如何停止拖延：自我激励的 5 个技巧

如何戒掉拖延，把事情做好？

不幸的是，关于如何避免拖延的大多数建议都来自那些一开始就没有拖延的人。 “寻找动力”、“管理你的时间”和“关闭手机上的通知”是一些乏味的建议。 不幸的是，我们的经验表明，这种拖延指导完全没有帮助。

“拖延”是什么意思？

简单地说，拖延就是推迟任务的行为。 它可以体现在日常生活中（推迟洗碗，直到所有盘子都变脏），工作中（假期前最后几天提交项目），当然还有学习中。 谁没有在前一天晚上为考试而死记硬背，或者在考试前从 9 月份开始匆忙交出所有作业？ 而已。

当学生在截止日期前的最后一刻向他们寻求帮助时，提供“付费写我的论文”服务的专业作家可以讲述许多这样的故事，因为他们自己无法快速有效地完成作业。

另一方面，放弃你的学习，然后在考试前一天晚上回忆它，是一种懒惰和懈怠。 拖延者意识到即将到来的最后期限，考虑它们，为未能按时完成而感叹，并且几乎准备好工作，但总是有一些事情阻碍。 此外，当 X 天临近时，他开始讨厌自己浪费了时间，这种状态经常使他根本无法完成工作。

原因和提示

要学习如何停止拖延，你必须首先理解为什么你会拖延。 有很多，但这里有一些更广为人知的原因。

不确定的重要性和紧迫性

许多事情可以等到“有一天”； 他们不必现在就解决。 在家里，它可能涉及整理孩子的东西或整理储藏室。 学习时，加入图书馆（显然必不可少，尽管有互联网），重写旧作业（最终分数会更好，但老师可能会改变主意），并更换主管（这个还不错，但我喜欢另一个）。 换一种说法：

• 这项工作没有明确的截止日期。
• 完成它的奖励并不是立即显而易见的。

如何处理？

只有对整体情况进行彻底检查才会有益。 如果你正在处理一个未定义的问题，请坐下来想想你为什么要处理它。 如果你这样做会发生什么？ 重点是什么？ 通过提出正确的问题，您可以将目标更改为更具体的目标。 “我需要参加一门额外的外语课程才能在下一个假期去欧洲”，而不是“我计划有朝一日学习外语”。 如您所见，动作的目标、持续时间和推理都已明确确定。

完美主义

看起来如果你想把每件事都做得完美，你就必须不停地工作。 但是，如果一个人意识到他或她无法按照自己的意愿完成任务，他或她更有可能中途退出。 这不仅仅是“要么完美要么一无所有”的情况； 在许多情况下，一个人只是将与做得不好的行为相关的不良情绪内化。

如何处理？

为了最大限度地减少延误，您必须学会不要亲自采取消极态度。 低成就、缺乏特定领域的经验以及表现缺陷与你的性格类型无关。 每个人都会犯错误，完成不正确或质量差的事情是很自然的。 如果你自己接受这一点，中途离开的冲动就会消失。 毕竟，有些事情值得做只是为了开心和玩得开心，而不是为了获得竞争优势。

冒险的欲望

这确实发生了。 他们是在几天之内学习并通过考试的人。 另一方面，这种拖延会束缚整个意志，迫使它推迟除了最关键的任务之外的所有任务——但只能推迟到最后期限到来。

如何处理？

注意自己。 如果你能在昨晚更努力地工作并带来出色的结果，为什么还要尝试提前完成工作呢？ 多年来，学生们已经证明，拖延对成绩没有负面影响。 如果是这样的话，只要有时间就开始学习。

不愿开始工作

低动力、无聊、对过程完全失去兴趣，以及存在更愉快和富有成效的活动都是这方面的例子。 人们通常用来批评一般拖延者的一切。 属于这种拖延者的人对自己开始工作甚至腾出时间的能力充满信心。 再等一会。 还有那个。 此外，现在是晚上！ 所以，明天就是日子。 大概下午 1 点左右不，晚饭前……

如何处理？

首先，值得让自己放心一点。 毕竟，那些仅仅推迟任务的人比那些害怕开始而忽视最后期限的人更有效。 至少，他们安排工作时间，以便他们可以完成一些事情。

回到第一条建议来处理这个问题。 记住要查看全局，以确保还有时间和机会。 寻找替代的、更有动力的理由来完成基本任务。

后果是什么？

除了明显的（没有按时完成任务或质量差）外，拖延还有许多次要后果：

• 随着最后期限的临近，内疚感变得越强烈。
• 羞耻来自浪费的时间、老师和主管的责备，以及糟糕的成绩。
• 生产力降低——由于前两个因素，以及对更有趣的活动的持续干扰。
• 压力——你必须时不时地处理一些事情，到那时它们已经积累了不少。
• 拖延的循环。 如果你推迟一些重要的活动，你将面临内疚、担忧和无助感。 即使你设法逃离这种情况，这些情绪也会一直伴随着你，直到下一个周期开始。 在这样的重量下，按时完成工作变得更加困难，负面情况只会增加。

请记住，拖延与缺乏动力和对世界的兴趣相结合，可能表明存在抑郁或焦虑问题。 如果您觉得常规的人工指导无效，请寻求专业人士的帮助。

在某些情况下，有可能克服拖延（或至少减少其影响），特别是如果你致力于让自己变得更好。 有些人需要严格的时间表才能感到精力充沛，而另一些人只需要换个环境。 如果您倾听自己的意见并尝试实施听起来最适合您的建议，您会发现如何停止拖延。