学和俄亥俄大学的专家得出的结论。 经过一系列实验，科学家证明冥想可以提高注意力和注意力。 最主要的是专注于一个想法，而不是与你的内在自我进行对话。

因为冥想增加了大脑中灰质的数量，它有助于即使是老年人也可以体验记忆恢复。 此外，冥想的练习对整个身体都有积极的影响。

短暂休息技巧

2000 年代初，密苏里大学和爱丁堡大学的科学家进行了一项研究：实验参与者被要求听不同的故事，然后回答有关这些故事的问题。 一组没有休息，听完后，他们平均回忆起故事中 28% 的事实。 第二组被允许放松 15 分钟，并放置他们听到的 50% 的内容。

该技术的本质归结为在处理材料时不时地进行短暂的休息。 调暗灯光，坐下来享受 10 到 15 分钟的安静沉思。 你很快就会发现你的记忆力好多了。

记忆力训练：10 个技巧

为了少忘记，最重要的提示是坚持健康的生活方式。 户外散步、运动和充足的睡眠将帮助您的身体更快地应对压力，这意味着它也将有能力让您的大脑发挥最大潜力。

锻炼

当我们运动时，我们的大脑被充氧。 任何体育活动也有助于建立神经连接、改善血管张力并降低压力水平。 30 至 50 岁之间的定期锻炼有助于预防老年痴呆症的发展。

走

走路的效果和锻炼是一样的。 半小时步行 30-35 分钟会加速血液流向大脑，进而有助于提高你的记忆力和专注力。

舞蹈

任何运动活动都会对身体产生积极影响，为细胞增氧并预防痴呆症的风险。 另外，在跳舞的时候，你需要记住动作，这对培养记忆力很有帮助。

观察您的维生素 D 水平

维生素 D 水平低会导致各种健康问题，包括认知能力下降。 研究表明，维生素 D 水平低于每毫升 20 纳克的人比维生素 D 水平正常的人失去记忆的速度更快。 确定您是否需要这种维生素补充剂的最佳方法是进行测试。

获得至少八小时的睡眠

理想情况下，同时上床睡觉和起床。 对睡眠和记忆之间关系的反复研究证实，睡眠对正常的大脑功能至关重要，缺乏睡眠会损害记忆。

多吃浆果

尝试多吃浆果，尤其是蓝莓。 专家发现，每周至少吃 200 克草莓或蓝莓的人记忆力要好得多。 蓝莓富含类黄酮，可加强大脑中现有的神经连接。

在你的饮食中加入纤维

含有纤维的食物可以促进脑细胞更新。 它还刺激新陈代谢并支持认知功能。 纤维存在于豆类、蔬菜和坚果中。

给自己一杯咖啡

长期以来，关于咖啡因是否会影响记忆力的争论一直存在。 最近的一项研究发现，完成一项任务后喝杯咖啡可以让你记住信息的时间更长。

读

阅读可以增加大脑活动，改善血液循环，从而提高记忆力。 此外，阅读可以使大脑的神经元和突触保持活力——它们工作得越好，我们的记忆力和注意力就越好。

与您的朋友交谈

德国神经科学家进行了一项实验，他们发现多巴胺增加的人能更好地记住信息。 事实证明，快乐激素多巴胺对长期记忆有积极作用。 与朋友交流会带来快乐，这是获得美好记忆的捷径。

记忆练习

旨在提高记忆力的练习称为助记法。 乍一看，它们似乎很简单。 但是，其中一些不仅有助于改善您的记忆力，还有助于改善整体大脑功能。

用心学习诗歌和散文

有一个警告——记忆必须是有意义的。 试着每周从一个故事中学习一首小诗或一段话。 如果你能背诵你所学的，那就更好了。 这样，您也将刺激听觉记忆。

回忆当天的事件

睡前容易做的运动。 记住今天谁给你打电话，你和谁一起笑，开什么玩笑。 如果您可以连接您的视觉记忆并重新创建与您互动的人的面部表情，那就太好了。

如果您还记得这一天的一切，请挖掘过去。 回想您的童年，唤出儿时朋友的名字，并在脑海中深入了解您曾经参观过的房屋内部的细节。 选择一部电影并尝试首先命名所有角色，然后是其中扮演的演员。

学习一门外语

提高记忆力的传统方法是学习一门外语。 这个过程会激活您的大脑并教您如何构建和分析信息。 即使你每天只学几个单词，一个月后你就会看到效果。

玩智力游戏

拼图、拼图、填字游戏、在线应用程序——从您感兴趣的各种游戏中进行选择。 但是要定期更换它们，因为大脑很快就会适应一种任务。

画

如果信息是可视化的，许多人会更好地记住信息。 如果您没有视觉提示，请尝试创建自己的提示。 绘制图表或图片，并使用不同颜色的标记，这样您就更有可能记住所有细节。

给你的大脑一个震动

改变事物意味着锻炼你的大脑。 强迫它脱离常规：采取不同的路线，用左手开始写作（如果你是左撇子，则用右手），闭上眼睛洗澡，或者学会玩杂耍。 它将帮助您的大脑唤醒之前一直处于睡眠状态的区域，使其以新的方式记住序列，并获得更好的空间定位。

停止写下一切

从现在开始，购物清单就是你的敌人。 从它开始，稍后尝试取消您保留的所有列表。 一开始可能很难做到，但后来，你会感谢你的记忆。 想出一个押韵、歌曲或笑话来帮助你的大脑记住某些信息。

当心

尝试更多地专注于你正在做的事情。 在你的动作中保持意识，集中注意力并“打开你的大脑。 记忆与注意力密切相关：我们很少能记住我们很少注意的东西。 这就是为什么提高注意力会导致记忆力的发展。

建立联系

找到与新材料的生动关联。 想一想这些信息与您已经知道的信息有何关联。 在新想法和早期记忆之间建立联系——这样你记住最近获得的知识的可能性就会增加。

结论

正如你所看到的，记忆可以像肌肉一样被训练。 选择适合您的技术，进行实验，尝试不同的练习，并交替使用它们。 此外，坚持健康的生活方式——这将有益于您的记忆力和整个身体。 遵循上述建议，您的记忆力可能会有所改善。

简介：

Vicki Mata 是教育领域的专家，她在 WowEssays 博客上为学生和教育提供有用的建议。