如何设定在家锻炼的目标

如今，越来越多的人在家锻炼身体。 这只是因为我们都想省钱而发生。 对于许多人来说，他们认为没有昂贵的健身房会员资格就可以生活。 他们正在努力健身，而不是负债累累。

还有一些人正在努力将定期锻炼融入他们已经拥挤的生活中。 将健身房之旅纳入您的日常安排中，比我们在您阅读时列出的其他一些方法需要更多的决心，但如果您能做到这一点，那么这可能是获得良好锻炼的最佳方法之一。定期锻炼。

如果考虑到这些因素，那么尝试在家锻炼并将优质且安全的类固醇补充剂纳入您的计划中是有意义的。

确保您有一个清晰的家庭锻炼计划是您可以使用的最强大的工具。 目标提供方向、责任和动力； 每个人都需要它们。 当人们持续去健身房或上课时，他们可能不会觉得需要目标，因为他们知道他们的健身体验将得到指导，因此他们在达到巅峰身体状况方面有更多的空间。 但对于那些在客厅锻炼的人来说，拥有一个明确的目标将会带来很大的不同，以下是如何帮助您设定目标的方法。

为什么你应该设定目标

要实现您想要的家庭锻炼效果，首先要设定经过深思熟虑的精确目标。 首先，你必须确定一个明确的方向，知道你想要的结果。 接下来，你制定一个行动计划，这是你选择一致执行的一组步骤，它将带你从开始（当你做出改变承诺时）到结束（你想要在不改变的地方）。 -太遥远的未来，而且肯定不会超过 12 周）。

• 出于多种原因，为您的家庭健身计划设定目标极其重要。 目标为您提供了重点和目的，否则这些练习可能是随机的。 他们也：

• 帮助您坚持计划

• 帮助您更快看到结果

• 为您提供衡量成功的方法

为什么目标很重要

拥有目标可以确保您拥有清晰的愿景和明确的方向。

如果心中没有清晰的终点愿景，就很难取得真正的进展； 你需要一个明确的目标。 一个有意义的目标可以满足这一点。 我们需要它来提供观点，并为我们的整体训练设计提供必要的重点，使我们的“计划”真正成为一个计划，而不是我们“因为我们应该”或“因为它们让我们疲倦”而进行的一系列锻炼。

当您为自己设定目标时，最大的好处之一就是您可以以明显的方式看到自己的进步。 例如，如果您告诉自己今年夏天要跑 50 英里，并且已经设定了目标日期，那么您就不能真正欺骗自己，不是吗？ 您要么是 50 英里跑步者，要么不是。 如果您是，那么您就可以享受成功的温暖感觉。

是什么推动您的健身使命？

了解为什么要在家锻炼背后的真正含义是第一步。 当你为你的目标确定一个主要目的时，你就给了它们一个共同的线索。 这将他们聚集在一起并增强了他们的共鸣。 对于您特别致力于实现的目标，您可以选择一个核心主题或目的，以强化您追求这些特定结果的理由。 一些可能的核心主题包括：

• 体重减轻和身体重组

• 构建尽可能多的瘦肌肉。

• 总体上变得更强

• 改善整体身体状况

• 提升一个人的颜值

• 减少使人面临健康不良风险的因素

你现在必须做的是明确你希望实现的目标。 将您的愿景转变为具体、可衡量、可实现、相关且有时限的明确目标 (SMART)。

当我们谈论运动模式或负荷模式时，混合您正在做的练习的唯一原因是您认为它们会让您更有效地达到结果。

肌肉超负荷的基础是肌纤维内张力的增加和张力维持时间的增加。 如果要继续进步，这两个因素都可以而且必须随着肌肉的生长而增加。 对于超负荷的概念来说，重要的是运动的工作水平和强度随着肌肉的生长而增加。 通过这种方式，肌肉接收到生长信号。

每 4-8 周计划一次减重周，以防止过度训练，并在不同训练阶段之间给自己足够的时间恢复。 如果您的目标是建立最大量的去脂体重，那么您可以考虑在您的饮食和锻炼计划中添加有效的补充剂和策略。

您可以保证每次重复都会推动您进一步实现健身目标，从这些目标出发重新制定训练计划。 经常评估您所取得的进展，然后进行必要的更改。

为了确保您的目标设定有效，您必须按照设定的时间间隔持续审查您的进度。 这意味着您可以根据需要进行任何更改。 因此，假设您的一个为期六个月的项目已经进行了三个月，并且您意识到您距离实现目标还差得很远。 您可以进行调整，包括彻底改变目标本身，以更准确地反映您现在所知道的内容。 这不是放弃，而是适应。

此外，如果您希望尽可能多地锻炼肌肉，您应该考虑服用补充剂，通过这些安全的类固醇来提高您的表现。 大多数健美运动员和健身爱好者都会服用某种形式的补充剂。 尽管健身行业被某些产品的营销技巧和错误信息所破坏，但事实证明，一些补充剂在帮助运动员和普通人追求更多肌肉和更少脂肪方面既安全又有效。