尽管注意力缺陷多动症和食物过度执着，如何保持健康

当您患有多动症或某些其他类型的神经分歧时，购买、烹饪和吃自己的食物可能是一场噩梦。 你几乎不记得一开始就吃东西，并且你被期望使用你不存在的执行功能来计划膳食？ 首先，要列清单、购物、准备、烹饪，并记得带饭去上班。 然后，您必须应对水槽中的所有菜肴以及冰箱中腐烂的剩余食材。

即使忘记了这一切，患有多动症或神经分歧的饮食仍然是一个令人头疼的问题。 口味和质地的敏感性使新食物成为破坏膳食的潘多拉魔盒，里面装满了不受欢迎的粘糊糊的、松脆的、厚实的、粘糊糊的惊喜。 与此同时，快餐和精加工零食可以提供您迫切渴望的便利性和一致性。 家庭和餐厅烹饪都是未知数，但完全可预测的麦乐鸡或奶酪感觉就像是天赐之物。

只有一个主要问题：不吃饭和大量食用精加工食品确实会损害您的健康。 专注于支线任务的多动症患者可能很容易忘记吃早餐和晚餐，然后狼吞虎咽地吃不健康的零食。 所有额外的糖、盐和脂肪确实会累积起来，导致患糖尿病、高血压和其他健康问题的风险更高。 即使您患有多动症，这里也有一些方法可以让您吃得更有营养。

1. 加法，不要减法

在饮食中加入更多营养的最简单方法就是尽可能多吃健康食品。 多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物可以帮助您获取更多所需的常量营养素、维生素和矿物质。 您不需要更换“安全”食品； 只需添加一点沙拉配菜或一块水果即可。 在不知不觉中，您每天都会毫不费力地获得五种水果和蔬菜。

随着时间的推移，先吃水果和蔬菜会导致你吃更少的其他不太健康的东西。 但你的主要目标应该是加入新的、营养丰富的食物，而不是消除旧的食物。 允许自己吃自己想吃的东西，但要养成一条规则，那就是总是添加一些额外的东西。 让它成为一种自动习惯——当你决定吃什么时不必担心。

例如，如果您喜欢奶昔或酸奶，请尝试搅拌或混合一些健康的绿色粉末。 如果您沉迷于鸡柳，请购买您最喜欢的快餐品牌，将其切碎，然后放入沙拉中。 薯片、饼干和奶酪非常适合搭配熟食板上，搭配切片苹果和葡萄或切片青椒、芹菜条和胡萝卜。 不要害怕尝试看看哪些水果和蔬菜最适合您最喜欢的过度固定食物。

2. 换掉它

当您开始适应这些变化时，请考虑慢慢更换一些您最喜欢的备用食物。 有些食物比其他食物造成的损害更大，通过（至少有时）不吃它们，你可以看到对健康的巨大好处。 替代不一定是永久性的：满足一些出现的渴望是可以的。 但是，您可以通过偶尔对饮食结构中最严重的问题进行一些温和的改变来改善您的整体饮食模式。

例如，也许您倾向于吃高度加工的巧克力糖、蛋糕或饼干。 在这种情况下，您可以尝试每隔一段时间改用黑巧克力（配以水果）。 或者也许您喜欢快餐炸薯条，在这种情况下，您仍然可以在真正想要的时候吃它们。 但偶尔，可以考虑在空气炸锅中炸一些有机冷冻薯条。

交换的关键是在这些食物中寻找与你在日常过度迷恋中发现的相同的稠度。 使用相同的设备和相同的说明烹制的冷冻薯条品牌应该总是几乎相同的。 有些人可能比其他人需要更多或更少的一致性，所以这并不是每个多动症患者的硬性规定。 但知道会发生什么有时会让人感到安慰，尤其是当您的生活方式发生重大改变时。

3. 保持库存

对于多动症患者来说，最大的食物挑战（除了过度注视之外）也许是不吃饭和暴饮暴食的循环。 你会分心或陷入工作中，食物变成了一件苦差事或一种义务。 你忘记吃饭太久了，然后你突然被饥饿和决策瘫痪所压倒。 你最终会吃掉一整盒咸饼干，而不是去杂货店把东西扔在一起。

为了避免跳过/暴饮暴食的循环，请提前在冰箱和橱柜中存放大量您喜欢的食物和零食。 选择你真正会吃的东西，并尝试在舒适和营养之间取得良好的平衡。 不要将自己局限于“健康食品”； 你最终只会订购或跑去拿你真正想要的东西。 相反，让你的厨房成为你想要的地方，充满令人兴奋的美食——包括一些美味的水果和蔬菜。

如果您有能力，请尝试使用杂货送货服务来保持厨房的库存。 不要因为将每周去杂货店这一令人难以置信的艰巨任务外包而感到内疚。 当您所需要做的就是在应用程序中保留正在运行的购物清单时，提前计划会变得更加容易。 患有多动症，你要处理的事情已经够多了，所以考虑把“杂货店的景象、声音和气味”从你的清单上划掉。

小改动

关于多动症患者的一件事是：他们喜欢制定庞大而复杂的计划，然后完全忘记执行。 您可能已经写下了大约 467 页您想要但永远不会改变的饮食习惯。 但研究一致表明，人们更有可能坚持缓慢、简单的改变。 通过进行小的调整来关注大局，而不是试图一次性改变所有事情。