如何减肥——最有效的方法

减少脸颊脂肪的营养、锻炼和其他富有成效的方法

大多数人觉得他们只能在身体的某个部位减肥。 它也称为斑点最小化。 一些锻炼针对特定的身体部位，例如腹部或臀部。 虽然锻炼有助于增强特定肌肉，但其主要目的是在减肥后改善体形。 活动，尤其是肌肉强化，有助于减少全身的脂肪。 ‌‌

如果您希望减掉脸颊上的脂肪，请设定可实现的减肥目标以改善您的健康状况。 斑点最小化的概念是一个骗局。 不要被承诺快速见效的日常锻炼或饮食所欺骗。 平均而言，当你减少全身的脂肪时，你的整个身体甚至你的脸都会看起来更好。

当您没有立即注意到脸上的变化时，不要灰心。 保持冷静并始终如一地努力减肥。 如果您进行力量训练，测量结果可能会保持在您想要的水平。 这是由于身体以肌肉质量的形式增加了重量。 随着时间的推移，您会继续注意到脸颊和整体外观的变化。

考虑进水量

每天喝 8 杯水！ 研究揭示了多喝水和减肥之间的重要联系。 因为我们经常将脱水误解为食欲不振，所以在吃东西之前先喝一杯水。 这项研究的受试者误解了他们的口渴和饥饿信号。 其中许多行为在他们真正需要水的时候需要吃零食，这导致卡路里摄入量的浪费。

一些小规模的实验表明，人们在进食前喝水消耗的卡路里更少。 少量研究发现，饮用近四分之一罐冷水将近一个小时后，个体的新陈代谢增加了 25%。 这是因为当您喝冰水时，您的系统需要付出相当大的努力才能将其重新加热到核心温度。 由于适当的水合作用可以减少水分滞留，因此喝水还可以显着减少面部的腹胀和肿胀。

将心血管锻炼纳入您的正常习惯

有氧运动或任何其他提高新陈代谢率的心血管锻炼都是减肥的理想选择。 骑自行车、慢跑、散步、游泳或许多可以提高新陈代谢率的不同形式的身体活动都可以。 有氧运动有助于加速减肥。 减肥具有塑形效果，主要是在面部。

心脏锻炼或“有氧运动”非常适合减肥。 研究表明，每周经常进行高强度有氧运动会帮助您燃烧更多脂肪。 有氧运动可以以最低、中等或最高的速度进行。

专家们在一些研究中发现了不同运动量对老年女性超重的影响。 在一年中，所有的人都进行了中强度到极强度的锻炼。 然而，这些试验并未明确评估面部脂肪减少情况，但它们确实暗示有氧运动在燃烧卡路里方面非常有效。 总的来说，减肥预计会对脸颊产生影响。 结果，你的脸自然会变瘦。

面部肌肉的睡眠习惯和模式

睡姿是造成第二天脸肿胀的部分原因。 睡在垫子上会导致过多的液体和前面的浮肿效果。 睡觉时抬起头，让淋巴液自由循环。 将您的脸挤在垫子上会对脸部造成过度压力并减少血液循环。 您也可以在睡前按摩脸颊以促进血液循环。 考虑侧卧或仰卧，以防止前部过度受压。 正确的睡姿可能会帮助您应对腹胀和浮肿。 总而言之，只能躺在有垫子的平面上。

面部锻炼

脸上的卡路里是不可能减掉的； 你可能会收紧你的面部肌肉。 以下是面部锻炼的一些优点：

• 延缓衰老过程。
• 美化您的形象。
• 增加你的肌肉力量。

面部锻炼包括以下内容：

• 在中心张开双唇，然后在两侧交替。
• 屏住呼吸，向外伸展脸颊。 通过从一侧向另一侧吹气来锻炼肌肉。
• 咬紧牙关时保持灿烂的笑容。
• 伸展你的脖子，把你的舌头放在嘴巴的顶部。 这个练习可以拉伸下巴后面的肌肉。

根据一项研究，每天进行四次面部锻炼，持续 10 天，可以增强肌肉张力和均匀度。 重要的是要认识到，没有任何证据表明面部锻炼可以减少多余的脸颊脂肪。 只有营养和综合活动（如有氧运动和力量训练）才能帮助您减轻体重。

减少钠的消耗

摄入过多的钠会促进脱水，导致面部和其他部位发炎和肿胀。 减少食盐量可能有助于减轻肿胀。

钠通常以盐的形式存在，尽管它也存在于许多加工和包装的碳水化合物中。 少吃加工食品是降低盐摄入量最直接的方法。 因此，考虑在家做新鲜可口的饭菜，而不是薯条和预先包装好的晚餐。 钠引起的液体潴留会导致面部看起来臃肿。 消除包装食品和限制预包装晚餐将帮助您坚持低盐饮食。 一般来说，限制自己每天摄入的盐不超过一茶匙。

减少重度酒精

经常饮酒会导致脱水，从而使人不放水。 在极少数情况下，这会导致面部积水，使其看起来肿胀。

饮酒也可能增加体重。 它提供没有营养价值的精制碳水化合物。 吃空卡路里会增加一个人每天的平均卡路里消耗量，从而促进体重增加。 酒精会减少有助于产生饱腹感的荷尔蒙。 这可能会鼓励一个人在他们的饮食中消耗更多的卡路里。 大量和过度饮酒似乎是最重要的体重增加危险之一。 有些人对适度饮酒有同样的反应。 另一方面，适度饮酒不会导致大多数人体重增加。 难以减掉面部脂肪（尤其是体重）的人可能想尝试限制饮酒。 这对他们来说可能是一个明智的决定。